Uporządkowanie swojego schematu żywieniowego i wybór odpowiedniego odżywiania rozszerzy wpływ programu odchudzania i zapewni więcej witalności.

Dowiedz się, jak ważne jest odżywianie dla utraty wagi i jak Twój schemat odżywiania może wpłynąć na postępy w odchudzaniu.

Odżywianie i utrata wagi

Wiele osób, które muszą zrzucić kilogramy, twierdzi, że zdrowsze odżywianie jest największą przeszkodą utrudniającą osiągnięcie celu. Brak informacji na temat jedzenia powstrzymuje większość osób od rozpoczęcia lub pozostania przy rutynie żywieniowej. Dlatego diety odchudzające są ważne i pomagają w szybkiej utracie wagi.

Przyjrzyjmy się niektórym punktom dotyczącym odżywiania.

Nie bądź zbyt surowy

Największym błędem, jaki popełniają ludzie, jest to, że stosują reżim żywieniowy w celu nadmiernego przestrzegania tego, na co pozwalają sobie jeść. Problem polega na tym, że kiedy przeoczają i oszukują, uważają to za całkowite rozczarowanie i rezygnują z całej myśli. Rezultatem jest powrót do starych, negatywnych wzorców zachowań.

Musisz podejść do jedzenia mniej z elastyczną mentalnością, pozwalając sobie na pożywienie tu i tam, to nie zobowiązuje programu. W przeciwnym razie doprowadzisz się do szału i skończysz bardziej godne pożałowania niż wtedy, gdy zaczynałeś. Możesz łatwiej schudnąć, stosując tę ​​metodę.

Spróbuj jeść tłuszcz

Tłuszcz nie powinien być ignorowany. Chociaż są najbardziej witalne ze wszystkich makroelementów, są kluczowym elementem rutyny żywieniowej. Diety o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, na przykład tłuszcze, powinny być trzymane z daleka.

Białko jest koniecznością

Białko jest głównym makroskładnikiem odżywczym wchodzącym w skład RDA i stanowi 0,8 g białka/kg masy ciała. Znaczącą miarą nowej literatury jest stwierdzenie, że sportowcy mogą skorzystać na zwiększeniu spożycia białka do 1,2-1,6 g białka/kg masy ciała.

Niepotrzebne białko jest odkładane jako tłuszcz, podobnie jak w przypadku spożycia tłuszczu i cukru. Jeśli zdecydujesz się na zwiększenie spożycia białka, być może będziesz musiał rozważyć zwiększenie spożycia wody z określonym celem końcowym, aby utrzymać nerki w dobrej kondycji. A dieta białkowa staje się koniecznością.

Dlaczego białka są ważne dla utraty wagi?

Z ekscytacją związaną z jedzeniem diet niskowęglowodanowych, znanych z wyższego spożycia białka – wszechobecność białka rządzi wysoko. Kiedy doświadczasz swojej podróży związanej z redukcją wagi, możesz się zająć dlaczego białko jest tak cenione.

W jaki sposób może naprawdę pomóc Ci w poprawie kondycji? Oto 3 powody, dla których białko może być Twoim partnerem w redukcji wagi:

Białko oszczędza i zaspokaja kalorie

Posiadanie białka w pobliżu hamuje wchłanianie, dzięki czemu jesteśmy bardziej spełnieni i mniej skłonni do cofania się przez dość długi czas. W przypadku, gdy nastąpi to w różnych dniach, Twoje oszczędności kalorii mogą pomóc w redukcji wagi.

Białko wymaga więcej energii

Białko ma wyższą TEF w porównaniu z węglowodanami i tłuszczem, co oznacza, że ​​naprawdę spalasz większą liczbę kalorii, aby przetworzyć białko niż poradzić sobie z pozostałymi dwoma.

Białko wspomaga spalanie tłuszczu

Podczas gdy chudniesz, twoje ciało traci mięśnie i tłuszcz. W ramach tej procedury szczególnie ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość białka w swojej rutynie żywieniowej. Idealna ilość białka z pożywienia zwiększa spalanie tłuszczu, jednocześnie oszczędzając tlące się kalorie mięśnie skośne.

Jak uzyskać więcej białka w diecie?

Jeśli chcesz odnieść sukces z planem odchudzania, jedną rzeczą, której nie przeoczasz, jest dostarczanie wystarczającej ilości białka. Białko nie tylko zwiększa metabolizm, dzięki czemu możesz spalać więcej kalorii przez cały dzień, ale białko będzie również niezbędne do zachowania beztłuszczowej masy mięśniowej na dłuższą metę.

Niestety, białko jest jedyną rzeczą, z którą większość ludzi boryka się, ponieważ nie wiedzą, które produkty bogate w białko spożywać lub po prostu nie preferują smaku.

Rzućmy okiem na kilka prostych i szybkich technik, których możesz użyć, aby zwiększyć zawartość białka w swojej diecie, abyś mógł zbliżyć się do swojego celu.

Zmieszaj jogurt z twarogiem

Chociaż jogurt jest zdecydowanie świetną przekąską do jedzenia i zapewni Ci trochę białka, nie jest tak wysoki w całkowitej zawartości białka jak twarożek. Wiele osób nie lubi jednak samego smaku twarogu, więc zamiast tego spróbuj zmieszać go z ulubioną marką jogurtu.

Dodaj do tego świeże jagody i łyżkę siemienia lnianego, aby uzyskać zdrowy tłuszcz, a otrzymasz pożywną i satysfakcjonującą przekąskę.

Przygotuj płatki owsiane z mlekiem

Drugim sposobem na zwiększenie spożycia białka w ciągu dnia jest przygotowanie miski płatków owsianych z odrobiną mleka zamiast wody. Mleko zawiera prawie dziesięć gramów białka na filiżankę, więc jeśli użyjesz pół szklanki do jego przygotowania, a po ugotowaniu wylejesz drugą połowę szklanki na wierzch, uzyskasz bardziej zbilansowany posiłek śniadaniowy.

Mleko jest również ważne dla dostarczania organizmowi niezbędnego wapnia, którego potrzebuje do mocnych kości, więc jest to dodatkowa korzyść, jaką z tego odniesiesz.

Posyp Sałatkę Łososiem

Innym szybkim i prostym sposobem na zwiększenie zawartości białka w ciągu dnia jest dodanie do sałatki obiadowej tuńczyka lub łososia w puszkach. Oba są doskonałym źródłem białka, a ich przygotowanie zajmuje zaledwie kilka sekund.

Dodatkową korzyścią jest to, że szybko ożywią również twoją sałatkę.

Wymieszaj proszek białkowy z pieczonymi potrawami

Wreszcie, ostatnią szybką wskazówką, aby uzyskać więcej białka w swojej diecie, jest dodanie odrobiny białka w proszku do dowolnego wypieku, który robisz. Białko działa świetnie, gdy zastępuje połowę mąki w większości przepisów, w tym muffinek, batonów proteinowych, a nawet ciastek.

Dodany smak pomoże również poprawić ogólny smak żywności.

Więc nie pozwól, aby ten obszar twojej diety był już dłużej niewystarczający. Jeśli chcesz zobaczyć absolutnie najlepszy sukces w odchudzaniu, powinieneś połączyć odpowiednio zaprojektowaną dietę spalającą tłuszcz z suplement spalający tłuszcz. W połączeniu, podejście po prostu nie do pobicia.

Gluten i co jest z nim nie tak

Dowiedzieliśmy się, że białko jest integralnym elementem dobrego odżywiania i jest niezbędne do bezpiecznej utraty wagi. Jednakże, zdarzają się przypadki, w których białko może być niebezpieczne.

Białkowa część zbóż, takich jak pszenica, jęczmień, żyto itp. nazywana jest glutenem. Niestety gluten może być szkodliwy dla niektórych osób.

Niektórzy ludzie cierpią z powodu urazów wyściółki jelita cienkiego w przypadku kontaktu z glutenem. Nazywa się to celiakią. Jest również znany jako enteropatia wrażliwa na gluten lub sprue nietropikalna. Może powodować utratę wagi, gazy, biegunkę; może powodować wzdęcia lub skurcze brzucha. Osoba dotknięta chorobą może cierpieć na niedobory witamin i minerałów. Wyściółka jelita cienkiego może się zagoić, jeśli gluten zostanie całkowicie wyeliminowany z diety tych pacjentów.

W ciężkich przypadkach celiakii, jeśli nie jest leczona w odpowiednim czasie, kosmki jelitowe ulegają uszkodzeniu i mogą wystąpić powikłania, takie jak złe wchłanianie tłuszczu, magnezu, wapnia, żelaza, rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K oraz witaminy B12. W takim przypadku pacjent może wymagać suplementacji witamin i minerałów przez kilka miesięcy (lub lat) do czasu regeneracji kosmków jelitowych.

Niektórzy ludzie cierpią na chorobę skóry zwaną zapaleniem skóry z powodu nietolerancji glutenu.

Czy możesz usunąć gluten z jedzenia?

Wyeliminowanie glutenu z diety człowieka nie jest łatwe, ponieważ praktycznie wszystkie produkty spożywcze wykorzystują do przygotowania produkty zbożowe. Ponieważ nie możemy powiedzieć, co kryje się w nazwie składnika, możemy łatwo spożywać gluten, nie zdając sobie z tego sprawy. Trudno przepisać a Dieta bezglutenowa.

Dieta bezglutenowa

Pozostając na ścisłej diecie bezglutenowej, stan pacjenta z celiakią może się radykalnie poprawić. Dieta pacjenta powinna być okresowo konsultowana z dietetykiem, ponieważ konieczne jest utrzymanie diety bezglutenowej przez całe życie. Płatki bezglutenowe mają zwykle mniejszą zawartość witamin z grupy B i błonnika. Należy zadbać o zapewnienie odpowiedniego spożycia tych składników odżywczych. To bardzo utrudnia stosowanie diety bezglutenowej.

Osoba odpowiedzialna za płytę (nietolerancja glutenu) dieta pacjenta musi dobrze rozumieć dietę bezglutenową. Dieta chorego na CD nie może zawierać następujących zbóż: żyta, pszenicy i jęczmienia w jakiejkolwiek postaci. Można jeść: kukurydzę, ryż, soję, ziemniaki, tapiokę…

Gluten jest obecny w occie słodowym, ale nie w białym occie destylowanym

Wiele składników żywności wykorzystuje do przetwarzania zboże. Obecność glutenu jest podejrzana, jeśli etykiety żywności zawierają następujące terminy:

• Hydrolizowane białko roślinne (HVP), z wyjątkiem kukurydzy lub soi
• Białko roślinne, chyba że zrobione z soi lub kukurydzy

Możesz skorzystać z:

• Produkty mączne lub zbożowe z mąki kukurydzianej, czystej mąki ryżowej, mąki sojowej lub mąki ziemniaczanej
• Sos Sojowy lub Stałe Sosy Sojowe, o których wiadomo, że nie zawierają pszenicy
• mączka chleba świętojańskiego, mączka celulozowa, mączka chleba świętojańskiego, guma arabska,
• Słód lub aromat słodowy pochodzący z kukurydzy
• Modyfikowana skrobia lub modyfikowana skrobia spożywcza z kukurydzy, ziemniaków, maranta lub kukurydzy

Produkt spożywczy, którego etykieta zawiera następujące słowa, może zawierać gluten:

• przyprawa
• emulgator
• stabilizator
• skrobia
• hydrolizowane białko roślinne

Wspomniane powyżej uwagi dotyczące środków ostrożności, które należy zachować w przypadku diety bezglutenowej, mają jedynie charakter orientacyjny.

Wybierz diety niskowęglowodanowe

Jeśli patrzyłeś na wszystkie różne programy dietetyczne, które są dostępne na rynku, jedną z odmian, z którą bez wątpienia się spotkałeś, jest dieta niskowęglowodanowa.

Prawie wszyscy wydają się skakać na modę niskowęglowodanową, ponieważ dieta obiecuje szybką i skuteczną utratę wagi.

Chociaż prawdą jest, że te diety mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, musisz pamiętać o kilku ważnych wskazówkach, aby upewnić się, że działają one najskuteczniej dla Ciebie.

Przyjrzyjmy się głównym rzeczom, na które należy zwrócić uwagę, abyś mógł zobaczyć szybkie wyniki z planu diety niskowęglowodanowej.

Zmniejsz objętość ćwiczeń

Pierwszą wskazówką, o której powinieneś pamiętać, jest to, że będąc na diecie niskowęglowodanowej, powinieneś nieco zmniejszyć objętość ćwiczeń. Powodem tego jest to, że nie będziesz mieć tak dużo zmagazynowanego glikogenu mięśniowego, gdy stosujesz podejście niskowęglowodanowe, i to właśnie ten glikogen mięśniowy napędza całą twoją aktywność fizyczną.

Kiedy spadnie, spadnie również Twój poziom intensywności, więc aby zmaksymalizować korzyści płynące z treningu, zamiast tego wybieraj krótsze sesje.

Jedz dużo warzyw

Drugą wskazówką, o której należy pamiętać na diecie niskowęglowodanowej, jest to, że nigdy nie należy ograniczać spożycia warzyw.

Przede wszystkim warzywa są tak niskokaloryczne, że prawie wcale nie dostarczają węglowodanów do Twojej diety, ale co ważniejsze, są pełne składników odżywczych.

Dodawaj warzywa do każdego posiłku, a najlepiej do każdej spożywanej przekąski, a posuniesz się znacznie dalej w swoim planie diety.

Wypić

Idąc dalej, konieczne będzie również picie wystarczającej ilości wody podczas diety niskowęglowodanowej. Diety o wyższej zawartości białka i niższej zawartości węglowodanów mają tendencję do odwadniania organizmu, więc pijąc więcej wody, pomożesz to zrównoważyć.

Ponadto, pijąc dużo wody przez cały dzień, a także używając tłumiący apetyt, naprawdę możesz również zmniejszyć głód.

Diety niskowęglowodanowe z natury mają tendencję do zmniejszania ogólnego poziomu odczuwanego głodu, ale dodanie większej ilości wody i środka tłumiącego apetyt idą o krok dalej.

Dodaj kilka dni o wysokiej zawartości węglowodanów

Wreszcie, ostatnią rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest to, że powinieneś dążyć do tego, aby w swojej diecie mieć również kilka dni z wyższą zawartością węglowodanów.

Dni z wysoką zawartością węglowodanów pomogą zrekompensować spowolnienie metabolizmu, którego doświadczasz, dzięki czemu zapewnisz, że nie osiągniesz plateau diety.

Dni o wysokiej zawartości węglowodanów pomogą również złagodzić wszelkie zachcianki na jedzenie, na które możesz cierpieć, więc może to być dodatkową korzyścią posiadania ich tam.

Podsumowując, diety niskowęglowodanowe mogą z pewnością być skutecznym sposobem na uporządkowanie podejścia do utraty tłuszczu, ale musisz to robić mądrze, korzystając ze wszystkich powyższych wskazówek. Jeśli na pewno będziesz je przestrzegać, zobaczysz postęp w utracie tłuszczu, którego szukasz.

Uzależnienie od jedzenia i jak wpływa na dobre odżywianie

Każdy od czasu do czasu ma ochotę na określony rodzaj jedzenia. Czasami po prostu mamy ochotę na coś do jedzenia. Nie ma innego powodu niż jedzenie. Czasami może to być spowodowane nudą lub tym, że wydajesz się być sugestywny w kwestii jedzenia.

Ile razy widziałeś reklamę telewizyjną reklamującą hamburgery i sprawiła, że ​​masz ochotę?

To jest wporządku. Wszyscy to robimy. Do diabła, powiedziałbym, że prawdopodobnie robimy to kilka razy w tygodniu. Czy wiesz, że możesz być uzależniony od jedzenia? To brzmi trochę dziwnie, ale to prawda. Jak możesz stwierdzić, czy jesteś uzależniony od jedzenia? Czasami może to nie być takie proste, jak myślisz.

Kiedy uzależnisz się od jedzenia

Jest wiele rzeczy, które mogą przeszkodzić ci w poznaniu, czy jesteś uzależniony od jedzenia. Możesz być przygnębiony lub popaść w emocjonalną spiralę, która nadszarpnie twoją zdolność widzenia tego, co się dzieje. Po pewnym czasie będziesz w stanie stwierdzić, czy masz problem z jedzeniem. Jeśli nic więcej, zobaczysz to w linii talii. Nie trzeba być geniuszem, żeby to rozgryźć.

Jakie pokarmy uzależniają?

Cóż, to trudna odpowiedź. Nie ma twardej odpowiedzi na to, co jest uzależniające. To tak, jakby powiedzieć, co jest bardziej uzależniające, piwo czy whisky. Chociaż istnieje kilka produktów, które są niezwykle uzależniające.

Kofeina

Wszyscy wiemy, że to uzależnia. Jestem pewien, że jeśli pijesz kawę, wiesz, jak rano masz koktajle, jeśli nie masz kawy. Czy uzależnienie od kawy jest dla ciebie złe? To zależy od tego, ile pijesz.

Jeśli pijesz kilka filiżanek dziennie, nie sądzę, żeby było to szkodliwe. Jeśli z drugiej strony pijesz kilka garnków dziennie, masz problem. Mimo że uzależnia, możesz kontrolować ilość, którą spożywasz. Chyba że masz bardzo uzależniającą osobowość. W takim przypadku sugerowałbym unikanie kawy i innych produktów zawierających kofeinę razem.

Cukier

To uzależnia. Staramy się nie myśleć, że tak jest, ale tak jest. Uzależnia się z powodu zastrzyku energii, który nam daje. Jeśli nie miałeś codziennej ciężarówki z cukrem i czujesz się zmęczony, wyczerpany, zepsuty, przechodzisz odwyk.

Czy wiesz, że uzależnieni od heroiny, którzy przechodzą odwyk, spożywają duże ilości cukru? Mówi się, że cukier pomaga odeprzeć głód heroiny.

Cukier to jedna z tych rzeczy, których trudno uniknąć.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to unikać słodyczy i innych słodyczy. Strawisz trochę cukru, ale jeśli tego unikniesz, zmniejszysz dużą część spożycia cukru. Powinieneś także unikać napojów gazowanych. Są naładowane cukrem.

Węglowodany

To jest jedna rzecz, przez którą ludzie będą mnie sfrustrować. Uważam, że węglowodany uzależniają. Z tych samych powodów, dla których cukier uzależnia. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to unikać jedzenia zbyt dużej ilości chleba i makaronu. To najlepszy sposób na uniknięcie uzależnienia od węglowodanów.

Nie mówię, że jeśli jesteś uzależniony od węglowodanów, będziesz jak ćpun. Mówię, że staniesz się od nich zależny. Myślę, że wiele osób jest uzależnionych od węglowodanów i o tym nie wie. Nie jest to coś, o czym myślimy, jeśli chodzi o uzależnienia. Co powinieneś zrobić, jeśli jesteś uzależniony od jedzenia? Jeśli możesz to kontrolować, powinieneś zrobić, co w twojej mocy, aby to zrobić. Jeśli jesteś typem, który ma silną wolę, nie powinno to być zbyt trudne.

Jak zatrzymać uzależnienie od jedzenia?

Problem w tym, że większość z nas nie ma silnej woli, jeśli chodzi o uzależnienia. Jesteśmy rasą uzależnionych stworzeń. Zaczynam myśleć, że większość z nas jest od czegoś uzależniona. Nieważne, czy to kawa, papierosy, alkohol i tak dalej. Jeśli nie czujesz, że możesz to kontrolować, musisz udać się do lekarza. Musisz im powiedzieć, co się dzieje.

Nie wstydź się porozmawiać z ekspertem o swoim uzależnieniu od jedzenia, ponieważ ma to poważny wpływ na Twoje odżywianie i jakość diety.

Powinieneś się bardziej wstydzić, jeśli nic z tym nie zrobisz. Po rozmowie z nimi powinieneś poszukać grupy wsparcia dla osób uzależnionych od jedzenia. Twój lekarz prawdopodobnie wskaże Ci terapeutę.

Terapeuta będzie wiedział o grupie wsparcia, do której możesz uczęszczać. Jeśli nie chcesz wskazywać, że możesz otwarcie rozmawiać o takich rzeczach osobiście, możesz znaleźć grupy wsparcia online. Są darmowe, co oznacza, że ​​nie pobierają żadnych pieniędzy. Zaczniesz dowiadywać się, jakie leczenie i inne rzeczy są dostępne. To ludzie, którzy walczą z tym, przez co przechodzisz każdego dnia.

Czy codzienne śniadanie może poprawić jakość odżywiania?

Powiedzenie sugeruje: „Zjedz śniadanie jak król, obiad jak książę i kolację jak żebrak” i to prawda! Według ostatnich badań Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków rozpoczęcie dnia od obfitego śniadania może mieć negatywny wpływ na zdolność do utraty wagi.

Jednak chociaż wszystkie te statystyki wskazują na coś przeciwnego, ponad 33 procent osób na diecie nadal uważa, że ​​brak śniadania może pomóc im schudnąć, podczas gdy brutalna rzeczywistość jest taka: brak śniadania może wpłynąć na przyrost masy ciała!

Na przykład badanie z 2021 r. wykazało, że większość dzieci, które tęsknią za śniadaniem, jest dwukrotnie bardziej podatna na otyłość w wieku dorosłym niż dzieci, które regularnie jedzą śniadanie.

Dlaczego zdrowe śniadanie jest ważne?

Zapomnij o trudności ze spożywaniem mniejszej liczby posiłków i zdaj sobie sprawę, dlaczego włączenie zdrowego śniadania do planu odchudzania może w rzeczywistości pomóc Ci w czerpaniu korzyści z:

1. Ulepszona energia – wysokiej jakości śniadanie może skutecznie przyspieszyć metabolizm po nocnym „poście” i przyspieszyć utratę energii na resztę dnia. Bez regularnego dostarczania glukozy mózg, ciało i narządy nie mogą skutecznie działać, powodując zmęczenie, emocjonalne i oziębłość.
2. Poprawiony poziom cholesterolu –badania przez Uniwersytet w Nottingham ujawnił, że brak śniadania może powodować podwyższony poziom cholesterolu z powodu niezdrowych decyzji żywieniowych przez resztę dnia. Jednak zjedz obfite śniadanie wzbogacone w białko/błonnik (płatki owsiane, owoce cytrusowe i truskawki), a możesz skutecznie poprawić poziom cholesterolu i utrzymać go pod kontrolą.
3. Zwiększenie utraty wagi –badanie autorstwa Krajowy Rejestr Kontroli Wagi ujawnił, że ponad 80 osób na diecie, które straciły 30 funtów lub więcej, codziennie spożywa śniadanie.
4. Lepsza aktywność w pracy – zdecyduj się na codzienne spożywanie śniadania, a zobaczysz lepszą koncentrację, lepszą retencję pamięci i lepsze umiejętności rozwiązywania problemów.

Oczywiście każda z tych ulepszeń zdrowotnych ma znaczenie tylko wtedy, gdy uda ci się przezwyciężyć przyjemność jedzenia rogalików, smażonego bekonu i posiłków zawierających duże ilości glukozy, tłuszczu i kalorii.

Zdrowe śniadanie dla zdrowej utraty wagi

Aby uzyskać wysokiej jakości utratę wagi, spożywasz dobre, zdrowe płatki śniadaniowe, w których możesz łatwo dodać do śniadania banany, jabłka, mango, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i płatki owsiane – w zasadzie wszystko, czego możesz potrzebować, aby poprawić tempo przemiany materii.

Jeśli jednak masz trudności ze zjedzeniem śniadania każdego ranka; pomoc pigułki odchudzającej, takiej jak naturalny środek wiążący tłuszcz może pomóc przezwyciężyć ryzyko związane z niezdrowymi nawykami żywieniowymi i nadal schudnąć. Udowodniono, że obniża zawartość tłuszczu w diecie o 28%, jednocześnie ograniczając apetyt, środek wiążący tłuszcz może pomóc obniżyć spożycie kalorii o 150 kalorii na posiłek; ogranicz swoje niegrzeczne łaknienie i popraw poziom cholesterolu.

Najlepsze jedzenie, które szybko zabije głód

Jeśli jesteś kimś, kto jest na diecie odchudzającej i jest zdeterminowany, aby zejść do docelowej wagi, jednym z problemów, z którym może się okazać, że zaczynasz sobie radzić, jest rosnący poziom głodu. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz dietę, głód raczej nie stanowi problemu, ale w miarę upływu czasu i utraty tkanki tłuszczowej w wyniku zmniejszonego spożycia kalorii, głód zaczyna gwałtownie rosnąć, co sprawia, że ​​tak bardzo trzymasz się planu diety trudniejsze.

Jednym z bardzo skutecznych sposobów walki z głodem jest stosowanie produktu, który ma na celu tłumienie apetytu, takiego jak: suplementy odchudzające na bazie błonnika a także z tym powinieneś również upewnić się, że wybierasz właściwe odżywianie i najlepsze pokarmy, które naturalnie zmniejszą głód i pomogą Ci poczuć się pełniejszym.

Przyjrzyjmy się głównym posiłkom, o których musisz wiedzieć, aby zapewnić prawidłowe odżywianie i bezpieczną utratę wagi.

Łosoś

Pierwszym pokarmem, który powinieneś zdecydowanie rozważyć, jeśli tłumienie głodu jest czymś, o czym myślisz, jest łosoś. Łosoś jest nie tylko fantastycznym źródłem chudego białka, które jest wymagane w każdej diecie odchudzającej, ale jest także potężnym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm potrzebuje do utrzymania dobrego stanu zdrowia.

To połączenie białka ze zdrowymi tłuszczami zapewnia największą ogólną ulgę w głodzie, więc jest to pozycja obowiązkowa w Twojej codziennej diecie.

Owsianka

Następnie masz płatki owsiane. Jeśli chodzi o źródło węglowodanów, po prostu nie możesz się pomylić z tym wyborem. Płatki owsiane są bogate w błonnik, mają niską zawartość cukru, a ich trawienie w organizmie zajmuje dużo czasu, więc nie spowoduje to skoku cukru we krwi, po którym nastąpi awaria.

Płatki owsiane są również stosunkowo niskokaloryczne, więc prosta miska zawierająca zaledwie 150 kalorii z łatwością napełni Cię na dobry początek dnia.

migdały

Trzecim pokarmem niezbędnym do kontrolowania głodu są migdały. Migdały są świetne, ponieważ zawierają zdrową dawkę dobrych dla organizmu tłuszczów, które pomogą w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu i zapobiegają chorobom serca.

Co więcej, ponieważ tłuszcze rozkładają się w organizmie tak długo, oznacza to, że po zjedzeniu jednej garści Twój apetyt będzie zaspokajany na wiele godzin.

Podjadaj migdały między posiłkami, a przy następnym posiłku natychmiast zużyjesz mniej kalorii.

Twarożek

Wreszcie, twarożek jest ostatnim pokarmem, na który zdecydowanie powinieneś zrobić miejsce w swoim planie odchudzania. Twaróg zawiera formę białka kazeinowego, czyli białka, które jest najdłużej trawione w organizmie.

Dodaj Cheat Meal, aby oszczędzić dietę i przyspieszyć utratę wagi

Jeśli jest jedna rzecz, o której większość dietetyków zawsze chce wiedzieć podczas opracowywania swojego planu żywieniowego, to jest to oszukany posiłek.

Czy oszukany posiłek jest w porządku w swojej diecie, czy naprawdę musisz całkowicie zrezygnować ze wszystkich pokarmów, które lubisz?

Nie ma wątpliwości, że jeśli zaczniesz jeść oszukańcze posiłki zbyt często, powstrzyma to Cię przed postępem. Oszukane posiłki będą miały znacznie więcej tłuszczu i kalorii niż normalne posiłkii to na pewno się zsumuje.

Ale jeśli mądrze planujesz oszukane posiłki, nie musi tak być. W niektórych sytuacjach oszukańcze posiłki mogą faktycznie pomóc w szybszym osiągnięciu ogólnych wyników, dlatego konieczne jest nauczenie się, jak prawidłowo włączyć je do swojego planu diety.

Przyjrzyjmy się niektórym z głównych rzeczy, o których powinieneś pamiętać.

Oszukane posiłki a Twój metabolizm

Pierwszym pozytywnym efektem, jaki przyniesie Ci cheat meal w Twojej diecie, jest to, że pomogą podkręć metabolizm.

Za każdym razem, gdy przez dłuższy czas stosujesz dietę o obniżonej kaloryczności, organizm spowolni tempo przemiany materii. Dosłownie myśli, że próbujesz go zagłodzić i zrobi wszystko, co w jego mocy, aby temu zapobiec.

Ale jedząc cheat meal, wysyłasz wiadomość do organizmu, że ponownie dostaje więcej paliwa, a zatem metabolizm ponownie przyspiesza.

Wystarczy jeden dobry oszukany posiłek, który pomoże zrównoważyć powolny metabolizm, aby ponownie zacząć widzieć wyniki utraty tłuszczu.

Oszukane posiłki a Twoje zachcianki na jedzenie

Kolejna korzyść z oszukanego posiłku dotyczy apetytu na jedzenie. Jeśli nie uwzględnisz w swoim planie żadnych oszukańczych posiłków, to tylko kwestia czasu, zanim zachcianki na jedzenie dostaną w tobie to, co najlepsze.

Na szczęście cheat meal temu zapobiegnie. Wpuszczając ten oszukany posiłek do swojego planu diety w określonym, wcześniej ustalonym punkcie, pomożesz zapobiec wypadnięciu z planu w dowolnym innym momencie diety.

Po prostu świadomość, że dostaniesz wszystko, czego pragniesz, często wystarcza, aby większość ludzi pozostała przy zdrowym odżywianiu przez resztę czasu.

Oszukane posiłki i poziomy glikogenu w mięśniach

Wreszcie, ostatni powód, dla którego cheat meal może pomóc w zwiększeniu twoich wyników, jest taki, że jeśli zdecydujesz się na spożywanie wysokowęglowodanowego posiłku w naturze, przywróci to poziom glikogenu w mięśniach, który jest głównym źródłem energii używanym podczas sesji treningowych.

Dzięki w pełni zaopatrzonemu glikogenowi mięśniowemu będziesz w stanie ćwiczyć z większą intensywnością, dzięki czemu zobaczysz więcej spalania kalorii i szybszy ogólny postęp.

Jak widać, cheat meal może być dobrą rzeczą w Twojej diecie. Musisz tylko upewnić się, że ograniczasz je do około raz w tygodniu i nadal ćwiczysz umiar. Aby zapobiec temu, że głód naprawdę przesadzisz podczas oszustwa, pamiętaj o wcześniejszym zażyciu środka tłumiącego apetyt, ponieważ zapewni to, że nie zyskasz tkanki tłuszczowej z powodu tego oszustwa.