Att göra i ordning din kost och välja rätt kost kommer att utöka effekterna av viktminskningsprogram och ge dig mer vitalitet.

Ta reda på vikten av näring för viktminskning och hur din kostregim kan påverka din viktminskning.

Näring och viktminskning

Många människor som behöver gå ner i kilon hävdar att att äta hälsosammare är det största hindret för deras mål. Frånvaron av information om mat hindrar majoriteten av individer från att börja eller stanna kvar med en matrutin. Därför är dina viktminskningsdieter viktiga och hjälper till med en snabb viktminskning.

Låt oss titta på några av punkterna om kost.

Var inte för strikt

Det största misstaget människor gör är att de går in i en matkur med målet att vara överdrivet strikta på vad de tillåter sig att äta. Problemet är att när de förbiser och fuskar, anser de att det är en total besvikelse och slutar med hela tanken. Resultatet är att gå tillbaka till gamla, negativa beteendemönster.

Du måste närma dig att äta mindre med en anpassningsbar mentalitet, tillåta dig själv att få näring, här och där, det förpliktar inte programmet. Annars kommer du att bli galen och bli mer beklaglig än när du började. Du kan lättare gå ner i vikt genom att använda denna metod.

Försök att äta fett

Fett ska inte ignoreras. Även om de är de mest vitalitetstäta av alla makronäringsämnen, är de en avgörande del av en matrutin. Dieter med höga mättade fetter, till exempel fett, bör hållas borta från.

Protein är ett måste

Protein är det huvudsakliga makronäringsämnet som består av en RDA, och det är 0,8 g protein/kg kroppsvikt. Ett betydande mått av den nya litteraturen uttrycker att idrottare kan tjäna på att utöka proteinintaget till 1,2-1,6 g protein/kg av sin kroppsvikt.

Onödigt protein läggs bort som fett på samma sätt som extrema fett- och sockerinläggningar. I händelse av att du väljer att utöka proteintillgången, kan du behöva överväga att utöka vattenintaget på samma sätt med ett specifikt slutmål för att hålla dina njurar friska. Och proteindiet blir absolut nödvändigt.

Varför är proteiner viktiga för viktminskning?

Med spänningen för att äta lågkolhydratdieter, känd för att ha ett högre proteinintag – är proteinintaget överallt högt. När du upplever din viktminskningsresa kan du ta itu med varför protein är så uppskattat.

Hur kan det verkligen hjälpa dig att bli mer vältränad? Här är 3 anledningar till varför protein kan vara din viktminskningskompis:

Protein sparar och mättar kalorier

Att ha protein runt dämpar absorptionen, vilket gör oss mer nöjda och mindre benägna att backa under ganska lång tid. I händelse av att detta inträffar under olika dagar, kan dina kaloribesparingar hjälpa till med viktminskning.

Protein kräver mer av din energi

Protein har en högre TEF i kontrast till kolhydrater och fett, vilket betyder att du verkligen pyr ett större antal kalorier för att bearbeta protein än för att hantera de andra två.

Protein ger bränsle till fettförbränningen

Medan du går ner i vikt tappar din kropp muskler och fett. Mitt i denna procedur är det särskilt viktigt att du fortsätter att äta tillräckligt med protein i din matrutin. Den perfekta mängden protein från maten ökar fettförbränningen, samtidigt som den sparar kalorisugande lutningsmuskler.

Hur du får i dig mer protein i din kost

Om du vill ha framgång med din dietplan för viktminskning, är en sak som du måste vara säker på att du inte förbiser att få i dig tillräckligt med protein. Protein ökar inte bara din ämnesomsättning så att du kan bränna fler kalorier hela dagen, men Protein kommer också att vara nödvändigt för att bevara din muskelmassa under lång tid.

Tyvärr är protein det enda som de flesta människor kämpar med, antingen för att de inte vet vilken mat som är rik på protein eller för att de helt enkelt inte föredrar smaken.

Låt oss ta en titt på några enkla och snabba tekniker som du kan använda för att öka proteinhalten i din kost så att du kan komma närmare ditt mål.

Blanda yoghurt med keso

Även om yoghurt definitivt är ett bra mellanmål att äta och kommer att ge dig lite protein, har den inte alls lika högt totalt proteininnehåll som keso. Många människor ogillar dock smaken av keso på egen hand, så försök istället att blanda den med ditt favoritmärke av yoghurt.

Toppa detta med några färska bär och en matsked linfrön för lite hälsosamt fett så får du ett näringsrikt och mättande mellanmål.

Förbered havregryn med mjölk

Ett andra sätt att öka ditt proteinintag under dagen är att förbereda din skål med havregryn med lite mjölk istället för vatten. Mjölk innehåller nästan tio gram protein per kopp, så om du använder en halv kopp när du förbereder den och sedan häller den andra halva koppen på toppen efter att den är tillagad, får du en mer balanserad frukostmåltid.

Mjölk är också viktigt för att förse din kropp med det nödvändiga kalcium den behöver för starka ben, så det är en sekundär fördel du får av detta.

Toppa din sallad med lax

Ett annat snabbt och enkelt sätt att verkligen öka proteinhalten på din dag är att toppa din lunchsallad med lite konserverad tonfisk eller lax. Båda är fantastiska proteinkällor och tar bara några sekunder att förbereda.

Som en extra fördel kommer de snabbt att liva upp din sallad också.

Blanda proteinpulver i bakad mat

Slutligen, det sista snabba tipset för att få i dig mer protein i din kost är att blanda i lite proteinpulver i något av bakningen du håller på med. Protein fungerar utmärkt när det ersätts med hälften av mjölet i de flesta recept, inklusive muffins, proteinbars och till och med kakor.

Den tillsatta smaken hjälper också till att förbättra den övergripande smaken av maten.

Så låt inte detta område av din kost misslyckas längre. Om du vill se den absolut bästa viktminskningsframgången bör du para ihop en rätt utformad fettförbränningsdiet med en fettförbränningstillskott. När det används tillsammans kan metoden helt enkelt inte slås.

Gluten och vad som är fel med det

Vi har lärt oss att protein är en integrerad del av bra kost och krävs för en säker viktminskning. Dock, det finns fall då protein kan vara farligt.

Proteindelen av spannmål som vete, korn, råg, etc. kallas Gluten. Tyvärr kan gluten vara skadligt för vissa människor.

Vissa människor drabbas av skador på slemhinnan i tunntarmen om den kommer i kontakt med gluten. Detta kallas celiaki. Det är också känt som glutenkänslig enteropati eller icke-tropisk sprue. Det kan resultera i viktminskning, gaser, diarré; det kan orsaka uppblåsthet eller magkramper. Den drabbade personen kan lida av vitamin- och mineralbrist. Slemhinnan i tunntarmen kan läka om gluten elimineras totalt från kosten för dessa patienter.

I allvarliga fall av celiaki om inte behandlad i tid skadas tarmvilli och komplikationer som malabsorption av fett, magnesium, kalcium, järn, fettlösliga vitaminerna A, D, E och K och vitamin B12 kan uppstå. I ett sådant fall kan patienten behöva kompletterande vitaminer och mineraler i flera månader (eller år) tills tarmvilli regenereras.

Vissa människor lider av en hudsjukdom som kallas dermatit på grund av glutenintolerans.

Kan du ta bort gluten från mat?

Det är inte lätt att eliminera gluten från en persons kost eftersom praktiskt taget alla livsmedelsprodukter använder spannmål i sin beredning. Eftersom vi inte kan säga vad som finns i med namnet på en ingrediens, kan vi lätt konsumera gluten utan att vara medvetna om det. Det är svårt att ordinera en Glutenfri diet.

Glutenfri diet

Genom att stanna på en strikt glutenfri diet kan tillståndet för en celiakipatient förbättras dramatiskt. Patientens kost bör regelbundet ses över med en dietist eftersom det är nödvändigt att upprätthålla en glutenfri diet under hela livet. Glutenfria spannmål tenderar att ha lägre B-vitaminer och fibrer. Försiktighet måste vidtas för att säkerställa tillräckligt intag av dessa näringsämnen. Det gör glutenfri bantning väldigt svår.

Den person som är ansvarig för en CD (celiaki) patientens kost måste förstå glutenfri kost väl. CD-patientens kost får inte innehålla följande spannmål: råg, vete och korn i någon form. Följande saker kan ätas: majs, ris, sojabönor, potatis, tapioka...

Gluten finns i maltvinäger men inte i destillerad vit vinäger

Många livsmedelsingredienser använder spannmål i sin bearbetning. Glutennärvaro är misstänkt om livsmedelsetiketterna innehåller följande termer:

• Hydrolyserat vegetabiliskt protein (HVP), förutom när det är tillverkat av majs eller soja
• Vegetabiliskt protein om det inte är tillverkat av soja eller majs

Du kan använda följande:

• Mjöl eller spannmålsprodukter gjorda av majsmjöl, rent rismjöl, sojamjöl eller potatismjöl
• Sojasås eller sojasås Fasta ämnen som är kända för att inte innehålla vete
• Johannesbrödmjöl, cellulosagummi, johannesbrödmjöl, arabiskt gummi,
• Malt eller maltsmak som kommer från majs
• Modifierad stärkelse eller modifierad matstärkelse gjord av majs, potatis, pilrot eller majs

En livsmedelsprodukt vars etikett innehåller följande ord kan innehålla gluten:

• smaksättning
• emulgeringsmedel
• stabilisator
• stärkelse
• hydrolyserat växtprotein

Kommentarerna om försiktighetsåtgärder som ska iakttas för glutenfri kost som nämns ovan är endast vägledande.

Välj lågkolhydratkost

Om du har tittat på alla olika dietprogram som finns ute på marknaden, är en sort som du utan tvekan har stött på lågkolhydratdieten.

Nästan alla tycks hoppa på lågkolhydrattåget eftersom kosten lovar snabb och effektiv viktminskning.

Även om det är sant att dessa dieter kan hjälpa dig att nå dina mål, måste du komma ihåg några viktiga tips för att se till att de fungerar mest effektivt för dig.

Låt oss gå igenom de viktigaste sakerna att notera så att du kan se snabba resultat från din lågkolhydratkostplan.

Sänka träningsvolymen

Det första tipset som du bör tänka på är att när du har en diet med låg kolhydrater bör du minska din träningsvolym något. Anledningen till detta är att du inte kommer att ha så mycket lagrat muskelglykogen när du använder en lågkolhydratmetod, och det är detta muskelglykogen som driver all din fysiska aktivitet.

När den sjunker kommer din intensitetsnivå också att sjunka så för att hjälpa dig att maximera fördelarna som du får av ditt träningspass, gå på kortare pass istället.

Ät mycket grönsaker

Det andra tipset att komma ihåg när du är på en lågkolhydratdiet är att du aldrig får skära ut eller minska din konsumtion av grönsaker.

Grönsaker är så låga i kalorier i första hand att de knappast kommer att bidra med några kolhydrater till din kost alls, men ännu viktigare är de proppfulla av näringsämnen.

Lägg till grönsaker till varje måltid och helst varje mellanmål du äter och du kommer att gå så mycket längre fram i din kostplan.

Dricka upp

Om du går vidare kommer det också att vara viktigt att du dricker tillräckligt med vatten när du är på din lågkolhydratkost. Dieter med hög proteinhalt och lägre kolhydrater tenderar att ha en uttorkande effekt på kroppen, så genom att dricka mer vatten hjälper du till att kompensera detta.

Också genom att ha mycket vatten under dagen samt att använda en aptitdämpande, du kan verkligen ta udden av din hunger också.

Lågkolhydratdieter av naturen tenderar att minska den totala hungernivån du känner, men att tillsätta mer vatten och ditt aptitdämpande medel tar denna effekt ett steg längre.

Lägg till några dagar med höga kolhydrater

Slutligen, det sista du bör notera är att du bör sikta på att ha några dagar med högre kolhydrater i din kost också.

Högkolhydratdagar kommer att hjälpa till att kompensera för eventuell nedgång i din ämnesomsättning som du upplever, och hjälper därför till att säkerställa att du inte når en dietplatå.

Högkolhydratdagar kommer också att hjälpa dig att lindra alla matbegär som du kan lida av, så detta kan vara en extra fördel med att ha dessa där inne.

Sammantaget kan lågkolhydratdieter definitivt vara ett effektivt sätt att strukturera din fettminskningsmetod, men du måste vara säker på att göra det klokt genom att använda dig av alla ovanstående tips. Om du är säker på att följa dessa kommer du att se framstegen i fettförlusten du letar efter.

Matberoende och hur det påverkar bra kost

Alla får då och då ett sug efter en viss typ av mat. Ibland blir vi bara sugna på något att äta. Ingen riktig anledning, annat än att äta. Ibland kan det bero på att du är uttråkad, eller för att du verkar något suggestivt om mat.

Hur många gånger har du sett en TV-reklam som reklamerar hamburgare och det fick dig att vilja ha en?

Det här är ok. Vi alla gör det. Helvete, jag skulle säga att vi förmodligen gör det här flera gånger i veckan. Visste du att du kan vara beroende av mat? Det låter lite konstigt, men det är sant. Hur vet du om du är en matberoende? Ibland kanske det inte är så lätt som man tror.

När man blir matberoende

Det finns många saker som kan komma i vägen för att veta om du är en matberoende. Du kan vara deprimerad eller i en känslomässig nedåtgående spiral som kommer att försämra din förmåga att se vad som pågår. Under en tid kommer du att kunna berätta om du har ett ätproblem. Om inte annat kommer du att se det i din midjelinje. Det krävs inget geni för att ta reda på det.

Vilka livsmedel är beroendeframkallande?

Tja, det är ett svårt svar. Det finns inget svårt svar på vad som är beroendeframkallande. Det är som att säga vad som är mer beroendeframkallande, öl eller whisky. Även om det finns några livsmedel som är extremt beroendeframkallande.

Koffein

Vi vet alla att detta är beroendeframkallande. Jag är säker på att om du är en kaffedrickare vet du hur du får shaken på morgonen om du inte har ditt kaffe. Är kaffeberoende dåligt för dig? Det beror på hur mycket du dricker.

Om du dricker några koppar om dagen tror jag inte att det är skadligt. Om du å andra sidan dricker flera krukor per dag har du ett problem. Även om det är beroendeframkallande kan du kontrollera mängden du konsumerar. Såvida du inte har en väldigt beroendeframkallande personlighet. Om så är fallet skulle jag föreslå att du undviker kaffe och andra koffeinhaltiga produkter tillsammans.

Socker

Detta är beroendeframkallande. Vi försöker att inte tänka på att det är så, men det är det. Det är beroendeframkallande på grund av det ryck av energi som det ger oss. Om du inte har fått din dagliga lastbil med socker och du känner dig trött, utsliten, arg, håller du på att dra dig tillbaka.

Visste du att heroinmissbrukare som går igenom abstinens konsumerar stora mängder socker? Det sägs att socker hjälper till att avvärja suget efter heroin.

Socker är en av de saker som är svåra att undvika.

Det bästa du kan göra är att undvika godis och annat godis. Du kommer att smälta lite socker, men om du undviker dessa saker kommer du att skära ut en stor del av din sockerkonsumtion. Du bör också undvika läsk. De är laddade med socker.

Kolhydrater

Det här är en sak som folk kommer att bli frustrerade på mig över. Jag tror att kolhydrater är beroendeframkallande. Av samma skäl som socker är beroendeframkallande. Det bästa du kan göra är att undvika att äta för mycket bröd och pasta. Det är det bästa sättet att undvika att bli beroende av kolhydrater.

Jag säger inte att om du är beroende av kolhydrater kommer du att bli som en knarkare. Det jag säger är att du kommer att bli beroende av dem. Jag tror att många människor är beroende av kolhydrater och inte vet om det. Det är inget vi tänker på när det kommer till missbruk. Vad ska man göra om man är matberoende? Om du kan kontrollera det, bör du göra ditt bästa för att göra det. Om du är den typen som har en stark vilja borde det inte vara för svårt.

Hur man stoppar matberoende

Problemet är att de flesta av oss inte har en stark vilja när det kommer till missbruk. Vi är en ras av beroende varelser. Jag börjar tro att de flesta av oss är beroende av något. Oavsett om det är kaffe, cigaretter, sprit och så vidare. Om du inte känner att du kan kontrollera det måste du gå till din läkare. Du måste berätta för dem vad som händer.

Skäms inte för att prata med en expert om ditt matberoende eftersom det allvarligt påverkar din kost och kvaliteten på din kost.

Du borde skämmas mer över dig själv om du inte gör något åt ​​det. När du har pratat med dem bör du undersöka att hitta en stödgrupp för personer som har matberoende. Din läkare kommer förmodligen att hänvisa dig till en terapeut.

Terapeuten kommer att känna till en stödgrupp du kan delta i. Om du inte vill påpeka att du kan prata öppet om en sådan sak personligen, kan du hitta supportgrupper online. De är gratis att använda, vilket innebär att de inte tar några pengar. Du kommer att börja ta reda på vilken behandling och annat som finns. Det här är människor som kämpar mot det du går igenom varje dag.

Kan äta en frukost varje dag förbättra näringskvaliteten?

Ordspråket antyder "Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare" och det är sant! Enligt nya studier av American Dietetic Association att börja dagen med en rejäl frukost kan ha en skadlig effekt på din förmåga att gå ner i vikt.

Men även om all denna statistik pekar på motsatsen, tror över 33 procent av dietterna fortfarande att utebliven frukost kan hjälpa dem att gå ner i vikt, när den svåra verkligheten är: att sakna frukost kan påverka viktökningen!

En studie från 2021 visade till exempel att majoriteten av barn som går miste om frukost löper dubbelt så stor risk att bli överviktiga när de är vuxna än barn som regelbundet äter frukost.

Varför hälsosam frukost är viktigt

Glöm svårigheten att konsumera färre måltider och inse varför att inkludera en hälsosam frukost i din viktminskningsplan faktiskt kan hjälpa dig att dra nytta av:

1. Förbättrad energi – en kvalitetsfrukost kan effektivt öka din ämnesomsättning efter din "snabb" på natten och skapa hastigheten för din energiförlust för resten av dagen. Utan en regelbunden tillförsel av glukos kan din hjärna, kropp och organ inte fungera effektivt vilket orsakar dig utsliten, känslomässig och frigiditet.
2. Förbättrade kolesterolvärden -studier av University of Nottingham har avslöjat att utebliven frukost kan orsaka ökade kolesterolnivåer på grund av ohälsosamma kostbeslut under resten av dagen. Men välj att äta en rejäl frukost med protein/fiber (havregryn, citrusfrukter och jordgubbar) så kan du effektivt förbättra dina kolesterolvärden och hålla dem under kontroll.
3. Öka viktminskning –en studie av Nationellt viktkontrollregister har avslöjat att över 80 av dieters som går ner 30 pund eller mer äter frukost dagligen.
4. Förbättrad arbetsaktivitet – välj att äta frukost varje dag och du kan se förbättrad koncentration, förbättrad minnesbevarande och förbättrad problemlösningsförmåga.

Naturligtvis räknas var och en av dessa hälsoförbättringar bara om du kan övervinna njutningen av att inta croissanter, stekt bacon och måltider som innehåller stora mängder glukos, fett och kalorier.

Hälsosam frukost för en hälsosam viktminskning

För att gå ner i vikt av hög kvalitet äter du bra, hälsosam frukostflingor där du enkelt kan inkludera bananer, äpplen, mango, yoghurt med låg fetthalt, lättmjölk och havre i din frukost – i princip allt du kan behöva för att förbättra din ämnesomsättning.

Men om du tycker att det är svårt att äta frukost varje morgon; hjälp av ett viktminskningspiller som t.ex naturligt fettbindemedel kan hjälpa dig att övervinna riskerna med ohälsosamma kostvanor och ändå gå ner i vikt. Bevisat att minska din fetthalt i kosten med 28 % samtidigt som den dämpar din aptit, fettbindare kan hjälpa dig att sänka ditt kaloriintag med 150 kalorier per måltid; begränsa dina stygga cravings och förbättra dina kolesterolvärden.

Bästa maten för att döda din hunger snabbt

Om du är någon som går på en viktminskningsdiet och fast besluten att gå ner till din målvikt, ett problem som du kanske upptäcker att du börjar ta itu med är ökande hungernivåer. När du först börjar med dieten är hungern troligen inte ett problem, men allt eftersom tiden går och din kropp börjar förlora kroppsfett på detta minskade kaloriintag, börjar hungern att skjuta i höjden, vilket gör att du håller dig till din dietplan så mycket svårare.

Ett mycket effektivt sätt att bekämpa hunger är att använda en produkt som är designad för att dämpa aptiten, som t.ex. fiberbaserade viktminskningstillskott och då också med det bör du också se till att du väljer rätt näring och den bästa maten som naturligt kommer att minska hungern och hjälpa dig att känna dig mättare.

Låt oss gå igenom de viktigaste måltiderna som du behöver veta om för korrekt kost och säker viktminskning.

Lax

Den allra första maten som du starkt bör överväga om att undertrycka din hunger är något du tänker på är lax. Lax är inte bara en fantastisk källa till magert protein, vilket är ett krav på alla dietplaner för fettminskning, utan det är också en kraftfull källa till essentiella fettsyror, som kroppen behöver för att upprätthålla god hälsa.

Denna kombination av protein tillsammans med hälsosamma fetter ger den största totala hungerlindringen, så detta är ett måste i din dagliga kost.

Gröt

Därefter har du havregrynsgröt. För din kolhydratkälla kan du helt enkelt inte gå fel med detta val. Havregryn är hög i fiber, låg i socker, och tar lång tid att smälta i kroppen så kommer inte att producera den blodsocker topp följt av krasch.

Havregryn är också relativt låg i kalorier så en enkel skål som bara innehåller 150 kalorier kommer lätt att fylla dig för att komma igång med din dag.

Mandel

Den tredje maten som är ett måste för att kontrollera hungern är mandel. Mandlar är bra eftersom de innehåller en hälsosam dos av bra fetter för kroppen som hjälper till att främja hälsosamma kolesterolnivåer och förebygga hjärtsjukdomar.

Dessutom, eftersom fett tar så lång tid att bryta ner i kroppen, betyder det att efter att ha ätit en enda handfull kommer din aptit att vara tillfredsställd i timmar.

Snack på mandel mellan måltiderna och du kommer omedelbart att konsumera färre kalorier vid din nästa måltid.

Keso

Slutligen är keso den sista maten som du definitivt borde göra plats för på din dietplan för fettminskning. Keso innehåller en form av kaseinprotein, vilket är det protein som tar längst tid att smälta i kroppen.

Lägg till Cheat Meal för att rädda din diet och öka viktminskningen

Om det finns en sak som de flesta dieter alltid vill veta om när de gör sin kostplan, så är fuskmåltiden det.

Är en fuskmåltid okej att ha på din diet, eller måste du verkligen ta bort all mat du gillar helt och hållet?

Det råder ingen tvekan om att om du börjar äta fuskmåltider lite för ofta kommer detta att hålla dig tillbaka från att se framsteg. Fuskmåltider kommer att innehålla mycket mer fett och kalorier än vanliga måltider, och det kommer definitivt att stämma.

Men om du planerar dina fuskmåltider klokt, behöver det inte vara fallet. I vissa situationer kan fuskmåltider faktiskt hjälpa dig att se snabbare övergripande resultat, så det är absolut nödvändigt att du lär dig hur du införlivar dessa i din kostplan på rätt sätt.

Låt oss ta en titt på några av de viktigaste sakerna som du bör tänka på.

Fuska måltider och din ämnesomsättning

Den allra första positiva effekten som en fuskmåltid kommer att ha när du gör din diet är det faktum att de kommer att hjälpa öka din ämnesomsättning.

Varje gång du går på en dietplan med reducerad kalori under en längre tid, kommer kroppen att sakta ner sin ämnesomsättning. Den tror bokstavligen att du försöker svälta den och den kommer att göra allt den kan för att förhindra att detta händer.

Men genom att äta fuskmåltiden skickar du meddelandet till kroppen att den får mer bränsle igen, vilket gör att ämnesomsättningen blir snabbare igen.

Allt som krävs är en bra fuskmåltid för att kompensera för en långsam ämnesomsättning så att du kan börja se resultat av fettförlust igen.

Fuska måltider och ditt matsug

Nästa fördel med en fuskmåltid är när det gäller ditt matbegär. Om du inte införlivar några fuskmåltider i din plan, kommer det bara att vara en tidsfråga innan matsuget blir det bästa av dig.

Lyckligtvis kommer fuskmåltiden att förhindra detta. Genom att tillåta den fuskmåltiden i din dietplan vid en specifik förutbestämd tidpunkt, kommer du att hjälpa till att förhindra att du faller utanför planen vid någon annan tidpunkt under dieten.

Att bara veta att du kommer att få den mat du än är sugen på är ofta tillräckligt för att de flesta ska fortsätta äta hälsosamt resten av tiden.

Fuska måltider och muskelglykogennivåer

Slutligen, den sista anledningen till att fuskmåltider kan bidra till att öka dina resultat är att om du väljer att göra fuskmåltiden högkolhydratrik i naturen, kommer detta att återställa din muskelglykogennivå, som är den primära energikällan som används under dina träningspass.

Med fullt fyllt muskelglykogen kommer du att kunna träna med högre intensitet, så du kommer att se mer kaloriförbränning och snabbare övergripande framsteg.

Så som du kan se kan en fuskmåltid vara en bra sak för din kost. Du behöver bara se till att hålla dem begränsade till ungefär en gång i veckan och fortfarande träna måttlighet. För att förhindra att hungern får dig att verkligen överdriva det vid fuskmåltiden, se till att ta ett aptitdämpande medel i förväg, eftersom detta kommer att säkerställa att du inte får kroppsfett på grund av det fusket.