Rregullimi i regjimit tuaj të të ngrënit dhe zgjedhja e ushqimit të duhur do të zgjerojë ndikimet e programit të humbjes së peshës dhe do t'ju ofrojë më shumë vitalitet.

Kuptoni rëndësinë e të ushqyerit për humbjen e peshës dhe se si regjimi juaj i të ushqyerit mund të ndikojë në përparimin tuaj të humbjes së peshës.

Të ushqyerit dhe humbje peshe

Shumë njerëz që duhet të humbin kilogramë pohojnë se të ngrënit më të shëndetshëm është pengesa më e madhe që pengon objektivin e tyre. Mungesa e informacionit në lidhje me ushqimin e mban shumicën e individëve nga fillimi ose qëndrimi në një rutinë të të ngrënit. Prandaj, dietat tuaja për humbje peshe janë të rëndësishme dhe ndihmojnë në një humbje të shpejtë të peshës.

Le të shohim disa nga pikat në lidhje me të ushqyerit.

Mos jini shumë të rreptë

Gabimi më i madh që bëjnë njerëzit është se ata hyjnë në një regjim të të ngrënit me qëllim që të jenë tepër të rreptë për atë që i lejojnë vetes të hanë. Çështja është se kur ata mbikëqyrin dhe mashtrojnë, ata e konsiderojnë atë si një zhgënjim total dhe heqin dorë nga i gjithë mendimi. Rezultati është kthimi ndaj modeleve të vjetra, negative të sjelljes.

Ju duhet t'i qaseni të ngrënit më pak me një mentalitet të adaptueshëm, duke i lejuar vetes të keni ushqim, aty-këtu, gjë që nuk e detyron programin. Përndryshe, ju do të çmendeni dhe do të jeni më të penduar se kur e keni filluar. Ju mund të humbni peshë më lehtë duke aplikuar këtë metodë.

Provoni të hani yndyrë

Yndyra nuk duhet të injorohet. Ndërsa ato janë më të dendura nga të gjithë makro-ushqyesit, ato janë një pjesë thelbësore e një rutine të të ngrënit. Dietat me yndyrna të larta të ngopura, për shembull, yndyrat, duhet të shmangen.

Proteina është një domosdoshmëri

Proteina është makro-ushqyesi kryesor që përbëhet nga një RDA, dhe është 0,8 g proteinë/kg peshë trupore. Një masë e konsiderueshme e literaturës së re shprehet se atletët mund të përfitojnë duke zgjeruar pranimin e proteinave në 1,2-1,6 g proteina/kg të peshës së tyre trupore.

Proteinat e panevojshme hidhen po aq yndyrë ashtu si pranimet e yndyrave ekstreme dhe sheqerit. Në rast se zgjidhni të zgjeroni pranimin e proteinave, mund t'ju duhet të konsideroni zgjerimin e marrjes së ujit gjithashtu me një qëllim përfundimtar specifik për të mbajtur veshkat tuaja të shëndosha. Dhe dieta proteinike bëhet e domosdoshme.

Pse proteinat janë të rëndësishme për humbjen e peshës?

Me eksitimin për të ngrënë dieta me pak karbohidrate, të njohura për marrjen e një marrjeje më të lartë të proteinave – kudondodhja e proteinave po sundon shumë. Ndërsa përjetoni udhëtimin tuaj për uljen e peshës, mund të adresoni pse proteina është kaq e çmuar.

Si mund t'ju ndihmojë me të vërtetë të jeni më në formë? Këtu janë 3 arsye pse proteinat mund të jenë shoku juaj për të humbur peshë:

Proteina kursen dhe kënaq kaloritë

Të kesh proteina rreth e rrotullon përthithjen, duke na bërë më të përmbushur dhe më pak të prirur për t'u rikthyer për një kohë mjaft të gjatë. Në rast se kjo ndodh gjatë ditëve të ndryshme, kursimet tuaja të kalorive mund të ndihmojnë në uljen e peshës.

Proteina kërkon më shumë nga energjia juaj

Proteina ka një më të lartë TEF në kontrast me karbohidratet dhe yndyrat, që do të thotë se ju jeni vërtet duke djegur një numër më të madh kalorish për të përpunuar proteinat sesa për të trajtuar dy të tjerat.

Proteina nxit djegien e yndyrës

Ndërsa humbni peshë, trupi juaj humbet muskuj dhe yndyrë. Mes kësaj procedure është veçanërisht thelbësore që të vazhdoni të hani mjaft proteina në rutinën tuaj të të ngrënit. Sasia perfekte e proteinave nga ushqimi rrit djegien e yndyrës, ndërsa kursen muskujt e pjerrët që digjen kalori.

Si të merrni më shumë proteina në dietën tuaj

Nëse po kërkoni të keni sukses me planin tuaj të dietës për humbje peshe, një gjë që duhet të jeni të sigurt se nuk po e neglizhoni është të merrni proteina të mjaftueshme. Jo vetëm që proteinat rritin metabolizmin tuaj, kështu që ju mund të digjni më shumë kalori gjatë gjithë ditës, por proteina do të jetë gjithashtu e nevojshme për të ruajtur masën tuaj të dobët të muskujve për një kohë të gjatë.

Megjithatë, për fat të keq, proteinat janë e vetmja gjë me të cilën shumica e njerëzve përballen ose sepse nuk e dinë se cilat ushqime të konsumojnë që janë të pasura me proteina ose thjesht nuk e preferojnë shijen.

Le të hedhim një vështrim në disa teknika të thjeshta dhe të shpejta që mund të përdorni për të rritur përmbajtjen e proteinave në dietën tuaj, në mënyrë që të mund t'i afroheni qëllimit tuaj.

Përzieni kosin me gjizë

Ndërsa kosi është padyshim një rostiçeri e shkëlqyeshme për t'u ngrënë dhe do t'ju sigurojë disa proteina, nuk është aq i lartë në përmbajtjen totale të proteinave sa gjiza. Megjithatë, shumë njerëz nuk e pëlqejnë shijen e gjizës më vete, kështu që në vend të kësaj, provoni ta përzieni me markën tuaj të preferuar të kosit.

Mbusheni këtë me disa manaferra të freskëta dhe një lugë fara liri për pak yndyrë të shëndetshme dhe do të keni një rostiçeri ushqyese dhe të kënaqshme.

Përgatitni bollgur me qumësht

Një mënyrë e dytë për të rritur marrjen e proteinave gjatë ditës është të përgatisni tasin tuaj me tërshërë me pak qumësht dhe jo me ujë. Qumështi përmban pothuajse dhjetë gramë proteina për filxhan, kështu që nëse përdorni gjysmë filxhani për ta përgatitur dhe më pas hidhni gjysmën tjetër të filxhanit sipër pasi të jetë gatuar, do të keni një vakt mëngjesi më të ekuilibruar.

Qumështi është gjithashtu i rëndësishëm për furnizimin e trupit tuaj me kalciumin e nevojshëm që i nevojitet për kocka të forta, kështu që ky është një përfitim dytësor që do të merrni nga kjo.

Mbushni sallatën tuaj me salmon

Një mënyrë tjetër e shpejtë dhe e thjeshtë për të rritur me të vërtetë përmbajtjen e proteinave të ditës suaj është të mbushni sallatën tuaj të drekës me pak ton ose salmon të konservuar. Të dyja janë burime të shkëlqyera proteinash dhe duhen vetëm disa sekonda për t'u përgatitur.

Si një përfitim shtesë, ato do të gjallërojnë shpejt edhe sallatën tuaj.

Përzieni pluhurin e proteinës në ushqime të pjekura

Së fundi, këshilla e fundit e shpejtë për të marrë më shumë proteina në dietën tuaj është të përzieni pak proteina pluhur në çdo pjekje që po bëni. Proteina funksionon shkëlqyeshëm kur zëvendësohet për gjysmën e miellit në shumicën e recetave, duke përfshirë kiflet, shufrat e proteinave dhe madje edhe biskotat.

Shija e shtuar do të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e shijes së përgjithshme të ushqimit.

Pra, mos lejoni që kjo fushë e dietës suaj të bjerë më gjatë. Nëse doni të shihni suksesin më të mirë absolut të humbjes së peshës, duhet të kombinoni një dietë të dizajnuar siç duhet për djegien e yndyrës me një. suplement për djegien e yndyrës. Kur përdoren së bashku, qasja thjesht nuk mund të mposhtet.

Gluteni dhe çfarë nuk shkon me të

Ne kemi mësuar se proteina është një element integral i të ushqyerit të mirë dhe kërkohet për një humbje të sigurt në peshë. Megjithatë, ka raste kur proteinat mund të jenë të rrezikshme.

Pjesa proteinike e drithërave si gruri, elbi, thekra etj. quhet Gluten. Fatkeqësisht, gluteni mund të jetë i dëmshëm për disa njerëz.

Disa njerëz vuajnë nga lëndimet në rreshtimin e zorrëve të vogla nëse bie në kontakt me glutenin. Kjo quhet sëmundja celiac. Njihet gjithashtu si enteropati e ndjeshme ndaj glutenit ose sprue jo-tropikale. Mund të rezultojë në humbje peshe, gazra, diarre; mund të shkaktojë fryrje ose ngërçe të barkut. Personi i prekur mund të vuajë nga mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Veshja e zorres se holle mund te sherohet nese gluteni eliminohet totalisht nga dieta e ketyre pacienteve.

Në rastet e rënda të sëmundjes celiake nëse nuk trajtohet në kohë vilet e zorrëve dëmtohen dhe mund të shfaqen komplikime të tilla si keqpërthithja e yndyrës, magnezit, kalciumit, hekurit, vitaminave A, D, E dhe K të tretshme në yndyrë dhe vitaminës B12. Në një rast të tillë, pacienti mund të ketë nevojë për vitamina dhe minerale shtesë për disa muaj (ose vite) deri në rigjenerimin e vileve të zorrëve.

Disa njerëz vuajnë nga një çrregullim i lëkurës i quajtur dermatit për shkak të intolerancës ndaj glutenit.

A mund ta hiqni glutenin nga ushqimi?

Nuk është e lehtë të eliminosh glutenin nga dieta e një personi, pasi pothuajse të gjitha produktet ushqimore përdorin drithëra në përgatitjen e tyre. Meqenëse nuk mund të dallojmë se çfarë përmban me emrin e një përbërësi, ne mund të konsumojmë lehtësisht gluten pa e ditur atë. Është e vështirë të përshkruash një Dietë pa gluten.

Dietë pa gluten

Duke qëndruar në një dietë të rreptë pa gluten, gjendja e një pacienti me sëmundje celiac mund të përmirësohet në mënyrë dramatike. Dieta e pacientit duhet të rishikohet periodikisht me një dietolog, sepse është e nevojshme të mbahet një dietë pa gluten gjatë gjithë jetës. Drithërat pa gluten priren të kenë më pak vitamina B dhe fibra. Duhet pasur kujdes për të siguruar marrjen e duhur të këtyre lëndëve ushqyese. E bën shumë të vështirë dietën pa gluten.

Personi përgjegjës për një CD (sëmundje celiac) dieta e pacientit duhet të kuptojë mirë dietën pa gluten. Dieta e pacientit me CD nuk duhet të përmbajë drithërat e mëposhtëm: thekër, grurë dhe elb në asnjë formë. Artikujt e mëposhtëm mund të hahen: misër, oriz, soje, patate, tapiokë…

Gluteni është i pranishëm në uthullën e maltit, por jo në uthullën e bardhë të distiluar

Shumë përbërës ushqimorë përdorin grurë në përpunimin e tyre. Prania e glutenit është e dyshimtë nëse etiketat e ushqimit përfshijnë termat e mëposhtëm:

• Proteina bimore e hidrolizuar (HVP), me përjashtim të rasteve kur bëhet nga misri ose soja
• Proteina vegjetale nëse nuk është bërë nga soja ose misri

Ju mund të përdorni sa vijon:

• Miell ose produkte të drithërave të bëra nga mielli i misrit, mielli i pastër orizi, mielli i sojës ose mielli i patates
• Salcë soje ose salcë soje Lëndët e ngurta të cilat dihet se nuk përmbajnë grurë
• Çamçakëz karobash, çamçakëz celuloze, çamçakëz karkalecash, çamçakëz arabisht,
• Malt ose aromatizues i maltit që rrjedh nga misri
• Niseshte e modifikuar ose niseshte e modifikuar ushqimore e bërë nga misri, patatja, shigjeta ose misri

Një produkt ushqimor etiketa e të cilit përmban fjalët e mëposhtme mund të përmbajë gluten:

• aromatizues
• emulguesi
• stabilizues
• niseshte
• proteina bimore e hidrolizuar

Komentet mbi masat paraprake që duhen respektuar për dietën pa gluten të përmendura më sipër janë vetëm tregues.

Zgjidhni një dietë me pak karbohidrate

Nëse keni parë të gjitha programet e ndryshme dietike që janë në treg, një varietet që pa dyshim keni hasur është dieta me pak karbohidrate.

Pothuajse të gjithë duket se janë duke u hedhur në lëvizjen e ulët të karbohidrateve pasi dieta premton humbje të shpejtë dhe efektive në peshë.

Ndërsa është e vërtetë që këto dieta mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja, duhet të mbani mend disa këshilla të rëndësishme për t'u siguruar që ato të funksionojnë në mënyrë më efektive për ju.

Le të shqyrtojmë gjërat kryesore që duhen vënë në dukje në mënyrë që të mund të shihni rezultate të shpejta nga plani juaj i dietës me pak karbohidrate.

Shkurtoni volumin e ushtrimeve

Këshilla e parë që do të dëshironi të mbani në mend është se kur jeni në një plan diete me pak karbohidrate, duhet të shkurtoni pak vëllimin tuaj të stërvitjes. Arsyeja për këtë është se nuk do të keni aq shumë glikogjen muskulor të ruajtur kur përdorni një qasje me pak karbohidrate, dhe është ky glikogjen muskulor që ushqen të gjithë aktivitetin tuaj fizik.

Kur të bjerë, do të bjerë edhe niveli juaj i intensitetit, kështu që për të ndihmuar në maksimizimin e përfitimeve që merrni nga stërvitja juaj, shkoni në seanca më të shkurtra.

Hani shumë perime

Këshilla e dytë për t'u mbajtur mend kur jeni në një dietë me pak karbohidrate është se nuk duhet të ndaloni ose reduktoni kurrë konsumimin e perimeve.

Perimet në radhë të parë janë kaq të ulëta në kalori saqë vështirë se do të kontribuojnë fare me karbohidrate në dietën tuaj, por më e rëndësishmja, ato janë plot me lëndë ushqyese.

Shtoni perime në çdo vakt dhe mundësisht çdo rostiçeri që hani dhe do të ecni shumë më tej në planin tuaj të dietës.

Pini Up

Duke ecur përpara, do të jetë gjithashtu thelbësore që të pini mjaftueshëm ujë kur jeni në planin tuaj të dietës me pak karbohidrate. Dietat me më shumë proteina dhe me pak karbohidrate kanë tendencë të kenë një efekt dehidratues në trup, kështu që duke pirë më shumë ujë do të ndihmoni për ta kompensuar këtë.

Gjithashtu, duke pirë shumë ujë gjatë gjithë ditës si dhe duke përdorur një shtypës i oreksit, ju vërtet mund ta largoni edhe urinë tuaj.

Dietat me pak karbohidrate nga natyra kanë tendencë të ulin nivelet e përgjithshme të urisë që ndjeni, por shtimi i më shumë ujit dhe frenuesit tuaj të oreksit e çojnë këtë efekt një hap më tej.

Shtoni disa ditë me karbohidrate të larta

Së fundi, gjëja e fundit që duhet të vini re është se duhet të synoni të keni edhe disa ditë më të larta të karbohidrateve në dietën tuaj.

Ditët e pasura me karbohidrate do të ndihmojnë për të kompensuar çdo ngadalësim të metabolizmit tuaj që përjetoni, duke ndihmuar kështu të siguroheni që të mos arrini një pllajë diete.

Ditët e pasura me karbohidrate do t'ju ndihmojnë gjithashtu për t'ju çliruar nga dëshirat për ushqim nga të cilat mund të vuani gjithashtu, kështu që kjo mund të jetë një përfitim shtesë për t'i pasur ato atje.

Në përgjithësi, dietat me pak karbohidrate mund të jenë padyshim një mënyrë efektive për të strukturuar qasjen tuaj të humbjes së yndyrës, por duhet të jeni të sigurt që ta bëni këtë me mençuri duke përdorur të gjitha këshillat e mësipërme. Nëse jeni të sigurt që do t'i ndiqni këto, do të shihni përparimin e humbjes së yndyrës që kërkoni.

Varësia nga ushqimi dhe si ndikon në ushqimin e mirë

Të gjithëve herë pas here i lind dëshira për një lloj të caktuar ushqimi. Ndonjëherë ne vetëm dëshirojmë diçka për të ngrënë. Asnjë arsye e vërtetë, përveçse për të ngrënë. Ndonjëherë kjo mund të jetë për shkak se jeni të mërzitur, ose sepse ju duket diçka sugjestive për ushqimin.

Sa herë keni parë një reklamë televizive që reklamon burgers dhe ju ka bërë të dëshironi një të tillë?

Kjo është ne rregull. Ne të gjithë e bëjmë atë. Dreqin, unë do të thoja që ne ndoshta e bëjmë këtë disa herë në javë. A e dini se mund të jeni të varur nga ushqimi? Kjo tingëllon pak e çuditshme, por është e vërtetë. Si mund ta dalloni nëse jeni i varur nga ushqimi? Ndonjëherë mund të mos jetë aq e lehtë sa mendoni.

Kur bëhesh i varur nga ushqimi

Ka shumë gjëra që mund të vijnë në rrugën tuaj për të ditur nëse jeni i varur nga ushqimi. Ju mund të jeni në depresion ose në një spirale emocionale në rënie që do të njollosë aftësinë tuaj për të parë se çfarë po ndodh. Gjatë një periudhe kohore, do të jeni në gjendje të tregoni nëse keni një problem me të ngrënit. Nëse asgjë tjetër, do ta shihni në vijën e belit. Nuk duhet një gjeni për ta kuptuar këtë.

Cilat ushqime krijojnë varësi?

Epo, kjo është një përgjigje e vështirë. Nuk ka asnjë përgjigje të vështirë për atë që shkakton varësi. Është si të thuash se çfarë është më e varur, birra apo uiski. Edhe pse ka disa ushqime që janë jashtëzakonisht të varur.

Kafeina

Të gjithë e dimë se kjo është e varur. Jam i sigurt që nëse pini kafe, e dini se si i merrni tundjet në mëngjes nëse nuk e pini kafenë tuaj. A është e keqe varësia nga kafeja? Varet nga sa shumë pini.

Nëse jeni duke pirë disa filxhanë në ditë, nuk mendoj se është e dëmshme. Nëse nga ana tjetër po pini disa tenxhere në ditë, keni një problem. Edhe pse është e varur, ju mund të kontrolloni sasinë që konsumoni. Nëse nuk keni një personalitet shumë të varur. Nëse është kështu, unë do t'ju sugjeroja të shmangni kafenë dhe produkte të tjera që përmbajnë kafeinë të gjitha së bashku.

Sheqeri

Kjo është e varur. Ne përpiqemi të mos mendojmë se është kështu, por është. Është e varur për shkak të tronditjes së energjisë që na jep. Nëse nuk e keni pasur ngarkesën e përditshme të kamionit me sheqer dhe ndiheni të lodhur, të rraskapitur, të çuditshëm, po kaloni një tërheqje.

A e dini se personat e varur nga heroina që po kalojnë tërheqjen konsumojnë sasi të mëdha sheqeri? Thuhet se sheqeri ndihmon në largimin e dëshirave për heroinë.

Sheqeri është një nga ato gjëra që është e vështirë të shmanget.

Gjëja më e mirë që mund të bëni është të shmangni karamele dhe ëmbëlsira të tjera. Ju do të tresni pak sheqer, por nëse i shmangni ato gjëra, do të shkurtoni një pjesë të madhe të konsumit të sheqerit. Ju gjithashtu duhet të shmangni pijet e gazuara. Janë të mbushura me sheqer.

Karbohidratet

Kjo është një gjë për të cilën njerëzit do të zhgënjehen me mua. Unë mendoj se karbohidratet janë të varur. Për të njëjtat arsye që sheqeri krijon varësi. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të mos hani shumë bukë dhe makarona. Kjo është mënyra më e mirë për të shmangur varësinë nga karbohidratet.

Nuk po them që nëse je i varur nga karbohidratet do të jesh si një drogë. Ajo që po them është se ju do të bëheni të varur prej tyre. Unë mendoj se shumë njerëz janë të varur nga karbohidratet dhe nuk e dinë këtë. Nuk është diçka për të cilën mendojmë kur bëhet fjalë për varësitë. Çfarë duhet të bëni nëse jeni i varur nga ushqimi? Nëse mund ta kontrolloni, duhet të bëni më të mirën për ta bërë këtë. Nëse jeni tipi që ka një vullnet të fortë, nuk duhet të jetë shumë e vështirë.

Si të ndaloni varësinë ndaj ushqimit

Problemi është se shumica prej nesh nuk kanë një vullnet të fortë kur bëhet fjalë për varësitë. Ne jemi një racë krijesash të varura. Unë kam filluar të mendoj se shumica prej nesh janë të varur nga diçka. Nuk ka rëndësi nëse është kafe, cigare, pije alkoolike e kështu me radhë. Nëse nuk mendoni se mund ta kontrolloni, duhet të shkoni te mjeku juaj. Ju duhet t'u tregoni atyre se çfarë po ndodh.

Mos kini turp të flisni me një ekspert për varësinë tuaj ndaj ushqimit, sepse kjo ndikon seriozisht në ushqimin tuaj dhe cilësinë e dietës suaj.

Duhet të keni më shumë turp nga vetja nëse nuk bëni asgjë për këtë. Pasi të flisni me ta, duhet të kërkoni të gjeni një grup mbështetës për njerëzit që kanë varësi ndaj ushqimit. Mjeku juaj ndoshta do t'ju drejtojë te një terapist.

Terapisti do të dijë për një grup mbështetës ku mund të merrni pjesë. Nëse nuk doni të tregoni se mund të flisni hapur për një gjë të tillë personalisht, mund të gjeni grupe mbështetëse në internet. Ato janë të lira për t'u përdorur, që do të thotë se nuk paguajnë para. Ju do të filloni të zbuloni se çfarë trajtimi dhe gjëra të tjera janë në dispozicion. Këta janë njerëz që luftojnë atë që po kaloni çdo ditë.

A mund të përmirësojë cilësinë e të ushqyerit ngrënia e një mëngjesi çdo ditë?

Thënia nënkupton ‘Hani mëngjes si mbret, drekë si princ dhe darkë si lypës’ dhe është e vërtetë! Sipas studimeve të fundit nga Shoqata Amerikane e Dietologjisë Fillimi i ditës me një mëngjes të bollshëm mund të ketë një efekt të dëmshëm në aftësinë tuaj për të humbur peshë.

Megjithatë, edhe pse të gjitha këto statistika tregojnë të kundërtën, mbi 33 për qind e atyre që kanë dietë ende mendojnë se mungesa e mëngjesit mund t'i ndihmojë ata të humbin peshë, kur realiteti i ashpër është: mungesa e mëngjesit mund të ndikojë në shtimin e peshës!

Një studim i vitit 2021 për shembull zbuloi se shumica e fëmijëve që humbasin mëngjesin kanë dy herë më shumë gjasa të bëhen obezë kur janë të rritur sesa fëmijët që konsumojnë rregullisht mëngjes.

Pse është i rëndësishëm mëngjesi i shëndetshëm

Harrojeni vështirësinë për të konsumuar më pak vakte dhe kuptoni pse përfshirja e një mëngjesi të shëndetshëm në planin tuaj të humbjes së peshës, në fakt mund t'ju ndihmojë të përfitoni nga:

1. Energji e përmirësuar – Një mëngjes cilësor mund të rrisë në mënyrë efikase normën tuaj metabolike pas ‘agjërimit’ të natës dhe të krijojë shpejtësinë e humbjes së energjisë për pjesën tjetër të ditës. Pa një furnizim të rregullt me ​​glukozë, truri, trupi dhe organet tuaja nuk mund të funksionojnë në mënyrë efektive duke ju shkaktuar lodhje, emocionale dhe ngrirje.
2. Përmirësimi i niveleve të kolesterolit -studime nga Universiteti i Nottingham ka zbuluar, mungesa e mëngjesit mund të shkaktojë rritje të niveleve të kolesterolit për shkak të vendimeve të pashëndetshme dietike për pjesën e mbetur të ditës. Megjithatë, zgjidhni të hani një mëngjes të bollshëm të fuqizuar me proteina/fibra (tërshërë, agrume dhe luleshtrydhe) dhe mund të përmirësoni në mënyrë efikase nivelet tuaja të kolesterolit dhe t'i mbani ato nën kontroll.
3. Rritja e humbjes së peshës – një studim nga Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshës ka zbuluar se mbi 80 nga dietistët që humbin 30 kilogramë ose më shumë hanë mëngjes çdo ditë.
4. Përmirësimi i aktivitetit të punës – zgjidhni të hani mëngjes çdo ditë dhe mund të dëshmoni përqendrim të përmirësuar, përmirësim të mbajtjes së kujtesës dhe përmirësim të aftësive për zgjidhjen e problemeve.

Sigurisht, çdo një nga këto përmirësime shëndetësore vlen vetëm nëse mund të kapërceni kënaqësitë e gëlltitjes së brioshëve, proshutës së skuqur dhe vakteve që përfshijnë sasi të larta të glukozës, yndyrës dhe kalorive.

Mëngjesi i shëndetshëm për një humbje të shëndetshme në peshë

Për të përfituar humbje peshe cilësore, konsumoni një drithëra të mirë dhe të shëndetshme për mëngjes, ku mund të përfshini lehtësisht banane, mollë, mango, kos me pak yndyrë, qumësht me pak yndyrë dhe tërshërë në mëngjesin tuaj – në thelb gjithçka që mund t'ju nevojitet për të përmirësuar shkallën tuaj metabolike.

Megjithatë, nëse e keni të vështirë të hani mëngjes çdo mëngjes; ndihmën e një pilule për humbje peshe si p.sh lidhës natyral i yndyrës mund t'ju ndihmojë të kapërceni rreziqet e zakoneve të pashëndetshme dietike dhe të humbni peshë. E provuar se zvogëlon përmbajtjen tuaj të yndyrës dietike me 28% ndërkohë që frenon oreksin tuaj, lidhësi yndyror mund t'ju ndihmojë të ulni marrjen e kalorive me 150 kalori për vakt; kufizoni dëshirat tuaja të këqija dhe përmirësoni nivelet tuaja të kolesterolit.

Ushqimi më i mirë për të vrarë shpejt urinë

Nëse jeni dikush që është në një dietë për humbje peshe dhe i vendosur për të arritur peshën e synuar, një çështje me të cilën mund të zbuloni se po filloni të merreni është rritja e niveleve të urisë. Kur filloni për herë të parë dietën, uria nuk ka të ngjarë të jetë një problem, por me kalimin e kohës dhe trupi juaj fillon të humbasë yndyrën e trupit me këtë konsum të reduktuar të kalorive, uria fillon të rritet në qiell, duke bërë që t'i përmbaheni planit tuaj të dietës kaq shumë. më i vështirë.

Një mënyrë shumë efektive për të luftuar urinë është përdorimi i një produkti që është krijuar për të shtypur oreksin, si p.sh. suplemente për humbje peshe me bazë fibrash dhe më pas gjithashtu me këtë duhet të siguroheni që po zgjidhni ushqimin e duhur dhe ushqimet më të mira që në mënyrë natyrale do të ulin urinë dhe do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur.

Le të shqyrtojmë vaktet kryesore që duhet të dini për ushqimin e duhur dhe humbjen e sigurt të peshës.

Salmon

Ushqimi i parë që duhet të keni parasysh nëse ndrydhni urinë tuaj është diçka që keni në mendje është salmoni. Jo vetëm që salmoni është një burim fantastik i proteinave të ligët, i cili është një kërkesë për çdo plan diete për humbjen e yndyrës, por është gjithashtu një burim i fuqishëm i acideve yndyrore esenciale, të cilat trupit i duhen për të ruajtur një shëndet të mirë.

Ky kombinim i proteinave së bashku me yndyrnat e shëndetshme ofron lehtësimin më të madh të urisë në përgjithësi, kështu që kjo është një domosdoshmëri në dietën tuaj të përditshme.

Bollgur

Më pas keni bollgur. Për burimin tuaj të karbohidrateve, thjesht nuk mund të gaboni me këtë zgjedhje. Bollguri është i lartë në fibra, i ulët në sheqer dhe kërkon një kohë të gjatë për t'u tretur në trup, kështu që nuk do të prodhojë atë rritje të sheqerit në gjak i ndjekur nga përplasje.

Bollguri është gjithashtu relativisht i ulët në kalori, kështu që një tas i thjeshtë që përmban vetëm 150 kalori do t'ju mbushë lehtësisht për të filluar ditën tuaj.

Bajame

Ushqimi i tretë që është i domosdoshëm për kontrollin e urisë janë bajamet. Bajamet janë të shkëlqyera sepse përmbajnë një dozë të shëndetshme të yndyrave të mira për trupin, të cilat do të ndihmojnë në promovimin e niveleve të kolesterolit të shëndetshëm dhe parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Për më tepër, meqenëse yndyrnat zgjasin kaq shumë për t'u shpërbërë në trup, kjo do të thotë që pasi të keni ngrënë një grusht të vetëm, oreksi juaj do të jetë i kënaqur për orë të tëra.

Pini bajame midis vakteve dhe do të konsumoni menjëherë më pak kalori në vaktin tuaj të ardhshëm.

Gjizë

Së fundi, gjiza është ushqimi i fundit për të cilin duhet patjetër të lini vend në planin tuaj të dietës për humbjen e yndyrës. Gjiza përmban një formë të proteinës së kazeinës, e cila është proteina që kërkon më shumë kohë për t'u tretur në trup.

Shtoni Cheat Meal për të kursyer dietën tuaj dhe për të nxitur humbjen e peshës

Nëse ka një gjë për të cilën shumica e dietarëve gjithmonë duan të dinë ndërsa ndjekin planin e tyre të të ushqyerit, vakti i mashtrimit është ai.

A është në rregull një vakt mashtrimi për të pasur në dietën tuaj, apo duhet të hiqni plotësisht të gjitha ushqimet që ju pëlqejnë?

Nuk ka dyshim se nëse filloni të hani ushqime mashtruese shumë shpesh, kjo do t'ju pengojë të shihni përparim. Vaktet mashtruese do të jenë shumë më të larta në yndyrë dhe kalori sesa ushqimet normale, dhe kjo patjetër do të shtohet.

Por, nëse planifikoni ushqimet tuaja të mashtrimit me mençuri, kjo nuk duhet të jetë kështu. Në disa situata, vaktet e mashtrimit mund t'ju ndihmojnë të shihni rezultate të përgjithshme më të shpejta, kështu që është e domosdoshme që të mësoni se si t'i përfshini këto në planin tuaj të dietës siç duhet.

Le të hedhim një vështrim mbi disa nga gjërat kryesore që duhet të keni parasysh.

Vaktet e mashtrimit dhe metabolizmi juaj

Efekti i parë pozitiv që do të ketë një vakt mashtrimi ndërsa vazhdoni me dietën tuaj është fakti se ato do t'ju ndihmojnë nxitni metabolizmin tuaj.

Sa herë që shkoni në një plan diete me kalori të reduktuara për një periudhë të gjatë kohore, trupi do të ngadalësojë ritmin e tij metabolik. Fjalë për fjalë mendon se ju po përpiqeni ta vdisni nga uria dhe do të bëjë gjithçka që mundet për të parandaluar që kjo të ndodhë.

Por, duke ngrënë vaktin e mashtrimit, ju i dërgoni mesazh trupit se po merr përsëri më shumë karburant, kështu që metabolizmi përshpejtohet.

Gjithçka që duhet është një vakt i mirë mashtrimi për të ndihmuar në kompensimin e një metabolizmi të ngadaltë në mënyrë që të mund të filloni të shihni përsëri rezultatet e humbjes së yndyrës.

Vaktet mashtruese dhe dëshirat tuaja për ushqim

Përfitimi tjetër i një vakti mashtrimi është në lidhje me dëshirat tuaja për ushqim. Nëse nuk po përfshini asnjë vakt mashtrimi në planin tuaj, do të jetë vetëm çështje kohe përpara se dëshirat për ushqim të marrin më të mirën nga ju.

Për fat të mirë, vakti i mashtrimit do ta parandalojë këtë. Duke e lejuar atë vakt mashtrimi në planin tuaj të dietës në një pikë të caktuar paraprakisht, ju do të ndihmoni që të mos bini nga plani në çdo kohë tjetër gjatë dietës.

Thjesht duke ditur se do të arrini të hani çfarëdo ushqimi që dëshironi është shpesh e mjaftueshme që shumica e njerëzve të qëndrojnë me ushqim të shëndetshëm pjesën tjetër të kohës.

Vaktet mashtruese dhe nivelet e glikogjenit në muskuj

Së fundi, arsyeja e fundit pse vaktet e mashtrimit mund të ndihmojnë në rritjen e rezultateve tuaja është sepse nëse zgjidhni ta bëni vaktin me karbohidrate të lartë në natyrë, kjo do të rivendosë nivelin e glikogjenit të muskujve, i cili është burimi kryesor i energjisë që përdoret gjatë seancave tuaja të stërvitjes.

Me glikogjenin e muskujve plotësisht të pajisur, do të jeni në gjendje të stërviteni me një intensitet më të lartë, kështu që do të shihni më shumë djegie të kalorive dhe përparim të përgjithshëm më të shpejtë.

Pra, siç mund ta shihni, një vakt mashtrimi mund të jetë një gjë e mirë për dietën tuaj. Thjesht duhet të siguroheni që t'i mbani ato të kufizuara në rreth një herë në javë dhe të praktikoni akoma moderimin. Për të ndihmuar në parandalimin e urisë që t'ju bëjë që vërtet ta teproni në vaktin e mashtrimit, sigurohuni që të merrni paraprakisht një frenues të oreksit, pasi kjo do të sigurojë që të mos fitoni yndyrë në trup për shkak të atij mashtrimi.