Îngrijirea regimului alimentar și alegerea unei alimentații adecvate va extinde efectele programului de slăbire și vă va oferi mai multă vitalitate.
Aflați importanța nutriției pentru pierderea în greutate și modul în care regimul alimentar vă poate afecta progresul în scădere în greutate.
Nutriție și pierdere în greutate
Mulți oameni care trebuie să scadă de kilograme susțin că a mânca mai sănătos este cel mai mare obstacol care le împiedică obiectivul. Absența informațiilor referitoare la alimente îi împiedică pe majoritatea persoanelor să înceapă sau să rămână cu o rutină alimentară. Prin urmare, dietele dumneavoastră de slăbire sunt importante și ajută la o pierdere rapidă în greutate.
Să ne uităm la câteva dintre punctele despre nutriție.
Nu fi prea strict
Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este că intră într-un regim alimentar cu scopul de a fi excesiv de stricti cu ceea ce își permit să mănânce. Problema este că atunci când supraveghează și trișează, consideră că este o dezamăgire totală și renunță la tot gândul. Rezultatul este resemnarea înapoi la vechile modele de comportament negative.
Trebuie să abordați mâncatul mai puțin cu o mentalitate adaptabilă, permițându-vă să aveți întreținere, ici și colo, care nu obligă programul. Altfel, te vei înnebuni și vei ajunge mai regretabil decât atunci când ai început. Puteți slăbi mai ușor prin aplicarea acestei metode.
Încearcă să mănânci grăsimi
Grăsimea nu trebuie ignorată. Deși sunt cei mai denși de vitalitate dintre toți macronutrienții, ei sunt o parte crucială a unei rutine alimentare. Dietele cu conținut ridicat de grăsimi saturate, de exemplu, grăsimi, ar trebui să fie evitate.
Proteinele sunt obligatorii
Proteina este principalul macronutrient care este compus dintr-o DZR și este de 0,8 g de proteine/kg greutate corporală. O măsură considerabilă a noii literaturi exprimă faptul că sportivii pot profita prin extinderea admisiei de proteine la 1,2-1,6 g de proteine/kg din greutatea lor corporală.
Proteinele inutile sunt eliminate ca grăsime, la fel ca grăsimile și zahărurile extreme. În cazul în care alegeți să extindeți aportul de proteine, ar putea fi necesar să luați în considerare extinderea aportului de apă, de asemenea, cu un obiectiv final specific pentru a vă menține rinichii sănătoși. Și dieta proteică devine imperativă.
De ce proteinele sunt importante pentru pierderea în greutate?
Odată cu entuziasmul de a consuma diete sărace în carbohidrați, cunoscute pentru un aport mai mare de proteine, omniprezența proteinelor este la mare. Pe măsură ce experimentați călătoria dvs. de scădere în greutate, vă puteți adresa de ce proteinele sunt atât de prețuite.
Cum te poate ajuta cu adevărat să fii mai în formă? Iată 3 motive pentru care proteinele pot fi partenerul tău de scădere în greutate:
Proteinele economisesc și satisfac caloriile
Având proteine în preajmă, încetinește absorbția, făcându-ne mai împliniți și mai puțin înclinați să dam înapoi pentru o perioadă destul de lungă. În cazul în care acest lucru se întâmplă pe parcursul a diferite zile, economiile de calorii pot ajuta la reducerea greutății.
Proteinele necesită mai multă energie
Proteina are o mai mare TEF în contrast cu carbohidrații și grăsimile, ceea ce înseamnă că mocnești cu adevărat un număr mai mare de calorii pentru a procesa proteinele decât pentru a le gestiona pe celelalte două.
Proteinele alimentează arderea grăsimilor
În timp ce slăbești, corpul tău pierde mușchi și grăsime. În cadrul acestei proceduri, este deosebit de esențial să continuați să mâncați suficiente proteine în rutina dvs. de alimentație. Cantitatea perfectă de proteine din alimente crește arderea grăsimilor, economisind în același timp mușchii înclinați care mocnesc calorii.
Cum să obțineți mai multe proteine în dieta dvs
Dacă dorești să ai succes cu planul tău de dietă de slăbire, un lucru pe care trebuie să fii sigur că nu îl treci cu vederea este să consumi suficiente proteine. Proteinele nu numai că îți măresc metabolismul, astfel încât să poți arde mai multe calorii toată ziua, dar proteinele vor fi, de asemenea, necesare pentru a vă păstra masa musculară slabă pe termen lung.
Din păcate, totuși, proteinele sunt singurul lucru cu care majoritatea oamenilor se luptă fie pentru că nu știu ce alimente să consume care sunt bogate în proteine, fie pentru că pur și simplu nu preferă gustul.
Să aruncăm o privire la câteva tehnici simple și rapide pe care le poți folosi pentru a crește conținutul de proteine din dieta ta, astfel încât să te poți apropia de obiectivul tău.
Se amestecă iaurt cu brânză de vaci
Deși iaurtul este cu siguranță o gustare grozavă de mâncat și vă va oferi niște proteine, nu este nici pe departe la fel de bogat în conținut total de proteine ca brânza de vaci. Cu toate acestea, multor oameni nu le place gustul brânzei de vaci de la sine, așa că, în schimb, încercați să-l amestecați cu marca dvs. preferată de iaurt.
Adăugați-o cu câteva fructe de pădure proaspete și o lingură de semințe de in pentru niște grăsimi sănătoase și veți avea o gustare hrănitoare și satisfăcătoare.
Pregătiți fulgi de ovăz cu lapte
O a doua modalitate de a vă crește aportul de proteine în timpul zilei este să vă pregătiți castronul de fulgi de ovăz cu puțin lapte, mai degrabă decât cu apă. Laptele conține aproape zece grame de proteine pe cană, așa că dacă folosiți o jumătate de cană pentru a-l pregăti și apoi turnați cealaltă jumătate de cană deasupra după ce este gătit, veți avea un mic dejun mai echilibrat.
Laptele este, de asemenea, important pentru a furniza organismului dumneavoastră calciul necesar pentru oase puternice, așa că acesta este un beneficiu secundar pe care îl veți obține din acest lucru.
Acoperiți salata cu somon
O altă modalitate rapidă și simplă de a crește cu adevărat conținutul de proteine din ziua ta este să-ți acorzi salata de prânz cu niște conserve de ton sau somon. Ambele sunt surse excelente de proteine și durează doar câteva secunde pentru a fi pregătite.
Ca un beneficiu suplimentar, îți vor înviora rapid și salata.
Amestecați pudra de proteine în alimente coapte
În cele din urmă, ultimul sfat rapid pentru a obține mai multe proteine în dieta ta este să amesteci niște pudră de proteine în oricare dintre coacerile pe care le faci. Proteinele funcționează excelent atunci când sunt înlocuite cu jumătate din făină în majoritatea rețetelor, inclusiv brioșe, batoane proteice și chiar prăjituri.
Aroma adăugată va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea gustului general al alimentelor.
Așa că nu mai lăsați această zonă a dietei dvs. să fie scurtă. Dacă doriți să vedeți cel mai bun succes absolut de pierdere în greutate, ar trebui să combinați o dietă de ardere a grăsimilor concepută corespunzător cu un supliment pentru arderea grăsimilor. Când sunt folosite împreună, abordarea pur și simplu nu poate fi învinsă.
Glutenul și ce este în neregulă cu el
Am aflat că proteinele sunt un element integral al unei bune nutriții și sunt necesare pentru o pierdere în greutate în siguranță. In orice caz, există cazuri când proteinele pot fi periculoase.
Partea proteică a cerealelor, cum ar fi grâul, orzul, secara etc. se numește gluten. Din păcate, glutenul poate fi dăunător pentru unele persoane.
Unii oameni suferă de leziuni ale mucoasei intestinului subțire dacă intră în contact cu glutenul. Aceasta se numește boala celiacă. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de enteropatie sensibilă la gluten sau sprue non-tropical. Poate duce la pierdere în greutate, gaze, diaree; poate provoca balonare sau crampe abdominale. Persoana afectată poate suferi de deficiențe de vitamine și minerale. Mucoasa intestinului subtire se poate vindeca daca glutenul este eliminat total din alimentatia acestor pacienti.
În cazurile severe de boală celiacă, dacă nu este tratată la timp, vilozitățile intestinale sunt afectate și pot apărea complicații precum malabsorbția grăsimilor, magneziului, calciului, fierului, vitaminelor liposolubile A, D, E și K și vitamina B12. Într-un astfel de caz, pacientul poate avea nevoie de vitamine și minerale suplimentare timp de câteva luni (sau ani) până când vilozitățile intestinale se regenerează.
Unii oameni suferă de o afecțiune a pielii numită dermatită din cauza intoleranței la gluten.
Puteți elimina glutenul din alimente?
Nu este ușor să eliminați glutenul din dieta unei persoane, deoarece aproape toate produsele alimentare folosesc cereale în prepararea lor. Deoarece nu putem spune ce este în denumirea unui ingredient, putem consuma cu ușurință gluten fără să fim conștienți de el. Este dificil să prescrii a Dieta fara gluten.
Dieta fara gluten
Urmând o dietă strictă fără gluten, starea unui pacient cu boală celiacă se poate îmbunătăți dramatic. Dieta pacientului trebuie revizuită periodic cu un dietetician deoarece este necesar să se mențină o dietă fără gluten pe tot parcursul vieții. Cerealele fără gluten tind să fie mai scăzute în vitamine B și fibre. Trebuie avut grijă pentru a asigura aportul adecvat al acestor nutrienți. Face dieta fără gluten foarte dificilă.
Persoana responsabilă pentru un CD (boala celiaca) dieta pacientului trebuie să înțeleagă bine dieta fără gluten. Dieta pacientului cu CD nu trebuie să conțină următoarele cereale: secară, grâu și orz sub nicio formă. Pot fi consumate următoarele produse: porumb, orez, soia, cartofi, tapioca...
Glutenul este prezent în oțetul de malț, dar nu și în oțetul alb distilat
Multe ingrediente alimentare folosesc cereale în procesarea lor. Prezența glutenului este suspectă dacă etichetele alimentelor includ următorii termeni:
- Proteine vegetale hidrolizate (HVP), cu excepția cazului în care este făcută din porumb sau soia
- Proteine vegetale, cu excepția cazului în care sunt făcute din soia sau porumb
Puteți folosi următoarele:
- Făină sau produse din cereale din făină de porumb, făină pură de orez, făină de soia sau făină de cartofi
- Sos de soia sau sos de soia Solide despre care se știe că nu conțin grâu
- Gumă de roșcove, gumă de celuloză, gumă de roșcove, gumă arabică,
- Malț sau aromă de malț derivat din porumb
- Amidon modificat sau Amidon alimentar modificat obținut din porumb, cartofi, săgeată sau porumb
Un produs alimentar a cărui etichetă conține următoarele cuvinte poate conține gluten:
- aromatizatoare
- emulgator
- stabilizator
- amidon
- proteine vegetale hidrolizate
Comentariile privind precauțiile care trebuie respectate pentru dieta fără gluten menționate mai sus sunt doar orientative.
Alege diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă te-ai uitat la toate programele de dietă care sunt disponibile pe piață, o varietate pe care ai întâlnit fără îndoială este dieta săracă în carbohidrați.
Aproape toată lumea pare să se ridice la ritmul sărac în carbohidrați, deoarece dieta promite o pierdere rapidă și eficientă în greutate.
Deși este adevărat că aceste diete vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele, trebuie să vă amintiți câteva sfaturi importante pentru a vă asigura că funcționează cel mai eficient pentru dvs.
Să trecem peste principalele lucruri de reținut, astfel încât să puteți vedea rezultate rapide din planul dvs. de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Reduceți volumul exercițiului
Primul sfat de care veți dori să rețineți este că atunci când aveți un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să reduceți ușor volumul exercițiilor fizice. Motivul pentru aceasta este că nu veți avea la fel de mult stocat de glicogen muscular atunci când utilizați o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați, și acest glicogen muscular este cel care alimentează întreaga activitate fizică.
Când scade, la fel va scade și nivelul de intensitate, așa că pentru a maximiza beneficiile pe care le obțineți din antrenament, alegeți sesiuni mai scurte.
Mănâncă o mulțime de legume
Al doilea sfat de reținut atunci când țineți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este că nu trebuie să reduceți sau să reduceți niciodată consumul de legume.
Legumele sunt atât de sărace în calorii, în primul rând, încât aproape că nu vor contribui cu carbohidrați la dieta ta, dar, mai important, sunt pline de nutrienți.
Adăugați legume la fiecare masă și, de preferință, fiecare gustare pe care o mâncați și veți merge mult mai departe în planul dumneavoastră de dietă.
Bea până la fund
Mergând mai departe, va fi, de asemenea, esențial să beți suficientă apă atunci când aveți un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dietele mai bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați tind să aibă un efect de deshidratare asupra organismului, așa că, bând mai multă apă, vei ajuta la compensarea acestui lucru.
De asemenea, având multă apă pe tot parcursul zilei, precum și folosind un suprimarea poftei de mâncare, chiar îți poți scăpa de foamea.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind, prin natura lor, să scadă nivelurile generale ale foametei pe care le simți, dar adăugarea mai multă apă și a suprimantului poftei de mâncare duce acest efect cu un pas mai departe.
Adăugați câteva zile cu conținut ridicat de carbohidrați
În cele din urmă, ultimul lucru pe care ar trebui să-l rețineți este că ar trebui să urmăriți să aveți câteva zile mai mari de carbohidrați în dieta dvs.
Zilele bogate în carbohidrați vor ajuta la compensarea oricărei încetiniri a metabolismului pe care o experimentați, ajutând, prin urmare, să vă asigurați că nu atingeți un platou alimentar.
Zilele bogate în carbohidrați vă vor ajuta, de asemenea, să vă scăpați de orice poftă de mâncare de care ați putea suferi, așa că acesta poate fi un beneficiu suplimentar de a le avea acolo.
Una peste alta, dietele sărace în carbohidrați pot fi cu siguranță o modalitate eficientă de a vă structura abordarea de pierdere a grăsimilor, dar trebuie să vă asigurați că faceți acest lucru cu înțelepciune, folosind toate sfaturile de mai sus. Dacă sunteți sigur că le urmați, veți vedea progresul în pierderea de grăsime pe care îl căutați.
Dependența de alimente și modul în care aceasta afectează o bună nutriție
Toată lumea are din când în când pofta de un anumit tip de mâncare. Uneori pur și simplu ne poftim ceva de mâncat. Niciun motiv real, în afară de a mânca. Uneori, acest lucru se poate întâmpla pentru că ești plictisit sau pentru că pari ceva sugestiv despre mâncare.
De câte ori ați văzut o reclamă de televiziune publicând burgeri și v-a făcut să vă doriți unul?
Acest lucru este OK. Toți o facem. La naiba, aș spune că probabil facem asta de mai multe ori pe săptămână. Știai că poți fi dependent de mâncare? Sună puțin ciudat, dar este adevărat. Cum îți poți da seama dacă ești dependent de mâncare? Uneori s-ar putea să nu fie atât de ușor pe cât crezi.
Când devii dependent de mâncare
Există multe lucruri care ar putea veni în calea ta de a ști dacă ești dependent de alimente. S-ar putea să fii deprimat sau într-o spirală descendentă emoțională care îți va păta capacitatea de a vedea ce se întâmplă. Într-o perioadă de timp, veți putea spune dacă aveți o problemă cu alimentația. Dacă nimic altceva, îl vei vedea în linia taliei tale. Nu este nevoie de un geniu pentru a-și da seama.
Ce alimente creează dependență?
Ei bine, acesta este un răspuns greu. Nu există un răspuns greu cu privire la ceea ce creează dependență. Este ca și cum ai spune ce creează mai mult dependență, bere sau whisky. Deși există câteva alimente care creează extrem de dependență.
Cofeină
Știm cu toții că acest lucru creează dependență. Sunt sigur că dacă ești un băutor de cafea, știi cum iei shake-urile dimineața dacă nu ai cafeaua. Este dependența de cafea dăunătoare pentru tine? Depinde cât de mult bei.
Dacă bei câteva căni pe zi, nu cred că este dăunător. Dacă, pe de altă parte, bei mai multe oale pe zi, ai o problemă. Chiar dacă creează dependență, poți controla cantitatea pe care o consumi. Doar dacă nu ai o personalitate foarte dependentă. Dacă acesta este cazul, aș sugera să evitați cafeaua și alte produse care conțin cofeină, toate împreună.
Zahăr
Acest lucru creează dependență. Încercăm să nu credem că este așa, dar este. Dă dependență din cauza zgomotului de energie pe care ni-l dă. Dacă nu ați avut zilnic camionul cu zahăr și vă simțiți obosit, uzat, nervos, treceți prin retragere.
Știați că dependenții de heroină care trec prin retragere consumă cantități mari de zahăr? Se spune că zahărul ajută la alungarea poftelor de heroină.
Zahărul este unul dintre acele lucruri greu de evitat.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să evitați bomboanele și alte dulciuri. Vei digera niște zahăr, dar dacă eviți aceste lucruri, vei reduce o mare parte din consumul tău de zahăr. De asemenea, ar trebui să evitați sucurile. Sunt încărcate cu zahăr.
Carbohidrați
Acesta este un lucru pentru care oamenii vor fi frustrați la mine. Cred că carbohidrații dau dependență. Din aceleași motive pentru care zahărul creează dependență. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să evitați să mâncați prea multă pâine și paste. Acesta este cel mai bun mod de a evita să devii dependent de carbohidrați.
Nu spun că, dacă ești dependent de carbohidrați, vei fi ca un junky. Ceea ce spun este că vei deveni dependent de ei. Cred că mulți oameni sunt dependenți de carbohidrați și nu știu asta. Nu este ceva la care ne gândim când vine vorba de dependențe. Ce ar trebui să faci dacă ești dependent de alimente? Dacă o poți controla, ar trebui să faci tot posibilul pentru a face acest lucru. Dacă ești genul care are o voință puternică, nu ar trebui să fie prea greu.
Cum să opriți dependența de alimente
Problema este că majoritatea dintre noi nu avem o voință puternică când vine vorba de dependențe. Suntem o rasă de creaturi dependente. Încep să cred că majoritatea dintre noi suntem dependenți de ceva. Indiferent dacă este vorba de cafea, țigări, băutură și așa mai departe. Dacă nu simțiți că o puteți controla, trebuie să mergeți la medicul dumneavoastră. Trebuie să le spui ce se întâmplă.
Nu vă fie rușine să vorbiți cu un expert despre dependența dvs. de alimente, deoarece aceasta vă afectează serios nutriția și calitatea dietei.
Ar trebui să-ți fie mai rușine de tine dacă nu faci nimic în privința asta. După ce vorbești cu ei, ar trebui să te gândești să găsești un grup de sprijin pentru persoanele care au dependențe de alimente. Medicul dumneavoastră vă va îndruma probabil către un terapeut.
Terapeutul va ști despre un grup de sprijin la care poți participa. Dacă nu trebuie să subliniați că puteți vorbi deschis despre așa ceva în persoană, puteți găsi grupuri de sprijin online. Ele sunt gratuite, ceea ce înseamnă că nu percepe niciun ban. Veți începe să aflați ce tratament și alte lucruri sunt disponibile. Aceștia sunt oameni care luptă prin ceea ce treci în fiecare zi.
Poate mânca un mic dejun în fiecare zi să îmbunătățească calitatea nutriției?
Proverbul implică „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor” și este adevărat! Potrivit unor studii recente ale Asociația Americană de Dietetică începerea zilei cu un mic dejun copios poate avea un efect negativ asupra capacității de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, deși toate aceste statistici arată contrariul, peste 33 la sută dintre cei care fac dietă încă cred că lipsa micul dejun îi poate ajuta să slăbească, atunci când realitatea dură este: lipsa micul dejun poate influența creșterea în greutate!
Un studiu din 2021, de exemplu, a arătat că majoritatea copiilor care nu iau micul dejun au șanse de două ori mai mari de a deveni obezi atunci când sunt adulți decât copiii care consumă micul dejun în mod regulat.
De ce este important un mic dejun sănătos
Uitați de dificultatea de a consuma mai puține mese și realizați de ce includerea unui mic dejun sănătos în planul dvs. de slăbire vă poate ajuta, de fapt, să beneficiați de:
- Energie îmbunătățită – un mic dejun de calitate vă poate crește eficient rata metabolică după „repede” pe timp de noapte și poate crea viteza pierderii de energie pentru restul zilei. Fără un aport regulat de glucoză, creierul, corpul și organele dumneavoastră nu pot funcționa eficient, provocându-vă epuizare, emoție și frigiditate.
- Niveluri îmbunătățite de colesterol – studii de către Universitatea din Nottingham a dezvăluit că lipsa micului dejun poate duce la creșterea nivelului de colesterol din cauza unor decizii alimentare nesănătoase pentru restul zilei. Cu toate acestea, alege să mănânci un mic dejun consistent, bogat în proteine/fibre (fuli de ovăz, citrice și căpșuni) și poți să-ți îmbunătățești eficient nivelul de colesterol și să le ții sub control.
- Creșteți pierderea în greutate – un studiu al Registrul național de control al greutății a dezvăluit că peste 80 dintre cei care slăbesc 30 de kilograme sau mai mult consumă micul dejun zilnic.
- Activitate de muncă îmbunătățită – alegeți să consumați micul dejun în fiecare zi și puteți observa o concentrare îmbunătățită, o reținere a memoriei îmbunătățită și abilități îmbunătățite de rezolvare a problemelor.
Desigur, fiecare dintre aceste îmbunătățiri ale sănătății contează cu adevărat doar dacă poți depăși deliciile ingerării de croissante, slănină prăjită și mese care includ cantități mari de glucoză, grăsimi și calorii.
Mic dejun sănătos pentru o pierdere în greutate sănătoasă
Pentru a obține o pierdere în greutate de calitate, ingerați o cereală bună și sănătoasă pentru micul dejun, în care puteți include cu ușurință banane, mere, mango, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ovăz - în esență tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți rata metabolică.
Cu toate acestea, dacă vă este greu să consumați micul dejun în fiecare dimineață; asistența unei pastile de slăbit precum liant natural de grăsime vă poate ajuta să depășiți riscurile obiceiurilor alimentare nesănătoase și să pierdeți în continuare în greutate. S-a dovedit că reduce conținutul de grăsimi din dietă cu 28% în timp ce îți reduce apetitul, liantul de grăsimi te poate ajuta să scazi aportul de calorii cu 150 de calorii per masă; limitați-vă poftele obraznice și îmbunătățiți nivelul de colesterol.
Cea mai bună mâncare pentru a-ți ucide foamea rapid
Dacă sunteți o persoană care urmează o dietă de slăbire și este hotărâtă să coboare la greutatea dorită, o problemă cu care ați putea descoperi că începeți să vă ocupați este creșterea nivelului de foame. Când începeți pentru prima dată cu dietă, foamea nu este probabil să fie o problemă, dar pe măsură ce timpul trece și corpul dumneavoastră începe să piardă grăsimea corporală din cauza acestui aport redus de calorii, foamea începe să crească vertiginos, ceea ce face ca respectarea planului de dietă să fie atât de mult. mai dificil.
O modalitate foarte eficientă de a combate foamea este utilizarea unui produs care este conceput pentru a suprima pofta de mâncare, cum ar fi suplimente de slăbit pe bază de fibre și apoi, de asemenea, cu asta ar trebui să te asiguri că alegi o nutriție adecvată și cele mai bune alimente care vor reduce în mod natural foamea și te vor ajuta să te simți mai satul.
Să trecem peste principalele mese pe care trebuie să le cunoașteți pentru o nutriție adecvată și o pierdere în greutate în siguranță.
Somon
Primul aliment pe care ar trebui să-l iei în considerare cu tărie dacă ai suprima foamea este somonul. Nu numai că somonul este o sursă fantastică de proteine slabe, care este o cerință în orice plan de dietă pentru pierderea grăsimilor, dar este și o sursă puternică de acizi grași esențiali, de care organismul are nevoie pentru a menține sănătatea.
Această combinație de proteine împreună cu grăsimi sănătoase oferă cea mai mare ameliorare generală a foametei, așa că aceasta este o necesitate în dieta ta zilnică.
Ovaz
În continuare, aveți fulgi de ovăz. Pentru sursa ta de carbohidrați, pur și simplu nu poți greși această alegere. Făina de ovăz este bogată în fibre, săracă în zahăr și durează mult timp pentru a se digera în organism, așa că nu vor produce o creștere a zahărului din sânge urmată de un accident.
Făina de ovăz este, de asemenea, relativ săracă în calorii, așa că un castron simplu care conține doar 150 de calorii te va umple cu ușurință pentru a-ți începe ziua.
Migdale
Al treilea aliment care este un must-have pentru controlul foametei sunt migdalele. Migdalele sunt grozave deoarece conțin o doză sănătoasă de grăsimi bune pentru organism, care va ajuta la promovarea nivelurilor sănătoase de colesterol și la prevenirea bolilor de inimă.
În plus, deoarece grăsimile durează atât de mult să se descompună în organism, asta înseamnă că după ce mănânci o singură mână, pofta de mâncare va fi satisfăcută ore întregi.
Gustați migdale între mese și veți consuma instantaneu mai puține calorii la următoarea masă.
Brânză de vacă
În cele din urmă, brânza de vaci este ultimul aliment pentru care cu siguranță ar trebui să-i faci loc în planul tău de dietă pentru pierderea grăsimilor. Brânza de vaci conține o formă de proteină de cazeină, care este proteina care durează cel mai mult timp pentru a fi digerată în organism.
Adăugați Cheat Meal pentru a vă salva dieta și pentru a stimula pierderea în greutate
Dacă există un lucru despre care majoritatea celor care fac dietă vor să-l afle mereu în timp ce își desfășoară planul de nutriție, acesta este mesele cheat.
Este bine să aveți o masă cheat în dieta dvs. sau trebuie să renunțați cu adevărat la toate alimentele de care vă bucurați în totalitate?
Nu există nicio îndoială că, dacă începi să iei mese de triș puțin prea des, asta te va împiedica să vezi progrese. Mesele cheat vor avea mult mai multe grăsimi și calorii decât mesele normale, și asta cu siguranță se va adăuga.
Dar, dacă vă planificați cu înțelepciune mesele cheat, acest lucru nu trebuie să fie cazul. În unele situații, mesele cheat vă pot ajuta de fapt să vedeți rezultate generale mai rapide, așa că este imperativ să învățați cum să le încorporați corect în planul dumneavoastră de dietă.
Să aruncăm o privire peste câteva dintre principalele lucruri pe care ar trebui să le ții cont.
Trișează mesele și metabolismul tău
Primul efect pozitiv pe care îl va avea o masă cheat pe măsură ce vă duceți la dieta este faptul că vă vor ajuta stimulează-ți metabolismul.
De fiecare dată când urmați un plan de dietă cu calorii reduse pentru o perioadă lungă de timp, organismul își va încetini rata metabolică. Literal crede că încerci să-l înfometezi și va face tot posibilul pentru a preveni acest lucru.
Dar, luând masa cheat, trimiteți mesajul organismului că primește din nou mai mult combustibil, astfel metabolismul se accelerează din nou.
Tot ce este nevoie este o masă bună pentru a ajuta la compensarea unui metabolism lent, astfel încât să puteți începe să vedeți din nou rezultatele pierderii de grăsime.
Mâncăruri înșelate și poftele tale de mâncare
Următorul beneficiu al unei mese cheat este în ceea ce privește pofta de mâncare. Dacă nu includeți nicio masă cheat în planul dvs., va fi doar o chestiune de timp înainte ca poftele de mâncare să aibă tot ce este mai bun de dvs.
Din fericire, cheat meal va preveni acest lucru. Permițând acea masă înșelătorie în planul dvs. de dietă la un anumit punct prestabilit, veți ajuta să vă preveniți să nu pierdeți planul în orice alt moment al dietei.
Pur și simplu știind că vei ajunge să ai orice mâncare de care ai poftă este adesea suficient pentru ca majoritatea oamenilor să rămână să mănânce sănătos în restul timpului.
Cheat Mese și niveluri de glicogen muscular
În cele din urmă, ultimul motiv pentru care mesele cheat vă pot ajuta la creșterea rezultatelor este că, dacă alegeți să faceți mesele cheat bogate în carbohidrați în natură, acest lucru vă va restabili nivelul de glicogen muscular, care este sursa primară de energie folosită în timpul sesiunilor de antrenament.
Cu glicogenul muscular complet aprovizionat, vei putea să te antrenezi la o intensitate mai mare, astfel vei vedea arderea mai multor calorii și un progres general mai rapid.
Deci, după cum puteți vedea, o masă cheat poate fi un lucru bun pentru dieta dumneavoastră. Trebuie doar să vă asigurați că le limitați la aproximativ o dată pe săptămână și că tot practicați moderația. Pentru a preveni foamea să vă facă să exagerați cu adevărat la masă, asigurați-vă că luați în prealabil un inhibitor al poftei de mâncare, deoarece acest lucru vă va asigura că nu veți câștiga grăsime corporală din cauza acestei înșelăciuni.
