Az étkezési rend rendbetétele és a megfelelő táplálkozás választása kiterjeszti a fogyókúra hatásait, és több vitalitást biztosít.

Fedezze fel a táplálkozás fontosságát a fogyásban, és hogy az étkezési rendje hogyan befolyásolhatja a fogyás előrehaladását.

Táplálkozás és fogyás

Sok ember, akinek le kell adnia kilóit, azt állítja, hogy az egészségesebb táplálkozás a legnagyobb akadály, amely akadályozza céljait. Az ételekkel kapcsolatos információk hiánya az egyének többségét visszatartja attól, hogy elkezdjen egy étkezési rutint vagy maradjon meg. Ezért a fogyókúrás étrendjei fontosak és segítenek a gyors fogyásban.

Nézzünk meg néhány pontot a táplálkozással kapcsolatban.

Ne légy túl szigorú

A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy beállnak egy étkezési rendbe azzal a céllal, hogy túl szigorúak legyenek azzal kapcsolatban, hogy mit engednek meg maguknak. A probléma az, hogy amikor figyelmen kívül hagynak és csalnak, azt teljes csalódásnak tekintik, és feladják az egész gondolatot. Az eredmény az, hogy visszatérünk a régi, negatív viselkedési mintákhoz.

Alkalmazkodó mentalitással kell megközelítenie a kevesebb étkezést, megengedve magának a létfenntartást, hol itt, hol ott, ez nem kötelezi a programot. Ellenkező esetben megőrülöd magad, és sokkal sajnálatosabb lesz a vége, mint amikor elkezdted. Ezzel a módszerrel könnyebben fogyhatsz.

Próbálj meg zsírt enni

A zsírt nem szabad figyelmen kívül hagyni. Noha az összes makrotápanyag közül ők jelentik a legnagyobb életerőt, az étkezési rutin kulcsfontosságú részét képezik. A magas telített zsírtartalmú étrendeket, például zsírokat, távol kell tartani.

A fehérje kötelező

A fehérje a fő makrotápanyag, amely az RDA-ból áll, és ez 0,8 g fehérje/testtömeg-kg. Az új irodalom jelentős mérőszáma azt fejezi ki, hogy a sportolók profitálhatnak abból, ha a fehérjebevitelt testtömegük 1,2-1,6 g-ra növelik.

A felesleges fehérjéket ugyanúgy zsírtalanítják, mint az extrém zsír- és cukorbevitelt. Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy bővíti a fehérjebevitelt, fontolóra kell vennie a vízbevitel bővítését egy meghatározott végcéllal, hogy veséi egészségesek maradjanak. A fehérje diéta pedig elengedhetetlenné válik.

Miért fontosak a fehérjék a fogyásban?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták iránti izgalom miatt, amely a magasabb fehérjebevitelről ismert, a fehérje mindenütt nagy mennyiségben uralkodik. Ahogy megtapasztalja a súlycsökkentési utazást, megteheti miért olyan nagyra értékelik a fehérjét.

Hogyan segíthet igazán fittebbé válni? Íme 3 ok, amiért a fehérje lehet a súlycsökkentő barátod:

A fehérje megtakarítja és kielégíti a kalóriákat

A körülöttünk lévő fehérje hátráltatja a felszívódást, így elégedettebbek vagyunk, és kevésbé vagyunk hajlandók hosszú időre visszakozni. Abban az esetben, ha ez különböző napokon keresztül történik, a megtakarított kalória segíthet a súlycsökkentésben.

A fehérje több energiát igényel

A fehérje magasabb TEF szemben a szénhidrátokkal és zsírokkal, ami azt jelenti, hogy valóban több kalóriát parázsolsz a fehérje feldolgozására, mint a másik kettő kezelésére.

A fehérje elősegíti a zsírégetést

Amíg fogysz, tested izom- és zsírszövetet veszít. Ennek az eljárásnak a közepette különösen fontos, hogy étkezési rutinjában továbbra is elegendő fehérjét együnk. Az élelmiszerekből származó tökéletes mennyiségű fehérje fokozza a zsírégetést, miközben kíméli a kalóriát parázsló lejtős izmokat.

Hogyan vigyünk be több fehérjét az étrendünkbe

Ha sikert szeretne elérni fogyókúrás étrendjében, egy dologban biztosnak kell lennie abban, hogy ne hagyja figyelmen kívül, hogy elegendő fehérjét visz be. A fehérje nemcsak az anyagcserét fokozza, így több kalóriát égethet el egész nap, de fehérjére is szükség lesz a sovány izomtömeg hosszú távú megőrzéséhez.

Sajnos azonban a legtöbb ember küzd a fehérjével, mert nem tudják, milyen fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak, vagy egyszerűen nem szeretik az ízét.

Nézzünk meg néhány egyszerű és gyors technikát, amelyek segítségével növelheti étrendje fehérjetartalmát, hogy közelebb kerülhessen a célhoz.

Keverje össze a joghurtot túróval

Noha a joghurt határozottan nagyszerű nassolnivaló, és ellátja Önt némi fehérjével, a teljes fehérjetartalma közel sem olyan magas, mint a túró. Sokan azonban nem szeretik a túró ízét önmagában, ezért inkább keverje össze kedvenc joghurtjával.

Tegye ezt a tetejére friss bogyós gyümölcsökkel és egy evőkanál lenmaggal, hogy egészséges zsírt kapjon, és tápláló és kielégítő nassolnivalója lesz.

Készítsünk zabpelyhet tejjel

A másik módja annak, hogy növeljük a fehérjebevitelt a nap folyamán, ha a zabpehelyet víz helyett tejjel készítjük el. A tej majdnem tíz gramm fehérjét tartalmaz csészénként, így ha fél csészével elkészítjük, majd a másik felét főzés után a tetejére öntjük, kiegyensúlyozottabb lesz a reggelink.

A tej azért is fontos, hogy ellássa a szervezetet az erős csontokhoz szükséges kalciummal, így ez egy másodlagos haszon, amelyet ebből kap.

Tedd meg a salátát lazaccal

Egy másik gyors és egyszerű módja annak, hogy valóban növelje a napi fehérjetartalmát, ha az ebéd salátáját felteheti egy konzerv tonhal vagy lazac. Mindkettő nagyszerű fehérjeforrás, és csak másodpercek alatt készül el.

További előnyként a salátát is gyorsan felpezsdítik.

Keverje hozzá a fehérjeport a sült ételekhez

Végül az utolsó gyors tipp, hogy több fehérjét vigyen be az étrendbe, hogy keverjen fehérjeport minden sütéshez. A fehérje nagyszerűen működik, ha a liszt felét helyettesíti a legtöbb receptben, beleértve a muffinokat, fehérjeszeleteket és még a sütiket is.

A hozzáadott íz javítja az étel általános ízét is.

Tehát ne hagyja, hogy étrendjének ez a területe tovább maradjon alul. Ha az abszolút legjobb fogyókúrás sikert szeretné elérni, akkor egy megfelelően megtervezett zsírégető diétát kell párosítania a zsírégető kiegészítő. Együtt használva a megközelítést egyszerűen nem lehet legyőzni.

A glutén és mi a baj vele

Megtanultuk, hogy a fehérje a helyes táplálkozás szerves része, és szükséges a biztonságos fogyáshoz. Azonban, Vannak esetek, amikor a fehérje veszélyes lehet.

A gabonák, például a búza, árpa, rozs stb. fehérje részét gluténnek nevezik. Sajnos a glutén bizonyos emberek számára káros lehet.

Vannak, akik megsérülnek a vékonybél nyálkahártyáján, ha az érintkezik a gluténnel. Ezt hívják cöliákiának. Gluténérzékeny enteropátiaként vagy nem trópusi sprue néven is ismert. Fogyást, gázokat, hasmenést eredményezhet; puffadást vagy hasi görcsöket okozhat. Az érintett személy vitamin- és ásványianyag-hiányban szenvedhet. A vékonybél nyálkahártyája meggyógyulhat, ha a glutént teljesen kiiktatják ezeknek a betegeknek az étrendjéből.

Súlyos coeliakia esetén, ha nem kezelik időben, a bélbolyhok károsodnak, és olyan szövődmények léphetnek fel, mint a zsír-, magnézium-, kalcium-, vas-, zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamin, valamint a B12-vitamin felszívódása. Ilyen esetben a betegnek több hónapig (vagy évig) kiegészítő vitamin- és ásványianyag-pótlásra lehet szüksége, amíg a bélbolyhok regenerálódnak.

Vannak, akik a glutén intolerancia miatt dermatitisz nevű bőrbetegségben szenvednek.

Eltávolíthatja a glutént az élelmiszerekből?

Nem könnyű eltávolítani a glutént az ember étrendjéből, mivel gyakorlatilag minden élelmiszertermék gabonát használ az elkészítéséhez. Mivel egy összetevő nevéből nem tudjuk megmondani, hogy mit tartalmaz, könnyen fogyaszthatunk glutént anélkül, hogy tudnánk róla. Nehéz felírni a Gluténmentes diéta.

Gluténmentes diéta

A szigorú gluténmentes diéta mellett a cöliákiás beteg állapota drámaian javulhat. A páciens étrendjét rendszeresen felül kell vizsgálni egy dietetikussal, mert a gluténmentes diétát egész életen át be kell tartani. A gluténmentes gabonafélék általában kevesebb B-vitamint és rostot tartalmaznak. Gondoskodni kell ezeknek a tápanyagoknak a megfelelő beviteléről. Nagyon megnehezíti a gluténmentes diétát.

A CD-ért felelős személy (coeliakia) a beteg étrendjének jól kell értenie a gluténmentes diétát. A CD-beteg étrendje semmilyen formában nem tartalmazhatja a következő gabonákat: rozs, búza és árpa. A következő ételek fogyaszthatók: kukorica, rizs, szójabab, burgonya, tápióka…

A malátaecetben glutén található, de a desztillált fehérecetben nincs

Sok élelmiszer-összetevő gabonát használ a feldolgozás során. A glutén jelenléte gyanús, ha az élelmiszerek címkéjén a következő kifejezések szerepelnek:

• Hidrolizált növényi fehérje (HVP), kivéve, ha kukoricából vagy szójából készült
• Növényi fehérje, kivéve, ha szójából vagy kukoricából készült

A következőket használhatja:

• Kukoricalisztből, tiszta rizslisztből, szójalisztből vagy burgonyalisztből készült liszt vagy gabonatermékek
• Szójaszósz vagy szójaszósz Olyan szilárd anyagok, amelyekről ismert, hogy nem tartalmaznak búzát
• Szentjánoskenyérgumi, cellulózgumi, szentjánoskenyérgumi, arab gumi,
• Maláta vagy kukoricából származó maláta aroma
• Módosított keményítő vagy kukoricából, burgonyából, nyílgyökérből vagy kukoricából készült módosított élelmiszerkeményítő

Glutént tartalmazhat az az élelmiszer, amelynek címkéje a következő szavakat tartalmazza:

• aroma
• emulgeálószer
• stabilizátor
• keményítő
• hidrolizált növényi fehérje

A fent említett, a gluténmentes diéta esetén betartandó óvintézkedésekre vonatkozó megjegyzések csak tájékoztató jellegűek.

Válasszon alacsony szénhidráttartalmú diétákat

Ha végignézte a piacon kapható különféle diétás programokat, az egyik változat, amellyel kétségtelenül találkozott, az alacsony szénhidráttartalmú diéta.

Úgy tűnik, szinte mindenki az alacsony szénhidráttartalmú kocsira ugrik, mivel a diéta gyors és hatékony fogyást ígér.

Bár igaz, hogy ezek a diéták segíthetnek elérni céljait, emlékeznie kell néhány fontos tippre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a diéták a leghatékonyabban működnek az Ön számára.

Tekintsük át a legfontosabb dolgokat, amelyeket érdemes megjegyezni, hogy gyors eredményeket lássunk az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

Vágja vissza a gyakorlatok mennyiségét

Az első tipp, amit szem előtt kell tartania, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, csökkentse kissé az edzés mennyiségét. Ennek az az oka, hogy alacsony szénhidráttartalmú megközelítés esetén nem lesz annyi raktározott izomglikogén, és ez az izomglikogén az, amely minden fizikai tevékenységét táplálja.

Amikor csökken, az intenzitási szintje is csökken, így az edzésből származó előnyök maximalizálása érdekében válasszon rövidebb edzéseket.

Egyél sok zöldséget

A második tipp, amit érdemes megjegyezni, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát folytat, az az, hogy soha nem szabad elhagynia vagy csökkentenie a zöldségek fogyasztását.

A zöldségek eleve annyira alacsony kalóriatartalmúak, hogy alig adnak szénhidrátot az étrendedhez, de ami még fontosabb, tele vannak tápanyagokkal.

Adjon hozzá zöldségeket minden étkezéshez és lehetőleg minden harapnivalóhoz, amelyet elfogyaszt, és sokkal előrébb léphet étrendjében.

Kiissza

Továbblépve az is elengedhetetlen lesz, hogy elegendő vizet igyál az alacsony szénhidráttartalmú étrended során. A magas fehérjetartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú diéták általában dehidratáló hatást fejtenek ki a szervezetre, így ha több vizet iszol, akkor ezt ellensúlyozhatod.

Továbbá azzal, hogy sok vizet fogyasztunk egész nap, valamint használunk egy étvágycsökkentő, az éhségedről is igazán le tudod venni az élt.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták természetüknél fogva általában csökkentik az általános éhségérzetet, de több víz hozzáadásával és az étvágycsökkentővel még egy lépéssel tovább fokozza ezt a hatást.

Adjon hozzá néhány magas szénhidráttartalmú napot

Végül, az utolsó dolog, amit meg kell jegyezned, az az, hogy törekedj néhány magasabb szénhidráttartalmú napra is az étrendedben.

A magas szénhidráttartalmú napok segítenek ellensúlyozni az anyagcsere lelassulását, amit tapasztalsz, így biztosítva, hogy ne érd el a diéta fennsíkját.

A magas szénhidráttartalmú napok segítenek enyhíteni az esetlegesen szenvedő étkezés utáni sóvárgást is, így ez további előnyökkel járhat, ha ilyeneket tartalmaz.

Összességében elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták határozottan hatékony módjai lehetnek a zsírégetési megközelítés kialakításának, de ügyeljen arra, hogy ezt bölcsen tegye, és használja a fenti tippeket. Ha biztosan betartja ezeket, látni fogja a keresett zsírégetési előrehaladást.

Élelmiszerfüggőség és hogyan befolyásolja a helyes táplálkozást

Mindenki időről időre megkíván egy bizonyos típusú ételt. Néha egyszerűen megkívánunk valamit enni. Valós oka nincs, csak enni kell. Ez néha azért lehet, mert unatkozol, vagy azért, mert valami szuggesztívnek tűnik az ételekkel kapcsolatban.

Hányszor látott már hamburgert reklámozó televíziós reklámot, és ez megkívánta?

Rendben van. Mindannyian csináljuk. A pokolba is, azt mondanám, hogy ezt valószínűleg hetente többször is megtesszük. Tudtad, hogy ételfüggő lehetsz? Ez kicsit furcsán hangzik, de igaz. Honnan tudhatod, hogy ételfüggő vagy? Néha nem olyan egyszerű, mint gondolná.

Amikor ételfüggő leszel

Sok dolog segíthet abban, hogy megtudja, ételfüggő-e. Lehet, hogy depressziós vagy érzelmi lefelé tartó spirálban van, ami rontja a képességét, hogy lássa, mi történik. Egy idő után meg tudja mondani, ha étkezési problémái vannak. Ha mást nem, akkor a derékvonalában látni fogja. Nem kell zseni ahhoz, hogy ezt kitaláljuk.

Milyen ételek okoznak függőséget?

Nos, ez nehéz válasz. Nincs kemény válasz arra, hogy mi okoz függőséget. Ez olyan, mintha azt mondaná, mi okoz függőséget, a sör vagy a whisky. Bár van néhány étel, amely rendkívül függőséget okoz.

Koffein

Mindannyian tudjuk, hogy ez függőséget okoz. Biztos vagyok benne, hogy ha kávézik, tudja, hogyan kapja meg a turmixokat reggel, ha nincs kávéja. Káros neked a kávéfüggőség? Attól függ, mennyit iszol.

Ha naponta néhány csészével iszol, szerintem nem árt. Ha viszont naponta több edényt iszol, akkor probléma van. Annak ellenére, hogy függőséget okoz, szabályozhatja az elfogyasztott mennyiséget. Hacsak nem vagy nagyon addiktív személyiség. Ha ez a helyzet, azt javaslom, hogy kerülje el a kávét és más koffeint tartalmazó termékeket.

Cukor

Ez addiktív. Próbálunk nem úgy gondolni, hogy ez így van, de így van. Ez függőséget okoz az általa adott energia miatt. Ha nem itta meg a napi teherautónyi cukrot, és fáradtnak, kimerültnek, nyűgnek érzed magad, akkor visszahúzódsz.

Tudtad, hogy a megvonáson áteső heroinfüggők nagy mennyiségű cukrot fogyasztanak? Azt mondják, hogy a cukor segít elűzni a heroin utáni vágyat.

A cukor egyike azon dolgoknak, amelyeket nehéz elkerülni.

A legjobb, amit tehet, hogy kerüli az édességet és más édességeket. Megemészt egy kis cukrot, de ha kerüli ezeket a dolgokat, akkor a cukorfogyasztás nagy részét kihagyja. Kerülni kell az üdítőket is. Tele vannak cukorral.

szénhidrát

Ez az egyik dolog, ami miatt az emberek frusztráltak lesznek miattam. Szerintem a szénhidrát függőséget okoz. Ugyanazok az okok miatt, amelyek miatt a cukor függőséget okoz. A legjobb, amit tehetsz, hogy ne egyél túl sok kenyeret és tésztát. Ez a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a szénhidrátfüggőséget.

Nem azt mondom, hogy ha szénhidrátfüggő vagy, olyan leszel, mint egy drogos. Azt mondom, hogy függővé válsz tőlük. Szerintem sokan szénhidrátfüggők, és nem is tudnak róla. Nem olyan dolog, amire gondolunk, amikor a függőségekről van szó. Mit kell tennie, ha ételfüggő? Ha irányítani tudja, mindent meg kell tennie ennek érdekében. Ha erős akaratú típus vagy, akkor nem lehet túl nehéz.

Hogyan lehet megállítani az élelmiszer-függőséget

A probléma az, hogy legtöbbünknek nincs erős akarata a függőségekkel kapcsolatban. A függő lények faja vagyunk. Kezdem azt hinni, hogy a legtöbbünk rabja valaminek. Nem számít, hogy kávé, cigaretta, pia és így tovább. Ha úgy érzed, hogy nem tudod kontrollálni, el kell menned az orvosodhoz. El kell mondanod nekik, hogy mi történik.

Ne szégyellje szakértővel beszélni ételfüggőségéről, mert ez súlyosan befolyásolja táplálkozását és étrendje minőségét.

Jobban kellene szégyellned magad, ha nem teszel ellene semmit. Miután beszélt velük, meg kell keresnie egy támogató csoportot azoknak az embereknek, akiknek ételfüggői vannak. Orvosa valószínűleg terapeutához fogja irányítani.

A terapeuta tudni fog egy támogató csoportról, amelyen részt vehet. Ha nem akarja jelezni, hogy nyíltan beszélhet az ilyesmiről személyesen, találhat támogató csoportokat az interneten. Ingyenesen használhatók, vagyis nem számítanak fel pénzt. Elkezdi megtudni, milyen kezelések és egyéb dolgok állnak rendelkezésre. Ezek olyan emberek, akik nap mint nap küzdenek azért, amiken keresztülmész.

Javíthatja-e a táplálkozás minőségét a mindennapi reggeli elfogyasztása?

A mondás azt sugallja, hogy „reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy herceg, vacsorázz úgy, mint egy koldus”, és ez igaz! A legújabb tanulmányok szerint a Amerikai Dietetikus Szövetség ha egy kiadós reggelivel kezdi a napot, az káros hatással lehet a fogyás képességére.

Bár ezek a statisztikák az ellenkezőjére utalnak, a diétázók több mint 33 százaléka még mindig úgy gondolja, hogy a reggeli elmulasztása segíthet a fogyásban, pedig a rideg valóság az: a reggeli hiánya befolyásolhatja a súlygyarapodást!

Egy 2021-es tanulmány például feltárta, hogy azoknak a gyerekeknek a többsége, akik kihagyják a reggelit, kétszer nagyobb valószínűséggel lesznek elhízva felnőtt korukban, mint azok, akik rendszeresen reggeliznek.

Miért fontos az egészséges reggeli

Felejtsd el azt a nehézséget, hogy kevesebb étkezést fogyassz, és ismerd fel, hogy az egészséges reggeli beépítése a fogyókúrás tervedbe miért segíthet a következőkben:

1. Javított energia – a minőségi reggeli hatékonyan felpörgeti az anyagcserét az éjszakai „böjt” után, és felgyorsítja az energiaveszteséget a nap hátralévő részében. Rendszeres glükózellátás nélkül agya, teste és szervei nem tudnak hatékonyan működni, ami kimerültséget, érzelmi és ridegséget okoz.
2. Javított koleszterinszint -tanulmányok a Nottinghami Egyetem Kiderült, hogy a reggeli elmulasztása megemelkedett koleszterinszintet okozhat az egészségtelen táplálkozási döntések miatt a nap hátralévő részében. Válaszd azonban a fehérjében/rostban gazdag reggelit (zabpehely, citrusfélék és eper), így hatékonyan javíthatod koleszterinszintedet, és kordában tarthatod.
3. Növelje a fogyást – egy tanulmány a Országos Súlykontroll Nyilvántartás Felfedte, hogy több mint 80 diétázó, aki 30 kilót vagy többet fogy, naponta reggelizik.
4. Javított munkatevékenység – döntsön úgy, hogy minden nap reggelizik, és szemtanúja lehet a koncentráció javulásának, a memória megtartásának és a problémamegoldó képességeinek javulásának.

Természetesen ezen egészségjavítások mindegyike csak akkor számít igazán, ha le tudja győzni a croissant, a sült szalonna és a nagy mennyiségű glükózt, zsírt és kalóriát tartalmazó ételek fogyasztásának örömeit.

Egészséges reggeli az egészséges fogyásért

A minőségi fogyás eléréséhez jó, egészséges reggeli gabonapelyheket kell bevenni, ahol könnyedén beilleszthet reggelijébe banánt, almát, mangót, alacsony zsírtartalmú joghurtot, alacsony zsírtartalmú tejet és zabot – lényegében minden, amire szüksége lehet az anyagcsere sebességének javításához.

Ha azonban nehéznek találja a reggeli elfogyasztását minden reggel; egy fogyókúrás tabletta segítsége, mint pl természetes zsírkötő segíthet leküzdeni az egészségtelen táplálkozási szokásokból fakadó kockázatokat, és mégis lefogy. A zsírmegkötő anyag bizonyítottan 28%-kal csökkenti a táplálék zsírtartalmát, miközben csökkenti az étvágyat, így étkezésenként 150 kalóriával csökkentheti kalóriabevitelét korlátozza szemtelen sóvárgását és javítsa koleszterinszintjét.

A legjobb étel az éhség gyors megölésére

Ha Ön fogyókúrás diétát folytat, és eltökélt szándéka, hogy elérje célsúlyát, Az egyik probléma, amellyel talán kezd foglalkozni, a növekvő éhségérzet. Amikor először elkezdi a diétát, az éhség valószínűleg nem lesz probléma, de az idő előrehaladtával, és a teste elkezd elveszíteni a testzsírt a csökkentett kalóriabevitel hatására, az éhségérzet az egekbe szökik, ami miatt annyira ragaszkodni kell az étrendhez. nehezebb.

Az éhség leküzdésének egyik nagyon hatékony módja, ha olyan terméket használunk, amelyet az étvágy csillapítására terveztek, mint pl. rost alapú fogyókúrás kiegészítők és ezzel együtt arra is ügyelnie kell, hogy a megfelelő táplálkozást és a legjobb ételeket választja, amelyek természetesen csökkentik az éhségérzetet és segítik a jóllakottságot.

Tekintsük át a főbb étkezéseket, amelyeket tudnia kell a megfelelő táplálkozás és a biztonságos fogyás érdekében.

Lazac

A lazac az első étel, amelyet alaposan meg kell fontolnia, ha az éhség csillapítására gondol. A lazac nemcsak fantasztikus sovány fehérjeforrás, amely minden zsírégetési diéta esetében kötelező, hanem az esszenciális zsírsavak erőteljes forrása is, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészség megőrzéséhez.

A fehérje és az egészséges zsírok kombinációja biztosítja a legnagyobb általános éhségcsillapítást, ezért ez elengedhetetlen a napi étrendben.

Zabpehely

Utána zabpehely. A szénhidrátforrás szempontjából egyszerűen nem tévedhetsz ezzel a választással. A zabpehely magas rostban, alacsony cukortartalommal rendelkezik, és hosszú ideig tart az emésztése a szervezetben, így nem okoz vércukorszint-emelkedést, majd összeomlást.

A zabpehely emellett viszonylag alacsony kalóriatartalmú, így egy egyszerű, mindössze 150 kalóriát tartalmazó tálba könnyen megtelik, hogy elkezdhesse a napját.

Mandula

A harmadik étel, amely az éhségcsillapításhoz elengedhetetlen, a mandula. A mandula nagyszerű, mert egészséges adag jó zsírokat tartalmaz a szervezet számára, amelyek elősegítik az egészséges koleszterinszintet és megelőzik a szívbetegségeket.

Továbbá, mivel a zsírok lebomlása nagyon sokáig tart, ez azt jelenti, hogy egyetlen marék elfogyasztása után az étvágy órákig kielégítő lesz.

Az étkezések között nassoljon mandulát, és azonnal kevesebb kalóriát fogyaszt a következő étkezésnél.

Túró

Végül a túró az utolsó étel, amelynek mindenképpen helyet kell hagynia a zsírégetési étrendjében. A túró egyfajta kazeinfehérjét tartalmaz, amely a szervezetben a legtovább emészthető fehérje.

Adjon hozzá Cheat Meal-t, hogy megőrizze étrendjét és fokozza a fogyást

Ha van valami, amit a legtöbb fogyókúrázó mindig tudni szeretne táplálkozási tervének elkészítése során, akkor a csaló étkezés az.

Megfelelő-e a csaló étkezés az étrendben, vagy tényleg ki kell zárnod minden olyan ételt, amelyet teljes mértékben élvezel?

Nem kérdéses, hogy ha kicsit túl gyakran kezdesz étkezni, az visszatart attól, hogy lásd a fejlődést. A csaló ételek sokkal több zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint a normál ételek, és ez biztosan összejön.

De ha bölcsen megtervezi az étkezést, ennek nem kell így lennie. Egyes helyzetekben a csaló étkezések valóban segíthetnek gyorsabb általános eredmények elérésében, ezért feltétlenül meg kell tanulnia, hogyan illessze be ezeket megfelelően étrendjébe.

Vessünk egy pillantást a legfontosabb dolgokra, amelyeket szem előtt kell tartania.

A csaló étkezések és az anyagcseréd

A legelső pozitív hatás, amelyet a csaló étkezésnek kifejt a diéta során, az a tény, hogy segítenek fokozza az anyagcserét.

Bármikor, amikor hosszabb ideig folytatja a csökkentett kalóriatartalmú étrendet, a szervezet lelassítja az anyagcserét. Szó szerint azt hiszi, hogy megpróbálja kiéheztetni, és mindent megtesz, hogy ez ne forduljon elő.

De a csalással azt üzeni a szervezetnek, hogy ismét több üzemanyagot kap, így az anyagcsere felgyorsul.

Csak egy jó csaló étkezésre van szükség, hogy ellensúlyozza a lassú anyagcserét, és újra láthatóvá váljon a zsírégetés.

Csalló ételek és ételvágyad

A csaló étkezés következő előnye az étel utáni sóvárgás. Ha nem iktat be semmilyen csaló étkezést a tervébe, akkor csak idő kérdése lesz, hogy az ételsóvárgás mikor válik ki belőled.

Szerencsére a csaló étkezés ezt megakadályozza. Ha beengedi ezt a csaló étkezést a diétatervébe egy előre meghatározott ponton, akkor segít megelőzni, hogy a diéta során bármikor leessen a tervről.

Egyszerűen annak tudata, hogy minden ételt meg fog enni, amire vágyik, gyakran elég ahhoz, hogy a legtöbb ember az egészséges táplálkozás mellett maradjon a hátralévő időben.

Csalás ételek és izomglikogénszintek

Végül, az utolsó ok, amiért a csaló étkezések segíthetnek az eredmények javításában, az az, hogy ha úgy döntesz, hogy magas szénhidráttartalmú ételt készítesz, akkor az visszaállítja az izomglikogén szintjét, amely az edzések során használt elsődleges energiaforrás.

A teljesen feltöltött izomglikogénnel nagyobb intenzitással tud edzeni, így több kalóriaégetést és gyorsabb általános előrehaladást fog látni.

Tehát amint látja, egy csaló étkezés jót tesz az étrendnek. Csak arra kell ügyelnie, hogy korlátozza őket körülbelül hetente egyszer, és továbbra is gyakorolja a mértékletességet. Annak elkerülése érdekében, hogy az éhség túlzásba vigye magát a csaló étkezéskor, mindenképpen vegyen be étvágycsökkentőt, mert ez biztosítja, hogy a csalás miatt ne gyarapodjon a testzsír.