At rydde op i din kost og vælge ordentlig ernæring vil udvide virkningerne af vægttabsprogram og give dig mere vitalitet.

Find ud af vigtigheden af ​​ernæring for vægttab, og hvordan din kost kan påvirke dit vægttab.

Ernæring og vægttab

Mange mennesker, der har brug for at tabe sig, hævder, at det at spise sundere er den største hindring, der hindrer deres mål. Fraværet af information om mad forhindrer flertallet af individer i at begynde eller forblive med en spiserutine. Derfor er dine vægttabsdiæter vigtige og hjælper til et hurtigt vægttab.

Lad os se på nogle af punkterne om ernæring.

Vær ikke for streng

Den største fejl, folk gør, er, at de går ind i en spisekur med det mål at være alt for strenge med, hvad de tillader sig selv at spise. Problemet er, at når de overvåger og snyder, anser de det for at være en total skuffelse og dropper hele tanken. Resultatet er at trække sig tilbage til gamle, negative adfærdsmønstre.

Du skal nærme dig at spise mindre med en tilpasningsdygtig mentalitet, tillade dig selv at få næring, her og der, det forpligter ikke programmet. Ellers vil du køre dig selv til vanvid og blive mere ærgerlig end da du begyndte. Du kan tabe dig lettere ved at anvende denne metode.

Prøv at spise fedt

Fedt bør ikke ignoreres. Selvom de er de mest vitalitetstætte af alle makronæringsstoffer, er de en afgørende del af en spiserutine. Diæter med højt mættet fedt, for eksempel fedt, bør holdes væk fra.

Protein er et must

Protein er det vigtigste makronæringsstof, der består af en RDA, og det er 0,8 g protein/kg kropsvægt. Et betydeligt mål af den nye litteratur giver udtryk for, at atleter kan drage fordel af at udvide proteinoptagelsen til 1,2-1,6 g protein/kg af deres kropsvægt.

Unødvendigt protein lægges væk som fedt på samme måde som ekstreme fedt- og sukkerindlæggelser. I tilfælde af at du vælger at udvide proteinindtagelsen, skal du muligvis overveje at udvide vandindtaget ligeledes med et specifikt slutmål for at holde dine nyrer sunde. Og proteindiæt bliver bydende nødvendigt.

Hvorfor er proteiner vigtige for vægttab?

Med begejstringen for at spise kulhydratfattige diæter, kendt for at have et højere proteinindtag - er proteinets allestedsnærværende udbredelse høj. Når du oplever din vægttabsrejse, kan du tage fat hvorfor protein er så værdsat.

Hvordan kan det virkelig hjælpe dig med at blive mere fit? Her er 3 grunde til, hvorfor protein kan være din vægttabsven:

Protein sparer og mætter kalorier

At have protein omkring afkræfter absorptionen, hvilket gør os mere tilfredse og mindre tilbøjelige til at gå tilbage i ret lang tid. I tilfælde af at dette sker i løbet af forskellige dage, kan din kaloriebesparelse hjælpe med vægttab.

Protein kræver mere af din energi

Protein har en højere TEF i modsætning til kulhydrater og fedt, hvilket betyder, at du virkelig ulmer et større antal kalorier for at behandle protein end til at håndtere de to andre.

Protein brænder fedtforbrændingen

Mens du taber dig, taber din krop muskler og fedt. Midt i denne procedure er det særligt vigtigt, at du bliver ved med at spise nok protein i din spiserutine. Den perfekte mængde protein fra mad øger fedtforbrændingen, samtidig med at den sparer kalorie-ulmende hældningsmuskler.

Sådan får du mere protein i din kost

Hvis du ønsker at få succes med din kostplan for vægttab, er en ting, du skal være sikker på, at du ikke overser, at få tilstrækkeligt med protein. Ikke kun øger protein dit stofskifte, så du kan forbrænde flere kalorier hele dagen lang, men protein vil også være nødvendigt for at bevare din magre muskelmasse i det lange løb.

Desværre er protein dog den ene ting, som de fleste mennesker kæmper med, enten fordi de ikke ved, hvilke fødevarer de skal indtage, der er rige på protein, eller fordi de simpelthen ikke foretrækker smagen.

Lad os tage et kig på nogle enkle og hurtige teknikker, som du kan bruge til at øge proteinindholdet i din kost, så du kan rykke tættere på dit mål.

Bland yoghurt med hytteost

Selvom yoghurt bestemt er en god snack at spise og vil give dig noget protein, er det ikke nær så højt i det samlede proteinindhold som hytteost. Mange mennesker kan dog ikke lide smagen af ​​hytteost alene, så prøv i stedet at blande den med dit yndlingsmærke af yoghurt.

Top dette med nogle friske bær og en spiseskefuld hørfrø for noget sundt fedt, og du får en nærende og tilfredsstillende snack.

Tilbered havregryn med mælk

En anden måde at øge dit proteinindtag i løbet af dagen på er at tilberede din skål havregryn med noget mælk i stedet for vand. Mælk indeholder næsten ti gram protein pr. kop, så hvis du bruger en halv kop til at tilberede den og derefter hælder den anden halv kop ovenpå, når den er kogt, får du et mere afbalanceret morgenmadsmåltid.

Mælk er også vigtig for at forsyne din krop med det nødvendige calcium, den har brug for til stærke knogler, så det er en sekundær fordel, du får ved dette.

Top din salat med laks

En anden hurtig og enkel måde at virkelig øge proteinindholdet på din dag er at toppe din frokostsalat med lidt tun eller laks på dåse. Begge er gode kilder til protein og tager kun sekunder at forberede.

Som en ekstra fordel vil de hurtigt også livne din salat op.

Bland proteinpulver i bagte fødevarer

Endelig er det sidste hurtige tip til at få mere protein i din kost at blande noget proteinpulver i enhver af de bagninger, du laver. Protein fungerer godt, når det erstattes af halvdelen af ​​melet i de fleste opskrifter, inklusive muffins, proteinbarer og endda småkager.

Den tilføjede smag vil også hjælpe med at forbedre den overordnede smag af maden.

Så lad ikke dette område af din kost komme til kort længere. Hvis du vil se den absolut bedste vægttabssucces, bør du parre en korrekt designet fedtforbrændingsdiæt med en fedtforbrændingstilskud. Når den bruges sammen, kan tilgangen simpelthen ikke slås.

Gluten og hvad der er galt med det

Vi har lært, at protein er en integreret del af god ernæring og er nødvendig for et sikkert vægttab. Imidlertid, der er tilfælde, hvor protein kan være farligt.

Proteindelen af ​​korn som hvede, byg, rug osv. kaldes Gluten. Desværre kan gluten være skadeligt for nogle mennesker.

Nogle mennesker lider af skader på slimhinden i tyndtarmen, hvis den kommer i kontakt med gluten. Dette kaldes cøliaki. Det er også kendt som glutenfølsom enteropati eller ikke-tropisk sprue. Det kan resultere i vægttab, gas, diarré; det kan forårsage oppustethed eller mavekramper. Den ramte person kan lide af vitamin- og mineralmangel. Slimhinden i tyndtarmen kan heles, hvis gluten er fuldstændig elimineret fra disse patienters kost.

I alvorlige tilfælde af cøliaki, hvis den ikke behandles i tide, er tarmvilli beskadiget, og komplikationer såsom malabsorption af fedt, magnesium, calcium, jern, fedtopløselige vitaminer A, D, E og K og vitamin B12 kan forekomme. I et sådant tilfælde kan patienten have behov for supplerende vitaminer og mineraler i flere måneder (eller år), indtil tarmvilli regenereres.

Nogle mennesker lider af en hudsygdom kaldet dermatitis på grund af glutenintolerance.

Kan du fjerne gluten fra mad?

Det er ikke let at fjerne gluten fra en persons kost, da stort set alle fødevarer bruger korn i deres tilberedning. Da vi ikke kan se, hvad der er i, ved navnet på en ingrediens, kan vi nemt indtage gluten uden at være klar over det. Det er svært at ordinere en Glutenfri diæt.

Glutenfri diæt

Ved at forblive på en streng glutenfri diæt kan tilstanden for en cøliakipatient forbedres dramatisk. Patientens kost bør periodisk gennemgås med en diætist, fordi det er nødvendigt at opretholde en glutenfri diæt hele livet. Glutenfri korn har en tendens til at være lavere i B-vitaminer og fibre. Der skal udvises omhu for at sikre tilstrækkeligt indtag af disse næringsstoffer. Det gør glutenfri diæt meget vanskelig.

Den ansvarlige for en CD (cøliaki) patientens kost skal forstå glutenfri kost godt. CD-patientens kost må ikke indeholde følgende kerner: rug, hvede og byg i nogen form. Følgende genstande kan spises: majs, ris, sojabønner, kartofler, tapioka...

Gluten er til stede i malteddike, men ikke i destilleret hvid eddike

Mange fødevareingredienser bruger korn i deres forarbejdning. Glutentilstedeværelse er mistænkt, hvis fødevareetiketterne indeholder følgende udtryk:

• Hydrolyseret vegetabilsk protein (HVP), undtagen når det er lavet af majs eller soja
• Vegetabilsk protein, medmindre det er lavet af soja eller majs

Du kan bruge følgende:

• Mel eller kornprodukter fremstillet af majsmel, rent rismel, sojamel eller kartoffelmel
• Sojasauce eller sojasauce Faststoffer, som vides ikke at indeholde hvede
• Johannesbrødgummi, cellulosegummi, johannesbrødgummi, arabisk gummi,
• Malt eller malt aroma afledt af majs
• Modificeret stivelse eller modificeret fødevarestivelse lavet af majs, kartoffel, pilrod eller majs

En fødevare, hvis etiket indeholder følgende ord, kan indeholde gluten:

• aromastof
• emulgator
• stabilisator
• stivelse
• hydrolyseret planteprotein

Bemærkningerne om forholdsregler, der skal overholdes for glutenfri diæt nævnt ovenfor, er kun vejledende.

Vælg Low-Carb diæter

Hvis du har kigget på alle de forskellige diætprogrammer, der er ude på markedet, er en variant, som du uden tvivl er stødt på, low-carb diæten.

Næsten alle ser ud til at hoppe med på low-carb-vognen, da diæten lover hurtigt og effektivt vægttab.

Selvom det er rigtigt, at disse diæter kan hjælpe dig med at nå dine mål, skal du huske et par vigtige tips for at sikre, at de virker mest effektivt for dig.

Lad os gennemgå de vigtigste ting at bemærke, så du kan se hurtige resultater fra din low-carb diætplan.

Skær ned på træningsvolumen

Det første tip, du gerne vil huske på, er, at når du er på en lav-kulhydrat diæt, bør du skære lidt ned på din træningsmængde. Grunden til dette er, at du ikke vil have så meget lagret muskelglykogen, når du bruger en low-carb tilgang, og det er dette muskelglykogen, der giver næring til al din fysiske aktivitet.

Når det falder, vil dit intensitetsniveau også falde, så for at hjælpe med at maksimere de fordele, du får fra din træning, skal du gå til kortere sessioner i stedet for.

Spis masser af grøntsager

Det andet tip til at huske, når du er på en lav-carb diæt er, at du aldrig må skære ud eller reducere dit forbrug af grøntsager.

Grøntsager er i første omgang så kaloriefattige, at de næsten ikke vil bidrage med kulhydrater til din kost overhovedet, men endnu vigtigere er de propfulde af næringsstoffer.

Tilføj grøntsager til hvert måltid og helst hver snack, du spiser, og du vil komme så meget længere frem på din kostplan.

Drik op

For at komme videre, vil det også være vigtigt, at du drikker nok vand, når du er på din low-carb diætplan. Højere protein, lavere kulhydratdiæter har en tendens til at have en dehydrerende effekt på kroppen, så ved at drikke mere vand hjælper du med at udligne dette.

Også ved at have rigeligt med vand hele dagen samt bruge en appetitdæmpende, kan du virkelig også tage kanten af ​​din sult.

Low-carb diæter af natur har en tendens til at mindske de overordnede sultniveauer, du føler, men tilføjelse af mere vand og dit appetitdæmpende middel tager denne effekt et skridt videre.

Tilføj et par dage med højt kulhydratindhold

Endelig er den sidste ting, du bør bemærke, at du også bør sigte efter at have et par dage med højere kulhydrater i din kost.

Dage med højt kulhydrat vil hjælpe med at udligne enhver opbremsning af dit stofskifte, som du oplever, og hjælper derfor med at sikre, at du ikke rammer et diætplateau.

Dage med højt kulhydrat vil også hjælpe med at lindre dig for enhver madtrang, som du måtte lide af, så dette kan være en ekstra fordel ved at have disse derinde.

Alt i alt kan low-carb diæter absolut være en effektiv måde at strukturere din tilgang til fedttab, men du skal være sikker på at gøre det klogt ved at gøre brug af alle ovenstående tips. Hvis du er sikker på at følge disse, vil du se de fremskridt med fedttab, du leder efter.

Madafhængighed og hvordan det påvirker god ernæring

Alle får fra tid til anden trang til en bestemt type mad. Nogle gange har vi bare lyst til noget at spise. Ingen rigtig grund, andet end at spise. Nogle gange kan det skyldes, at du keder dig, eller fordi du virker noget suggestivt om mad.

Hvor mange gange har du set en tv-reklame, der reklamerer for burgere, og det fik dig til at ville have en?

Det er ok. Vi gør det alle sammen. For helvede, jeg vil sige, at vi sandsynligvis gør dette flere gange om ugen. Vidste du, at du kan blive afhængig af mad? Det lyder lidt underligt, men det er sandt. Hvordan kan du se, om du er madmisbruger? Nogle gange er det måske ikke så nemt, som du tror.

Når man bliver madafhængig

Der er mange ting, der kan komme i vejen for at vide, om du er madmisbruger. Du kan være deprimeret eller i en følelsesmæssig nedadgående spiral, der vil plette din evne til at se, hvad der foregår. Over en periode vil du kunne fortælle, om du har et spiseproblem. Om ikke andet, vil du se det i din taljelinje. Det kræver ikke et geni at finde ud af det.

Hvilke fødevarer er vanedannende?

Nå, det er et svært svar. Der er ikke noget svært svar på, hvad der er vanedannende. Det er som at sige, hvad der er mere vanedannende, øl eller whisky. Selvom der er nogle få fødevarer, der er ekstremt vanedannende.

Koffein

Vi ved alle, at dette er vanedannende. Jeg er sikker på, at hvis du er en kaffedrikker, ved du, hvordan du får shakes om morgenen, hvis du ikke har din kaffe. Er kaffeafhængighed dårligt for dig? Det afhænger af, hvor meget du drikker.

Hvis du drikker et par kopper om dagen, tror jeg ikke, det er skadeligt. Hvis du på den anden side drikker flere gryder om dagen, har du et problem. Selvom det er vanedannende, kan du kontrollere den mængde, du indtager. Medmindre du har en meget vanedannende personlighed. Hvis dette er tilfældet, vil jeg foreslå, at du tilsammen undgår kaffe og andre koffeinholdige produkter.

Sukker

Dette er vanedannende. Vi prøver ikke at tænke på, at det er sådan, men det er det. Det er vanedannende på grund af det energistød, det giver os. Hvis du ikke har fået din daglige lastbil med sukker, og du føler dig træt, slidt, sur, er du ved at trække dig tilbage.

Vidste du, at heroinmisbrugere, der er ved at trække sig tilbage, indtager store mængder sukker? Det siges, at sukker hjælper med at afværge trangen til heroin.

Sukker er en af ​​de ting, der er svære at undgå.

Det bedste du kan gøre er at undgå slik og andet slik. Du vil fordøje noget sukker, men hvis du undgår de ting, vil du skære en stor del af dit sukkerforbrug ud. Du bør også undgå sodavand. De er fyldt med sukker.

Kulhydrater

Dette er en ting, som folk vil blive frustrerede på mig over. Jeg tror, ​​at kulhydrater er vanedannende. Af samme grunde som sukker er vanedannende. Det bedste du kan gøre er at undgå at spise for meget brød og pasta. Det er den bedste måde at undgå at blive afhængig af kulhydrater.

Jeg siger ikke, at hvis du er afhængig af kulhydrater, vil du være som en junky. Det, jeg siger, er, at du bliver afhængig af dem. Jeg tror, ​​at mange mennesker er afhængige af kulhydrater og ikke ved det. Det er ikke noget, vi tænker på, når det kommer til afhængighed. Hvad skal du gøre, hvis du er madmisbruger? Hvis du kan kontrollere det, bør du gøre dit bedste for at gøre det. Hvis du er typen, der har en stærk vilje, burde det ikke være for svært.

Sådan stopper du madafhængighed

Problemet er, at de fleste af os ikke har en stærk vilje, når det kommer til afhængighed. Vi er en race af afhængige skabninger. Jeg begynder at tro, at de fleste af os er afhængige af noget. Lige meget om det er kaffe, cigaretter, sprut og så videre. Hvis du ikke føler, at du kan kontrollere det, skal du gå til din læge. Du skal fortælle dem, hvad der foregår.

Du skal ikke skamme dig over at tale med en ekspert om din madafhængighed, fordi det alvorligt påvirker din ernæring og kvaliteten af ​​din kost.

Du burde skamme dig mere, hvis du ikke gør noget ved det. Når du har talt med dem, bør du overveje at finde en støttegruppe for folk, der har madafhængighed. Din læge vil sandsynligvis henvise dig til en terapeut.

Terapeuten kender til en støttegruppe, du kan deltage i. Hvis du ikke skal påpege, at du kan tale åbent om sådan noget personligt, kan du finde støttegrupper online. De er gratis at bruge, hvilket betyder, at de ikke opkræver nogen penge. Du vil begynde at finde ud af, hvilken behandling og andre ting der er tilgængelige. Det er mennesker, der kæmper mod det, du går igennem hver dag.

Kan spise en morgenmad hver dag forbedre ernæringskvaliteten?

Ordsproget antyder 'Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en tigger', og det er sandt! Ifølge nyere undersøgelser af American Dietetic Association at begynde din dag med en solid morgenmad kan have en skadelig effekt på din evne til at tabe dig.

Men selvom alle disse statistikker peger på det modsatte, tror over 33 procent af diæterne stadig, at manglende morgenmad kan hjælpe dem til at tabe sig, når den barske virkelighed er: manglende morgenmad kan påvirke vægtøgningen!

En undersøgelse fra 2021 viste for eksempel, at størstedelen af ​​børn, der går glip af morgenmad, har dobbelt så stor risiko for at blive overvægtige, når de er voksne, end børn, der regelmæssigt spiser morgenmad.

Hvorfor sund morgenmad er vigtig

Glem vanskeligheden ved at indtage færre måltider og indse, hvorfor det at inkludere en sund morgenmad i din vægttabsplan faktisk kan hjælpe dig med at drage fordel af:

1. Forbedret energi – en kvalitetsmorgenmad kan effektivt booste dit stofskifte efter din 'hurtig' nat og skabe hastigheden på dit energitab resten af ​​dagen. Uden en regelmæssig tilførsel af glukose kan din hjerne, krop og organer ikke fungere effektivt, hvilket får dig til at blive slidt, følelsesmæssig og frigiditet.
2. Forbedrede kolesterolniveauer -undersøgelser af University of Nottingham har afsløret, at manglende morgenmad kan forårsage forhøjede kolesterolniveauer på grund af usunde diætbeslutninger resten af ​​dagen. Vælg dog at spise en solid morgenmad med protein/fibre (havregryn, citrusfrugter og jordbær), og du kan effektivt forbedre dit kolesteroltal og holde dem under kontrol.
3. Forøg vægttab -en undersøgelse af Nationalt vægtkontrolregister har afsløret, at over 80 af diætister, der taber 30 pund eller mere, indtager morgenmad dagligt.
4. Forbedret arbejdsaktivitet – vælg at indtage morgenmad hver dag, og du kan se forbedret koncentration, forbedret hukommelsesbevarelse og forbedrede problemløsningsevner.

Selvfølgelig tæller hver eneste af disse sundhedsforbedringer kun, hvis du kan overvinde fornøjelserne ved at indtage croissanter, stegt bacon og måltider, der indeholder store mængder glukose, fedt og kalorier.

Sund morgenmad til et sundt vægttab

For at opnå et vægttab af høj kvalitet indtager du et godt, sundt morgenmadsprodukt, hvor du nemt kan inkludere bananer, æbler, mango, fedtfattig yoghurt, fedtfattig mælk og havre i din morgenmad - i det væsentlige alt hvad du behøver for at forbedre dit stofskifte.

Men skulle du have svært ved at indtage morgenmad hver morgen; assistance fra en vægttabspille som f.eks naturligt fedtbindemiddel kan hjælpe dig med at overvinde risikoen for usunde kostvaner og stadig tabe dig. Fedtbinder har bevist, at det reducerer dit fedtindhold i kosten med 28 %, mens det dæmper din appetit, og det kan hjælpe dig med at sænke dit kalorieindtag med 150 kalorier pr. måltid; begrænse dine frække cravings og forbedre dit kolesteroltal.

Bedste mad til at dræbe din sult hurtigt

Hvis du er en person, der er på vægttabsdiæt og er fast besluttet på at komme ned til din målvægt, et problem, som du måske opdager, at du begynder at håndtere, er stigende niveauer af sult. Når du først begynder på diæten, er sult sandsynligvis ikke et problem, men efterhånden som tiden skrider frem, og din krop begynder at tabe kropsfedt på dette reducerede kalorieindtag, begynder sulten at skyde i vejret, hvilket gør at du holder dig til din kostplan så meget sværere.

En meget effektiv måde at bekæmpe sult er at bruge et produkt, der er designet til at undertrykke appetitten, som f.eks. fiberbaserede vægttabstilskud og så også med det bør du også sørge for, at du vælger den rigtige ernæring og de bedste fødevarer, der naturligt vil mindske sulten og hjælpe dig til at føle dig mæt.

Lad os gennemgå de vigtigste måltider, som du har brug for at vide om for korrekt ernæring og sikkert vægttab.

Laks

Den allerførste mad, som du bør overveje kraftigt, hvis det er noget du tænker på at undertrykke din sult, er laks. Ikke alene er laks en fantastisk kilde til magert protein, som er et krav på enhver kostplan for fedttab, men det er også en kraftfuld kilde til essentielle fedtsyrer, som kroppen har brug for for at opretholde et godt helbred.

Denne kombination af protein sammen med sunde fedtstoffer giver den største samlede sultlindring, så dette er et must på din daglige kost.

Havregrød

Dernæst har du havregrød. For din kulhydratkilde kan du simpelthen ikke gå galt med dette valg. Havregryn er høj i fiber, lav i sukker, og tager lang tid at fordøje i kroppen, så vil ikke producere den blodsukker stigning efterfulgt af crash.

Havregryn er også relativt lav i kalorier, så en simpel skål, der kun indeholder 150 kalorier, vil nemt fylde dig op for at komme i gang med din dag.

Mandler

Den tredje mad, der er et must-have for at kontrollere sult, er mandler. Mandler er fantastiske, fordi de indeholder en sund dosis af gode fedtstoffer til kroppen, som vil bidrage til at fremme sunde kolesterolniveauer og forebygge hjertesygdomme.

Ydermere, da fedtstoffer tager så lang tid at nedbryde i kroppen, betyder det, at efter at have spist en enkelt håndfuld, vil din appetit blive stillet i timevis.

Snack på mandler mellem måltiderne, og du vil øjeblikkeligt indtage færre kalorier ved dit næste måltid.

Hytteost

Endelig er hytteost den sidste mad, som du bestemt bør gøre plads til på din kostplan for fedttab. Hytteost indeholder en form for kaseinprotein, som er det protein, der tager længst tid at fordøje i kroppen.

Tilføj Cheat Meal for at redde din kost og øge vægttabet

Hvis der er én ting, som de fleste diætister altid ønsker at vide om, når de laver deres ernæringsplan, er snydemåltidet det.

Er et snydemåltid okay at have på din kost, eller skal du virkelig skære alle de fødevarer ud, som du nyder helt?

Der er ingen tvivl om, at hvis du begynder at spise snydemåltider bare lidt for ofte, vil dette holde dig tilbage fra at se fremskridt. Snyde måltider vil være meget højere i fedt og kalorier end normale måltider ville, og det vil helt sikkert hænge sammen.

Men hvis du planlægger dine snydemåltider klogt, behøver dette ikke at være tilfældet. I nogle situationer kan snydemåltider faktisk hjælpe dig med at se hurtigere samlede resultater, så det er bydende nødvendigt, at du lærer, hvordan du indarbejder disse i din kostplan korrekt.

Lad os tage et kig på nogle af de vigtigste ting, du bør huske på.

Snyde måltider og dit stofskifte

Den allerførste positive effekt, som et snydemåltid vil have, når du går i gang med din diæt, er det faktum, at de vil hjælpe booste dit stofskifte.

Hver gang du går på en diæt med reduceret kalorieindhold i en længere periode, vil kroppen sænke sin metaboliske hastighed. Den tror bogstaveligt talt, at du forsøger at sulte den, og den vil gøre alt, hvad den kan for at forhindre, at dette sker.

Men ved at spise snydemåltidet sender du beskeden til kroppen om, at den får mere brændstof igen, og dermed accelererer stofskiftet igen.

Det eneste, der skal til, er et godt snydemåltid for at hjælpe med at opveje et langsomt stofskifte, så du kan begynde at se resultater med fedttab igen.

Snyde måltider og din madtrang

Den næste fordel ved et snydemåltid er i forhold til din madtrang. Hvis du ikke inkorporerer snydemåltider i din plan, vil det kun være et spørgsmål om tid, før madtrangen får det bedste ud af dig.

Heldigvis vil snydemåltidet forhindre dette. Ved at tillade det snydemåltid i din kostplan på et bestemt forudbestemt tidspunkt, vil du hjælpe med at forhindre dig selv i at falde af planen på ethvert andet tidspunkt under diæten.

Blot at vide, at du får den mad, du har lyst til, er ofte nok til, at de fleste mennesker kan blive ved med at spise sundt resten af ​​tiden.

Snyde måltider og muskelglykogenniveauer

Endelig er den sidste grund til, at snydemåltider kan være med til at øge dine resultater, fordi hvis du vælger at gøre snydemåltidet med et højt kulhydratindhold i naturen, vil dette genoprette dit muskelglykogenniveau, som er den primære energikilde, der bruges under dine træningspas.

Med fuldt udstyret muskelglykogen vil du være i stand til at træne med en højere intensitet, så du vil se mere kalorieforbrænding og hurtigere generel fremgang.

Så som du kan se, kan et snydemåltid være en god ting for din kost. Du skal bare sørge for at holde dem begrænset til cirka en gang om ugen og stadig øve mådehold. For at forhindre sult i at få dig til virkelig at overdrive det ved snydemåltidet, skal du sørge for at tage et appetitdæmpende middel på forhånd, da dette vil sikre, at du ikke får kropsfedt på grund af den snyde.