Riordinare il tuo regime alimentare e optare per una corretta alimentazione amplierà l'impatto del programma di perdita di peso e ti fornirà più vitalità.
Scopri l'importanza della nutrizione per la perdita di peso e in che modo il tuo regime alimentare può influenzare i tuoi progressi nella perdita di peso.
Nutrizione e perdita di peso
Molte persone che hanno bisogno di perdere peso affermano che mangiare in modo sano è il più grande ostacolo al loro obiettivo. L'assenza di informazioni riguardanti il cibo impedisce alla maggior parte delle persone di iniziare o rimanere con una routine alimentare. Pertanto, le diete dimagranti sono importanti e aiutano in una rapida perdita di peso.
Diamo un'occhiata ad alcuni punti sulla nutrizione.
Non essere troppo severo
L'errore più grande che le persone fanno è che entrano in un regime alimentare con l'obiettivo di essere eccessivamente severi su ciò che si permettono di mangiare. Il problema è che quando supervisionano e imbrogliano, lo considerano una delusione totale e abbandonano l'intero pensiero. Il risultato è tornare ai vecchi schemi comportamentali negativi.
Devi avvicinarti a mangiare di meno con una mentalità adattabile, permettendoti di avere sostentamento, qua e là, che non obbliga il programma. Altrimenti, ti farai impazzire e finirai per essere più deplorevole di quando hai iniziato. Puoi perdere peso più facilmente applicando questo metodo.
Prova a mangiare grasso
Il grasso non dovrebbe essere ignorato. Sebbene siano i più ricchi di vitalità di tutti i macronutrienti, sono una parte cruciale di una routine alimentare. Le diete ad alto contenuto di grassi saturi, ad esempio il grasso, dovrebbero essere evitate.
Le proteine sono un must
Le proteine sono il principale macronutriente che compone una RDA e sono 0,8 g di proteine/kg di peso corporeo. Una misura considerevole della nuova letteratura sta esprimendo che gli atleti possono trarre profitto dall'aumento dell'apporto proteico a 1,2-1,6 g di proteine/kg di peso corporeo.
Le proteine non necessarie vengono eliminate come grassi allo stesso modo delle ammissioni di grassi e zuccheri estremi. Nel caso in cui tu scelga di aumentare l'assunzione di proteine, potresti dover considerare di aumentare l'assunzione di acqua allo stesso modo con un obiettivo finale specifico per mantenere sani i tuoi reni. E la dieta proteica diventa un imperativo.
Perché le proteine sono importanti per la perdita di peso?
Con l'eccitazione per mangiare diete a basso contenuto di carboidrati, note per avere un maggiore apporto proteico, l'ubiquità delle proteine è alta. Mentre sperimenti il tuo viaggio di riduzione del peso, potresti affrontare perché le proteine sono così apprezzate.
Come può davvero aiutarti a metterti più in forma? Ecco 3 motivi per cui le proteine possono essere il tuo compagno di perdita di peso:
Le proteine risparmiano e soddisfano le calorie
Avere proteine intorno impedisce l'assorbimento, rendendoci più soddisfatti e meno inclini a tornare sui propri passi per un periodo piuttosto lungo. Nel caso in cui ciò avvenga nell'arco di giorni diversi, il tuo risparmio calorico può aiutare a ridurre il peso.
Le proteine richiedono più energia
Le proteine hanno un valore più alto TEF in contrasto con carboidrati e grassi, il che significa che stai davvero consumando un numero maggiore di calorie per elaborare le proteine che per gestire le altre due.
Le proteine favoriscono la combustione dei grassi
Mentre perdi peso, il tuo corpo perde muscoli e grasso. Durante questa procedura è particolarmente essenziale continuare a mangiare abbastanza proteine nella tua routine alimentare. La perfetta quantità di proteine dal cibo aumenta la combustione dei grassi, risparmiando al contempo i muscoli inclinati che bruciano calorie.
Come ottenere più proteine nella tua dieta
Se stai cercando di avere successo con il tuo programma di dieta dimagrante, una cosa che devi essere sicuro di non trascurare è assumere una quantità sufficiente di proteine. Le proteine non solo aumentano il metabolismo, così puoi bruciare più calorie tutto il giorno, ma le proteine saranno anche necessarie per preservare la massa muscolare magra a lungo termine.
Sfortunatamente, però, le proteine sono l'unica cosa con cui la maggior parte delle persone lotta perché non sanno quali cibi consumare che sono ricchi di proteine o semplicemente non preferiscono il gusto.
Diamo un'occhiata ad alcune tecniche semplici e veloci che puoi utilizzare per aumentare il contenuto proteico nella tua dieta in modo da poterti avvicinare al tuo obiettivo.
Mescolare lo yogurt con la ricotta
Mentre lo yogurt è sicuramente un ottimo spuntino da mangiare e ti fornirà alcune proteine, non è così alto nel contenuto proteico totale della ricotta. Tuttavia, a molte persone non piace il gusto della ricotta da solo, quindi prova invece a mescolarlo con la tua marca preferita di yogurt.
Completa questo con alcune bacche fresche e un cucchiaio di semi di lino per un po' di grasso sano e avrai uno spuntino nutriente e soddisfacente.
Preparare la farina d'avena con il latte
Un secondo modo per aumentare l'assunzione di proteine durante il giorno è preparare la ciotola di farina d'avena con un po' di latte anziché acqua. Il latte contiene quasi dieci grammi di proteine per tazza, quindi se ne usi mezza tazza per prepararlo e poi versi l'altra mezza tazza sopra dopo che è cotto, avrai una colazione più equilibrata.
Il latte è anche importante per fornire al tuo corpo il calcio necessario per avere ossa forti, quindi questo è un vantaggio secondario che ne trarrai.
Guarnisci la tua insalata con il salmone
Un altro modo semplice e veloce per aumentare davvero il contenuto proteico della tua giornata è guarnire l'insalata del pranzo con un po' di tonno o salmone in scatola. Entrambi sono ottime fonti di proteine e richiedono solo pochi secondi per essere preparati.
Come ulteriore vantaggio, ravviveranno rapidamente anche la tua insalata.
Mescolare le proteine in polvere negli alimenti da forno
Infine, l'ultimo consiglio rapido per ottenere più proteine nella tua dieta è quello di aggiungere un po' di proteine in polvere in qualsiasi cottura che stai facendo. Le proteine funzionano alla grande se sostituite con metà della farina nella maggior parte delle ricette, inclusi muffin, barrette proteiche e persino biscotti.
Il sapore aggiunto aiuterà anche a migliorare il gusto generale del cibo.
Quindi non lasciare che questa area della tua dieta non sia più insufficiente. Se vuoi vedere il miglior successo in assoluto per la perdita di peso, dovresti abbinare una dieta brucia grassi adeguatamente progettata con a integratore brucia grassi. Se usati insieme, l'approccio è semplicemente imbattibile.
Il glutine e cosa c'è che non va
Abbiamo imparato che le proteine sono un elemento integrante di una buona alimentazione e sono necessarie per una perdita di peso sicura. Tuttavia, ci sono casi in cui le proteine possono essere pericolose.
La parte proteica dei cereali come frumento, orzo, segale, ecc. è chiamata Glutine. Sfortunatamente, il glutine può essere dannoso per alcune persone.
Alcune persone soffrono di lesioni al rivestimento dell'intestino tenue se viene a contatto con il glutine. Questa si chiama celiachia. È anche noto come enteropatia sensibile al glutine o sprue non tropicale. Può provocare perdita di peso, gas, diarrea; può causare gonfiore o crampi addominali. La persona colpita può soffrire di carenze di vitamine e minerali. Il rivestimento dell'intestino tenue può guarire se il glutine viene completamente eliminato dalla dieta di questi pazienti.
Nei casi gravi di celiachia se non trattati in tempo i villi intestinali sono danneggiati e possono verificarsi complicazioni come il malassorbimento di grassi, magnesio, calcio, ferro, vitamine liposolubili A, D, E e K e vitamina B12. In tal caso, il paziente può richiedere vitamine e minerali supplementari per diversi mesi (o anni) fino alla rigenerazione dei villi intestinali.
Alcune persone soffrono di un disturbo della pelle chiamato dermatite a causa dell'intolleranza al glutine.
Puoi rimuovere il glutine dal cibo?
Non è facile eliminare il glutine dalla dieta di una persona poiché praticamente tutti i prodotti alimentari utilizzano i cereali nella loro preparazione. Dal momento che non possiamo dire cosa c'è nel nome di un ingrediente, possiamo facilmente consumare il glutine senza esserne consapevoli. È difficile prescrivere a Dieta senza glutine.
Dieta senza glutine
Seguendo una dieta rigorosamente priva di glutine, le condizioni di un paziente celiaco possono migliorare notevolmente. La dieta del paziente deve essere periodicamente rivista con un dietologo perché è necessario mantenere una dieta priva di glutine per tutta la vita. I cereali senza glutine tendono ad essere più poveri di vitamine e fibre del gruppo B. È necessario prestare attenzione per garantire un apporto adeguato di questi nutrienti. Rende molto difficile la dieta senza glutine.
La persona responsabile di un CD (celiachia) la dieta del paziente deve comprendere bene la dieta senza glutine. La dieta del paziente CD non deve contenere i seguenti cereali: segale, frumento e orzo in qualsiasi forma. Si possono consumare i seguenti alimenti: mais, riso, semi di soia, patate, tapioca...
Il glutine è presente nell'aceto di malto ma non nell'aceto bianco distillato
Molti ingredienti alimentari utilizzano il grano nella loro lavorazione. La presenza di glutine è sospetta se le etichette degli alimenti includono i seguenti termini:
- Proteine vegetali idrolizzate (HVP), eccetto se a base di mais o soia
- Proteine vegetali a meno che non siano di soia o mais
Puoi usare quanto segue:
- Farina o prodotti a base di cereali a base di farina di mais, farina di riso puro, farina di soia o fecola di patate
- Salsa di soia o Salsa di soia solidi noti per non contenere grano
- Gomma di semi di carruba, gomma di cellulosa, gomma di semi di carrube, gomma arabica,
- Malto o aroma di malto derivato dal mais
- Amido modificato o amido alimentare modificato a base di mais, patate, arrowroot o mais
Un prodotto alimentare la cui etichetta contiene le seguenti parole può contenere glutine:
- aromatizzante
- emulsionatore
- stabilizzatore
- amido
- proteine vegetali idrolizzate
I commenti sulle precauzioni da osservare per la dieta senza glutine sopra citati sono solo indicativi.
Scegli diete a basso contenuto di carboidrati
Se hai esaminato tutti i vari programmi dietetici disponibili sul mercato, una varietà in cui ti sei imbattuto senza dubbio è la dieta a basso contenuto di carboidrati.
Quasi tutti sembrano saltare sul carro a basso contenuto di carboidrati poiché la dieta promette una perdita di peso rapida ed efficace.
Sebbene sia vero che queste diete possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, devi ricordare alcuni suggerimenti importanti per assicurarti che funzionino nel modo più efficace per te.
Esaminiamo le cose principali da notare in modo da poter vedere risultati rapidi dalla tua dieta a basso contenuto di carboidrati.
Riduci il volume di esercizio
Il primo consiglio che vorrai tenere a mente è che quando segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, dovresti ridurre leggermente il volume di esercizio. Il motivo è che non avrai molto glicogeno muscolare immagazzinato quando usi un approccio a basso contenuto di carboidrati, ed è questo glicogeno muscolare che alimenta tutta la tua attività fisica.
Quando diminuisce, anche il tuo livello di intensità diminuisce, quindi per massimizzare i benefici che ottieni dal tuo allenamento, scegli invece sessioni più brevi.
Mangia un sacco di verdure
Il secondo consiglio da ricordare quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati è che non bisogna mai tagliare o ridurre il consumo di verdure.
Le verdure sono così povere di calorie in primo luogo che difficilmente apportano carboidrati alla tua dieta, ma soprattutto sono piene zeppe di sostanze nutritive.
Aggiungi le verdure a ogni pasto e preferibilmente a ogni spuntino che mangi e andrai molto più avanti nella tua dieta.
Bevi
Andando avanti, sarà anche essenziale bere abbastanza acqua quando segui la tua dieta a basso contenuto di carboidrati. Le diete più proteiche e a basso contenuto di carboidrati tendono ad avere un effetto disidratante sul corpo, quindi bevendo più acqua aiuterai a compensare questo.
Inoltre, avendo molta acqua durante il giorno e usando un soppressore dell'appetito, puoi davvero anche alleviare la tua fame.
Le diete a basso contenuto di carboidrati per natura tendono a ridurre i livelli di fame complessivi che senti, ma l'aggiunta di più acqua e il tuo soppressore dell'appetito fanno un ulteriore passo avanti in questo effetto.
Aggiungi alcuni giorni ad alto contenuto di carboidrati
Infine, l'ultima cosa che dovresti notare è che dovresti mirare ad avere anche qualche giorno di carboidrati più alti nella tua dieta.
I giorni ad alto contenuto di carboidrati aiuteranno a compensare qualsiasi rallentamento del metabolismo che si verifica, aiutandoti quindi a non raggiungere un plateau di dieta.
I giorni ad alto contenuto di carboidrati ti aiuteranno anche a liberarti da qualsiasi desiderio di cibo di cui potresti soffrire, quindi questo può essere un ulteriore vantaggio di averli lì dentro.
Tutto sommato, le diete a basso contenuto di carboidrati possono sicuramente essere un modo efficace per strutturare il tuo approccio alla perdita di grasso, ma devi essere sicuro di farlo con saggezza facendo uso di tutti i suggerimenti di cui sopra. Se sei sicuro di seguirli, vedrai i progressi nella perdita di grasso che stai cercando.
Dipendenza da cibo e come influisce sulla buona alimentazione
Tutti di tanto in tanto hanno un desiderio per un certo tipo di cibo. A volte abbiamo solo bisogno di qualcosa da mangiare. Nessun vero motivo, a parte mangiare. A volte questo può essere perché sei annoiato o perché sembri qualcosa di suggestivo riguardo al cibo.
Quante volte hai visto uno spot televisivo che pubblicizza hamburger e ti ha fatto desiderare uno?
Questo va bene. Lo facciamo tutti. Diavolo, direi che probabilmente lo facciamo più volte alla settimana. Lo sapevi che puoi essere dipendente dal cibo? Suona un po' strano, ma è vero. Come puoi sapere se sei un tossicodipendente? A volte potrebbe non essere così facile come pensi.
Quando diventi dipendente dal cibo
Ci sono molte cose che potrebbero impedirti di sapere se sei un dipendente dal cibo. Potresti essere depresso o in una spirale emotiva discendente che offuscherà la tua capacità di vedere cosa sta succedendo. In un periodo di tempo, sarai in grado di dire se hai un problema alimentare. Se non altro, lo vedrai nella tua linea di cintura. Non ci vuole un genio per capirlo.
Quali alimenti creano dipendenza?
Bene, questa è una risposta difficile. Non c'è una risposta difficile su ciò che crea dipendenza. È come dire cosa crea più dipendenza, birra o whisky. Anche se ci sono alcuni alimenti che creano dipendenza.
Caffeina
Sappiamo tutti che questo crea dipendenza. Sono sicuro che se sei un bevitore di caffè, sai come ottenere i frullati al mattino se non bevi il caffè. La dipendenza dal caffè fa male? Dipende da quanto bevi.
Se stai bevendo qualche tazza al giorno, non penso che sia dannoso. Se invece stai bevendo più pentole al giorno, hai un problema. Anche se crea dipendenza, puoi controllare la quantità che consumi. A meno che tu non abbia una personalità molto avvincente. Se questo è il caso, ti suggerisco di evitare il caffè e altri prodotti contenenti caffeina tutti insieme.
Zucchero
Questo crea dipendenza. Cerchiamo di non pensare che sia così, ma è così. Crea dipendenza a causa della scossa di energia che ci dà. Se non hai avuto il tuo camion carico di zucchero quotidiano e ti senti stanco, esausto, irritabile, stai per ritirarti.
Lo sapevi che i tossicodipendenti che stanno attraversando l'astinenza consumano grandi quantità di zucchero? Si dice che lo zucchero aiuti a scongiurare le voglie di eroina.
Lo zucchero è una di quelle cose che è difficile evitare.
La cosa migliore che puoi fare è evitare caramelle e altri dolci. Digerirai un po' di zucchero, ma se eviti queste cose, taglierai gran parte del tuo consumo di zucchero. Dovresti anche evitare le bibite. Sono carichi di zucchero.
Carboidrati
Questa è una cosa per cui le persone si sentiranno frustrate con me. Penso che i carboidrati creino dipendenza. Per le stesse ragioni per cui lo zucchero crea dipendenza. La cosa migliore che puoi fare è evitare di mangiare troppo pane e pasta. Questo è il modo migliore per evitare di diventare dipendenti dai carboidrati.
Non sto dicendo che se sei dipendente dai carboidrati sarai come un drogato. Quello che sto dicendo è che diventerai dipendente da loro. Penso che molte persone siano dipendenti dai carboidrati e non lo sappiano. Non è qualcosa a cui pensiamo quando si tratta di dipendenze. Cosa dovresti fare se sei un tossicodipendente? Se riesci a controllarlo, dovresti fare del tuo meglio per farlo. Se sei il tipo che ha una forte volontà, non dovrebbe essere troppo difficile.
Come fermare la dipendenza da cibo
Il problema è che la maggior parte di noi non ha una forte volontà quando si tratta di dipendenze. Siamo una razza di creature dipendenti. Comincio a pensare che la maggior parte di noi sia dipendente da qualcosa. Non importa se si tratta di caffè, sigarette, alcol e così via. Se ritieni di non poterlo controllare, devi andare dal tuo medico. Devi dire loro cosa sta succedendo.
Non vergognarti di parlare con un esperto della tua dipendenza da cibo perché influisce seriamente sulla tua alimentazione e sulla qualità della tua dieta.
Dovresti vergognarti di più di te stesso se non fai nulla al riguardo. Dopo aver parlato con loro, dovresti cercare di trovare un gruppo di supporto per le persone che hanno dipendenze alimentari. Il tuo medico probabilmente ti indicherà un terapeuta.
Il terapeuta conoscerà un gruppo di supporto a cui puoi partecipare. Se non vuoi sottolineare che puoi parlare apertamente di una cosa del genere di persona, puoi trovare gruppi di supporto online. Sono gratuiti, il che significa che non addebitano alcun costo. Inizierai a scoprire quali cure e altre cose sono disponibili. Queste sono persone che combattono ciò che stai passando ogni giorno.
Mangiare una colazione ogni giorno può migliorare la qualità della nutrizione?
Il detto implica "Fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un mendicante" ed è vero! Secondo recenti studi del Associazione dietetica americana iniziare la giornata con una ricca colazione può avere un effetto negativo sulla capacità di perdere peso.
Tuttavia, sebbene tutte queste statistiche indichino il contrario, oltre il 33% delle persone a dieta pensa ancora che saltare la colazione possa aiutarli a perdere peso, quando la dura realtà è: mancare la colazione può influenzare l'aumento di peso!
Uno studio del 2021, ad esempio, ha rivelato che la maggior parte dei bambini che saltano la colazione hanno il doppio delle probabilità di diventare obesi quando sono adulti rispetto ai bambini che consumano regolarmente la colazione.
Perché una sana colazione è importante
Dimentica la difficoltà di consumare meno pasti e capisci perché includere una sana colazione nel tuo programma di dimagrimento può effettivamente aiutarti a beneficiare di:
- Energia migliorata – una colazione di qualità può aumentare efficacemente il tuo tasso metabolico dopo il "digiuno" notturno e creare la velocità della tua perdita di energia per il resto della giornata. Senza un apporto regolare di glucosio, il cervello, il corpo e gli organi non possono funzionare in modo efficace causando esaurimento, emotività e frigidità.
- Livelli di colesterolo migliorati –studi del Università di Nottingham ha rivelato che saltare la colazione può causare un aumento dei livelli di colesterolo a causa di decisioni dietetiche malsane per il resto della giornata. Tuttavia, scegli di fare una colazione sostanziosa potenziata in proteine/fibre (farina d'avena, agrumi e fragole) e puoi migliorare efficacemente i livelli di colesterolo e tenerli sotto controllo.
- Aumenta la perdita di peso –uno studio del Registro nazionale di controllo del peso ha rivelato che oltre 80 persone a dieta che perdono 30 libbre o più ingeriscono la colazione ogni giorno.
- Attività lavorativa migliorata –scegli di ingerire la colazione ogni giorno e potrai assistere a una migliore concentrazione, una migliore ritenzione della memoria e una migliore capacità di risoluzione dei problemi.
Naturalmente, ognuno di questi miglioramenti della salute conta davvero solo se riesci a superare le delizie di ingerire croissant, pancetta fritta e pasti che contengono elevate quantità di glucosio, grassi e calorie.
Una sana colazione per una sana perdita di peso
Per ottenere una perdita di peso di qualità, ingerisci cereali per la colazione buoni e salutari in cui puoi facilmente includere banane, mele, mango, yogurt magro, latte magro e avena nella tua colazione, essenzialmente tutto ciò di cui potresti aver bisogno per migliorare il tuo tasso metabolico.
Tuttavia, se hai difficoltà a ingerire la colazione ogni mattina; l'assistenza di una pillola dimagrante come legante grasso naturale può aiutarti a superare i rischi di abitudini alimentari malsane e continuare a perdere peso. Dimostrato di ridurre il contenuto di grassi nella dieta del 28% mentre frena l'appetito, il legante grasso può aiutarti a ridurre l'apporto calorico di 150 calorie per pasto; limita le tue voglie birichine e migliora i livelli di colesterolo.
Il miglior cibo per uccidere velocemente la fame
Se sei una persona che segue una dieta dimagrante e determinata a raggiungere il tuo peso ideale, un problema che potresti scoprire che stai iniziando ad affrontare è l'aumento dei livelli di fame. Quando inizi la dieta per la prima volta, è probabile che la fame non sia un problema, ma con il passare del tempo e il tuo corpo inizia a perdere grasso corporeo con questo apporto calorico ridotto, la fame inizia a salire alle stelle, rendendo così tanto il mantenimento della tua dieta più difficile.
Un modo molto efficace per combattere la fame è utilizzare un prodotto progettato per sopprimere l'appetito, ad esempio integratori dimagranti a base di fibre e poi anche con quello dovresti anche assicurarti di scegliere una corretta alimentazione e i migliori cibi che diminuiranno naturalmente la fame e ti aiuteranno a sentirti più pieno.
Esaminiamo i pasti principali che devi conoscere per una corretta alimentazione e una perdita di peso sicura.
Salmone
Il primo alimento che dovresti considerare fortemente se sopprimere la tua fame è qualcosa che hai in mente è il salmone. Non solo il salmone è una fantastica fonte di proteine magre, che è un requisito per qualsiasi programma dietetico dimagrante, ma è anche una potente fonte di acidi grassi essenziali, di cui il corpo ha bisogno per mantenersi in buona salute.
Questa combinazione di proteine e grassi sani fornisce il massimo sollievo generale dalla fame, quindi è un must nella tua dieta quotidiana.
Fiocchi d'avena
Poi hai la farina d'avena. Per la tua fonte di carboidrati, semplicemente non puoi sbagliare con questa scelta. La farina d'avena è ricca di fibre, povera di zuccheri e richiede molto tempo per essere digerita nel corpo, quindi non produrrà quel picco di zucchero nel sangue seguito da un arresto anomalo.
La farina d'avena è anche relativamente povera di calorie, quindi una semplice ciotola contenente solo 150 calorie ti riempirà facilmente per iniziare la giornata.
mandorle
Il terzo alimento indispensabile per il controllo della fame sono le mandorle. Le mandorle sono ottime perché contengono una buona dose di grassi buoni per il corpo che aiuteranno a promuovere livelli di colesterolo sani e prevenire le malattie cardiache.
Inoltre, poiché i grassi impiegano così tanto tempo a scomporsi nel corpo, ciò significa che dopo aver mangiato una sola manciata, il tuo appetito sarà soddisfatto per ore.
Fai uno spuntino con le mandorle tra i pasti e consumerai immediatamente meno calorie al tuo prossimo pasto.
Fiocchi di latte
Infine, la ricotta è l'ultimo alimento a cui dovresti assolutamente fare spazio nella tua dieta dimagrante. La ricotta contiene una forma di proteina caseina, che è la proteina che impiega più tempo a digerire nel corpo.
Aggiungi Cheat Meal per salvare la tua dieta e aumentare la perdita di peso
Se c'è una cosa che la maggior parte delle persone a dieta vuole sempre sapere mentre seguono il proprio piano nutrizionale, il cheat meal è proprio questo.
Va bene un pasto cheat da avere nella tua dieta, o devi davvero eliminare tutti i cibi che ti piacciono completamente?
Non c'è dubbio che se inizi a mangiare pasticcini un po' troppo spesso, questo ti impedirà di vedere i progressi. I pasti cheat saranno molto più ricchi di grassi e calorie rispetto ai pasti normali, e questo sicuramente si sommerà.
Ma, se pianifichi saggiamente i tuoi pasti cheat, questo non deve essere il caso. In alcune situazioni, i pasti cheat possono effettivamente aiutarti a vedere risultati complessivi più rapidi, quindi è fondamentale che tu impari a incorporarli correttamente nella tua dieta.
Diamo un'occhiata ad alcune delle cose principali che dovresti tenere a mente.
Cheat Meals e il tuo metabolismo
Il primo vero effetto positivo che un pasto cheat avrà durante la tua dieta è il fatto che ti aiuteranno aumenta il tuo metabolismo.
Ogni volta che segui una dieta ipocalorica per un lungo periodo di tempo, il corpo rallenterà il suo tasso metabolico. Pensa letteralmente che stai cercando di farlo morire di fame e farà tutto il possibile per evitare che ciò accada.
Ma, mangiando il cheat meal, invii il messaggio al corpo che sta ricevendo di nuovo più carburante, quindi il metabolismo accelera.
Tutto ciò che serve è un buon pasticcio per aiutare a compensare un metabolismo lento in modo da poter ricominciare a vedere i risultati della perdita di grasso.
Cheat Meals e le tue voglie di cibo
Il prossimo vantaggio di un pasto cheat riguarda le tue voglie di cibo. Se non stai incorporando alcun cheat food nel tuo piano, sarà solo questione di tempo prima che le voglie di cibo abbiano la meglio su di te.
Fortunatamente, il pasto cheat lo impedirà. Consentendo quel pasto cheat nel tuo programma di dieta in un punto specifico predeterminato, aiuterai a evitare di cadere dal programma in qualsiasi altro momento durante la dieta.
Sapere semplicemente che avrai tutto il cibo che desideri è spesso sufficiente per la maggior parte delle persone per continuare a mangiare sano per il resto del tempo.
Cheat Meal e livelli di glicogeno muscolare
Infine, l'ultimo motivo per cui i pasti cheat possono aiutare ad aumentare i risultati è perché se scegli di rendere il pasto cheat ad alto contenuto di carboidrati in natura, questo ripristinerà il livello di glicogeno muscolare, che è la fonte di energia primaria utilizzata durante le sessioni di allenamento.
Con il glicogeno muscolare completamente rifornito sarai in grado di allenarti a un'intensità maggiore, quindi vedrai più calorie bruciate e progressi complessivi più rapidi.
Quindi, come puoi vedere, un pasto cheat può essere una buona cosa per la tua dieta. Devi solo assicurarti di mantenerli limitati a circa una volta alla settimana e praticare comunque la moderazione. Per evitare che la fame ti induca a esagerare davvero durante il pasto cheat, assicurati di prendere in anticipo un soppressore dell'appetito, in quanto ciò ti assicurerà di non ingrassare a causa di quel trucco.
