Door uw eetpatroon op te ruimen en te kiezen voor de juiste voeding, vergroot u de effecten van het programma voor gewichtsverlies en krijgt u meer vitaliteit.

Ontdek het belang van voeding voor gewichtsverlies en hoe uw eetpatroon uw voortgang van het gewichtsverlies kan beïnvloeden.

Voeding en gewichtsverlies

Veel mensen die kilo's kwijt moeten, beweren dat gezonder eten de grootste belemmering is voor hun doel. Het ontbreken van informatie over voedsel weerhoudt de meeste mensen ervan om aan een eetroutine te beginnen of te blijven. Daarom zijn uw diëten voor gewichtsverlies belangrijk en helpen ze bij een snel gewichtsverlies.

Laten we eens kijken naar enkele punten over voeding.

Wees niet te streng

De grootste fout die mensen maken, is dat ze een eetregime volgen met als doel overdreven streng te zijn in wat ze zichzelf toestaan ​​te eten. Het probleem is dat wanneer ze toezicht houden en vals spelen, ze het als een totale teleurstelling beschouwen en stoppen met de hele gedachte. Het resultaat is dat je terugvalt in oude, negatieve gedragspatronen.

Je moet minder eten benaderen met een aanpasbare mentaliteit, jezelf toestaan ​​om hier en daar voedsel te eten, dat verplicht het programma niet. Anders maak je jezelf gek en kom je er nog meer spijtig vanaf dan toen je begon. Door deze methode toe te passen kun je makkelijker afvallen.

Probeer vet te eten

Vet mag niet worden genegeerd. Hoewel ze de meest vitale van alle macronutriënten zijn, vormen ze een cruciaal onderdeel van een eetroutine. Diëten met veel verzadigde vetten, bijvoorbeeld vet, moeten vermeden worden.

Eiwit is een must

Eiwit is de belangrijkste macronutriënt die een ADH vormt, en het is 0,8 g eiwit/kg lichaamsgewicht. Een aanzienlijke maatstaf van de nieuwe literatuur is dat atleten kunnen profiteren door de eiwitopname uit te breiden tot 1,2-1,6 g eiwit/kg lichaamsgewicht.

Onnodige eiwitten worden weggezet als vet, net als extreem vet en suikeropnames. In het geval dat u ervoor kiest om de eiwitopname uit te breiden, moet u misschien ook overwegen om de waterinname uit te breiden met een specifiek einddoel om uw nieren gezond te houden. En eiwitdieet wordt noodzakelijk.

Waarom zijn eiwitten belangrijk voor gewichtsverlies?

Met de opwinding voor het eten van koolhydraatarme diëten, die bekend staan ​​om hun hogere eiwitinname, is de alomtegenwoordigheid van eiwitten hoog. Terwijl u uw reis naar gewichtsvermindering ervaart, kunt u zich richten op: waarom eiwit zo gewaardeerd wordt?.

Hoe kan het je echt helpen om fitter te worden? Hier zijn 3 redenen waarom eiwit je buddy kan zijn om af te vallen:

Eiwit bespaart en voldoet aan calorieën

Het hebben van eiwitten in de buurt remt de absorptie, waardoor we meer voldaan zijn en minder geneigd zijn om voor een behoorlijk lange tijd terug te gaan. Als dit in de loop van verschillende dagen gebeurt, kan uw caloriebesparing helpen bij het afvallen.

Eiwitten vragen meer van je energie

Eiwit heeft een hogere TEF in tegenstelling tot koolhydraten en vet, wat betekent dat je echt een groter aantal calorieën aan het smeulen bent om eiwitten te verwerken dan om de andere twee te verwerken.

Eiwit stimuleert vetverbranding

Terwijl je afvalt, verliest je lichaam spieren en vet. Tijdens deze procedure is het vooral essentieel dat u voldoende eiwitten blijft eten in uw eetpatroon. De perfecte hoeveelheid eiwit uit voedsel verhoogt de vetverbranding, terwijl calorie-smeulende hellingsspieren worden gespaard.

Hoe u meer eiwitten in uw dieet kunt krijgen?

Als u succes wilt hebben met uw dieetplan voor gewichtsverlies, moet u er zeker van zijn dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten verhogen niet alleen je stofwisseling, zodat je de hele dag meer calorieën kunt verbranden, maar eiwit zal ook nodig zijn om uw droge spiermassa op de lange termijn te behouden.

Helaas is eiwit echter het enige waar de meeste mensen mee worstelen, omdat ze niet weten welk voedsel ze moeten consumeren dat rijk is aan eiwitten of omdat ze gewoon niet de voorkeur geven aan de smaak.

Laten we eens kijken naar enkele eenvoudige en snelle technieken die u kunt gebruiken om het eiwitgehalte in uw dieet te verhogen, zodat u dichter bij uw doel kunt komen.

Mix Yoghurt Met Kwark

Hoewel yoghurt zeker een geweldige snack is om te eten en je van wat eiwitten zal voorzien, is het totale eiwitgehalte lang niet zo hoog als kwark. Veel mensen houden echter niet van de smaak van kwark op zich, dus probeer het in plaats daarvan te mengen met je favoriete merk yoghurt.

Bestrooi dit met wat verse bessen en een eetlepel lijnzaad voor wat gezond vet en je hebt een voedzame en bevredigende snack.

Havermout met melk bereiden

Een tweede manier om uw eiwitinname gedurende de dag te verhogen, is door uw kom havermout te bereiden met wat melk in plaats van water. Melk bevat bijna tien gram eiwit per kopje, dus als je een halve kop gebruikt om het klaar te maken en dan de andere halve kop eroverheen giet nadat het gekookt is, heb je een meer uitgebalanceerde ontbijtmaaltijd.

Melk is ook belangrijk om je lichaam te voorzien van het nodige calcium dat het nodig heeft voor sterke botten, dus dat is een secundair voordeel dat je hiervan krijgt.

Maak je salade af met zalm

Een andere snelle en eenvoudige manier om het eiwitgehalte van je dag echt te verhogen, is om je lunchsalade af te werken met wat ingeblikte tonijn of zalm. Beide zijn geweldige eiwitbronnen en het duurt slechts enkele seconden om ze voor te bereiden.

Als bijkomend voordeel zullen ze je salade ook snel opfleuren.

Meng eiwitpoeder in gebakken voedsel

Ten slotte, de laatste snelle tip om meer eiwitten in je dieet te krijgen, is om wat eiwitpoeder te mengen in een van de baksels die je aan het doen bent. Eiwit werkt geweldig als het wordt vervangen door de helft van de bloem in de meeste recepten, waaronder muffins, eiwitrepen en zelfs koekjes.

De toegevoegde smaak zal ook helpen de algehele smaak van het voedsel te verbeteren.

Laat dit deel van uw dieet dus niet langer te kort komen. Als u absoluut het beste gewichtsverlies wilt zien, moet u een goed ontworpen vetverbrandend dieet combineren met een vetverbranding supplement. Wanneer ze samen worden gebruikt, kan de aanpak gewoon niet kloppen.

Gluten en wat is er mis mee?

We hebben geleerd dat eiwit een integraal onderdeel is van goede voeding en nodig is voor veilig gewichtsverlies. Echter, er zijn gevallen waarin eiwitten gevaarlijk kunnen zijn.

Het eiwitgedeelte van granen zoals tarwe, gerst, rogge, enz. wordt de gluten genoemd. Helaas kan gluten voor sommige mensen schadelijk zijn.

Sommige mensen lijden aan verwondingen aan het slijmvlies van de dunne darm als het in contact komt met gluten. Dit wordt coeliakie genoemd. Het is ook bekend als glutengevoelige enteropathie of niet-tropische spruw. Het kan leiden tot gewichtsverlies, gas, diarree; het kan een opgeblazen gevoel of buikkrampen veroorzaken. De getroffen persoon kan last hebben van vitamine- en mineraaltekorten. Het slijmvlies van de dunne darm kan genezen als gluten volledig uit het dieet van deze patiënten wordt verwijderd.

In ernstige gevallen van coeliakie, indien niet tijdig behandeld, worden de darmvlokken beschadigd en kunnen complicaties optreden zoals malabsorptie van vet, magnesium, calcium, ijzer, in vet oplosbare vitamines A, D, E en K en vitamine B12. In een dergelijk geval kan de patiënt gedurende enkele maanden (of jaren) aanvullende vitamines en mineralen nodig hebben totdat de darmvlokken regenereren.

Sommige mensen lijden aan een huidaandoening die dermatitis wordt genoemd als gevolg van glutenintolerantie.

Kun je gluten uit voedsel verwijderen?

Het is niet eenvoudig om gluten uit het dieet van een persoon te verwijderen, aangezien vrijwel alle voedingsproducten granen gebruiken bij hun bereiding. Omdat we niet kunnen zien wat er in de naam van een ingrediënt zit, kunnen we gemakkelijk gluten consumeren zonder dat we ons ervan bewust zijn. Het is moeilijk om een Gluten vrij dieet.

Gluten vrij dieet

Door een strikt glutenvrij dieet te volgen, kan de toestand van een coeliakiepatiënt drastisch verbeteren. Het dieet van de patiënt moet periodiek worden herzien met een diëtist, omdat het noodzakelijk is om gedurende het hele leven een glutenvrij dieet te volgen. Glutenvrije granen bevatten doorgaans minder B-vitamines en vezels. Er moet voor worden gezorgd dat deze voedingsstoffen voldoende worden opgenomen. Het maakt glutenvrij diëten erg moeilijk.

De persoon die verantwoordelijk is voor een cd (coeliakie) het dieet van de patiënt moet glutenvrij dieet goed begrijpen. Het dieet van de CD-patiënt mag de volgende granen niet bevatten: rogge, tarwe en gerst in welke vorm dan ook. De volgende items kunnen worden gegeten: maïs, rijst, sojabonen, aardappel, tapioca…

Gluten is aanwezig in moutazijn, maar niet in gedistilleerde witte azijn

Veel voedselingrediënten gebruiken graan in hun verwerking. De aanwezigheid van gluten is verdacht als de voedseletiketten de volgende termen bevatten:

• Gehydrolyseerde plantaardige proteïne (HVP), behalve wanneer gemaakt van maïs of soja
• Plantaardige proteïne tenzij gemaakt van soja of maïs

U kunt het volgende gebruiken:

• Meel of Graanproducten gemaakt van maïsmeel, puur rijstmeel, sojameel of aardappelmeel
• Sojasaus of sojasaus vaste stoffen waarvan bekend is dat ze geen tarwe bevatten
• Johannesbroodpitmeel, cellulosegom, johannesbroodpitmeel, Arabische gom,
• Mout of moutaroma afgeleid van maïs
• Gemodificeerd zetmeel of gemodificeerd voedselzetmeel gemaakt van maïs, aardappel, arrowroot of maïs

Een voedingsproduct waarvan het etiket de volgende woorden bevat, kan gluten bevatten:

• smaakstof
• emulgator
• stabilisator
• zetmeel
• gehydrolyseerd plantaardig eiwit

Bovenstaande opmerkingen over te nemen voorzorgsmaatregelen bij glutenvrije voeding zijn slechts indicatief.

Kies voor koolhydraatarme diëten

Als je hebt gekeken naar alle verschillende dieetprogramma's die op de markt zijn, is een variant die je ongetwijfeld bent tegengekomen het koolhydraatarme dieet.

Bijna iedereen lijkt op de low-carb-trein te springen, omdat het dieet snel en effectief gewichtsverlies belooft.

Hoewel het waar is dat deze diëten u kunnen helpen uw doelen te bereiken, moet u een paar belangrijke tips onthouden om ervoor te zorgen dat ze het meest effectief voor u werken.

Laten we de belangrijkste aandachtspunten doornemen, zodat u snelle resultaten kunt zien van uw koolhydraatarme dieetplan.

Verminder het trainingsvolume

De eerste tip die u in gedachten moet houden, is dat wanneer u een koolhydraatarm dieet volgt, u uw trainingsvolume iets moet verminderen. De reden hiervoor is dat je niet zoveel spierglycogeen hebt opgeslagen als je een koolhydraatarme benadering gebruikt, en het is dit spierglycogeen dat al je fysieke activiteit voedt.

Wanneer het daalt, zal uw intensiteitsniveau ook dalen, dus om de voordelen van uw training te maximaliseren, kunt u in plaats daarvan kortere sessies volgen.

Eet veel groenten

De tweede tip om te onthouden wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt, is dat je nooit je groenteconsumptie mag schrappen of verminderen.

Groenten bevatten in de eerste plaats zo weinig calorieën dat ze nauwelijks koolhydraten aan je dieet zullen toevoegen, maar wat nog belangrijker is, ze zitten boordevol voedingsstoffen.

Voeg groenten toe aan elke maaltijd en bij voorkeur aan elke snack die je eet en je komt veel verder met je dieetplan.

Opdrinken

Verderop, zal het ook essentieel zijn dat je voldoende water drinkt als je een koolhydraatarm dieet volgt. Diëten met een hoger eiwitgehalte en minder koolhydraten hebben meestal een uitdrogend effect op het lichaam, dus door meer water te drinken, helpt u dit te compenseren.

Ook door de hele dag door voldoende water te hebben en door een eetlustremmer, kunt u ook echt de scherpe kantjes van uw honger wegnemen.

Koolhydraatarme diëten hebben van nature de neiging om het algehele hongerniveau dat u voelt te verminderen, maar door meer water toe te voegen en uw eetlustremmer gaat dit effect nog een stap verder.

Voeg een paar dagen met veel koolhydraten toe

Tot slot, het laatste waar u op moet letten, is dat u moet streven naar een paar dagen met meer koolhydraten in uw dieet.

Koolhydraatrijke dagen zullen helpen om eventuele vertraging van uw metabolisme die u ervaart, te compenseren, en ervoor te zorgen dat u geen dieetplateau bereikt.

Koolhydraatrijke dagen zullen je ook helpen om je honger naar voedsel te verlichten waar je ook last van hebt, dus dit kan een bijkomend voordeel zijn als je deze erin hebt.

Al met al kunnen koolhydraatarme diëten zeker een effectieve manier zijn om uw vetverliesbenadering te structureren, maar u moet er zeker van zijn dat u dit verstandig doet door gebruik te maken van alle bovenstaande tips. Als u er zeker van bent dat u deze volgt, zult u de voortgang van het vetverlies zien waarnaar u op zoek bent.

Voedselverslaving en hoe het goede voeding beïnvloedt

Iedereen heeft wel eens trek in een bepaald soort voedsel. Soms hebben we gewoon trek in iets te eten. Geen echte reden, behalve om te eten. Soms kan dit zijn omdat je je verveelt, of omdat je iets suggestiefs lijkt over eten.

Hoe vaak heb je een tv-commercial voor hamburgers gezien en wilde je er een?

Dit is oke. We doen het allemaal. Verdorie, ik zou zeggen dat we dit waarschijnlijk meerdere keren per week doen. Wist je dat je verslaafd kunt raken aan eten? Dat klinkt een beetje raar, maar het is waar. Hoe kun je zien of je een voedselverslaafde bent? Soms is het misschien niet zo eenvoudig als je denkt.

Wanneer je verslaafd raakt aan eten

Er zijn veel dingen die u in de weg kunnen staan ​​om te weten of u een voedselverslaafde bent. Je bent misschien depressief of zit in een emotionele neerwaartse spiraal die je vermogen om te zien wat er aan de hand is, zal aantasten. Na verloop van tijd zult u kunnen zien of u een eetprobleem heeft. Als er niets anders is, zie je het in je taille. Er is geen genie voor nodig om dat uit te zoeken.

Welke voedingsmiddelen zijn verslavend?

Nou, dat is een moeilijk antwoord. Er is geen hard antwoord op wat verslavend is. Het is alsof je zegt wat verslavender is, bier of whisky. Hoewel er een paar voedingsmiddelen zijn die extreem verslavend zijn.

Cafeïne

We weten allemaal dat dit verslavend is. Ik weet zeker dat als je een koffiedrinker bent, je weet hoe je 's ochtends de shakes krijgt als je je koffie niet hebt. Is koffieverslaving slecht voor je? Het hangt af van hoeveel je drinkt.

Als je een paar kopjes per dag drinkt, denk ik niet dat het schadelijk is. Als je daarentegen meerdere potten per dag drinkt, heb je een probleem. Ook al is het verslavend, je kunt de hoeveelheid die je consumeert controleren. Tenzij je een zeer verslavende persoonlijkheid hebt. Als dit het geval is, raad ik aan om koffie en andere cafeïnehoudende producten allemaal samen te vermijden.

Suiker

Dit is verslavend. We proberen er niet aan te denken dat het zo is, maar het is zo. Het is verslavend vanwege de energiestoot die het ons geeft. Als je je dagelijkse vrachtwagenlading suiker niet hebt gehad en je voelt je moe, uitgeput, chagrijnig, dan ga je je terugtrekken.

Wist je dat heroïneverslaafden die een ontwenningsfase doormaken, grote hoeveelheden suiker consumeren? Er wordt gezegd dat suiker de hunkering naar heroïne helpt af te weren.

Suiker is een van die dingen die moeilijk te vermijden is.

Het beste wat je kunt doen is snoep en andere zoetigheden vermijden. Je verteert wel wat suiker, maar als je die dingen vermijdt, verlies je een groot deel van je suikerconsumptie. Je moet ook frisdrank vermijden. Ze zitten boordevol suiker.

Koolhydraten

Dit is iets waar mensen gefrustreerd van raken. Ik denk dat koolhydraten verslavend zijn. Om dezelfde redenen dat suiker verslavend is. Het beste wat je kunt doen, is vermijden dat je te veel brood en pasta eet. Dat is de beste manier om te voorkomen dat je verslaafd raakt aan koolhydraten.

Ik zeg niet dat als je verslaafd bent aan koolhydraten, je als een junk zult zijn. Wat ik zeg is dat je van hen afhankelijk zult worden. Ik denk dat veel mensen verslaafd zijn aan koolhydraten en het niet weten. Het is niet iets waar we over nadenken als het gaat om verslavingen. Wat moet je doen als je verslaafd bent aan eten? Als je het kunt beheersen, moet je je best doen om dat te doen. Als je het type bent met een sterke wil, zou het niet te moeilijk moeten zijn.

Hoe een voedselverslaving te stoppen?

Het probleem is dat de meesten van ons geen sterke wil hebben als het om verslavingen gaat. We zijn een ras van verslaafde wezens. Ik begin te denken dat de meesten van ons ergens aan verslaafd zijn. Het maakt niet uit of het koffie, sigaretten, drank enzovoort is. Als u denkt dat u het niet onder controle kunt krijgen, moet u naar uw arts gaan. Je moet ze vertellen wat er aan de hand is.

Schaam je niet om met een deskundige over je eetverslaving te praten, want het heeft ernstige gevolgen voor je voeding en de kwaliteit van je dieet.

Je zou je meer moeten schamen als je er niets aan doet. Nadat je met ze hebt gepraat, moet je kijken of je een steungroep kunt vinden voor mensen met een voedselverslaving. Uw arts zal u waarschijnlijk doorverwijzen naar een therapeut.

De therapeut kent een steungroep waaraan u kunt deelnemen. Als je niet wilt zeggen dat je er openlijk over kunt praten, kun je online ondersteuningsgroepen vinden. Ze zijn gratis te gebruiken, wat betekent dat ze geen geld in rekening brengen. U zult beginnen te ontdekken welke behandelingen en andere dingen beschikbaar zijn. Dit zijn mensen die vechten tegen wat je elke dag doormaakt.

Kan het eten van een ontbijt elke dag de voedingskwaliteit verbeteren?

Het gezegde impliceert 'ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een bedelaar' en het is waar! Volgens recente studies van de American Dietetic Association uw dag beginnen met een stevig ontbijt kan een nadelig effect hebben op uw vermogen om af te vallen.

Hoewel al deze statistieken op het tegendeel wijzen, denkt meer dan 33 procent van de lijners nog steeds dat het missen van een ontbijt hen kan helpen om gewicht te verliezen, terwijl de harde realiteit is: het missen van het ontbijt kan de gewichtstoename beïnvloeden!

Een studie uit 2021 onthulde bijvoorbeeld dat de meerderheid van de kinderen die het ontbijt overslaan twee keer zoveel kans hebben om zwaarlijvig te worden als ze volwassen zijn dan kinderen die regelmatig ontbijten.

Waarom een ​​gezond ontbijt belangrijk is

Vergeet de moeilijkheid om minder maaltijden te consumeren en realiseer u waarom het opnemen van een gezond ontbijt in uw plan voor gewichtsverlies in feite kan helpen om te profiteren van:

1. Verbeterde energie - een kwaliteitsontbijt kan uw stofwisseling na uw 'vasten' 's nachts efficiënt stimuleren en de snelheid van uw energieverlies voor de rest van de dag creëren. Zonder een regelmatige toevoer van glucose kunnen uw hersenen, lichaam en organen niet effectief presteren, waardoor u uitgeput, emotioneel en frigiditeit wordt.
2. Verbeterd cholesterolgehalte –studies door de Universiteit van Nottingham heeft onthuld, kan het ontbreken van een ontbijt leiden tot een verhoogd cholesterolgehalte als gevolg van ongezonde voedingsbeslissingen voor de rest van de dag. Kies echter voor een stevig ontbijt vol eiwitten/vezels (havermout, citrusvruchten en aardbeien) en u kunt uw cholesterolgehalte efficiënt verbeteren en onder controle houden.
3. Gewichtsverlies verhogen – een studie van de Nationaal register voor gewichtscontrole heeft onthuld dat meer dan 80 van de lijners die 30 pond of meer verliezen, dagelijks ontbijt innemen.
4. Verbeterde werkactiviteit -kies om elke dag het ontbijt in te nemen en u kunt getuige zijn van verbeterde concentratie, verbeterd geheugenbehoud en verbeterd probleemoplossend vermogen.

Natuurlijk telt al deze gezondheidsverbetering alleen echt als je de geneugten van het eten van croissants, gebakken spek en maaltijden met grote hoeveelheden glucose, vet en calorieën kunt overwinnen.

Gezond ontbijt voor een gezond gewichtsverlies

Om kwaliteitsvol gewichtsverlies te krijgen, neemt u een goede, gezonde ontbijtgranen waar u gemakkelijk bananen, appels, mango, magere yoghurt, magere melk en haver aan uw ontbijt kunt toevoegen - in wezen alles wat u nodig heeft om uw stofwisseling te verbeteren.

Mocht u het echter moeilijk vinden om elke ochtend te ontbijten; de hulp van een afslankpil zoals: natuurlijk vet bindmiddel kan u helpen de risico's van ongezonde voedingsgewoonten te overwinnen en toch gewicht te verliezen. Het is bewezen dat vetbinders uw vetgehalte in de voeding met 28% verminderen en tegelijkertijd uw eetlust verminderen. Vetbinder kan u helpen uw calorie-inname met 150 calorieën per maaltijd te verlagen; beperk je ondeugende verlangens en verbeter je cholesterolgehalte.

Beste voedsel om je honger snel te doden

Als u iemand bent die een afslankdieet volgt en vastbesloten is om uw streefgewicht te bereiken, een probleem waar je misschien mee te maken krijgt, is het toenemende hongergevoel. Wanneer je voor het eerst met het dieet begint, is honger waarschijnlijk geen probleem, maar naarmate de tijd vordert en je lichaam lichaamsvet begint te verliezen door deze verminderde calorie-inname, begint de honger omhoog te schieten, waardoor het zo veel wordt dat je je aan je dieetplan houdt moeilijker.

Een zeer effectieve manier om honger te bestrijden is het gebruik van een product dat is ontworpen om de eetlust te onderdrukken, zoals: supplementen voor gewichtsverlies op basis van vezels en dan moet je er ook voor zorgen dat je de juiste voeding kiest en de beste voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze de honger verminderen en je helpen een vol gevoel te krijgen.

Laten we de hoofdmaaltijden bespreken die u moet weten voor goede voeding en veilig gewichtsverlies.

Zalm

Het allereerste voedsel dat je sterk moet overwegen als het onderdrukken van je honger iets is waar je aan denkt, is zalm. Zalm is niet alleen een fantastische bron van magere eiwitten, wat een vereiste is voor elk dieetplan voor vetverlies, maar het is ook een krachtige bron van essentiële vetzuren, die het lichaam nodig heeft om een ​​goede gezondheid te behouden.

Deze combinatie van eiwitten en gezonde vetten zorgt voor de grootste algehele hongerverlichting, dus dit mag niet ontbreken in je dagelijkse voeding.

Havermout

Vervolgens heb je havermout. Voor je koolhydraatbron kun je met deze keuze gewoon niet fout gaan. Havermout is rijk aan vezels, bevat weinig suiker en het duurt lang voordat het in het lichaam is verteerd, dus het zal niet die bloedsuikerpiek veroorzaken, gevolgd door een crash.

Havermout bevat ook relatief weinig calorieën, dus een eenvoudige kom met slechts 150 calorieën zal je gemakkelijk vullen om je dag goed te beginnen.

Amandelen

Het derde voedsel dat een must-have is voor hongerbeheersing, zijn amandelen. Amandelen zijn geweldig omdat ze een gezonde dosis goede vetten voor het lichaam bevatten die een gezond cholesterolgehalte helpen bevorderen en hartaandoeningen voorkomen.

Bovendien, aangezien het zo lang duurt voordat vetten in het lichaam worden afgebroken, betekent dit dat na het eten van een handvol, je eetlust urenlang zal worden gestild.

Snack tussen de maaltijden door op amandelen en je verbruikt direct minder calorieën bij je volgende maaltijd.

Kwark

Ten slotte is kwark het laatste voedsel waar je zeker ruimte voor moet maken in je dieetplan voor vetverlies. Cottage cheese bevat een vorm van caseïne-eiwit, het eiwit dat er het langst over doet om in het lichaam te verteren.

Cheat Meal toevoegen om je dieet te redden en gewichtsverlies te stimuleren

Als er één ding is dat de meeste lijners altijd willen weten als ze hun voedingsplan volgen, dan is het wel de cheat-maaltijd.

Is een cheat-maaltijd oké om op je dieet te hebben, of moet je echt alle voedingsmiddelen die je lekker vindt weglaten?

Het lijdt geen twijfel dat als je net iets te vaak cheat-maaltijden gaat eten, dit je ervan zal weerhouden vooruitgang te zien. Cheat-maaltijden bevatten veel meer vet en calorieën dan normale maaltijden, en dat zal zeker kloppen.

Maar als u uw cheat-maaltijden verstandig plant, hoeft dit niet het geval te zijn. In sommige situaties kunnen cheat-maaltijden je zelfs helpen om snellere algemene resultaten te zien, dus het is absoluut noodzakelijk dat je leert hoe je deze op de juiste manier in je dieetplan kunt opnemen.

Laten we eens kijken naar enkele van de belangrijkste dingen die u in gedachten moet houden.

Cheat-maaltijden en je metabolisme

Het allereerste positieve effect dat een cheat-maaltijd zal hebben als je je dieet volgt, is het feit dat ze zullen helpen boost je metabolisme.

Elke keer dat je voor een langere periode een caloriearm dieet volgt, zal het lichaam zijn stofwisseling vertragen. Het denkt letterlijk dat je het probeert uit te hongeren en het zal er alles aan doen om te voorkomen dat dit gebeurt.

Maar door de cheat-maaltijd te nemen, stuur je het bericht naar het lichaam dat het weer meer brandstof krijgt, waardoor het metabolisme weer versnelt.

Het enige dat nodig is, is een goede cheat-maaltijd om een ​​langzame stofwisseling te compenseren, zodat je weer resultaten kunt zien van vetverlies.

Cheat-maaltijden en je trek in eten

Het volgende voordeel van een cheat-maaltijd heeft betrekking op je trek in eten. Als je geen cheat-maaltijden in je plan opneemt, is het slechts een kwestie van tijd voordat je trek in eten de overhand krijgt.

Gelukkig voorkomt de cheat meal dit. Door die cheat-maaltijd op een specifiek vooraf bepaald punt in je dieetplan toe te staan, ga je helpen voorkomen dat je op een ander moment tijdens het dieet van het plan valt.

Gewoon weten dat je het voedsel krijgt waar je naar hunkert, is voor de meeste mensen vaak genoeg om de rest van de tijd gezond te blijven eten.

Cheat-maaltijden en spierglycogeenspiegels

Ten slotte, de laatste reden waarom cheat-maaltijden kunnen helpen om uw resultaten te verbeteren, is dat als u ervoor kiest om de cheat-maaltijd koolhydraatrijk van aard te maken, dit uw spierglycogeenniveau zal herstellen, wat de primaire energiebron is die tijdens uw trainingssessies wordt gebruikt.

Met volledig gevulde spierglycogeen kun je met een hogere intensiteit trainen, waardoor je meer calorieën verbrandt en sneller algemene vooruitgang boekt.

Dus zoals je kunt zien, kan een cheat-maaltijd een goede zaak zijn voor je dieet. Je moet er alleen voor zorgen dat je ze beperkt houdt tot ongeveer één keer per week en toch met mate blijft. Om te voorkomen dat honger je echt overdrijft tijdens de cheat-maaltijd, moet je vooraf een eetlustremmer nemen, omdat dit ervoor zorgt dat je geen lichaamsvet krijgt door die cheat.