Å rydde opp i kostholdet ditt og velge riktig ernæring vil utvide effekten av vekttapprogrammet og gi deg mer vitalitet.

Finn ut hvor viktig ernæring er for vekttap og hvordan kostholdet ditt kan påvirke vekttapets fremgang.

Ernæring og vekttap

Mange mennesker som trenger å gå ned hevder at det å spise sunnere er den største hindringen som hindrer målet deres. Fraværet av informasjon om mat hindrer flertallet av individer fra å begynne eller fortsette med en spiserutine. Derfor er vekttapdiettene dine viktige og hjelper til med et raskt vekttap.

La oss se på noen av punktene om ernæring.

Ikke vær for streng

Den største feilen folk gjør er at de går inn i et kosthold med mål om å være for strenge på hva de tillater seg å spise. Problemet er at når de overser og jukser, anser de det som en total skuffelse og slutter med hele tanken. Resultatet er å trekke seg tilbake til gamle, negative atferdsmønstre.

Du må nærme deg å spise mindre med en tilpasningsdyktig mentalitet, tillate deg selv å ha næring, her og der, det forplikter ikke programmet. Ellers vil du bli gal og ende opp mer beklagelig enn da du begynte. Du kan lettere gå ned i vekt ved å bruke denne metoden.

Prøv å spise fett

Fett bør ikke ignoreres. Selv om de er den mest vitalitetstette av alle makronæringsstoffene, er de en avgjørende del av en spiserutine. Dietter med høyt mettet fett, for eksempel fett, bør holdes unna.

Protein er et must

Protein er det viktigste makronæringsstoffet som består av en RDA, og det er 0,8 g protein/kg kroppsvekt. Et betydelig mål av den nye litteraturen gir uttrykk for at idrettsutøvere kan tjene på å utvide proteinopptaket til 1,2-1,6 g protein/kg kroppsvekt.

Unødvendig protein legges bort som fett på samme måte som ekstreme fett- og sukkerinnleggelser. I tilfelle du velger å utvide proteinopptaket, må du kanskje vurdere å utvide vanninntaket på samme måte med et spesifikt sluttmål for å holde nyrene i orden. Og protein diett blir viktig.

Hvorfor er proteiner viktige for vekttap?

Med spenningen for å spise lavkarbo-dietter, kjent for å ha et høyere proteininntak - er proteinets allestedsnærvær høye. Når du opplever din vektreduksjonsreise, kan du ta opp hvorfor protein er så verdsatt.

Hvordan kan det virkelig hjelpe deg med å komme i bedre form? Her er 3 grunner til at protein kan være din vektreduksjonsvenn:

Protein sparer og metter kalorier

Å ha protein rundt hindrer absorpsjonen, noe som gjør oss mer tilfredse og mindre tilbøyelige til å gå tilbake i ganske lang tid. Hvis dette skjer i løpet av forskjellige dager, kan kaloribesparelsene hjelpe med vektreduksjon.

Protein krever mer av energien din

Protein har en høyere TEF i motsetning til karbohydrater og fett, noe som betyr at du virkelig ulmer et større antall kalorier for å behandle protein enn for å håndtere de to andre.

Protein gir energi til fettforbrenningen

Mens du går ned i vekt, mister kroppen din muskler og fett. Midt i denne prosedyren er det spesielt viktig at du fortsetter å spise nok protein i matrutinen. Den perfekte mengden protein fra mat øker fettforbrenningen, samtidig som den sparer kalori-ulmende stigningsmuskler.

Hvordan få mer protein i kostholdet ditt

Hvis du ønsker å lykkes med diettplanen for vekttap, er en ting du må være sikker på at du ikke overser å få i deg nok protein. Ikke bare øker protein stoffskiftet slik at du kan forbrenne flere kalorier hele dagen, men Protein vil også være nødvendig for å bevare den magre muskelmassen din over lang tid.

Dessverre er protein den eneste tingen folk flest sliter med, enten fordi de ikke vet hvilke matvarer som er rike på proteiner de skal spise, eller fordi de rett og slett ikke foretrekker smaken.

La oss ta en titt på noen enkle og raske teknikker som du kan bruke for å øke proteininnholdet i kostholdet ditt, slik at du kan komme nærmere målet ditt.

Bland yoghurt med cottage cheese

Mens yoghurt definitivt er en god matbit å spise og vil gi deg litt protein, er den ikke på langt nær så høy i totalt proteininnhold som cottage cheese. Mange mennesker misliker imidlertid smaken av cottage cheese alene, så prøv i stedet å blande den med ditt favorittmerke av yoghurt.

Topp dette med noen friske bær og en spiseskje linfrø for litt sunt fett, så får du en næringsrik og mettende matbit.

Tilbered havregryn med melk

En annen måte å øke proteininntaket på i løpet av dagen er å tilberede skålen med havregryn med litt melk i stedet for vann. Melk inneholder nesten ti gram protein per kopp, så hvis du bruker en halv kopp til å tilberede den og deretter heller den andre halve koppen på toppen etter at den er tilberedt, får du et mer balansert frokostmåltid.

Melk er også viktig for å forsyne kroppen med det nødvendige kalsiumet den trenger for sterke bein, så det er en sekundær fordel du får av dette.

Topp salaten med laks

En annen rask og enkel måte å virkelig øke proteininnholdet på dagen er å toppe lunsjsalaten med litt hermetisk tunfisk eller laks. Begge er gode proteinkilder og tar bare sekunder å forberede.

Som en ekstra fordel vil de raskt livne opp salaten din også.

Bland proteinpulver i bakt mat

Til slutt, det siste raske tipset for å få mer protein i kostholdet ditt er å blande inn litt proteinpulver i hvilken som helst av bakingen du holder på med. Protein fungerer utmerket når det erstattes med halvparten av melet i de fleste oppskrifter, inkludert muffins, proteinbarer og til og med informasjonskapsler.

Den tilsatte smaken vil også bidra til å forbedre den generelle smaken til maten.

Så ikke la dette området av kostholdet ditt komme til kort lenger. Hvis du ønsker å se den absolutt beste vekttapssuksessen, bør du koble sammen en riktig utformet fettforbrenningsdiett med en fettforbrenning supplement. Når den brukes sammen, kan tilnærmingen ganske enkelt ikke slås.

Gluten og hva som er galt med det

Vi har lært at protein er en integrert del av god ernæring og er nødvendig for et trygt vekttap. Derimot, det er tilfeller hvor protein kan være farlig.

Proteindelen av korn som hvete, bygg, rug, etc. kalles Gluten. Dessverre kan gluten være skadelig for noen mennesker.

Noen mennesker lider av skader på slimhinnen i tynntarmen hvis den kommer i kontakt med gluten. Dette kalles cøliaki. Det er også kjent som glutensensitiv enteropati eller ikke-tropisk sprue. Det kan resultere i vekttap, gass, diaré; det kan forårsake oppblåsthet eller magekramper. Den berørte personen kan lide av vitamin- og mineralmangel. Slimhinnen i tynntarmen kan leges hvis gluten elimineres totalt fra kostholdet til disse pasientene.

I alvorlige tilfeller av cøliaki, hvis ikke behandlet i tide, blir tarmvilli skadet, og komplikasjoner som malabsorpsjon av fett, magnesium, kalsium, jern, fettløselige vitaminer A, D, E og K og vitamin B12 kan oppstå. I et slikt tilfelle kan pasienten trenge supplerende vitaminer og mineraler i flere måneder (eller år) inntil tarmvilli regenereres.

Noen mennesker lider av en hudlidelse som kalles dermatitt på grunn av glutenintoleranse.

Kan du fjerne gluten fra mat?

Det er ikke lett å eliminere gluten fra en persons kosthold siden praktisk talt alle matprodukter bruker korn i tilberedningen. Siden vi ikke kan se hva som er i ved navnet på en ingrediens, kan vi lett innta gluten uten å være klar over det. Det er vanskelig å foreskrive en Glutenfri diett.

Glutenfri diett

Ved å holde seg på en streng glutenfri diett kan tilstanden til en cøliakipasient forbedres dramatisk. Pasientens kosthold bør jevnlig gjennomgås med en ernæringsfysiolog fordi det er nødvendig å opprettholde en glutenfri diett gjennom hele livet. Glutenfrie frokostblandinger har en tendens til å være lavere i B-vitaminer og fiber. Det må utvises forsiktighet for å sikre tilstrekkelig inntak av disse næringsstoffene. Det gjør glutenfri diett svært vanskelig.

Personen som er ansvarlig for en CD (cøliaki) Pasientens kosthold må forstå glutenfritt kosthold godt. CD-pasientens kosthold må ikke inneholde følgende korn: rug, hvete og bygg i noen form. Følgende varer kan spises: mais, ris, soyabønner, potet, tapioka...

Gluten er tilstede i malteddik, men ikke i destillert hvit eddik

Mange matingredienser bruker korn i behandlingen. Glutentilstedeværelse er mistenkt hvis matetikettene inneholder følgende begreper:

• Hydrolysert vegetabilsk protein (HVP), bortsett fra når det er laget av mais eller soya
• Vegetabilsk protein med mindre det er laget av soya eller mais

Du kan bruke følgende:

• Mel eller kornprodukter laget av maismel, rent rismel, soyamel eller potetmel
• Soyasaus eller soyasaus Faststoffer som er kjent for ikke å inneholde hvete
• Carob tyggegummi, cellulose tyggegummi, johannesbrød tyggegummi, gummi arabisk,
• Malt eller malt smakstilsetning avledet fra mais
• Modifisert stivelse eller modifisert matstivelse laget av mais, potet, pilrot eller mais

Et matprodukt hvis etikett inneholder følgende ord kan inneholde gluten:

• smakstilsetning
• emulgator
• stabilisator
• stivelse
• hydrolysert planteprotein

Kommentarene om forholdsregler som skal overholdes for glutenfri diett nevnt ovenfor er kun veiledende.

Velg lavkarbo-dietter

Hvis du har sett på alle de forskjellige diettprogrammene som er ute på markedet, er en variant du uten tvil har kommet over lavkarbo-dietten.

Nesten alle ser ut til å hoppe på lavkarbo-vognen da dietten lover raskt og effektivt vekttap.

Selv om det er sant at disse diettene kan hjelpe deg med å nå målene dine, må du huske noen viktige tips for å sikre at de fungerer mest effektivt for deg.

La oss gå gjennom de viktigste tingene å merke seg slik at du kan se raske resultater fra lavkarbo-diettplanen din.

Kutt ned på treningsvolumet

Det første tipset du bør huske på er at når du er på en lavkarbo diett, bør du kutte litt ned på treningsvolumet. Grunnen til dette er at du ikke vil ha så mye lagret muskelglykogen når du bruker en lavkarbo-tilnærming, og det er dette muskelglykogenet som driver all din fysiske aktivitet.

Når det synker, vil intensitetsnivået ditt også falle, så for å hjelpe til med å maksimere fordelene du får av treningen, gå for kortere økter i stedet.

Spis rikelig med grønnsaker

Det andre tipset å huske på når du er på en lavkarbodiett er at du aldri må kutte ut eller redusere forbruket av grønnsaker.

Grønnsaker har så lite kalorier i utgangspunktet at de knapt vil bidra med karbohydrater til kostholdet ditt i det hele tatt, men enda viktigere er de proppfulle av næringsstoffer.

Legg til grønnsaker til hvert måltid og helst hver matbit du spiser, og du vil gå så mye lenger frem på diettplanen din.

Drikk opp

Når du går videre, vil det også være viktig at du drikker nok vann når du er på lavkarbo diettplanen. Høyere protein, lavere karbohydrater har en tendens til å ha en dehydrerende effekt på kroppen, så ved å drikke mer vann vil du bidra til å oppveie dette.

Også ved å ha rikelig med vann i løpet av dagen i tillegg til å bruke en appetittdempende, kan du virkelig ta kanten av sulten også.

Lavkarbodietter av natur har en tendens til å redusere de generelle sultnivåene du føler, men å tilsette mer vann og appetittdempende middel tar denne effekten ett skritt videre.

Legg til noen høykarbodager

Til slutt, det siste du bør merke deg er at du bør sikte på å ha noen dager med høyere karbohydrater i kostholdet ditt også.

Dager med høye karbohydrater vil bidra til å kompensere for eventuell nedgang i stoffskiftet du opplever, og hjelper derfor til å sikre at du ikke når et diettplatå.

Dager med høye karbohydrater vil også hjelpe deg med å lindre matsuget du kanskje lider av, så dette kan være en ekstra fordel ved å ha disse der inne.

Alt i alt kan lavkarbodietter definitivt være en effektiv måte å strukturere din fetttapstilnærming på, men du må sørge for å gjøre det klokt ved å bruke alle tipsene ovenfor. Hvis du er sikker på å følge disse, vil du se fremgangen i fetttapet du leter etter.

Matavhengighet og hvordan det påvirker god ernæring

Alle får fra tid til annen lyst på en bestemt type mat. Noen ganger har vi bare lyst på noe å spise. Ingen reell grunn, annet enn å spise. Noen ganger kan dette være fordi du kjeder deg, eller fordi du virker noe suggererende med mat.

Hvor mange ganger har du sett en TV-reklame som reklamerer for burgere, og det fikk deg til å ha lyst på en?

Dette er greit. Vi gjør det alle sammen. Helvete, jeg vil si at vi sannsynligvis gjør dette flere ganger i uken. Visste du at du kan bli avhengig av mat? Det høres litt rart ut, men det er sant. Hvordan kan du vite om du er matavhengig? Noen ganger er det kanskje ikke så lett som du tror.

Når du blir matavhengig

Det er mange ting som kan komme i veien for å vite om du er matavhengig. Du kan være deprimert eller i en følelsesmessig nedadgående spiral som vil svekke din evne til å se hva som skjer. Over en periode vil du kunne fortelle om du har et spiseproblem. Om ikke annet, vil du se det i midjelinjen. Det trengs ikke et geni for å finne ut av det.

Hvilken mat er avhengighetsskapende?

Vel, det er et vanskelig svar. Det er ikke noe vanskelig svar på hva som er vanedannende. Det er som å si hva som er mer avhengighetsskapende, øl eller whisky. Selv om det er noen få matvarer som er ekstremt vanedannende.

Koffein

Vi vet alle at dette er avhengighetsskapende. Jeg er sikker på at hvis du drikker kaffe, vet du hvordan du får shakene om morgenen hvis du ikke har kaffen din. Er kaffeavhengighet dårlig for deg? Det kommer an på hvor mye du drikker.

Hvis du drikker noen kopper om dagen, tror jeg ikke det er skadelig. Hvis du derimot drikker flere kjeler per dag, har du et problem. Selv om det er vanedannende, kan du kontrollere mengden du spiser. Med mindre du har en veldig avhengighetsskapende personlighet. Hvis dette er tilfelle, vil jeg foreslå at du unngår kaffe og andre koffeinholdige produkter sammen.

Sukker

Dette er avhengighetsskapende. Vi prøver å ikke tenke på at det er slik, men det er det. Det er vanedannende på grunn av energistøtet det gir oss. Hvis du ikke har fått den daglige lastebilen med sukker, og du føler deg trøtt, utslitt, grinete, er du i ferd med å trekke deg tilbake.

Visste du at heroinmisbrukere som er i ferd med å trekke seg tilbake, bruker store mengder sukker? Det sies at sukker bidrar til å avverge trangen til heroin.

Sukker er en av de tingene som er vanskelig å unngå.

Det beste du kan gjøre er å unngå godteri og andre søtsaker. Du vil fordøye litt sukker, men hvis du unngår disse tingene, vil du kutte ut en stor del av sukkerforbruket ditt. Du bør også unngå brus. De er lastet med sukker.

Karbohydrater

Dette er en ting som folk vil bli frustrerte på meg over. Jeg tror at karbohydrater er avhengighetsskapende. Av samme grunn som sukker er avhengighetsskapende. Det beste du kan gjøre er å unngå å spise for mye brød og pasta. Det er den beste måten å unngå å bli avhengig av karbohydrater.

Jeg sier ikke at hvis du er avhengig av karbohydrater, vil du være som en useriøs. Det jeg sier er at du vil bli avhengig av dem. Jeg tror at mange mennesker er avhengige av karbohydrater og ikke vet det. Det er ikke noe vi tenker på når det kommer til avhengighet. Hva bør du gjøre hvis du er matavhengig? Hvis du kan kontrollere det, bør du gjøre ditt beste for å gjøre det. Hvis du er typen som har en sterk vilje, bør det ikke være for vanskelig.

Hvordan stoppe matavhengighet

Problemet er at de fleste av oss ikke har en sterk vilje når det kommer til avhengighet. Vi er en rase av avhengige skapninger. Jeg begynner å tro at de fleste av oss er avhengige av noe. Uansett om det er kaffe, sigaretter, sprit og så videre. Hvis du ikke føler at du kan kontrollere det, må du gå til legen din. Du må fortelle dem hva som skjer.

Ikke skamm deg over å snakke med en ekspert om matavhengigheten din, fordi det påvirker ernæringen og kvaliteten på kostholdet ditt alvorlig.

Du burde skamme deg mer hvis du ikke gjør noe med det. Etter at du har snakket med dem, bør du se på å finne en støttegruppe for personer som har matavhengighet. Legen din vil sannsynligvis henvise deg til en terapeut.

Terapeuten vil vite om en støttegruppe du kan delta på. Hvis du ikke skal påpeke at du kan snakke åpent om noe slikt personlig, kan du finne støttegrupper på nettet. De er gratis å bruke, noe som betyr at de ikke belaster noen penger. Du vil begynne å finne ut hvilken behandling og andre ting som er tilgjengelig. Dette er mennesker som kjemper mot det du går gjennom hver dag.

Kan spise frokost hver dag forbedre ernæringskvaliteten?

Ordtaket innebærer "Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en tigger", og det er sant! I følge nyere studier av American Dietetic Association Å starte dagen med en solid frokost kan ha en skadelig effekt på evnen til å gå ned i vekt.

Men selv om all denne statistikken peker på det motsatte, tror over 33 prosent av diettere fortsatt at manglende frokost kan hjelpe dem å gå ned i vekt, når den harde virkeligheten er: manglende frokost kan påvirke vektøkning!

En studie fra 2021 viste for eksempel at flertallet av barn som går glipp av frokost har dobbelt så stor sannsynlighet for å bli overvektige når de er voksne enn barn som regelmessig spiser frokost.

Hvorfor sunn frokost er viktig

Glem vanskelighetene med å innta færre måltider og innse hvorfor det å inkludere en sunn frokost i vekttapsplanen din faktisk kan hjelpe deg å dra nytte av:

1. Forbedret energi – en kvalitetsfrokost kan effektivt øke stoffskiftet etter din "raske" natt og skape hastigheten på energitapet for resten av dagen. Uten regelmessig tilførsel av glukose kan ikke hjernen, kroppen og organene dine fungere effektivt, noe som fører til at du blir utslitt, emosjonell og frigiditet.
2. Forbedret kolesterolnivå -studier av University of Nottingham har avslørt at manglende frokost kan føre til økte kolesterolnivåer på grunn av usunne diettbeslutninger resten av dagen. Velg imidlertid å spise en solid frokost med protein/fiber (havregryn, sitrusfrukter og jordbær), og du kan effektivt forbedre kolesterolnivået og holde dem under kontroll.
3. Øk vekttap -en studie av Nasjonalt vektkontrollregister har avslørt at over 80 av dieters som går ned 30 pounds eller mer spiser frokost daglig.
4. Forbedret arbeidsaktivitet – velg å innta frokost hver dag, og du kan se forbedret konsentrasjon, forbedret minneoppbevaring og forbedrede problemløsningsevner.

Selvfølgelig teller hver og en av disse helseforbedringene bare hvis du kan overvinne gleden ved å innta croissanter, stekt bacon og måltider som inkluderer høye mengder glukose, fett og kalorier.

Sunn frokost for et sunt vekttap

For å oppnå vekttap av høy kvalitet, inntar du en god, sunn frokostblanding der du enkelt kan inkludere bananer, epler, mango, yoghurt med lavt fettinnhold, lettmelk og havre i frokosten – i hovedsak alt du trenger for å forbedre stoffskiftet.

Men hvis du synes det er vanskelig å spise frokost hver morgen; hjelp av en vekttappille som f.eks naturlig fettbindemiddel kan hjelpe deg med å overvinne risikoen for usunne kostholdsvaner og likevel gå ned i vekt. Påvist å redusere fettinnholdet i kosten med 28 % samtidig som det demper appetitten, kan fettbindemiddel hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket med 150 kalorier per måltid; begrense dine slemme cravings og forbedre kolesterolnivået.

Beste maten for å drepe sulten raskt

Hvis du er noen som er på en vekttapdiett og fast bestemt på å komme ned til målvekten din, et problem som du kanskje finner ut at du begynner å håndtere er økende nivåer av sult. Når du først begynner på dietten, er det ikke sannsynlig at sult vil være et problem, men etter hvert som tiden går og kroppen begynner å miste kroppsfett på dette reduserte kaloriinntaket, begynner sulten å skyte i været, noe som gjør at du holder deg til diettplanen din så mye. vanskeligere.

En veldig effektiv måte å bekjempe sult er å bruke et produkt som er designet for å undertrykke appetitten, som f.eks. fiberbaserte vekttapstilskudd og med det bør du også sørge for at du velger riktig ernæring og den beste maten som naturlig vil redusere sult og hjelpe deg å føle deg mett.

La oss gå gjennom hovedmåltidene du trenger å vite om for riktig ernæring og trygt vekttap.

Laks

Den aller første maten du bør vurdere sterkt om å undertrykke sulten er noe du tenker på, er laks. Ikke bare er laks en fantastisk kilde til magert protein som er et krav på enhver diettplan for fetttap, men den er også en kraftig kilde til essensielle fettsyrer, som kroppen trenger for å opprettholde god helse.

Denne kombinasjonen av protein sammen med sunt fett gir den største generelle sultlindringen, så dette er et must i ditt daglige kosthold.

Havregrøt

Neste opp har du havregrøt. For karbohydratkilden din kan du rett og slett ikke gå galt med dette valget. Havregryn er høy i fiber, lav i sukker, og tar lang tid å fordøye i kroppen, så vil ikke produsere den blodsukkertoppen etterfulgt av krasj.

Havregryn er også relativt lav i kalorier, så en enkel bolle som inneholder bare 150 kalorier vil lett fylle deg opp for å komme i gang med dagen.

Mandler

Den tredje maten som er et must for å kontrollere sult er mandler. Mandler er gode fordi de inneholder en sunn dose godt fett for kroppen som vil bidra til å fremme sunne kolesterolnivåer og forebygge hjertesykdom.

Videre, siden fett tar så lang tid å bryte ned i kroppen, betyr dette at etter å ha spist en enkelt håndfull, vil appetitten være tilfredsstilt i timevis.

Snakk med mandler mellom måltidene, og du vil umiddelbart konsumere færre kalorier ved neste måltid.

Cottage Cheese

Til slutt, cottage cheese er den siste maten du definitivt bør gjøre plass til på diettplanen for fetttap. Cottage cheese inneholder en form for kaseinprotein, som er det proteinet som tar lengst tid å fordøye i kroppen.

Legg til Cheat Meal for å redde kostholdet ditt og øke vekttap

Hvis det er én ting som de fleste diettere alltid vil vite om når de går i gang med ernæringsplanen, er juksemåltidet det.

Er et juksemåltid greit å ha på kostholdet ditt, eller må du virkelig kutte ut all maten du liker helt?

Det er ingen tvil om at hvis du begynner å spise juksemåltider litt for ofte, vil dette holde deg tilbake fra å se fremgang. Juksemåltider vil være mye høyere i fett og kalorier enn vanlige måltider ville gjort, og det vil definitivt gå opp.

Men hvis du planlegger juksemåltidene dine klokt, trenger ikke dette å være tilfelle. I noen situasjoner kan juksemåltider faktisk hjelpe deg med å se raskere generelle resultater, så det er viktig at du lærer hvordan du kan innlemme disse i diettplanen din på riktig måte.

La oss ta en titt på noen av de viktigste tingene du bør huske på.

Jukse måltider og stoffskiftet ditt

Den aller første positive effekten et juksemåltid vil ha når du går på kostholdet ditt, er det faktum at de vil hjelpe øke stoffskiftet.

Hver gang du går på en diett med redusert kaloriinnhold over en lengre periode, vil kroppen redusere stoffskiftet. Den tror bokstavelig talt at du prøver å sulte den, og den kommer til å gjøre alt den kan for å forhindre at dette skjer.

Men ved å spise juksemåltidet sender du beskjeden til kroppen om at den får mer drivstoff igjen, og dermed øker stoffskiftet igjen.

Alt som trengs er ett godt juksemåltid for å motvirke en langsom metabolisme slik at du kan begynne å se resultater for fetttap igjen.

Jukse måltider og matsuget ditt

Den neste fordelen med et juksemåltid er i forhold til matbehovet ditt. Hvis du ikke inkluderer noen juksemåltider i planen din, kommer det bare til å være et spørsmål om tid før matsuget får det beste ut av deg.

Heldigvis vil juksemåltidet forhindre dette. Ved å tillate det juksemåltidet i diettplanen din på et bestemt forhåndsbestemt tidspunkt, vil du bidra til å forhindre at du faller utenfor planen på et annet tidspunkt under dietten.

Bare å vite at du vil få den maten du har lyst på, er ofte nok for de fleste til å holde på med å spise sunt resten av tiden.

Jukse måltider og muskelglykogennivåer

Til slutt, den siste grunnen til at juksemåltider kan bidra til å øke resultatene dine, er fordi hvis du velger å gjøre juksemåltidet med mye karbohydrat i naturen, vil dette gjenopprette muskelglykogennivået ditt, som er den primære energikilden som brukes under treningsøktene dine.

Med fullt fylt muskelglykogen vil du kunne trene med høyere intensitet, og dermed vil du se mer kaloriforbrenning og raskere generell fremgang.

Så som du kan se, kan et juksemåltid være en god ting for kostholdet ditt. Du trenger bare å sørge for at du holder dem begrenset til omtrent en gang i uken og fortsatt trener moderasjon. For å forhindre at sult får deg til å overdrive det ved juksemåltidet, sørg for å ta et appetittdempende middel på forhånd, da dette vil sikre at du ikke får på deg kroppsfett på grunn av den juksen.