Pentingnya Nutrisi Untuk Menurunkan Berat Badan

Merapikan pola makan Anda dan memilih nutrisi yang tepat akan meningkatkan efek program penurunan berat badan dan memberi Anda lebih banyak vitalitas.

Cari tahu pentingnya nutrisi untuk menurunkan berat badan dan bagaimana pola makan Anda dapat memengaruhi kemajuan penurunan berat badan Anda.

Daftar isi

Nutrisi dan Penurunan Berat Badan

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan mengklaim bahwa makan lebih sehat adalah penghalang terbesar yang menghalangi tujuan mereka. Kurangnya informasi tentang makanan membuat sebagian besar orang tidak memulai atau bertahan dengan diet. Oleh karena itu, diet penurunan berat badan Anda penting dan membantu penurunan berat badan dengan cepat.

Mari kita lihat beberapa poin tentang nutrisi.

Jangan terlalu ketat

Kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah mereka melakukan diet dengan tujuan terlalu ketat pada apa yang mereka izinkan untuk dimakan. Masalahnya adalah ketika mereka lalai dan curang, mereka menganggapnya sebagai kekecewaan total dan keluar dari pemikiran tersebut. Hasilnya adalah kembali ke pola perilaku lama yang negatif.

Anda harus mendekati makan lebih sedikit dengan mentalitas yang mudah beradaptasi, membiarkan diri Anda memiliki makanan, di sana-sini, yang tidak sesuai dengan program. Jika tidak, Anda akan membuat diri Anda sendiri gila dan berakhir lebih disesalkan daripada saat Anda memulai. Anda dapat menurunkan berat badan lebih mudah dengan menerapkan metode ini.

Cobalah makan lemak

Lemak tidak boleh diabaikan. Meskipun mereka adalah yang paling padat energi dari semua nutrisi makro, mereka adalah bagian penting dari diet. Diet dengan lemak jenuh tinggi, seperti lemak, harus dihindari.

Protein adalah suatu keharusan

Protein adalah nutrisi makro utama yang membentuk RDA, dan itu adalah 0,8 g protein/kg berat badan. Sebagian besar literatur baru menyatakan bahwa atlet dapat memperoleh manfaat dengan meningkatkan asupan protein menjadi 1,2-1,6 g protein/kg berat badan mereka.

Protein yang tidak perlu disimpan sebagai lemak serta asupan lemak dan gula yang berlebihan. Jika Anda memutuskan untuk meningkatkan asupan protein, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meningkatkan asupan air juga untuk menjaga kesehatan ginjal Anda. Dan diet protein menjadi keharusan.

Mengapa Protein Penting Untuk Menurunkan Berat Badan?

Dengan kegembiraan untuk makan diet rendah karbohidrat, dikenal memiliki asupan protein yang lebih tinggi – protein di mana-mana sangat tinggi. Saat Anda mengalami perjalanan penurunan berat badan, Anda dapat berbicara mengapa protein begitu berharga.

Bagaimana itu bisa benar-benar membantu Anda menjadi lebih bugar? Berikut 3 alasan mengapa protein bisa menjadi teman penurunan berat badan Anda:

Protein menghemat dan memuaskan kalori

Memiliki protein di sekitar mendukung penyerapan, membuat kita lebih kenyang dan cenderung tidak mundur untuk waktu yang lama. Jika ini terjadi selama rentang hari yang berbeda, penghematan kalori Anda dapat membantu penurunan berat badan.

Protein membutuhkan lebih banyak energi Anda

Protein memiliki lebih tinggi TEF dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, yang berarti Anda benar-benar membakar lebih banyak kalori untuk mengolah protein daripada menangani dua lainnya.

Protein memicu pembakaran lemak

Saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda kehilangan otot dan lemak. Selama prosedur ini, sangat penting bagi Anda untuk terus mengonsumsi cukup protein dalam diet Anda. Jumlah protein yang sempurna dari makanan meningkatkan pembakaran lemak, sekaligus menghemat otot yang membara.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Protein dalam Diet Anda

Jika Anda ingin sukses dengan rencana diet penurunan berat badan Anda, satu hal yang harus Anda pastikan tidak Anda abaikan adalah mendapatkan protein yang cukup. Protein tidak hanya meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, Tetapi protein juga diperlukan untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak Anda dalam jangka panjang.

Sayangnya, protein adalah satu hal yang diperjuangkan kebanyakan orang karena mereka tidak tahu makanan mana yang kaya protein untuk dikonsumsi atau mereka hanya tidak menyukai rasanya.

Mari kita lihat beberapa teknik sederhana dan cepat yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kandungan protein dalam diet Anda sehingga Anda dapat mendekati tujuan Anda.

Campur Yogurt dengan Keju Cottage

Meskipun yogurt jelas merupakan makanan ringan yang enak untuk dimakan dan akan memberi Anda beberapa protein, kandungan protein totalnya tidak setinggi keju cottage. Namun, banyak orang yang tidak menyukai rasa keju cottage, jadi cobalah mencampurnya dengan merek yogurt favorit Anda.

Tambahkan ini dengan beberapa buah beri segar dan satu sendok makan biji rami untuk mendapatkan lemak sehat dan Anda akan mendapatkan camilan yang bergizi dan memuaskan.

Siapkan Oatmeal dengan Susu

Cara kedua untuk meningkatkan asupan protein Anda di siang hari adalah menyiapkan semangkuk oatmeal Anda dengan sedikit susu daripada air. Susu mengandung hampir sepuluh gram protein per cangkir, jadi jika Anda menggunakan setengah cangkir untuk menyiapkannya dan kemudian menuangkan setengah cangkir lainnya di atasnya setelah dimasak, Anda akan mendapatkan sarapan yang lebih seimbang.

Susu juga penting untuk memasok tubuh Anda dengan kalsium yang diperlukan untuk tulang yang kuat, jadi itu manfaat sekunder yang akan Anda dapatkan dari susu.

Lapisi Salad Anda dengan Salmon

Cara lain yang cepat dan sederhana untuk benar-benar meningkatkan kandungan protein hari Anda adalah melengkapi salad makan siang Anda dengan tuna atau salmon kalengan. Keduanya merupakan sumber protein yang bagus dan hanya perlu beberapa detik untuk mempersiapkannya.

Sebagai manfaat tambahan, mereka juga akan menghidupkan salad Anda dengan cepat.

Campurkan Bubuk Protein ke dalam Makanan Panggang

Akhirnya, tip cepat terakhir untuk mendapatkan lebih banyak protein dalam diet Anda adalah dengan mencampurkan beberapa bubuk protein ke dalam salah satu kue yang Anda lakukan. Protein bekerja sangat baik jika menggantikan setengah tepung di sebagian besar resep termasuk muffin, protein batangan, dan bahkan kue.

Penambahan rasa juga akan membantu meningkatkan cita rasa makanan secara keseluruhan.

Jadi jangan biarkan area diet Anda ini gagal lagi. Jika Anda ingin melihat kesuksesan penurunan berat badan terbaik, Anda harus memasangkan diet pembakaran lemak yang dirancang dengan baik dengan a suplemen pembakar lemak. Saat digunakan bersama, pendekatan ini tidak bisa dikalahkan.

Gluten dan Apa yang Salah dengannya

Kami telah belajar bahwa protein merupakan elemen integral dari nutrisi yang baik dan diperlukan untuk penurunan berat badan yang aman. Namun, ada kasus ketika protein bisa berbahaya.

Protein bagian dari biji-bijian seperti gandum, barley, rye, dll disebut Gluten. Sayangnya, gluten mungkin berbahaya bagi sebagian orang.

Beberapa orang menderita luka pada lapisan usus kecil jika bersentuhan dengan gluten. Ini disebut penyakit celiac. Ini juga dikenal sebagai enteropati sensitif gluten atau sariawan non-tropis. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, gas, diare; dapat menyebabkan kembung atau kram perut. Orang yang terkena mungkin menderita kekurangan vitamin dan mineral. Lapisan usus kecil bisa sembuh jika gluten benar-benar dihilangkan dari makanan pasien ini.

Dalam kasus penyakit celiac yang parah jika tidak diobati tepat waktu, vili usus rusak dan komplikasi seperti malabsorpsi lemak, magnesium, kalsium, zat besi, vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak, dan vitamin B12 dapat terjadi. Dalam kasus seperti itu, pasien mungkin memerlukan vitamin dan mineral tambahan selama beberapa bulan (atau tahun) sampai vili usus beregenerasi.

Beberapa orang menderita kelainan kulit yang disebut dermatitis karena intoleransi gluten.

Bisakah Anda Menghilangkan Gluten dari Makanan?

Tidak mudah menghilangkan gluten dari makanan seseorang karena hampir semua produk makanan menggunakan biji-bijian dalam persiapannya. Karena kita tidak dapat mengetahui apa yang terkandung dalam nama suatu bahan, kita dapat dengan mudah mengonsumsi gluten tanpa menyadarinya. Sulit untuk meresepkan a Diet Bebas Gluten.

Diet Bebas Gluten

Dengan tetap menjalani diet ketat bebas gluten, kondisi pasien penyakit celiac dapat membaik secara dramatis. Pola makan pasien harus ditinjau secara berkala dengan ahli gizi karena diet bebas gluten perlu dipertahankan sepanjang hidup. Sereal bebas gluten cenderung lebih rendah vitamin B dan serat. Perawatan harus diambil untuk memastikan asupan yang cukup dari nutrisi ini. Itu membuat diet bebas gluten sangat sulit.

Orang yang bertanggung jawab atas CD (Penyakit celiac) diet pasien harus memahami diet bebas gluten dengan baik. Makanan pasien CD tidak boleh mengandung biji-bijian berikut: gandum hitam, gandum, dan jelai dalam bentuk apa pun. Barang-barang berikut dapat dimakan: jagung, beras, kedelai, kentang, tapioka…

Gluten hadir dalam cuka Malt tetapi tidak dalam cuka putih suling

Banyak bahan makanan yang menggunakan biji-bijian dalam pengolahannya. Kehadiran gluten dicurigai jika label makanan mencantumkan istilah berikut:

Hydrolyzed Vegetable Protein (HVP), kecuali jika dibuat dari jagung atau kedelai
Protein Nabati kecuali terbuat dari kedelai atau jagung

Anda dapat menggunakan yang berikut ini:

Produk Tepung atau Sereal yang terbuat dari tepung jagung, tepung beras murni, tepung kedelai atau tepung kentang
Soy Sauce atau Kecap Padat yang diketahui tidak mengandung gandum
Getah kacang carob, getah selulosa, getah kacang belalang, getah Arab,
Malt atau Malt Flavoring berasal dari jagung
Pati Modifikasi atau Modified Food Starch terbuat dari jagung, kentang, garut, atau jagung

Produk makanan yang labelnya berisi kata-kata berikut mungkin mengandung gluten:

bumbu
pengemulsi
stabilisator
pati
protein nabati terhidrolisis

Komentar tentang tindakan pencegahan yang harus diperhatikan untuk diet bebas gluten yang disebutkan di atas hanya bersifat indikatif.

Pilih Diet Rendah Karbohidrat

Jika Anda telah melihat berbagai program diet yang ada di pasaran, satu variasi yang pasti Anda temukan adalah diet rendah karbohidrat.

Hampir semua orang tampaknya ikut-ikutan rendah karbohidrat karena diet ini menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan efektif.

Meskipun benar bahwa diet ini dapat membantu Anda mencapai tujuan, Anda harus mengingat beberapa tip penting untuk memastikan diet tersebut bekerja paling efektif untuk Anda.

Mari kita membahas hal-hal utama yang perlu diperhatikan sehingga Anda dapat melihat hasil yang cepat dari rencana diet rendah karbohidrat Anda.

Kurangi Volume Latihan

Tip pertama yang ingin Anda ingat adalah bahwa saat menjalani diet rendah karbohidrat, Anda harus mengurangi sedikit volume olahraga Anda. Alasannya adalah karena Anda tidak akan memiliki banyak simpanan glikogen otot saat menggunakan pendekatan rendah karbohidrat, dan glikogen otot inilah yang memicu semua aktivitas fisik Anda.

Saat turun, tingkat intensitas Anda juga akan turun sehingga untuk membantu memaksimalkan manfaat yang Anda dapatkan dari latihan Anda, lakukan sesi yang lebih pendek.

Banyak Makan Sayuran

Tips kedua yang harus diingat saat menjalani diet rendah karbohidrat adalah jangan pernah memotong atau mengurangi konsumsi sayuran.

Sayuran sangat rendah kalori sejak awal sehingga mereka hampir tidak akan menyumbangkan karbohidrat apa pun untuk diet Anda sama sekali, tetapi yang lebih penting mereka penuh dengan nutrisi.

Tambahkan sayuran ke setiap makanan dan sebaiknya setiap camilan yang Anda makan dan Anda akan melangkah lebih jauh dalam rencana diet Anda.

Minumlah

Selanjutnya, penting juga bagi Anda untuk minum cukup air saat menjalani diet rendah karbohidrat. Diet tinggi protein dan rendah karbohidrat cenderung memiliki efek dehidrasi pada tubuh, jadi dengan minum lebih banyak air, Anda akan membantu mengimbanginya.

Juga, dengan memiliki banyak air sepanjang hari serta menggunakan an penekan nafsu makan, Anda benar-benar dapat menghilangkan rasa lapar Anda juga.

Diet rendah karbohidrat secara alami cenderung menurunkan tingkat rasa lapar secara keseluruhan yang Anda rasakan, tetapi menambahkan lebih banyak air dan penekan nafsu makan Anda membuat efek ini selangkah lebih maju.

Tambahkan Beberapa Hari Karbohidrat Tinggi

Akhirnya, hal terakhir yang harus Anda perhatikan adalah bahwa Anda juga harus memiliki beberapa hari karbohidrat tinggi dalam diet Anda.

Hari-hari tinggi karbohidrat akan membantu mengimbangi setiap perlambatan metabolisme yang Anda alami, oleh karena itu membantu memastikan bahwa Anda tidak mencapai dataran tinggi diet.

Hari-hari berkarbohidrat tinggi juga akan membantu membebaskan Anda dari mengidam makanan apa pun yang mungkin Anda derita juga, jadi ini bisa menjadi manfaat tambahan dengan memilikinya di sana.

Secara keseluruhan, diet rendah karbohidrat pasti bisa menjadi cara yang efektif untuk menyusun pendekatan penurunan lemak Anda, tetapi Anda harus yakin melakukannya dengan bijak dengan memanfaatkan semua tip di atas. Jika Anda yakin untuk mengikuti ini, Anda akan melihat kemajuan penurunan lemak yang Anda cari.

Kecanduan Makanan dan Bagaimana Pengaruhnya terhadap Nutrisi yang Baik

Setiap orang dari waktu ke waktu mendambakan jenis makanan tertentu. Terkadang kita hanya mendambakan sesuatu untuk dimakan. Tidak ada alasan nyata, selain untuk makan. Kadang-kadang ini bisa jadi karena Anda bosan, atau karena Anda terlihat sugestif tentang makanan.

Berapa kali Anda melihat burger iklan komersial televisi dan itu membuat Anda menginginkannya?

Ini bagus. Kita semua melakukannya. Sial, saya akan mengatakan bahwa kita mungkin melakukan ini beberapa kali per minggu. Tahukah Anda bahwa Anda bisa kecanduan makanan? Kedengarannya agak aneh, tapi itu benar. Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda seorang pecandu makanan? Terkadang mungkin tidak semudah yang Anda pikirkan.

Ketika Anda menjadi pecandu makanan

Ada banyak hal yang mungkin menghalangi Anda untuk mengetahui apakah Anda seorang pecandu makanan. Anda mungkin mengalami depresi atau berada dalam spiral emosional yang akan menodai kemampuan Anda untuk melihat apa yang sedang terjadi. Selama periode waktu tertentu, Anda akan dapat mengetahui apakah Anda memiliki masalah makan. Jika tidak ada yang lain, Anda akan melihatnya di garis pinggang Anda. Tidak perlu seorang jenius untuk mengetahuinya.

Makanan apa yang membuat ketagihan?

Nah, itu jawaban yang sulit. Tidak ada jawaban yang sulit tentang apa yang membuat ketagihan. Ini seperti mengatakan apa yang lebih membuat ketagihan, bir atau wiski. Padahal ada beberapa makanan yang sangat membuat ketagihan.

Kafein

Kita semua tahu bahwa ini membuat ketagihan. Saya yakin jika Anda seorang peminum kopi, Anda tahu bagaimana Anda mendapatkan getar di pagi hari jika Anda tidak minum kopi. Apakah kecanduan kopi buruk bagi Anda? Itu tergantung pada seberapa banyak Anda minum.

Jika Anda minum beberapa cangkir sehari, menurut saya itu tidak berbahaya. Sebaliknya, jika Anda minum beberapa teko per hari, Anda punya masalah. Meskipun membuat ketagihan, Anda dapat mengontrol jumlah yang Anda konsumsi. Kecuali jika Anda memiliki kepribadian yang sangat adiktif. Jika demikian, saya menyarankan agar Anda menghindari kopi dan produk yang mengandung kafein lainnya secara bersamaan.

Gula

Ini membuat ketagihan. Kami mencoba untuk tidak menganggapnya demikian, tetapi memang demikian. Itu membuat ketagihan karena sentakan energi yang diberikannya kepada kita. Jika Anda belum memiliki muatan truk gula harian dan Anda merasa lelah, lelah, rewel, Anda akan mengalami penarikan.

Tahukah Anda bahwa pecandu heroin yang sedang mengalami penarikan mengkonsumsi gula dalam jumlah besar? Dikatakan bahwa gula membantu menangkal keinginan akan heroin.

Gula adalah salah satu hal yang sulit dihindari.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari permen dan permen lainnya. Anda akan mencerna sedikit gula, tetapi jika Anda menghindari hal-hal itu, Anda akan mengurangi sebagian besar konsumsi gula Anda. Anda juga harus menghindari soda. Mereka sarat dengan gula.

Karbohidrat

Ini adalah satu hal yang orang akan frustrasi pada saya. Saya pikir karbohidrat itu membuat ketagihan. Untuk alasan yang sama gula membuat ketagihan. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari makan terlalu banyak roti dan pasta. Itu adalah cara terbaik untuk menghindari kecanduan karbohidrat.

Saya tidak mengatakan bahwa jika Anda kecanduan karbohidrat, Anda akan menjadi pecandu. Apa yang saya katakan adalah, bahwa Anda akan menjadi tergantung pada mereka. Saya pikir banyak orang yang kecanduan karbohidrat dan tidak mengetahuinya. Itu bukanlah sesuatu yang kita pikirkan tentang kecanduan. Apa yang harus Anda lakukan jika Anda seorang pecandu makanan? Jika Anda dapat mengendalikannya, Anda harus melakukan yang terbaik untuk melakukannya. Jika Anda adalah tipe yang memiliki kemauan yang kuat, seharusnya tidak terlalu sulit.

Cara Menghentikan Kecanduan Makanan

Masalahnya adalah, kebanyakan dari kita tidak memiliki kemauan yang kuat dalam hal kecanduan. Kami adalah ras makhluk yang kecanduan. Saya mulai berpikir bahwa kebanyakan dari kita kecanduan sesuatu. Tidak peduli apakah itu kopi, rokok, minuman keras dan lain sebagainya. Jika Anda merasa tidak dapat mengendalikannya, Anda perlu pergi ke dokter. Anda perlu memberi tahu mereka apa yang sedang terjadi.

Jangan malu untuk berbicara dengan ahli tentang kecanduan makanan Anda karena hal itu sangat memengaruhi nutrisi dan kualitas diet Anda.

Anda harus lebih malu pada diri sendiri jika Anda tidak melakukan apa-apa. Setelah Anda berbicara dengan mereka, Anda harus mencari kelompok pendukung untuk orang-orang yang memiliki kecanduan makanan. Dokter Anda mungkin akan mengarahkan Anda ke terapis.

Terapis akan mengetahui kelompok pendukung yang dapat Anda hadiri. Jika Anda tidak menunjukkan bahwa Anda dapat berbicara secara terbuka tentang hal semacam itu secara langsung, Anda dapat menemukan grup pendukung online. Mereka bebas untuk digunakan, artinya mereka tidak memungut biaya apapun. Anda akan mulai mencari tahu perawatan apa dan hal-hal lain yang tersedia. Inilah orang-orang yang melawan apa yang Anda alami setiap hari.

Bisakah Makan Sarapan Setiap Hari Meningkatkan Kualitas Nutrisi?

Pepatah tersebut menyiratkan 'Makan pagi seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti pengemis' dan itu benar! Menurut studi terbaru oleh Asosiasi Diet Amerika memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat dapat berdampak buruk pada kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.

Namun, meskipun semua statistik ini menunjukkan sebaliknya, lebih dari 33 persen pelaku diet masih berpikir bahwa melewatkan sarapan dapat membantu mereka menurunkan berat badan, padahal kenyataan pahitnya adalah: melewatkan sarapan dapat memengaruhi penambahan berat badan!

Sebuah studi tahun 2021 misalnya mengungkapkan bahwa mayoritas anak-anak yang melewatkan sarapan dua kali lebih mungkin menjadi gemuk ketika mereka dewasa daripada anak-anak yang rutin sarapan.

Mengapa Sarapan Sehat itu Penting

Lupakan kesulitan untuk makan lebih sedikit dan sadari mengapa memasukkan sarapan sehat ke dalam rencana penurunan berat badan Anda, sebenarnya dapat membantu Anda mendapatkan manfaat dari:

Energi yang lebih baik – Sarapan yang berkualitas dapat secara efisien meningkatkan tingkat metabolisme Anda setelah 'puasa' malam hari Anda dan menciptakan kecepatan kehilangan energi Anda untuk sisa hari itu. Tanpa pasokan glukosa yang teratur, otak, tubuh, dan organ Anda tidak dapat bekerja secara efektif sehingga menyebabkan Anda kelelahan, emosional, dan frigiditas.
Peningkatan kadar kolesterol –studi oleh Universitas Nottingham mengungkapkan, melewatkan sarapan dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol karena keputusan diet yang tidak sehat untuk sisa hari itu. Namun, pilih untuk makan sarapan sehat yang diberdayakan dalam protein / serat (oatmeal, buah jeruk, dan stroberi) dan Anda dapat secara efisien meningkatkan kadar kolesterol dan mengendalikannya.
Meningkatkan penurunan berat badan – studi oleh Pendaftaran Kontrol Berat Badan Nasional telah mengungkapkan bahwa lebih dari 80 pelaku diet yang kehilangan 30 pon atau lebih mengonsumsi sarapan setiap hari.
Peningkatan aktivitas kerja –pilih untuk sarapan setiap hari dan Anda dapat menyaksikan peningkatan konsentrasi, peningkatan retensi memori, dan peningkatan kemampuan pemecahan masalah.

Tentu saja, setiap peningkatan kesehatan ini hanya benar-benar diperhitungkan jika Anda dapat mengatasi kelezatan makan croissant, bacon goreng, dan makanan yang mengandung glukosa, lemak, dan kalori dalam jumlah tinggi.

Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan yang Sehat

Untuk mendapatkan penurunan berat badan yang berkualitas, Anda mengonsumsi sereal sarapan yang baik dan sehat di mana Anda dapat dengan mudah memasukkan pisang, apel, mangga, yogurt rendah lemak, susu rendah lemak, dan gandum ke dalam sarapan Anda – pada dasarnya semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Namun, jika Anda merasa sulit untuk sarapan setiap pagi; bantuan pil penurun berat badan seperti pengikat lemak alami dapat membantu Anda mengatasi risiko kebiasaan makan yang tidak sehat dan tetap menurunkan berat badan. Terbukti mengurangi kandungan lemak makanan Anda hingga 28% sambil menahan nafsu makan, pengikat lemak dapat membantu Anda menurunkan asupan kalori hingga 150 kalori per makanan; batasi keinginan nakal Anda dan tingkatkan kadar kolesterol Anda.

Makanan Terbaik untuk Membunuh Kelaparan Anda dengan Cepat

Jika Anda seseorang yang sedang menjalani diet penurunan berat badan dan bertekad untuk menurunkan berat badan tujuan Anda, satu masalah yang mungkin mulai Anda tangani adalah meningkatnya tingkat kelaparan. Ketika Anda pertama kali memulai diet, rasa lapar tidak mungkin menjadi masalah, tetapi seiring berjalannya waktu dan tubuh Anda mulai kehilangan lemak tubuh karena asupan kalori yang berkurang ini, rasa lapar mulai meroket, sehingga Anda harus mengikuti rencana diet Anda sebanyak itu. lebih sulit.

Salah satu cara yang sangat efektif untuk melawan rasa lapar adalah dengan menggunakan produk yang dirancang untuk menekan nafsu makan, seperti suplemen penurun berat badan berbasis serat dan juga dengan itu Anda juga harus memastikan bahwa Anda memilih nutrisi yang tepat dan makanan terbaik yang secara alami akan mengurangi rasa lapar dan membantu Anda merasa lebih kenyang.

Mari kita bahas makanan utama yang perlu Anda ketahui untuk nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan yang aman.

Ikan salmon

Makanan pertama yang harus Anda pertimbangkan dengan kuat jika menekan rasa lapar adalah sesuatu yang ada di pikiran Anda adalah salmon. Salmon tidak hanya merupakan sumber protein tanpa lemak yang luar biasa yang merupakan persyaratan pada rencana diet penurunan lemak apa pun, tetapi juga merupakan sumber asam lemak esensial yang kuat, yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan.

Kombinasi protein bersama dengan lemak sehat ini memberikan penghilang rasa lapar terbesar secara keseluruhan, jadi ini adalah suatu keharusan dalam diet harian Anda.

Havermut

Selanjutnya Anda memiliki oatmeal. Untuk sumber karbohidrat Anda, Anda tidak bisa salah dengan pilihan ini. Oatmeal tinggi serat, rendah gula, dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna di dalam tubuh sehingga tidak akan menghasilkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan crash.

Oatmeal juga relatif rendah kalori sehingga semangkuk sederhana yang hanya berisi 150 kalori akan dengan mudah membuat Anda kenyang untuk memulai hari.

kacang almond

Makanan ketiga yang wajib dimiliki untuk mengendalikan rasa lapar adalah kacang almond. Almond sangat bagus karena mengandung dosis lemak baik yang sehat untuk tubuh yang akan membantu meningkatkan kadar kolesterol sehat dan mencegah penyakit jantung.

Selain itu, karena lemak membutuhkan waktu lama untuk terurai di dalam tubuh, ini berarti setelah makan segenggam penuh, nafsu makan Anda akan terpuaskan selama berjam-jam.

Camilan almond di antara waktu makan dan Anda akan langsung mengonsumsi lebih sedikit kalori pada waktu makan berikutnya.

Pondok keju

Terakhir, keju cottage adalah makanan terakhir yang harus Anda sediakan untuk rencana diet penurunan berat badan Anda. Keju cottage mengandung protein kasein, yaitu protein yang paling lama dicerna di dalam tubuh.

Tambahkan Cheat Meal untuk Menyelamatkan Diet Anda dan Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Jika ada satu hal yang selalu ingin diketahui oleh sebagian besar pelaku diet saat mereka menjalankan rencana nutrisinya, makanan curang itu.

Apakah cheat meal baik-baik saja untuk diet Anda, atau haruskah Anda benar-benar menghentikan semua makanan yang Anda nikmati sepenuhnya?

Tidak diragukan lagi bahwa jika Anda mulai makan curang terlalu sering, ini akan menghambat Anda untuk melihat kemajuan. Makanan curang akan jauh lebih tinggi lemak dan kalori daripada makanan normal, dan itu pasti akan bertambah.

Makanan curang itu enak! — Makanan curang selalu enak!

Tapi, jika Anda merencanakan makanan curang dengan bijak, ini tidak harus terjadi. Dalam beberapa situasi, makanan curang sebenarnya dapat membantu Anda melihat hasil keseluruhan yang lebih cepat, jadi penting bagi Anda untuk mempelajari cara memasukkannya ke dalam rencana diet Anda dengan benar.

Mari kita lihat beberapa hal utama yang harus Anda ingat.

Cheat Meals dan Metabolisme Anda

Efek positif pertama yang akan didapat dari cheat meal saat Anda menjalani diet adalah kenyataan bahwa mereka akan membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Setiap kali Anda menjalani diet rendah kalori untuk jangka waktu yang lama, tubuh akan memperlambat laju metabolismenya. Ia benar-benar berpikir bahwa Anda mencoba membuatnya kelaparan dan akan melakukan apa saja untuk mencegah hal ini terjadi.

Tapi, dengan makan cheat meal Anda mengirimkan pesan ke tubuh bahwa ia mendapatkan lebih banyak bahan bakar lagi, sehingga metabolisme kembali meningkat.

Yang diperlukan hanyalah satu cheat meal yang baik untuk membantu mengimbangi metabolisme yang lambat sehingga Anda dapat mulai melihat hasil penurunan lemak lagi.

Cheat Meals dan Mengidam Makanan Anda

Manfaat cheat meal selanjutnya adalah terkait dengan keinginan makan Anda. Jika Anda tidak memasukkan makanan curang apa pun ke dalam rencana Anda, hanya masalah waktu sebelum mengidam makanan menguasai Anda.

Untungnya, cheat meal akan mencegah hal ini. Dengan mengizinkan makanan curang itu ke dalam rencana diet Anda pada titik tertentu yang telah ditentukan sebelumnya, Anda akan membantu mencegah diri Anda agar tidak keluar dari rencana tersebut di waktu lain selama diet.

Cukup mengetahui bahwa Anda akan mendapatkan makanan apa pun yang Anda idamkan sudah cukup bagi kebanyakan orang untuk tetap makan sehat sepanjang waktu.

Cheat Meals dan Tingkat Glikogen Otot

Akhirnya, alasan terakhir mengapa makanan curang dapat membantu meningkatkan hasil Anda adalah karena jika Anda memilih untuk membuat makanan curang tinggi karbohidrat, ini akan memulihkan tingkat glikogen otot Anda, yang merupakan sumber energi utama yang digunakan selama sesi latihan Anda.

Dengan glikogen otot yang terisi penuh, Anda akan dapat berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, sehingga Anda akan melihat lebih banyak pembakaran kalori dan kemajuan keseluruhan yang lebih cepat.

Jadi seperti yang Anda lihat, cheat meal bisa menjadi hal yang baik untuk diet Anda. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda membatasinya sekitar sekali per minggu dan tetap mempraktikkan moderasi. Untuk membantu mencegah rasa lapar menyebabkan Anda benar-benar berlebihan saat makan curang, pastikan untuk mengonsumsi penekan nafsu makan sebelumnya, karena ini akan memastikan Anda tidak menambah lemak tubuh karena curang itu.