Uklidíte-li svůj stravovací režim a zvolíte správnou výživu, rozšíříte účinky programu na hubnutí a poskytne vám více vitality.

Zjistěte, jak důležitá je výživa pro hubnutí a jak může váš stravovací režim ovlivnit váš pokrok v hubnutí.

Výživa a hubnutí

Mnoho lidí, kteří potřebují shodit kila, tvrdí, že zdravější stravování je největší překážkou, která brání jejich cíli. Absence informací o jídle brání většině jedinců od začátku nebo setrvání ve stravovacím režimu. Proto jsou vaše diety na hubnutí důležité a pomáhají při rychlém hubnutí.

Podívejme se na některé body týkající se výživy.

Nebuďte příliš přísní

Největší chybou, kterou lidé dělají, je, že jdou do stravovacího režimu s cílem být přehnaně přísní v tom, co si dovolují jíst. Problém je v tom, že když přehlédnou a podvádějí, považují to za naprosté zklamání a opustí celou myšlenku. Výsledkem je rezignace zpět na staré, negativní vzorce chování.

Musíte přistupovat k menšímu jídlu s adaptabilní mentalitou, dovolit si tu a tam výživu, což nezavazuje program. Jinak se zblázníte a skončíte politováníhodněji, než když jste začínali. Aplikací této metody můžete snáze zhubnout.

Zkuste jíst tuk

Tuk by se neměl ignorovat. I když jsou ze všech makroživin nejbohatší na vitalitu, jsou zásadní součástí jídelníčku. Diety s vysokým obsahem nasycených tuků, například tuky, by se měly vyhýbat.

Protein je nutností

Protein je hlavní makroživinou, která se skládá z RDA, a to je 0,8 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. Značná část nové literatury uvádí, že sportovci mohou profitovat z rozšíření příjmu bílkovin na 1,2-1,6 g bílkovin/kg jejich tělesné hmotnosti.

Nepotřebné bílkoviny jsou odkládány jako tuk podobně jako extrémní příjem tuku a cukru. V případě, že se rozhodnete rozšířit příjem bílkovin, možná budete muset zvážit rozšíření příjmu vody s konkrétním konečným cílem, aby vaše ledviny zůstaly zdravé. A proteinová dieta se stává nutností.

Proč jsou proteiny důležité pro hubnutí?

S nadšením z nízkosacharidových diet, které jsou známé tím, že mají vyšší příjem bílkovin – vládne všudypřítomnost bílkovin. Jak zažíváte svou cestu snižování hmotnosti, můžete oslovit proč je protein tak ceněný.

Jak vám může skutečně pomoci získat lepší kondici? Zde jsou 3 důvody, proč protein může být vaším kamarádem při redukci hmotnosti:

Protein šetří a zasytí kalorie

Mít kolem sebe bílkoviny brání vstřebávání, což nás činí více naplněnými a méně náchylnými k ustupování na poměrně dlouhou dobu. V případě, že k tomu dojde v průběhu různých dnů, vaše úspora kalorií může pomoci při redukci hmotnosti.

Protein vyžaduje více vaší energie

Protein má vyšší TEF v kontrastu se sacharidy a tuky, což znamená, že na zpracování bílkovin skutečně doutnáte větší množství kalorií než na zpracování zbývajících dvou.

Protein podporuje spalování tuků

Zatímco hubnete, vaše tělo ztrácí svaly a tuk. Uprostřed tohoto postupu je obzvláště důležité, abyste ve své stravovací rutině jedli dostatek bílkovin. Dokonalé množství bílkovin z jídla zvyšuje spalování tuků a zároveň šetří kalorie doutnající svaly.

Jak získat více bílkovin ve vaší stravě

Pokud chcete dosáhnout úspěchu se svým dietním plánem na hubnutí, jedna věc, kterou si musíte být jisti, že nepřehlížíte, je příjem dostatečného množství bílkovin. Nejen, že bílkoviny zrychlí váš metabolismus, takže můžete spálit více kalorií po celý den, ale bílkoviny budou také nezbytné k dlouhodobému zachování svalové hmoty.

Bohužel, protein je jediná věc, se kterou se většina lidí potýká, ať už proto, že nevědí, které potraviny bohaté na bílkoviny konzumovat, nebo prostě neupřednostňují chuť.

Pojďme se podívat na několik jednoduchých a rychlých technik, které můžete použít ke zvýšení obsahu bílkovin ve vaší stravě, abyste se mohli přiblížit svému cíli.

Smíchejte jogurt s tvarohem

I když je jogurt rozhodně skvělou svačinou a poskytne vám nějaké bílkoviny, není zdaleka tak vysoký v celkovém obsahu bílkovin jako tvaroh. Mnoho lidí však nemá rádo chuť tvarohu jako takového, takže jej místo toho zkuste smíchat s vaší oblíbenou značkou jogurtu.

Doplňte to čerstvým ovocem a lžící lněných semínek pro zdravý tuk a budete mít výživnou a uspokojující svačinu.

Připravte si ovesnou kaši s mlékem

Druhým způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin během dne, je připravit si misku ovesných vloček s trochou mléka místo vody. Mléko obsahuje téměř deset gramů bílkovin na šálek, takže pokud použijete polovinu šálku na jeho přípravu a druhou polovinu šálku nalijete navrch po uvaření, budete mít vyváženější snídani.

Mléko je také důležité pro zásobování vašeho těla nezbytným vápníkem, který potřebuje pro silné kosti, takže to je druhotná výhoda, kterou z toho získáte.

Doplňte salát lososem

Dalším rychlým a jednoduchým způsobem, jak skutečně zvýšit obsah bílkovin během dne, je doplnit obědový salát trochou konzervovaného tuňáka nebo lososa. Oba jsou skvělými zdroji bílkovin a jejich příprava zabere jen pár sekund.

Jako další výhoda také rychle oživí váš salát.

Vmíchejte proteinový prášek do pečených jídel

Posledním rychlým tipem, jak získat více bílkovin ve vaší stravě, je přimíchat nějaký proteinový prášek do jakéhokoli pečení, které právě děláte. Protein funguje skvěle, když nahradí polovinu mouky ve většině receptů, včetně muffinů, proteinových tyčinek a dokonce i sušenek.

Přidaná chuť také pomůže zlepšit celkovou chuť jídla.

Nenechte tedy tuto oblast vašeho jídelníčku déle klesat. Pokud chcete vidět absolutně nejlepší úspěch při hubnutí, měli byste spárovat správně navrženou dietu na spalování tuků s a doplněk na spalování tuků. Když se použije společně, přístup prostě nelze překonat.

Lepek a co je na něm špatného

Zjistili jsme, že bílkoviny jsou nedílnou součástí správné výživy a jsou nezbytné pro bezpečné hubnutí. Nicméně, existují případy, kdy protein může být nebezpečný.

Proteinová část zrn, jako je pšenice, ječmen, žito atd., se nazývá lepek. Bohužel, lepek může být pro některé lidi škodlivý.

Někteří lidé trpí poraněním sliznice tenkého střeva, pokud se dostane do kontaktu s lepkem. Tomu se říká celiakie. Je také známá jako gluten senzitivní enteropatie nebo netropická sprue. To může mít za následek ztrátu hmotnosti, plynatost, průjem; může způsobit nadýmání nebo křeče v břiše. Postižený může trpět nedostatkem vitamínů a minerálů. Výstelka tenkého střeva se může uzdravit, pokud je lepek zcela vyloučen ze stravy těchto pacientů.

V závažných případech celiakie, pokud se neléčí včas, dochází k poškození střevních klků a může dojít ke komplikacím, jako je malabsorpce tuku, hořčíku, vápníku, železa, vitamínů A, D, E a K rozpustných v tucích a vitamínu B12. V takovém případě může pacient vyžadovat doplňkové vitamíny a minerály po dobu několika měsíců (nebo let), dokud nedojde k regeneraci střevních klků.

Někteří lidé trpí kožní poruchou zvanou dermatitida v důsledku nesnášenlivosti lepku.

Můžete odstranit lepek z jídla?

Není snadné vyloučit lepek z lidské stravy, protože prakticky všechny potravinářské výrobky používají k přípravě obiloviny. Vzhledem k tomu, že podle názvu ingredience nemůžeme rozeznat, co je in, můžeme snadno konzumovat lepek, aniž bychom si toho byli vědomi. Je obtížné předepsat a Bezlepková dieta.

Bezlepková dieta

Dodržováním přísné bezlepkové diety se může stav pacienta s celiakií dramaticky zlepšit. Dieta pacienta by měla být pravidelně kontrolována s dietologem, protože je nutné držet bezlepkovou dietu po celý život. Bezlepkové cereálie mívají nižší obsah vitamínů B a vlákniny. Je třeba dbát na dostatečný příjem těchto živin. Velmi ztěžuje bezlepkovou dietu.

Osoba odpovědná za CD (celiakie) dieta pacienta musí dobře rozumět bezlepkové dietě. Strava pacienta s CD nesmí obsahovat následující obiloviny: žito, pšenici a ječmen v jakékoli formě. Lze jíst následující položky: kukuřice, rýže, sójové boby, brambory, tapioka…

Lepek je přítomen ve sladovém octě, ale ne v destilovaném bílém octě

Mnoho složek potravin používá při zpracování obilí. Přítomnost lepku je podezřelá, pokud etikety potravin obsahují následující výrazy:

• Hydrolyzovaný rostlinný protein (HVP), kromě případů, kdy je vyroben z kukuřice nebo sóji
• Rostlinný protein, pokud není vyroben ze sóji nebo kukuřice

Můžete použít následující:

• Mouka nebo Cereální výrobky z kukuřičné mouky, čisté rýžové mouky, sójové mouky nebo bramborové mouky
• Sójová omáčka nebo pevné látky sójové omáčky, o kterých je známo, že neobsahují pšenici
• Karobová guma, celulózová guma, karobová guma, arabská guma,
• Slad nebo sladová příchuť získaná z kukuřice
• Modifikovaný škrob nebo modifikovaný potravinářský škrob vyrobený z kukuřice, brambor, maranty nebo kukuřice

Potravinářský výrobek, jehož etiketa obsahuje následující slova, může obsahovat lepek:

• příchuť
• emulgátor
• stabilizátor
• škrob
• hydrolyzovaný rostlinný protein

Výše uvedené poznámky k opatřením, která je třeba dodržovat při bezlepkové dietě, jsou pouze orientační.

Vyberte si nízkosacharidové diety

Pokud jste se dívali na všechny různé dietní programy, které jsou na trhu, jednou z odrůd, na kterou jste nepochybně narazili, je nízkosacharidová dieta.

Zdá se, že téměř každý skočí na nízkosacharidový vlak, protože dieta slibuje rychlé a efektivní hubnutí.

I když je pravda, že tyto diety vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů, musíte si pamatovat několik důležitých tipů, abyste se ujistili, že pro vás budou co nejúčinnější.

Pojďme si projít hlavní věci, které je třeba si povšimnout, abyste rychle viděli výsledky svého nízkosacharidového dietního plánu.

Omezte objem cvičení

První tip, který byste měli mít na paměti, je, že při nízkosacharidovém dietním plánu byste měli mírně snížit objem cvičení. Důvodem je to, že při použití nízkosacharidového přístupu nebudete mít tolik uloženého svalového glykogenu a je to právě tento svalový glykogen, který pohání veškerou vaši fyzickou aktivitu.

Když poklesne, sníží se i úroveň vaší intenzity, abyste maximalizovali výhody, které z tréninku získáte, raději jděte na kratší lekce.

Jezte hodně zeleniny

Druhým tipem, který byste si měli pamatovat, když držíte nízkosacharidovou dietu, je, že nikdy nesmíte omezit nebo omezit konzumaci zeleniny.

Zelenina má v první řadě tak nízký obsah kalorií, že do vaší stravy téměř nepřispěje žádnými sacharidy, ale co je důležitější, je přeplněná živinami.

Přidejte zeleninu ke každému jídlu a nejlépe ke každé svačině, kterou jíte, a posunete se ve svém dietním plánu mnohem dále.

Napíj se

Pokračujeme, bude také nezbytné, abyste při svém nízkosacharidovém dietním plánu pili dostatek vody. Diety s vyšším obsahem bílkovin a nižším obsahem sacharidů mají tendenci mít na tělo dehydratační účinek, takže pitím většího množství vody to pomůžete vyrovnat.

Také tím, že budete mít dostatek vody po celý den, stejně jako používání potlačující chuť k jídlu, můžete také opravdu zahnat hlad.

Nízkosacharidové diety od přírody mají tendenci snižovat celkový pocit hladu, ale přidání více vody a látky potlačující chuť k jídlu posouvá tento efekt ještě o krok dále.

Přidejte několik dní s vysokým obsahem sacharidů

Konečně poslední věc, kterou byste si měli všimnout, je, že byste se měli snažit mít ve své stravě také několik dní s vyšším obsahem sacharidů.

Dny s vysokým obsahem sacharidů vám pomohou vyrovnat jakékoli zpomalení vašeho metabolismu, které zaznamenáte, a tím vám pomohou zajistit, že nedosáhnete dietního plató.

Dny s vysokým obsahem sacharidů vám také pomohou zbavit se chuti na jídlo, kterými můžete trpět, takže to může být další výhodou, když je tam budete mít.

Celkově vzato, nízkosacharidové diety mohou být rozhodně účinným způsobem, jak strukturovat svůj přístup ke ztrátě tuku, ale musíte si být jisti, že tak činíte moudře a využijete všechny výše uvedené tipy. Pokud jste si jisti, že se budete řídit těmito pokyny, uvidíte pokrok v hubnutí, který hledáte.

Závislost na jídle a její vliv na správnou výživu

Každý čas od času dostane chuť na určitý druh jídla. Někdy prostě máme chuť na něco k jídlu. Žádný skutečný důvod, kromě jídla. Někdy to může být proto, že se nudíte, nebo proto, že vám jídlo připadá jako něco sugestivního.

Kolikrát jste viděli televizní reklamu inzerující hamburgery a přimělo vás to k tomu?

Toto je v pořádku. Děláme to všichni. Sakra, řekl bych, že to pravděpodobně děláme několikrát týdně. Věděli jste, že můžete být závislí na jídle? Zní to trochu divně, ale je to tak. Jak poznáte, že jste závislý na jídle? Někdy to nemusí být tak snadné, jak si myslíte.

Když se stanete závislým na jídle

Existuje mnoho věcí, které vám mohou stát v cestě, abyste zjistili, zda jste závislí na jídle. Můžete být v depresi nebo v emoční sestupné spirále, která poskvrní vaši schopnost vidět, co se děje. Po určité době budete schopni zjistit, zda máte problém s jídlem. Když nic jiného, ​​uvidíte to v linii pasu. K tomu není potřeba génia.

Jaká jídla jsou návyková?

No, to je těžká odpověď. Neexistuje žádná tvrdá odpověď na to, co je návykové. Je to jako říkat, co je návykovější, pivo nebo whisky. I když existuje několik potravin, které jsou extrémně návykové.

Kofein

Všichni víme, že je to návykové. Jsem si jistý, že pokud milujete kávu, víte, jak ráno dostanete koktejly, když si nedáte kávu. Je pro vás závislost na kávě špatná? Záleží na tom, kolik toho vypiješ.

Pokud pijete několik šálků denně, nemyslím si, že je to škodlivé. Pokud naopak pijete několik hrnců denně, máte problém. I když je to návykové, můžete kontrolovat množství, které konzumujete. Pokud nemáte velmi návykovou osobnost. Pokud je tomu tak, navrhoval bych, abyste se vyhýbali kávě a dalším produktům obsahujícím kofein dohromady.

Cukr

To je návykové. Snažíme se na to nemyslet, ale je to tak. Je to návykové kvůli nárazu energie, který nám dává. Pokud nemáte svůj denní náklaďák cukru a cítíte se unavení, vyčerpaní, rozmrzelí, procházíte stažením.

Věděli jste, že narkomani, kteří procházejí abstinencí, konzumují velké množství cukru? Říká se, že cukr pomáhá zahnat touhu po heroinu.

Cukr je jedna z věcí, které je těžké se vyhnout.

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vyhnout se sladkostem a jiným sladkostem. Strávíte trochu cukru, ale pokud se těmto věcem vyhnete, ukrojíte velkou část své spotřeby cukru. Měli byste se také vyhnout sodovkám. Jsou nabité cukrem.

Sacharidy

Tohle je jedna věc, kvůli které mě lidé budou frustrovat. Myslím si, že sacharidy jsou návykové. Ze stejných důvodů, z jakých je cukr návykový. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vyhnout se přílišné konzumaci chleba a těstovin. To je nejlepší způsob, jak se vyhnout závislosti na sacharidech.

Neříkám, že pokud jste závislí na sacharidech, budete jako feťáci. Říkám, že se na nich stanete závislými. Myslím, že mnoho lidí je závislých na sacharidech a neví o tom. Není to něco, o čem přemýšlíme, pokud jde o závislosti. Co byste měli dělat, pokud jste závislý na jídle? Pokud to dokážete ovládat, měli byste pro to udělat maximum. Pokud jste typ, který má silnou vůli, nemělo by to být příliš těžké.

Jak zastavit závislost na jídle

Problém je, že většina z nás nemá silnou vůli, pokud jde o závislosti. Jsme rasa závislých tvorů. Začínám si myslet, že většina z nás je na něčem závislá. Bez ohledu na to, jestli je to káva, cigarety, chlast a tak dále. Pokud nemáte pocit, že to můžete ovládat, musíte jít ke svému lékaři. Musíte jim říct, co se děje.

Nestyďte se o své závislosti na jídle mluvit s odborníkem, protože to vážně ovlivňuje vaši výživu a kvalitu vaší stravy.

Měl by ses za sebe víc stydět, když s tím nic neuděláš. Poté, co si s nimi promluvíte, měli byste hledat podpůrnou skupinu pro lidi, kteří mají závislost na jídle. Váš lékař vás pravděpodobně odkáže na terapeuta.

Terapeut bude vědět o podpůrné skupině, kterou můžete navštěvovat. Pokud nechcete poukázat na to, že o takové věci můžete otevřeně mluvit osobně, můžete najít podpůrné skupiny online. Jsou zdarma k použití, což znamená, že neúčtují žádné peníze. Začnete zjišťovat, jaká léčba a další věci jsou k dispozici. Jsou to lidé, kteří každý den bojují s tím, čím si procházíte.

Může každodenní snídaně zlepšit kvalitu výživy?

Přísloví říká: „Snídejte jako král, obědvejte jako princ a večeřete jako žebrák“ a je to pravda! Podle nedávných studií společnosti Americká dietetická asociace začátek dne vydatnou snídaní může mít škodlivý vliv na vaši schopnost zhubnout.

Ačkoli všechny tyto statistiky ukazují opak, přes 33 procent dietářů si stále myslí, že jim chybějící snídaně může pomoci zhubnout, když krutá realita je: chybějící snídaně může ovlivnit přibírání na váze!

Studie z roku 2021 například odhalila, že u většiny dětí, které vynechávají snídani, je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že se v dospělosti stanou obézními, než u dětí, které pravidelně snídají.

Proč je zdravá snídaně důležitá

Zapomeňte na potíže s konzumací méně jídel a uvědomte si, proč zařazení zdravé snídaně do vašeho plánu na hubnutí vám může ve skutečnosti pomoci využít:

1. Zlepšená energie – kvalitní snídaně může po nočním „půstu“ účinně zvýšit rychlost metabolismu a urychlit ztrátu energie po zbytek dne. Bez pravidelného přísunu glukózy nemohou váš mozek, tělo a orgány efektivně fungovat, což způsobuje únavu, emocionální a frigiditu.
2. Zlepšená hladina cholesterolu – studie od University of Nottingham odhalil, že chybějící snídaně může způsobit zvýšení hladiny cholesterolu v důsledku nezdravých dietních rozhodnutí po zbytek dne. Vyberte si však vydatnou snídani obohacenou o bílkoviny/vlákninu (ovesné vločky, citrusové plody a jahody) a můžete účinně zlepšit hladinu cholesterolu a udržet ji pod kontrolou.
3. Zvyšte hubnutí – studie od Národní registr kontroly hmotnosti odhalil, že více než 80 dietářů, kteří zhubli 30 liber nebo více, snídá denně.
4. Zlepšená pracovní aktivita – vyberte si snídani každý den a můžete být svědky lepší koncentrace, lepšího udržení paměti a lepších schopností řešit problémy.

Samozřejmě, každé z těchto zlepšení zdraví se skutečně počítá pouze tehdy, pokud dokážete překonat potěšení z konzumace croissantů, smažené slaniny a jídel, která obsahují velké množství glukózy, tuku a kalorií.

Zdravá snídaně pro zdravé hubnutí

Abyste dosáhli kvalitního úbytku hmotnosti, zkonzumujte dobré, zdravé snídaňové cereálie, do kterých můžete snadno zařadit banány, jablka, mango, nízkotučný jogurt, nízkotučné mléko a oves – v podstatě vše, co byste mohli potřebovat ke zlepšení rychlosti metabolismu.

Pokud by vám však bylo těžké každé ráno snídat; asistence pilulky na hubnutí, jako je např přírodní pojivo tuků vám může pomoci překonat rizika nezdravých stravovacích návyků a přesto zhubnout. Prokázalo se, že snižuje obsah tuku ve stravě o 28 % a zároveň omezuje chuť k jídlu, může vám pojivo tuku pomoci snížit příjem kalorií o 150 kalorií na jídlo; omezit své zlobivé chutě a zlepšit hladinu cholesterolu.

Nejlepší jídlo, které rychle zabije váš hlad

Pokud jste někdo, kdo drží hubnoucí dietu a je rozhodnutý dostat se na svou cílovou váhu, jeden problém, se kterým se možná začínáte potýkat, je rostoucí hladina hladu. Když poprvé začnete s dietou, hlad pravděpodobně nebude problém, ale jak čas postupuje a vaše tělo začne ztrácet tělesný tuk při tomto sníženém příjmu kalorií, hlad začne raketově stoupat, takže dodržování dietního plánu bude tak velké. obtížnější.

Jedním z velmi účinných způsobů boje proti hladu je použití přípravku, který je určen k potlačení chuti k jídlu, jako je např doplňky na hubnutí na bázi vlákniny a pak také s tím byste se měli také ujistit, že vybíráte správnou výživu a nejlepší potraviny, které přirozeně sníží hlad a pomohou vám cítit se sytější.

Pojďme si projít hlavní jídla, o kterých potřebujete vědět pro správnou výživu a bezpečné hubnutí.

Losos

Úplně prvním jídlem, které byste měli důkladně zvážit, pokud je něco, co vás napadne, je losos. Losos je nejen fantastickým zdrojem libových bílkovin, které jsou požadavkem každého dietního plánu na odbourávání tuků, ale je také silným zdrojem esenciálních mastných kyselin, které tělo potřebuje k udržení dobrého zdraví.

Tato kombinace bílkovin spolu se zdravými tuky poskytuje největší celkovou úlevu od hladu, takže je to nutnost ve vaší každodenní stravě.

Ovesné vločky

Jako další máte ovesnou kaši. Pokud jde o váš zdroj sacharidů, s touto volbou prostě nemůžete udělat chybu. Ovesné vločky mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah cukru a dlouho se v těle tráví, takže nedojde k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi a následnému zhroucení.

Ovesné vločky jsou také relativně nízkokalorické, takže jednoduchá miska obsahující pouhých 150 kalorií vás snadno zasytí, abyste mohli začít svůj den.

Mandle

Třetí potravinou, kterou musíte mít pro kontrolu hladu, jsou mandle. Mandle jsou skvělé, protože obsahují zdravou dávku prospěšných tuků pro tělo, které pomohou podpořit zdravou hladinu cholesterolu a zabránit srdečním onemocněním.

Navíc, protože tuky se v těle rozkládají tak dlouho, znamená to, že po snězení jediné hrsti bude vaše chuť k jídlu uspokojena na hodiny.

Mezi jídly si dejte mandle a při příštím jídle okamžitě zkonzumujete méně kalorií.

Tvaroh

A konečně, tvaroh je poslední potravina, pro kterou byste si rozhodně měli udělat místo ve svém dietním plánu na odbourávání tuků. Tvaroh obsahuje formu kaseinového proteinu, což je protein, který se v těle tráví nejdéle.

Přidejte Cheat Meal, abyste zachránili svůj jídelníček a podpořili hubnutí

Pokud existuje jedna věc, o které chce většina dietářů vždy vědět, když se pustí do svého výživového plánu, je to cheat meal.

Je vhodné mít ve svém jídelníčku cheat meal, nebo musíte opravdu vynechat všechna jídla, která si užíváte úplně?

Není pochyb o tom, že pokud začnete jíst cheaty příliš často, bude vám to bránit v tom, abyste viděli pokrok. Cheat jídla budou mít mnohem vyšší obsah tuku a kalorií než normální jídla, a to se určitě přidá.

Ale pokud si cheat jídla naplánujete moudře, nemusí to tak být. V některých situacích vám cheat jídla mohou skutečně pomoci vidět rychlejší celkové výsledky, takže je nezbytné, abyste se naučili, jak je správně začlenit do svého dietního plánu.

Pojďme se podívat na některé z hlavních věcí, které byste měli mít na paměti.

Cheat jídla a váš metabolismus

Úplně prvním pozitivním efektem, který cheat meal bude mít během vaší diety, je fakt, že vám pomohou nastartujte svůj metabolismus.

Kdykoli po delší dobu přejdete na dietu se sníženým obsahem kalorií, tělo zpomalí rychlost metabolismu. Doslova si myslí, že se ho snažíte vyhladovět, a udělá vše pro to, aby tomu zabránil.

Ale tím, že si dáte cheat meal, pošlete tělu zprávu, že opět dostává více paliva, a tak se metabolismus opět zrychlí.

Stačí jeden dobrý cheat food, který pomůže vyrovnat pomalý metabolismus, abyste mohli znovu začít vidět výsledky úbytku tuku.

Cheat jídla a vaše chutě na jídlo

Další výhoda cheat meal se týká vaší chuti k jídlu. Pokud do svého plánu nezahrnujete žádná cheat jídla, bude jen otázkou času, kdy z vás chuť na jídlo dostane to nejlepší.

Naštěstí tomu cheat meal zabrání. Tím, že zahrnete toto cheat meal do vašeho dietního plánu v konkrétním předem určeném bodě, pomůžete zabránit tomu, abyste z plánu vypadli kdykoli jindy během diety.

Pouhé vědomí, že dostanete jakékoli jídlo, na které máte chuť, většině lidí často stačí, aby se po zbytek času stravovali zdravě.

Cheat jídla a hladiny svalového glykogenu

Konečně poslední důvod, proč cheat meal může pomoci zvýšit vaše výsledky, je ten, že pokud se rozhodnete připravit cheat meal s vysokým obsahem sacharidů, obnoví se vám hladina svalového glykogenu, což je primární zdroj energie používaný během vašich tréninků.

S plně zásobeným svalovým glykogenem budete moci cvičit s vyšší intenzitou, takže uvidíte více spalování kalorií a rychlejší celkový pokrok.

Jak tedy vidíte, cheat meal může být pro vaši dietu dobrou věcí. Jen se musíte ujistit, že je budete mít omezený na přibližně jednou týdně a stále budete praktikovat umírněnost. Abyste zabránili hladu, abyste to s cheatem opravdu přehnali, ujistěte se, že si předtím vezmete prostředek na potlačení chuti k jídlu, protože to zajistí, že kvůli tomuto cheatu nenaberete tělesný tuk.