Wenn Sie Ihren Ernährungsplan in Ordnung bringen und sich für die richtige Ernährung entscheiden, werden die Auswirkungen des Gewichtsverlustprogramms erweitert und Sie erhalten mehr Vitalität.

Finden Sie heraus, wie wichtig die Ernährung für die Gewichtsabnahme ist und wie sich Ihr Ernährungsplan auf Ihren Fortschritt bei der Gewichtsabnahme auswirken kann.

Ernährung und Gewichtsverlust

Viele Menschen, die abnehmen möchten, behaupten, dass eine gesündere Ernährung das größte Hindernis für ihr Ziel ist. Das Fehlen von Informationen über Lebensmittel hält die Mehrheit der Menschen davon ab, eine Essroutine zu beginnen oder bei ihr zu bleiben. Daher sind Ihre Diäten zur Gewichtsabnahme wichtig und helfen bei einer schnellen Gewichtsabnahme.

Schauen wir uns einige Punkte zur Ernährung an.

Seien Sie nicht zu streng

Der größte Fehler, den Menschen begehen, ist, dass sie eine Ernährungsweise mit dem Ziel anstreben, übermäßig streng darauf zu achten, was sie sich zu essen erlauben. Das Problem ist, dass sie es als totale Enttäuschung ansehen und den ganzen Gedanken aufgeben, wenn sie es übersehen und betrügen. Das Ergebnis ist die Resignation zurück zu alten, negativen Verhaltensmustern.

Sie müssen mit einer anpassungsfähigen Mentalität an das Essen weniger herangehen und sich erlauben, hier und da Nahrung zu sich zu nehmen, die das Programm nicht verpflichtet. Andernfalls werden Sie sich selbst verrückt machen und am Ende bedauerlicher abschneiden als zu Beginn. Mit dieser Methode können Sie leichter abnehmen.

Versuchen Sie, Fett zu essen

Fett sollte nicht vernachlässigt werden. Obwohl sie die vitalsten aller Makronährstoffe sind, sind sie ein entscheidender Bestandteil einer Essroutine. Diäten mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, zum Beispiel Fett, sollten vermieden werden.

Eiweiß ist ein Muss

Protein ist der wichtigste Makronährstoff, der eine RDA ausmacht, und es sind 0,8 g Protein/kg Körpergewicht. Ein beträchtlicher Teil der neueren Literatur drückt aus, dass Athleten davon profitieren können, wenn sie die Proteinaufnahme auf 1,2-1,6 g Protein/kg ihres Körpergewichts erweitern.

Unnötiges Eiweiß wird ebenso wie Fett abgebaut wie extreme Fett- und Zuckeraufnahmen. Für den Fall, dass Sie sich entscheiden, die Proteinaufnahme zu erweitern, müssen Sie möglicherweise die Wasseraufnahme ebenfalls erhöhen, um Ihre Nieren gesund zu halten. Und Protein-Diät wird zwingend erforderlich.

Warum sind Proteine ​​wichtig für die Gewichtsabnahme?

Mit der Begeisterung für kohlenhydratarme Diäten, die für eine höhere Proteinaufnahme bekannt sind, ist die Allgegenwart von Protein hoch. Während Sie Ihre Gewichtsreduktionsreise erleben, können Sie sich ansprechen warum Eiweiß so wertvoll ist.

Wie kann es Ihnen wirklich helfen, fitter zu werden? Hier sind 3 Gründe, warum Protein dein Kumpel beim Abnehmen sein kann:

Protein spart und sättigt Kalorien

Wenn wir Protein in der Nähe haben, wird die Aufnahme verzögert, wodurch wir erfüllter und weniger geneigt sind, für eine ziemlich lange Zeit einen Rückzieher zu machen. Wenn dies über mehrere Tage hinweg auftritt, können Ihre Kalorieneinsparungen zur Gewichtsreduktion beitragen.

Protein erfordert mehr von Ihrer Energie

Protein hat eine höhere TEF im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett, was bedeutet, dass Sie wirklich eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, um Protein zu verarbeiten, als für die anderen beiden.

Protein treibt die Fettverbrennung an

Während du abnimmst, baut dein Körper Muskeln und Fett ab. Bei diesem Vorgang ist es besonders wichtig, dass Sie in Ihrer Ernährungsroutine weiterhin genügend Protein zu sich nehmen. Die perfekte Menge an Protein aus der Nahrung steigert die Fettverbrennung und schont gleichzeitig kalorienschwelende Schrägmuskeln.

So erhalten Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung

Wenn Sie mit Ihrem Diätplan zur Gewichtsabnahme Erfolg haben möchten, dürfen Sie sicher sein, dass Sie nicht übersehen, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Protein erhöht nicht nur deinen Stoffwechsel, sodass du den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen kannst, sondern Protein wird auch notwendig sein, um Ihre magere Muskelmasse auf lange Sicht zu erhalten.

Leider ist Protein die einzige Sache, mit der die meisten Menschen zu kämpfen haben, entweder weil sie nicht wissen, welche proteinreichen Lebensmittel sie konsumieren sollen, oder weil sie einfach den Geschmack nicht bevorzugen.

Werfen wir einen Blick auf einige einfache und schnelle Techniken, mit denen Sie den Proteingehalt in Ihrer Ernährung erhöhen können, damit Sie Ihrem Ziel näher kommen.

Joghurt mit Hüttenkäse mischen

Während Joghurt definitiv ein großartiger Snack ist und Sie mit etwas Protein versorgt, hat er nicht annähernd so viel Proteingehalt wie Hüttenkäse. Viele Menschen mögen jedoch den Eigengeschmack von Hüttenkäse nicht, also versuchen Sie stattdessen, ihn mit Ihrem Lieblingsjoghurt zu mischen.

Fügen Sie ein paar frische Beeren und einen Esslöffel Leinsamen für etwas gesundes Fett hinzu und Sie haben einen nahrhaften und sättigenden Snack.

Haferflocken mit Milch zubereiten

Eine zweite Möglichkeit, deine Proteinaufnahme während des Tages zu steigern, besteht darin, deine Schüssel mit Haferflocken mit etwas Milch statt mit Wasser zuzubereiten. Milch enthält fast zehn Gramm Protein pro Tasse. Wenn Sie also eine halbe Tasse zubereiten und die andere halbe Tasse nach dem Kochen darüber gießen, haben Sie eine ausgewogenere Frühstücksmahlzeit.

Milch ist auch wichtig, um Ihren Körper mit dem notwendigen Kalzium zu versorgen, das er für starke Knochen benötigt, also ist das ein sekundärer Nutzen, den Sie davon haben.

Belegen Sie Ihren Salat mit Lachs

Eine weitere schnelle und einfache Möglichkeit, den Proteingehalt Ihres Tages wirklich zu erhöhen, besteht darin, Ihren Mittagssalat mit Thunfisch oder Lachs aus der Dose zu toppen. Beide sind großartige Proteinquellen und die Zubereitung dauert nur wenige Sekunden.

Als zusätzlichen Vorteil werden sie auch Ihren Salat schnell aufpeppen.

Mischen Sie Proteinpulver in gebackene Speisen

Der letzte schnelle Tipp, um mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist schließlich, etwas Proteinpulver in jedes Ihrer Backwaren zu mischen. Protein funktioniert hervorragend, wenn es in den meisten Rezepten, einschließlich Muffins, Proteinriegeln und sogar Keksen, die Hälfte des Mehls ersetzt.

Das hinzugefügte Aroma trägt auch dazu bei, den Gesamtgeschmack des Lebensmittels zu verbessern.

Lassen Sie diesen Bereich Ihrer Ernährung also nicht länger zu kurz kommen. Wenn Sie den absolut besten Erfolg beim Abnehmen sehen möchten, sollten Sie eine richtig konzipierte Fettverbrennungsdiät mit einer Diät kombinieren Ergänzung zur Fettverbrennung. Wenn sie zusammen verwendet werden, ist der Ansatz einfach nicht zu übertreffen.

Gluten und was daran falsch ist

Wir haben gelernt, dass Protein ein integraler Bestandteil einer guten Ernährung ist und für eine sichere Gewichtsabnahme erforderlich ist. Jedoch, Es gibt Fälle, in denen Protein gefährlich sein kann.

Der Proteinbestandteil von Getreide wie Weizen, Gerste, Roggen usw. wird als Gluten bezeichnet. Leider kann Gluten für manche Menschen schädlich sein.

Manche Menschen erleiden Verletzungen der Dünndarmschleimhaut, wenn sie mit Gluten in Kontakt kommt. Dies nennt man Zöliakie. Sie wird auch als glutensensitive Enteropathie oder nicht-tropische Sprue bezeichnet. Es kann zu Gewichtsverlust, Blähungen und Durchfall führen; es kann Blähungen oder Bauchkrämpfe verursachen. Die betroffene Person kann an Vitamin- und Mineralstoffmangel leiden. Die Schleimhaut des Dünndarms kann heilen, wenn Gluten vollständig aus der Ernährung dieser Patienten eliminiert wird.

In schweren Fällen von Zöliakie werden die Darmzotten geschädigt, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden, und es können Komplikationen wie Malabsorption von Fett, Magnesium, Kalzium, Eisen, fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K sowie Vitamin B12 auftreten. In einem solchen Fall kann der Patient mehrere Monate (oder Jahre) zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe benötigen, bis sich die Darmzotten regenerieren.

Manche Menschen leiden aufgrund einer Glutenunverträglichkeit an einer Hauterkrankung namens Dermatitis.

Können Sie Gluten aus Lebensmitteln entfernen?

Es ist nicht einfach, Gluten aus der Ernährung einer Person zu eliminieren, da praktisch alle Lebensmittelprodukte Getreide zu ihrer Zubereitung verwenden. Da wir anhand des Namens einer Zutat nicht sagen können, was drin ist, können wir leicht Gluten konsumieren, ohne uns dessen bewusst zu sein. Es ist schwierig, a zu verschreiben Glutenfreie Diät.

Glutenfreie Diät

Durch eine streng glutenfreie Diät kann sich der Zustand eines Zöliakiepatienten dramatisch verbessern. Die Ernährung des Patienten sollte regelmäßig von einem Ernährungsberater überprüft werden, da eine glutenfreie Ernährung lebenslang erforderlich ist. Glutenfreie Cerealien sind in der Regel weniger B-Vitamine und Ballaststoffe. Auf eine ausreichende Zufuhr dieser Nährstoffe muss geachtet werden. Es macht eine glutenfreie Diät sehr schwierig.

Die Person, die für eine CD verantwortlich ist (Zöliakie) Die Ernährung des Patienten muss die glutenfreie Ernährung gut verstehen. Die Ernährung des CD-Patienten darf die folgenden Getreidearten nicht enthalten: Roggen, Weizen und Gerste in irgendeiner Form. Folgende Lebensmittel können gegessen werden: Mais, Reis, Sojabohnen, Kartoffeln, Tapioka…

Gluten ist in Malzessig enthalten, aber nicht in destilliertem Weißweinessig

Viele Lebensmittelzutaten verwenden Getreide bei ihrer Verarbeitung. Das Vorhandensein von Gluten ist verdächtig, wenn die Lebensmitteletiketten die folgenden Begriffe enthalten:

• Hydrolysiertes pflanzliches Protein (HVP), außer wenn es aus Mais oder Soja hergestellt wird
• Pflanzliches Protein, sofern es nicht aus Soja oder Mais hergestellt wird

Sie können Folgendes verwenden:

• Mehl oder Getreideprodukte aus Maismehl, reinem Reismehl, Sojamehl oder Kartoffelmehl
• Sojasauce oder Sojasaucenfeststoffe, von denen bekannt ist, dass sie keinen Weizen enthalten
• Johannisbrotkernmehl, Cellulosegummi, Johannisbrotkernmehl, Gummi Arabicum,
• Malz oder Malzaroma aus Mais
• Modifizierte Stärke oder modifizierte Lebensmittelstärke aus Mais, Kartoffeln, Pfeilwurz oder Mais

Ein Lebensmittelprodukt, dessen Etikett die folgenden Wörter enthält, kann Gluten enthalten:

• Aroma
• Emulgator
• Stabilisator
• Stärke
• hydrolysiertes Pflanzeneiweiß

Die oben genannten Anmerkungen zu Vorsichtsmaßnahmen bei einer glutenfreien Ernährung sind nur Richtwerte.

Wählen Sie Low-Carb-Diäten

Wenn Sie sich all die verschiedenen Diätprogramme angesehen haben, die auf dem Markt erhältlich sind, ist eine Variante, auf die Sie zweifellos gestoßen sind, die Low-Carb-Diät.

Fast alle scheinen auf den Low-Carb-Zug aufzuspringen, denn die Diät verspricht schnellen und effektiven Gewichtsverlust.

Es stimmt zwar, dass diese Diäten Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen, aber Sie müssen sich an einige wichtige Tipps erinnern, um sicherzustellen, dass sie für Sie am effektivsten funktionieren.

Lassen Sie uns die wichtigsten Dinge durchgehen, die Sie beachten sollten, damit Sie schnelle Ergebnisse Ihres Low-Carb-Diätplans sehen können.

Reduzieren Sie das Trainingsvolumen

Der erste Tipp, den Sie beachten sollten, ist, dass Sie Ihr Trainingsvolumen bei einer kohlenhydratarmen Diät etwas reduzieren sollten. Der Grund dafür ist, dass Sie nicht so viel Muskelglykogen gespeichert haben, wenn Sie einen Low-Carb-Ansatz verwenden, und es ist dieses Muskelglykogen, das all Ihre körperliche Aktivität antreibt.

Wenn es sinkt, sinkt auch Ihre Intensität. Um die Vorteile Ihres Trainings zu maximieren, wählen Sie stattdessen kürzere Einheiten.

Essen Sie viel Gemüse

Der zweite Tipp, den Sie bei einer Low-Carb-Diät beachten sollten, ist, dass Sie niemals auf Gemüse verzichten oder diesen reduzieren sollten.

Gemüse ist in erster Linie so kalorienarm, dass es kaum Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung beiträgt, aber was noch wichtiger ist, es ist randvoll mit Nährstoffen.

Fügen Sie jeder Mahlzeit und vorzugsweise jedem Snack, den Sie essen, Gemüse hinzu, und Sie kommen mit Ihrem Ernährungsplan viel weiter voran.

Austrinken

Weiter ist es auch wichtig, dass Sie während Ihres Low-Carb-Diätplans genügend Wasser trinken. Diäten mit einem höheren Proteingehalt und weniger Kohlenhydraten neigen dazu, eine dehydrierende Wirkung auf den Körper zu haben. Indem Sie also mehr Wasser trinken, tragen Sie dazu bei, dies auszugleichen.

Auch, indem Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken und eine Appetitzügler, können Sie auch Ihren Hunger wirklich stillen.

Low-Carb-Diäten neigen von Natur aus dazu, das allgemeine Hungergefühl zu verringern, aber die Zugabe von mehr Wasser und Ihrem Appetitzügler treibt diesen Effekt noch einen Schritt weiter.

Fügen Sie ein paar kohlenhydratreiche Tage hinzu

Das Letzte, was Sie beachten sollten, ist, dass Sie darauf abzielen sollten, auch ein paar Tage mit mehr Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung zu haben.

Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt werden dazu beitragen, jede Verlangsamung Ihres Stoffwechsels auszugleichen, die Sie erfahren, und so dazu beitragen, dass Sie kein Diätplateau erreichen.

Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt werden auch dazu beitragen, Sie von Heißhungerattacken zu befreien, unter denen Sie möglicherweise leiden, so dass dies ein zusätzlicher Vorteil sein kann, wenn Sie diese enthalten.

Alles in allem können Low-Carb-Diäten definitiv ein effektiver Weg sein, um Ihren Fettabbau-Ansatz zu strukturieren, aber Sie müssen sicher sein, dies mit Bedacht zu tun, indem Sie alle oben genannten Tipps nutzen. Wenn Sie sich sicher sind, diese zu befolgen, werden Sie den Fettabbaufortschritt sehen, nach dem Sie suchen.

Esssucht und wie sie sich auf eine gute Ernährung auswirkt

Jeder bekommt von Zeit zu Zeit ein Verlangen nach einer bestimmten Art von Essen. Manchmal sehnen wir uns einfach nach etwas zu essen. Kein wirklicher Grund, außer zu essen. Manchmal kann dies daran liegen, dass Sie sich langweilen oder dass Sie in Bezug auf Essen etwas anzüglich erscheinen.

Wie oft haben Sie einen Werbespot im Fernsehen gesehen, der für Burger geworben hat, und Sie wollten unbedingt einen haben?

Das ist in Ordnung. Wir alle tun es. Verdammt, ich würde sagen, dass wir das wahrscheinlich mehrmals pro Woche machen. Wussten Sie, dass Sie süchtig nach Essen werden können? Das klingt ein wenig seltsam, aber es ist wahr. Wie können Sie feststellen, ob Sie ein Esssüchtiger sind? Manchmal ist es vielleicht nicht so einfach, wie Sie denken.

Wenn Sie nahrungssüchtig werden

Es gibt viele Dinge, die Ihnen im Weg stehen könnten zu wissen, ob Sie ein Esssüchtiger sind. Sie könnten deprimiert sein oder sich in einer emotionalen Abwärtsspirale befinden, die Ihre Fähigkeit trübt, zu sehen, was vor sich geht. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen können, ob Sie ein Essproblem haben. Wenn nichts anderes, werden Sie es in Ihrer Taillenlinie sehen. Es braucht kein Genie, um das herauszufinden.

Welche Lebensmittel machen süchtig?

Nun, das ist eine schwierige Antwort. Es gibt keine harte Antwort darauf, was süchtig macht. Es ist, als würde man sagen, was süchtiger macht, Bier oder Whisky. Obwohl es ein paar Lebensmittel gibt, die extrem süchtig machen.

Koffein

Wir alle wissen, dass dies süchtig macht. Ich bin sicher, wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, wissen Sie, wie Sie morgens die Shakes bekommen, wenn Sie keinen Kaffee haben. Ist Kaffeesucht schlecht für Sie? Es kommt darauf an, wie viel du trinkst.

Wenn Sie ein paar Tassen am Tag trinken, denke ich nicht, dass es schädlich ist. Wenn Sie hingegen mehrere Töpfe pro Tag trinken, haben Sie ein Problem. Obwohl es süchtig macht, können Sie die Menge, die Sie konsumieren, kontrollieren. Es sei denn, Sie haben eine sehr süchtig machende Persönlichkeit. Wenn dies der Fall ist, würde ich vorschlagen, dass Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Produkte insgesamt vermeiden.

Zucker

Das macht süchtig. Wir versuchen, es nicht so zu sehen, aber es ist so. Es macht süchtig wegen des Energieschubs, den es uns gibt. Wenn Sie nicht Ihre tägliche LKW-Ladung Zucker hatten und sich müde, erschöpft und launisch fühlen, gehen Sie durch den Entzug.

Wussten Sie, dass Heroinsüchtige, die sich im Entzug befinden, große Mengen Zucker konsumieren? Es wird gesagt, dass Zucker hilft, das Verlangen nach Heroin abzuwehren.

Zucker ist eines der Dinge, die schwer zu vermeiden sind.

Das Beste, was Sie tun können, ist Süßigkeiten und andere Süßigkeiten zu vermeiden. Sie werden etwas Zucker verdauen, aber wenn Sie diese Dinge vermeiden, werden Sie einen großen Teil Ihres Zuckerkonsums reduzieren. Sie sollten auch Limonaden vermeiden. Sie sind mit Zucker beladen.

Kohlenhydrate

Das ist eine Sache, wegen der die Leute frustriert sein werden. Ich denke schon, dass Kohlenhydrate süchtig machen. Aus den gleichen Gründen, aus denen Zucker süchtig macht. Das Beste, was Sie tun können, ist, zu viel Brot und Nudeln zu vermeiden. Das ist der beste Weg, um nicht süchtig nach Kohlenhydraten zu werden.

Ich sage nicht, dass Sie wie ein Junkie sein werden, wenn Sie süchtig nach Kohlenhydraten sind. Was ich sage ist, dass Sie von ihnen abhängig werden. Ich denke, dass viele Menschen süchtig nach Kohlenhydraten sind und es nicht wissen. Es ist nicht etwas, woran wir denken, wenn es um Sucht geht. Was sollten Sie tun, wenn Sie nahrungssüchtig sind? Wenn Sie es kontrollieren können, sollten Sie Ihr Bestes tun. Wenn Sie der Typ sind, der einen starken Willen hat, sollte es nicht zu schwer sein.

Wie man die Esssucht stoppt

Das Problem ist, dass die meisten von uns keinen starken Willen haben, wenn es um Sucht geht. Wir sind eine Rasse süchtiger Kreaturen. Ich fange an zu glauben, dass die meisten von uns nach etwas süchtig sind. Egal ob Kaffee, Zigaretten, Schnaps und so weiter. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht kontrollieren können, müssen Sie zu Ihrem Arzt gehen. Du musst ihnen sagen, was los ist.

Schämen Sie sich nicht, mit einem Experten über Ihre Esssucht zu sprechen, da diese Ihre Ernährung und die Qualität Ihrer Ernährung ernsthaft beeinträchtigt.

Du solltest dich mehr schämen, wenn du nichts dagegen unternimmst. Nachdem Sie mit ihnen gesprochen haben, sollten Sie versuchen, eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit Esssucht zu finden. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich an einen Therapeuten verweisen.

Der Therapeut weiß von einer Selbsthilfegruppe, an der Sie teilnehmen können. Wenn Sie nicht darauf hinweisen sollen, dass Sie offen über so etwas persönlich sprechen können, können Sie Online-Selbsthilfegruppen finden. Sie können kostenlos verwendet werden, was bedeutet, dass sie kein Geld verlangen. Sie werden beginnen, herauszufinden, welche Behandlung und andere Dinge verfügbar sind. Das sind Menschen, die gegen das kämpfen, was Sie jeden Tag durchmachen.

Kann ein tägliches Frühstück die Ernährungsqualität verbessern?

Das Sprichwort impliziert „Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler“ und es ist wahr! Nach aktuellen Studien der American Dietetic Association Den Tag mit einem herzhaften Frühstück zu beginnen, kann sich nachteilig auf Ihre Fähigkeit zum Abnehmen auswirken.

Obwohl all diese Statistiken auf das Gegenteil hinweisen, glauben immer noch über 33 Prozent der Diätetiker, dass ein fehlendes Frühstück ihnen beim Abnehmen helfen kann, obwohl die harte Realität lautet: Ein fehlendes Frühstück kann die Gewichtszunahme beeinflussen!

Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab beispielsweise, dass die Mehrheit der Kinder, die das Frühstück auslassen, im Erwachsenenalter doppelt so häufig fettleibig werden wie Kinder, die regelmäßig frühstücken.

Warum ein gesundes Frühstück wichtig ist

Vergessen Sie die Schwierigkeit, weniger Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und erkennen Sie, warum die Aufnahme eines gesunden Frühstücks in Ihren Gewichtsabnahmeplan Ihnen tatsächlich helfen kann, von Folgendem zu profitieren:

1. Verbesserte Energie – Ein hochwertiges Frühstück kann Ihren Stoffwechsel nach dem nächtlichen „Fasten“ effizient ankurbeln und die Geschwindigkeit Ihres Energieverlusts für den Rest des Tages bestimmen. Ohne eine regelmäßige Zufuhr von Glukose können Ihr Gehirn, Ihr Körper und Ihre Organe nicht effektiv arbeiten, was zu Erschöpfung, emotionaler und Frigidität führt.
2. Verbesserte Cholesterinwerte –Studien der Universität Nottingham hat gezeigt, dass ein fehlendes Frühstück aufgrund ungesunder Ernährungsentscheidungen für den Rest des Tages zu erhöhten Cholesterinwerten führen kann. Entscheiden Sie sich jedoch für ein herzhaftes Frühstück, das reich an Proteinen/Ballaststoffen ist (Haferflocken, Zitrusfrüchte und Erdbeeren), und Sie können Ihren Cholesterinspiegel effizient verbessern und unter Kontrolle halten.
3. Erhöhen Sie die Gewichtsabnahme – eine Studie der Nationales Gewichtskontrollregister hat gezeigt, dass über 80 der Diätetiker, die 30 Pfund oder mehr verlieren, täglich Frühstück zu sich nehmen.
4. Verbesserte Arbeitsaktivität – Entscheiden Sie sich dafür, jeden Tag zu frühstücken, und Sie können eine verbesserte Konzentration, eine verbesserte Gedächtnisleistung und verbesserte Fähigkeiten zur Problemlösung beobachten.

Natürlich zählt jede dieser gesundheitlichen Verbesserungen nur dann wirklich, wenn Sie die Freuden der Einnahme von Croissants, gebratenem Speck und Mahlzeiten mit hohen Mengen an Glukose, Fett und Kalorien überwinden können.

Gesundes Frühstück für eine gesunde Gewichtsabnahme

Um eine qualitativ hochwertige Gewichtsabnahme zu erzielen, nehmen Sie ein gutes, gesundes Frühstücksflocken zu sich, in dem Sie problemlos Bananen, Äpfel, Mango, fettarmen Joghurt, fettarme Milch und Hafer in Ihr Frühstück einbauen können – im Wesentlichen alles, was Sie zur Verbesserung Ihres Stoffwechsels benötigen.

Sollte es Ihnen jedoch schwerfallen, jeden Morgen zu frühstücken; die Unterstützung einer Gewichtsabnahme-Pille wie z natürlicher Fettbinder kann Ihnen helfen, die Risiken ungesunder Ernährungsgewohnheiten zu überwinden und trotzdem Gewicht zu verlieren. Der Fettbinder reduziert nachweislich Ihren Nahrungsfettgehalt um 28 % und zügelt gleichzeitig Ihren Appetit. Er kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme um 150 Kalorien pro Mahlzeit zu senken; begrenzen Sie Ihre ungezogenen Gelüste und verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel.

Bestes Essen, um Ihren Hunger schnell zu stillen

Wenn Sie jemand sind, der eine Diät zur Gewichtsabnahme macht und fest entschlossen ist, Ihr Zielgewicht zu erreichen, Ein Problem, mit dem Sie sich vielleicht zu beschäftigen beginnen, ist der zunehmende Hunger. Wenn Sie mit der Diät beginnen, ist Hunger wahrscheinlich kein Problem, aber wenn die Zeit fortschreitet und Ihr Körper beginnt, Körperfett aufgrund dieser reduzierten Kalorienaufnahme zu verlieren, beginnt der Hunger in die Höhe zu schießen, was das Festhalten an Ihrem Diätplan so sehr macht schwieriger.

Eine sehr effektive Methode zur Bekämpfung des Hungers ist die Verwendung eines Produkts, das den Appetit unterdrücken soll, wie z Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion auf Ballaststoffbasis und dann sollten Sie auch darauf achten, dass Sie die richtige Ernährung und die besten Lebensmittel wählen, die den Hunger auf natürliche Weise verringern und Ihnen helfen, sich voller zu fühlen.

Lassen Sie uns die wichtigsten Mahlzeiten durchgehen, die Sie für die richtige Ernährung und sichere Gewichtsabnahme kennen müssen.

Lachs

Das allererste Lebensmittel, das Sie unbedingt in Betracht ziehen sollten, wenn Sie Ihren Hunger unterdrücken wollen, ist Lachs. Lachs ist nicht nur eine fantastische Quelle für mageres Protein, das für jeden Diätplan zum Fettabbau erforderlich ist, sondern auch eine starke Quelle für essentielle Fettsäuren, die der Körper benötigt, um eine gute Gesundheit zu erhalten.

Diese Kombination aus Protein zusammen mit gesunden Fetten sorgt für die größte allgemeine Linderung des Hungers, daher ist dies ein Muss für Ihre tägliche Ernährung.

Haferflocken

Als nächstes gibt es Haferflocken. Bei deiner Kohlenhydratquelle kannst du mit dieser Wahl einfach nichts falsch machen. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, zuckerarm und brauchen lange, um im Körper verdaut zu werden, so dass sie nicht diesen Blutzuckeranstieg mit anschließendem Absturz hervorrufen.

Haferflocken sind auch relativ kalorienarm, sodass eine einfache Schüssel mit nur 150 Kalorien Sie leicht sättigen wird, um in den Tag zu starten.

Mandeln

Das dritte Lebensmittel, das zur Kontrolle des Hungers ein Muss ist, sind Mandeln. Mandeln sind großartig, weil sie eine gesunde Dosis guter Fette für den Körper enthalten, die helfen, einen gesunden Cholesterinspiegel zu fördern und Herzkrankheiten vorzubeugen.

Da Fette außerdem so lange brauchen, um im Körper abgebaut zu werden, bedeutet dies, dass Ihr Appetit nach dem Verzehr einer einzigen Handvoll stundenlang gestillt sein wird.

Snacken Sie Mandeln zwischen den Mahlzeiten und Sie werden bei Ihrer nächsten Mahlzeit sofort weniger Kalorien verbrauchen.

Hüttenkäse

Schließlich ist Hüttenkäse das letzte Lebensmittel, dem Sie auf jeden Fall Platz in Ihrem Diätplan zum Fettabbau einräumen sollten. Hüttenkäse enthält eine Form von Kaseinprotein, das das Protein ist, das am längsten braucht, um im Körper verdaut zu werden.

Fügen Sie Cheat Meal hinzu, um Ihre Diät zu retten und den Gewichtsverlust zu steigern

Wenn es eine Sache gibt, die die meisten Diätetiker immer wissen wollen, wenn sie ihren Ernährungsplan erstellen, dann ist es die Cheat-Mahlzeit.

Ist eine Cheat-Mahlzeit in Ordnung, oder müssen Sie wirklich alle Lebensmittel, die Sie genießen, komplett streichen?

Es steht außer Frage, dass, wenn Sie anfangen, Cheat-Mahlzeiten ein wenig zu oft zu sich zu nehmen, dies Sie davon abhalten wird, Fortschritte zu sehen. Cheat-Mahlzeiten enthalten viel mehr Fett und Kalorien als normale Mahlzeiten, und das wird sich definitiv summieren.

Aber wenn Sie Ihre Cheat-Mahlzeiten mit Bedacht planen, muss dies nicht der Fall sein. In manchen Situationen können Cheat-Mahlzeiten Ihnen tatsächlich dabei helfen, schnellere Gesamtergebnisse zu sehen, daher ist es unerlässlich, dass Sie lernen, wie Sie diese richtig in Ihren Ernährungsplan integrieren.

Lassen Sie uns einen Blick auf einige der wichtigsten Dinge werfen, die Sie beachten sollten.

Cheat Meals und dein Stoffwechsel

Der allererste positive Effekt, den eine Cheat-Mahlzeit bei Ihrer Ernährung haben wird, ist die Tatsache, dass sie helfen werden bringe Deinen Kreislauf in Schwung.

Jedes Mal, wenn Sie über einen längeren Zeitraum einen kalorienreduzierten Diätplan einhalten, wird der Körper seinen Stoffwechsel verlangsamen. Es denkt buchstäblich, dass Sie versuchen, es auszuhungern, und es wird alles tun, um dies zu verhindern.

Aber mit dem Cheat Meal sendet man dem Körper die Botschaft, dass er wieder mehr Energie bekommt, der Stoffwechsel also wieder auf Touren kommt.

Alles, was Sie brauchen, ist eine gute Cheat-Mahlzeit, um einen langsamen Stoffwechsel auszugleichen, damit Sie wieder Ergebnisse beim Fettabbau sehen können.

Cheat Meals und Ihr Heißhunger

Der nächste Vorteil einer Cheat-Mahlzeit betrifft Ihren Heißhunger. Wenn Sie keine Cheat-Mahlzeiten in Ihren Plan einbauen, ist es nur eine Frage der Zeit, bis das Verlangen nach Essen das Beste aus Ihnen herausholt.

Glücklicherweise verhindert die Cheat-Mahlzeit dies. Indem Sie diese Cheat-Mahlzeit zu einem bestimmten, vorher festgelegten Zeitpunkt in Ihren Diätplan aufnehmen, tragen Sie dazu bei, dass Sie zu keinem anderen Zeitpunkt während der Diät aus dem Plan fallen.

Einfach zu wissen, dass Sie bekommen werden, was immer Sie sich wünschen, ist oft genug für die meisten Menschen, um sich den Rest der Zeit gesund zu ernähren.

Cheat Meals und Muskelglykogenspiegel

Der letzte Grund, warum Cheat-Mahlzeiten helfen können, Ihre Ergebnisse zu steigern, ist, dass, wenn Sie sich dafür entscheiden, die Cheat-Mahlzeit kohlenhydratreich in der Natur zuzubereiten, dies Ihren Muskelglykogenspiegel wiederherstellt, der die primäre Energiequelle ist, die während Ihrer Trainingseinheiten verwendet wird.

Mit vollständig gefülltem Muskelglykogen können Sie mit einer höheren Intensität trainieren, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen und insgesamt schnellere Fortschritte erzielen.

Wie Sie sehen können, kann ein Cheat Meal eine gute Sache für Ihre Ernährung sein. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie sie auf etwa einmal pro Woche beschränken und sich trotzdem in Moderation üben. Um zu verhindern, dass der Hunger Sie dazu bringt, es beim Cheat-Meal wirklich zu übertreiben, nehmen Sie vorher einen Appetitzügler, da dies sicherstellt, dass Sie durch diesen Cheat kein Körperfett aufbauen.