Če boste uredili svoj prehranjevalni režim in se odločili za pravilno prehrano, boste povečali učinke programa hujšanja in vam zagotovili več vitalnosti.

Ugotovite, kako pomembna je prehrana za hujšanje in kako lahko vaš režim prehranjevanja vpliva na vaš napredek pri izgubi teže.

Prehrana in hujšanje

Mnogi ljudje, ki morajo shujšati, trdijo, da je bolj zdrava prehrana največja ovira, ki ovira njihov cilj. Pomanjkanje informacij v zvezi s hrano preprečuje, da bi večina posameznikov začela prehranjevalno rutino ali pa je ostala pri njej. Zato so vaše diete za hujšanje pomembne in pomagajo pri hitri izgubi teže.

Poglejmo si nekaj točk o prehrani.

Ne bodite preveč strogi

Največja napaka, ki jo ljudje počnejo, je, da se lotijo ​​prehranjevalnega režima s ciljem, da bi bili pretirano strogi glede tega, kaj si dovolijo jesti. Težava je v tem, da ko nadzorujejo in goljufajo, menijo, da je to popolno razočaranje in opustijo celotno misel. Rezultat je odstop od starih, negativnih vzorcev vedenja.

K manjšemu prehranjevanju morate pristopiti s prilagodljivo miselnostjo, dovoliti si preživetje, tu in tam, kar programa ne obvezuje. V nasprotnem primeru se boste znoreli in končali bolj obžalovanja vredno kot takrat, ko ste začeli. Z uporabo te metode lahko lažje izgubite težo.

Poskusite jesti maščobo

Maščobe ne smemo zanemariti. Čeprav so med vsemi makrohranili najbolj vitalne, so ključni del prehranjevalne rutine. Diet z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, na primer maščob, se je treba izogibati.

Beljakovine so nujne

Beljakovine so glavno makrohranilo, ki ga sestavlja RDA, in je 0,8 g beljakovin/kg telesne teže. Pomemben ukrep nove literature navaja, da lahko športniki dobijo s povečanjem vnosa beljakovin na 1,2-1,6 g beljakovin/kg svoje telesne teže.

Nepotrebne beljakovine se odstranijo kot maščoba, podobno kot prevelik vnos maščob in sladkorja. V primeru, da se odločite za razširitev vnosa beljakovin, boste morda morali razmisliti o povečanju vnosa vode s posebnim končnim ciljem, da ohranite zdrave ledvice. In beljakovinska prehrana postane nujna.

Zakaj so beljakovine pomembne za hujšanje?

Z navdušenjem nad uživanjem diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, znanih po večjem vnosu beljakovin, je vseprisotnost beljakovin zelo visoka. Ko doživite svojo pot hujšanja, se lahko obrnete zakaj so beljakovine tako cenjene.

Kako vam lahko resnično pomaga, da postanete bolj fit? Tu so 3 razlogi, zakaj so beljakovine lahko vaš prijatelj za hujšanje:

Beljakovine prihranijo in zadovoljijo kalorije

Beljakovine v bližini zavirajo absorpcijo, zaradi česar smo bolj izpolnjeni in manj nagnjeni k umiku za dolgo časa. V primeru, da se to zgodi v različnih dneh, lahko vaš prihranek kalorij pomaga pri izgubi teže.

Beljakovine zahtevajo več vaše energije

Beljakovine imajo višjo TEF v nasprotju z ogljikovimi hidrati in maščobami, kar pomeni, da res tlite večje število kalorij za predelavo beljakovin kot za obdelavo drugih dveh.

Beljakovine spodbujajo izgorevanje maščob

Medtem ko hujšate, vaše telo izgublja mišice in maščobo. Med tem postopkom je še posebej pomembno, da v svoji prehranjevalni rutini zaužijete dovolj beljakovin. Popolna količina beljakovin iz hrane poveča izgorevanje maščob, hkrati pa prihrani kalorije, ki tlejo nagnjene mišice.

Kako v svojo prehrano vnesti več beljakovin

Če želite biti uspešni s svojim načrtom prehrane za hujšanje, morate biti prepričani, da ne spregledate, da vnesete zadostno količino beljakovin. Ne samo, da beljakovine povečajo vaš metabolizem, tako da lahko ves dan pokurite več kalorij, ampak Beljakovine bodo potrebne tudi za dolgotrajno ohranjanje puste mišične mase.

Na žalost pa so beljakovine tista stvar, s katero se večina ljudi spopada, ker ne vedo, katera živila bi zaužili, ki so bogata z beljakovinami, ali pa jim preprosto ni všeč okus.

Oglejmo si nekaj preprostih in hitrih tehnik, s katerimi lahko povečate vsebnost beljakovin v vaši prehrani, da se boste lahko približali svojemu cilju.

Jogurt zmešajte s skuto

Čeprav je jogurt vsekakor odličen prigrizek in vam bo zagotovil nekaj beljakovin, pa ni niti približno tako visoko vsebnost beljakovin kot skuta. Mnogi ljudje ne marajo samega okusa skute, zato jo namesto tega poskusite zmešati s svojo najljubšo znamko jogurta.

Za zdravo maščobo dodajte nekaj svežih jagod in žlico lanenih semen in imeli boste hranljiv in zadovoljiv prigrizek.

Pripravite ovsene kosmiče z mlekom

Drugi način za povečanje dnevnega vnosa beljakovin je, da pripravite skledo ovsenih kosmičev z nekaj mleka in ne z vodo. Mleko vsebuje skoraj deset gramov beljakovin na skodelico, tako da, če za pripravo porabite pol skodelice in nato po kuhanju prelijete drugo polovico skodelice, boste imeli bolj uravnotežen zajtrk.

Mleko je pomembno tudi za oskrbo telesa s potrebnim kalcijem, ki ga potrebuje za močne kosti, tako da je to sekundarna korist, ki jo boste imeli od tega.

Svojo solato prelijte z lososom

Še en hiter in preprost način, da resnično povečate vsebnost beljakovin v vašem dnevu, je, da svojo solato za kosilo prelijete z nekaj konzervirane tune ali lososa. Oba sta odlična vira beljakovin in vzameta le nekaj sekund za pripravo.

Kot dodatno prednost bodo hitro poživili tudi vašo solato.

V pečeno hrano vmešajte beljakovinski prah

Nazadnje, zadnji hitri nasvet za več beljakovin v vaši prehrani je, da v katero koli peko, ki jo pripravljate, vmešate nekaj beljakovin v prahu. Beljakovine delujejo odlično, če jih nadomestimo s polovico moke v večini receptov, vključno z mafini, beljakovinskimi ploščicami in celo piškoti.

Dodan okus bo pripomogel tudi k izboljšanju splošnega okusa hrane.

Zato ne dovolite, da bi to področje vaše prehrane več izpadlo. Če želite videti absolutno najboljši uspeh pri hujšanju, bi morali pravilno zasnovano dieto za izgorevanje maščob združiti z dodatek za kurjenje maščob. Če se uporablja skupaj, pristopa preprosto ni mogoče premagati.

Gluten in kaj je z njim narobe

Naučili smo se, da so beljakovine sestavni element dobre prehrane in so potrebne za varno hujšanje. Vendar pa obstajajo primeri, ko so beljakovine lahko nevarne.

Beljakovinski del žit, kot so pšenica, ječmen, rž itd., se imenuje gluten. Žal je gluten za nekatere ljudi lahko škodljiv.

Nekateri ljudje utrpijo poškodbe sluznice tankega črevesa, če pride v stik z glutenom. To se imenuje celiakija. Znana je tudi kot enteropatija, občutljiva na gluten ali netropska sprue. Lahko povzroči hujšanje, plin, drisko; lahko povzroči napenjanje ali trebušne krče. Prizadeta oseba lahko trpi zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov. Obloga tankega črevesa se lahko zaceli, če se gluten popolnoma izloči iz prehrane teh bolnikov.

V hudih primerih celiakije, če se ne zdravi pravočasno, so črevesne resice poškodovane in se lahko pojavijo zapleti, kot so malabsorpcija maščob, magnezija, kalcija, železa, v maščobah topnih vitaminov A, D, E in K ter vitamina B12. V takem primeru lahko bolnik potrebuje dodatne vitamine in minerale več mesecev (ali let), dokler se črevesne resice ne regenerirajo.

Nekateri ljudje zaradi intolerance na gluten trpijo za kožno boleznijo, imenovano dermatitis.

Ali lahko odstranite gluten iz hrane?

Gluten ni enostavno odstraniti iz prehrane človeka, saj skoraj vsi živilski izdelki pri pripravi uporabljajo žita. Ker po imenu sestavine ne moremo ugotoviti, kaj je v, lahko brez težav zaužijemo gluten, ne da bi se tega zavedali. Težko je predpisati a Dieta brez glutena.

Dieta brez glutena

Če ostanete na strogi dieti brez glutena, se lahko stanje bolnika s celiakijo dramatično izboljša. Prehrano bolnika je treba občasno pregledati z dietetikom, ker je treba dieto brez glutena vzdrževati vse življenje. Žita brez glutena imajo običajno manj vitaminov B in vlaknin. Poskrbeti je treba za zadosten vnos teh hranil. To zelo oteži dieto brez glutena.

Odgovorna oseba za CD (Celiakija) bolnikova prehrana mora dobro razumeti prehrano brez glutena. Prehrana bolnika s CD ne sme vsebovati naslednjih žit: rž, pšenica in ječmen v kakršni koli obliki. Jesti lahko naslednje izdelke: koruzo, riž, sojo, krompir, tapioko…

Gluten je prisoten v sladnem kisu, ne pa v destiliranem belem kisu

Veliko živilskih sestavin pri svoji predelavi uporablja žito. Prisotnost glutena je sumljiva, če oznake na živilih vsebujejo naslednje izraze:

• Hidrolizirane rastlinske beljakovine (HVP), razen če so narejene iz koruze ali soje
• Rastlinske beljakovine, razen če so narejene iz soje ali koruze

Uporabite lahko naslednje:

• Izdelki iz moke ali žitaric iz koruzne moke, čiste riževe moke, sojine moke ali krompirjeve moke
• Sojina omaka ali trdne snovi sojine omake, za katere je znano, da ne vsebujejo pšenice
• gumi rožičev, celulozni gumi, gumi rožičev, arabski gumi,
• Slad ali sladna aroma, pridobljena iz koruze
• Modificiran škrob ali modificiran živilski škrob iz koruze, krompirja, marante ali koruze

Živilski izdelek, katerega etiketa vsebuje naslednje besede, lahko vsebuje gluten:

• aromatiziranje
• emulgator
• stabilizator
• škrob
• hidrolizirane rastlinske beljakovine

Zgoraj omenjene pripombe o previdnostnih ukrepih, ki jih je treba upoštevati pri dieti brez glutena, so le okvirne.

Izberite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Če ste si ogledali vse različne prehranske programe, ki so na voljo na trgu, je ena od sort, na katero ste brez dvoma naleteli, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Zdi se, da skoraj vsi skačejo po nizkih ogljikovih hidratih, saj dieta obljublja hitro in učinkovito hujšanje.

Čeprav je res, da vam lahko te diete pomagajo pri doseganju ciljev, si morate zapomniti nekaj pomembnih nasvetov, da zagotovite, da bodo za vas najbolj učinkovite.

Oglejmo si glavne stvari, ki jih je treba upoštevati, da boste lahko videli hitre rezultate svojega načrta prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Zmanjšajte obseg vadbe

Prvi namig, ki ga boste želeli imeti v mislih, je, da morate pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nekoliko zmanjšati obseg vadbe. Razlog za to je, da pri uporabi pristopa z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne boste imeli toliko shranjenega mišičnega glikogena in je ta mišični glikogen, ki poganja vso vašo fizično aktivnost.

Ko pade, se bo zmanjšala tudi vaša stopnja intenzivnosti, zato se raje odločite za krajše vadbe, da bi povečali koristi, ki jih dobite od vadbe.

Jejte veliko zelenjave

Drugi nasvet, ki si ga morate zapomniti, ko ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je, da nikoli ne smete opustiti ali zmanjšati porabe zelenjave.

Zelenjava je najprej tako nizko kalorična, da v vašo prehrano skorajda ne bo prispevala ogljikovih hidratov, še pomembneje pa je, da je polna hranilnih snovi.

Dodajte zelenjavo vsakemu obroku in po možnosti vsakemu prigrizku, ki ga jeste, in tako boste napredovali pri svojem načrtu prehrane.

Spij

Če nadaljujemo, bo tudi bistveno, da pijete dovolj vode, ko ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prehrana z več beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima običajno dehidracijski učinek na telo, zato boste s pitjem več vode pomagali to nadomestiti.

Tudi z veliko vode čez dan in uporabo zaviralec apetita, lahko res odpravite tudi svojo lakoto.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov po naravi običajno zmanjšajo splošno raven lakote, ki jo čutite, vendar dodatek več vode in zaviralca apetita naredita ta učinek še korak dlje.

Dodajte nekaj dni z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Nazadnje, zadnja stvar, ki jo morate omeniti, je, da si morate prizadevati, da bi imeli v svoji prehrani tudi nekaj dni z več ogljikovimi hidrati.

Dnevi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bodo pomagali izravnati kakršno koli upočasnitev vašega metabolizma, ki jo doživite, in tako zagotovite, da ne boste dosegli planote prehrane.

Dnevi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam bodo prav tako pomagali razbremeniti željo po hrani, za katero morda trpite, tako da je to lahko dodatna prednost, če jih imate.

Na splošno so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko učinkovit način za strukturiranje vašega pristopa k izgubi maščobe, vendar morate biti prepričani, da to storite preudarno, tako da uporabite vse zgornje nasvete. Če ste prepričani, da boste sledili tem, boste videli napredek pri izgubi maščobe, ki ga iščete.

Zasvojenost s hrano in kako vpliva na dobro prehrano

Vsakdo od časa do časa dobi željo po določeni vrsti hrane. Včasih si samo zaželimo nekaj za jesti. Ni pravega razloga, razen jesti. Včasih je to lahko zato, ker vam je dolgčas ali ker se vam zdi nekaj sugestivnega glede hrane.

Kolikokrat ste videli televizijsko reklamo, ki oglašuje hamburgerje in ste si zaradi tega zaželeli enega?

To je v redu. Vsi to počnemo. Hudiča, rekel bi, da to verjetno počnemo večkrat na teden. Ali ste vedeli, da ste lahko odvisni od hrane? To se sliši nekoliko čudno, vendar je res. Kako lahko ugotovite, ali ste odvisnik od hrane? Včasih morda ni tako enostavno, kot si mislite.

Ko postaneš odvisen od hrane

Veliko stvari vam lahko prepreči, da ugotovite, ali ste odvisnik od hrane. Morda ste depresivni ali v čustveni spirali navzdol, kar bo omadeževalo vašo sposobnost, da vidite, kaj se dogaja. Čez nekaj časa boste lahko ugotovili, ali imate težave s prehranjevanjem. Če ne drugega, ga boste videli v liniji pasu. Ni potreben genij, da to ugotoviš.

Katera živila povzročajo odvisnost?

No, to je težak odgovor. O tem, kaj povzroča odvisnost, ni trdega odgovora. Kot bi rekel, kaj povzroča bolj odvisnost, pivo ali viski. Čeprav obstaja nekaj živil, ki povzročajo izjemno odvisnost.

kofein

Vsi vemo, da to povzroča odvisnost. Prepričan sem, da če pijete kavo, veste, kako se zjutraj napijete napitkov, če nimate kave. Je odvisnost od kave slaba za vas? Odvisno koliko popijete.

Če popijete nekaj skodelic na dan, mislim, da to ni škodljivo. Če po drugi strani popijete več lončkov na dan, imate težave. Čeprav povzroča odvisnost, lahko nadzirate količino, ki jo zaužijete. Razen če nimate zelo zasvojene osebnosti. Če je temu tako, predlagam, da se izogibate kavi in ​​drugim izdelkom, ki vsebujejo kofein.

Sladkor

To povzroča odvisnost. Trudimo se, da ne bi mislili, da je tako, vendar je. Je zasvojenost zaradi sunka energije, ki nam jo daje. Če niste imeli dnevnega tovornjaka s sladkorjem in se počutite utrujeni, izčrpani, razdražljivi, se boste umaknili.

Ali ste vedeli, da odvisniki od heroina, ki prestajajo odtegnitev, uživajo velike količine sladkorja? Pravijo, da sladkor pomaga preprečiti željo po heroinu.

Sladkor je ena tistih stvari, ki se ji je težko izogniti.

Najboljše, kar lahko storite, je, da se izognete sladkarijam in drugim sladkarijam. Prebavili boste nekaj sladkorja, a če se izogibate tem stvarem, boste zmanjšali velik del porabe sladkorja. Prav tako se morate izogibati gaziranim pijačam. Polnjene so s sladkorjem.

Ogljikovi hidrati

To je ena stvar, zaradi katere bodo ljudje zaradi mene razočarani. Mislim, da ogljikovi hidrati povzročajo odvisnost. Iz istih razlogov, zaradi katerih sladkor povzroča odvisnost. Najboljša stvar, ki jo lahko storite, je, da se izognete uživanju preveč kruha in testenin. To je najboljši način, da se izognete zasvojenosti z ogljikovimi hidrati.

Ne pravim, da če ste odvisni od ogljikovih hidratov, boste kot odvisnik. Pravim, da boste postali odvisni od njih. Mislim, da je veliko ljudi odvisnih od ogljikovih hidratov in tega ne vedo. To ni nekaj, o čemer razmišljamo, ko gre za odvisnosti. Kaj morate storiti, če ste odvisnik od hrane? Če ga lahko nadzorujete, se morate potruditi, da to storite. Če ste tip, ki ima močno voljo, ne bi smelo biti pretežko.

Kako ustaviti odvisnost od hrane

Težava je v tem, da večina od nas nima močne volje, ko gre za odvisnosti. Smo rasa odvisnih bitij. Začenjam misliti, da je večina od nas od nečesa zasvojenih. Ne glede na to, ali gre za kavo, cigarete, pijačo in tako naprej. Če menite, da ga ne morete nadzorovati, morate iti k zdravniku. Morate jim povedati, kaj se dogaja.

Naj vas ne bo sram govoriti s strokovnjakom o vaši odvisnosti od hrane, saj to resno vpliva na vašo prehrano in kakovost vaše prehrane.

Bolj bi se moral sramovati samega sebe, če ne storiš ničesar glede tega. Ko se pogovorite z njimi, bi morali poiskati skupino za podporo ljudem, ki so odvisni od hrane. Zdravnik vas bo verjetno usmeril k terapevtu.

Terapevt bo vedel za skupino za podporo, ki se je lahko udeležite. Če ne želite poudariti, da se o takšni stvari lahko odkrito pogovarjate osebno, lahko najdete skupine za podporo na spletu. So brezplačne za uporabo, kar pomeni, da ne zaračunavajo denarja. Začeli boste ugotavljati, kakšno zdravljenje in druge stvari so na voljo. To so ljudje, ki se borijo proti temu, skozi kar preživljaš vsak dan.

Ali lahko vsakodnevni zajtrk izboljša kakovost prehrane?

Pregovor pravi, da jej zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot berač in res je! Glede na nedavne študije s Ameriško združenje dietetikov začetek dneva z obilnim zajtrkom lahko škodljivo vpliva na vašo sposobnost hujšanja.

Čeprav vsi ti statistični podatki kažejo na nasprotno, več kot 33 odstotkov dietetikov še vedno meni, da jim pomanjkanje zajtrka lahko pomaga pri izgubi teže, medtem ko je kruta realnost: pomanjkanje zajtrka lahko vpliva na povečanje telesne mase!

Študija iz leta 2021 je na primer pokazala, da je pri večini otrok, ki zamudijo zajtrk, dvakrat večja verjetnost, da bodo postali debeli, ko so odrasli, kot otroci, ki redno uživajo zajtrk.

Zakaj je zdrav zajtrk pomemben

Pozabite na težave z zaužitjem manj obrokov in se zavedajte, zakaj vam lahko vključitev zdravega zajtrka v vaš načrt hujšanja dejansko pomaga, da izkoristite:

1. Izboljšana energija – kakovosten zajtrk lahko učinkovito pospeši vašo presnovo po nočnem 'hitru' in ustvari hitrost izgube energije za preostanek dneva. Brez redne oskrbe z glukozo vaši možgani, telo in organi ne morejo delovati učinkovito, zaradi česar ste izčrpani, čustveni in frigidni.
2. Izboljšana raven holesterola – študije Univerza v Nottinghamu je razkrilo, da lahko izostanek zajtrka povzroči zvišanje ravni holesterola zaradi nezdravih prehranskih odločitev za preostanek dneva. Vendar se odločite za obilen zajtrk, ki vsebuje beljakovine/vlaknine (ovsene kosmiče, citrusi in jagode) in tako lahko učinkovito izboljšate raven holesterola in jo obdržite pod nadzorom.
3. Povečajte izgubo teže – študija Nacionalni register za nadzor telesne teže je razkrilo, da več kot 80 dietetikov, ki izgubijo 30 kilogramov ali več, dnevno zaužije zajtrk.
4. Izboljšana delovna aktivnost – odločite se za zajtrk vsak dan in priča boste izboljšani koncentraciji, izboljšanemu ohranjanju spomina in izboljšanim sposobnostim reševanja problemov.

Seveda vsaka od teh izboljšav zdravja resnično šteje le, če lahko premagate užitke uživanja rogljičkov, ocvrte slanine in obrokov, ki vključujejo velike količine glukoze, maščob in kalorij.

Zdrav zajtrk za zdravo hujšanje

Da bi dosegli kakovostno hujšanje, zaužijete dobre, zdrave žitarice za zajtrk, kjer lahko v svoj zajtrk preprosto vključite banane, jabolka, mango, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, mleko z nizko vsebnostjo maščob in oves – v bistvu vse, kar bi lahko potrebovali za izboljšanje hitrosti presnove.

Vendar, če vam je težko zaužiti zajtrk vsako jutro; pomoč tablet za hujšanje kot npr naravno vezivo maščob vam lahko pomaga premagati tveganja zaradi nezdravih prehranjevalnih navad in kljub temu shujšati. Vezivo maščob vam lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij za 150 kalorij na obrok; omejite svoje poredne želje in izboljšajte raven holesterola.

Najboljša hrana za hitro ubijanje lakote

Če ste nekdo, ki je na dieti za hujšanje in je odločen, da doseže svojo ciljno težo, ena težava, s katero se boste morda začeli ukvarjati, je naraščajoča raven lakote. Ko prvič začnete z dieto, lakota verjetno ne bo težava, a ko čas napreduje in vaše telo začne izgubljati telesno maščobo zaradi tega zmanjšanega vnosa kalorij, začne lakota strmo naraščati, zaradi česar se toliko bolj držite svojega prehranskega načrta. težje.

Eden zelo učinkovitih načinov za boj proti lakoti je uporaba izdelka, ki je zasnovan za zatiranje apetita, kot je npr. dodatki za hujšanje na osnovi vlaknin in tudi s tem bi morali paziti, da izbirate pravilno prehrano in najboljšo hrano, ki bo naravno zmanjšala lakoto in vam pomagala, da se počutite bolj siti.

Oglejmo si glavne obroke, ki jih morate vedeti za pravilno prehrano in varno hujšanje.

Losos

Prva hrana, o kateri bi morali močno razmisliti, če bi zatirali lakoto, je losos. Ne samo, da je losos fantastičen vir pustih beljakovin, ki so pogoj za vsak načrt prehrane za hujšanje, ampak je tudi močan vir esencialnih maščobnih kislin, ki jih telo potrebuje za ohranjanje dobrega zdravja.

Ta kombinacija beljakovin skupaj z zdravimi maščobami zagotavlja največje splošno olajšanje lakote, zato je to nujno v vaši vsakodnevni prehrani.

Ovsena kaša

Sledi ovsena kaša. Kar zadeva vaš vir ogljikovih hidratov, s to izbiro preprosto ne morete zgrešiti. Ovseni kosmiči vsebujejo veliko vlaknin, malo sladkorja in se v telesu dolgo prebavljajo, zato ne bodo povzročili skoka krvnega sladkorja, ki bi mu sledil strmoglavljenje.

Ovseni kosmiči so tudi relativno nizkokalorični, zato vas bo preprosta skleda, ki vsebuje samo 150 kalorij, zlahka napolnila, da boste lahko začeli svoj dan.

Mandlji

Tretja hrana, ki jo morate imeti za obvladovanje lakote, so mandlji. Mandlji so odlični, ker vsebujejo zdrav odmerek dobrih maščob za telo, ki bodo pripomogle k spodbujanju zdrave ravni holesterola in preprečevanju bolezni srca.

Poleg tega, ker maščobe potrebujejo tako dolgo, da se razgradijo v telesu, to pomeni, da bo po zaužitju ene same pesti vaš apetit potešen več ur.

Med obroki prigriznite mandlje in pri naslednjem obroku boste takoj zaužili manj kalorij.

Skuta

Končno je skuta zadnja hrana, za katero bi vsekakor morali narediti prostor v svojem načrtu prehrane za hujšanje. Skuta vsebuje obliko kazeinske beljakovine, ki je beljakovina, ki se v telesu najdlje prebavi.

Dodajte Cheat Meal, da shranite svojo dieto in pospešite izgubo teže

Če obstaja ena stvar, o kateri večina ljudi na dieti vedno želi vedeti, ko se ukvarjajo s svojim prehranjevalnim načrtom, je to goljufija.

Ali je v vaši prehrani v redu obrok za goljufanje ali morate res popolnoma opustiti vso hrano, ki jo uživate?

Ni dvoma, da če začnete jesti goljufane obroke le malo prepogosto, vas to ovira, da ne vidite napredka. Obroki za goljufanje bodo imeli veliko več maščob in kalorij kot običajni obroki, in to se bo zagotovo seštelo.

Ampak, če pametno načrtujete svoje goljufane obroke, ni nujno, da je tako. V nekaterih situacijah vam lahko goljufivi obroki dejansko pomagajo videti hitrejše splošne rezultate, zato je nujno, da se naučite, kako jih pravilno vključiti v svoj načrt prehrane.

Oglejmo si nekaj glavnih stvari, ki jih morate upoštevati.

Cheat Meals in vaš metabolizem

Prvi pozitivni učinek, ki ga bo imel cheat meal, ko se boste lotili vaše prehrane, je dejstvo, da vam bodo pomagali okrepite svoj metabolizem.

Vsakič, ko se boste dalj časa lotili diete z zmanjšano vsebnostjo kalorij, bo telo upočasnilo svojo presnovo. Dobesedno misli, da ga poskušate izstradati, in storil bo vse, da se to ne bi zgodilo.

Toda s cheat meal-om pošljete telesu sporočilo, da spet dobiva več goriva, s čimer se metabolizem ponovno pospeši.

Potreben je le en dober obrok za goljufanje, ki pomaga izravnati počasen metabolizem, da boste lahko spet videli rezultate izgube maščobe.

Goljufanje in vaše hrepenenje po hrani

Naslednja prednost cheat meal-a je v zvezi z vašo željo po hrani. Če v svoj načrt ne boste vključili nobenih goljufivih obrokov, bo samo vprašanje časa, kdaj vas bo želja po hrani premagala.

Na srečo bo cheat meal to preprečil. Če dovolite ta goljufivi obrok v svoj načrt prehrane na določeni vnaprej določeni točki, boste pomagali preprečiti, da bi padli iz načrta kadar koli med dieto.

Preprosto vedenje, da boste lahko jedli katero koli hrano, po kateri hrepenite, je pogosto dovolj, da večina ljudi preostanek časa ostane pri zdravi prehrani.

Goljufati obroki in ravni mišičnega glikogena

Nazadnje, zadnji razlog, zakaj lahko goljufivi obroki pomagajo povečati vaše rezultate, je, da če se odločite, da boste v goljufanju pripravili veliko ogljikovih hidratov v naravi, bo to obnovilo vašo raven mišičnega glikogena, ki je primarni vir energije, ki se uporablja med vašimi vadbami.

S popolnoma založenim mišičnim glikogenom boste lahko vadili z večjo intenzivnostjo, tako boste videli več kurjenja kalorij in hitrejši splošni napredek.

Torej, kot lahko vidite, je lahko goljufija hrana dobra stvar za vašo prehrano. Poskrbeti morate le, da jih omejite na približno enkrat na teden in še vedno vadite zmernost. Da bi preprečili, da bi lakota povzročila, da bi pri goljufanju res pretiravali, se prepričajte, da prej vzamete sredstvo za zaviranje apetita, saj boste tako zagotovili, da zaradi te goljufanje ne boste pridobili telesne maščobe.