Хоолны дэглэмээ цэгцэлж, зөв ​​хооллолтыг сонгох нь турах хөтөлбөрийн үр нөлөөг нэмэгдүүлж, танд илүү эрч хүч өгөх болно.

Жин хасахад хоол тэжээлийн ач холбогдол, таны хоолны дэглэм жингээ хасахад хэрхэн нөлөөлж болохыг олж мэдээрэй.

Хоол тэжээл ба жин хасах

Илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай олон хүмүүс эрүүл хооллох нь зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй хамгийн том саад тотгор гэж үздэг. Хоолны талаархи мэдээлэл байхгүй байгаа нь ихэнх хүмүүс хоолны дэглэм барьж эхлэх эсвэл хооллоход саад болдог. Тиймээс жингээ хасах хоолны дэглэм нь маш чухал бөгөөд хурдан жин хасахад тусалдаг.

Хоол тэжээлийн талаархи зарим зүйлийг авч үзье.

Хэт хатуу байж болохгүй

Хүмүүсийн хийдэг хамгийн том алдаа бол идэхийг зөвшөөрсөн зүйлдээ хэт хатуу хандахын тулд хоолны дэглэмд ордог явдал юм. Асуудал нь тэд хяналт тавьж, хууран мэхлэхдээ энэ нь бүхэлдээ урам хугарах явдал гэж үзэж, бүх бодлоо орхидог. Үр дүн нь хуучин, сөрөг зан үйлийн хэв маяг руу буцах явдал юм.

Та дасан зохицох чадвартай сэтгэлгээтэй бага идэх хэрэгтэй, энд тэндээс хооллохыг зөвшөөрч, энэ нь хөтөлбөрийг шаарддаггүй. Үгүй бол та өөрийгөө галзууруулж, эхэлснээсээ илүү харамсах болно. Та энэ аргыг хэрэглэснээр жингээ хасахад хялбар болно.

Өөх идэж үзээрэй

Өөх тосыг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр нь макро шим тэжээлийн хамгийн эрч хүчтэй боловч хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Өндөр ханасан өөх тос, жишээлбэл, өөх тос агуулсан хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Уураг бол зайлшгүй шаардлагатай

Уураг нь RDA-ийг бүрдүүлдэг гол макро шим тэжээл бөгөөд энэ нь биеийн жинд .8 г уураг/кг байна. Шинэ уран зохиолын томоохон хэмжүүр нь тамирчдын уургийн хэрэглээг биеийн жингийн 1.2-1.6 г уураг/кг болгон нэмэгдүүлэх замаар ашиг олох боломжтойг илэрхийлж байна.

Шаардлагагүй уураг нь хэт өөх тос, чихрийн хэрэглээтэй адил өөх тосыг зайлуулдаг. Хэрэв та уургийн хэрэглээг өргөжүүлэхээр шийдсэн бол бөөрөө эрүүл байлгахын тулд тодорхой эцсийн зорилго бүхий усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх талаар бодох хэрэгтэй. Мөн уургийн хоолны дэглэм зайлшгүй шаардлагатай болдог.

Жин хасахад уураг яагаад чухал вэ?

Уургийн хэрэглээ ихтэй гэгддэг нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих хүсэл тэмүүлэлтэй тул уургийн хаа сайгүй тархах байдал өндөр байна. Та жингээ хасах аялалаа мэдрэхийн хэрээр хандаж болно уураг яагаад ийм үнэ цэнэтэй байдаг вэ?.

Энэ нь таныг илүү чийрэг болгоход хэрхэн тусалж чадах вэ? Уураг яагаад жингээ хасахад тань туслах 3 шалтгаан байна:

Уураг нь илчлэгийг хэмнэж, хангадаг

Ойролцоох уурагтай байх нь шимэгдэлтийг бууруулж, биднийг илүү хангалуун болгож, удаан хугацаанд ухрах хандлага багатай болгодог. Хэрэв энэ нь өөр өөр өдрүүдэд тохиолдвол таны калорийн хэмнэлт нь жингээ хасахад тусална.

Уураг таны эрчим хүчийг илүү ихээр шаарддаг

Уураг нь илүү өндөр байдаг TEF Энэ нь нүүрс ус, өөх тосноос ялгаатай нь уураг боловсруулахын тулд бусад хоёрыг боловсруулахаас илүү их хэмжээний илчлэгийг шатааж байна гэсэн үг юм.

Уураг нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг

Жингээ хасах үед таны бие булчин, өөх тосыг алддаг. Энэ процедурын үеэр та хоолны дэглэмдээ хангалттай уураг идэж байх нь чухал юм. Хоол хүнсэнд агуулагдах төгс хэмжээний уураг нь өөхний шаталтыг нэмэгдүүлж, илчлэг шатаж буй налуу булчинг хэмнэдэг.

Хоол хүнсэндээ хэрхэн илүү их уураг авах вэ

Хэрэв та жингээ хасах хоолны дэглэмээ амжилттай хэрэгжүүлэхийг хүсч байгаа бол таны анхаарах ёстой нэг зүйл бол хангалттай хэмжээний уураг авах явдал юм. Уураг нь зөвхөн бодисын солилцоог нэмэгдүүлээд зогсохгүй та өдрийн турш илүү их калори шатаах боломжтой, гэхдээ Удаан хугацааны туршид туранхай булчингийн массыг хадгалахын тулд уураг шаардлагатай болно.

Харамсалтай нь уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээ мэдэхгүй, эсвэл амтыг нь илүүд үздэггүйгээс болж ихэнх хүмүүс уургийн асуудалтай тулгардаг.

Зорилгодоо ойртохын тулд хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрэглэж болох энгийн бөгөөд хурдан аргуудыг харцгаая.

Тараг, зуслангийн бяслагтай холино

Хэдийгээр тараг нь идэхэд тохиромжтой зууш бөгөөд таныг уурагаар хангадаг ч нийт уургийн агууламж нь зуслангийн бяслаг шиг тийм ч өндөр биш юм. Олон хүмүүс зуслангийн бяслагны амтанд дургүй байдаг тул оронд нь дуртай брэнд тарагтайгаа хольж үзээрэй.

Үүнийг шинэхэн жимс, нэг халбага маалингын үрээр хийж, эрүүл өөх тос нэмбэл та тэжээллэг, сэтгэл хангалуун зууштай болно.

Сүүтэй овъёосны будаа бэлтгэ

Өдрийн турш уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хоёр дахь арга бол аяга овъёосны будаагаа усаар биш харин сүүгээр бэлтгэх явдал юм. Сүү нь нэг аяганд бараг арван грамм уураг агуулдаг тул хагас аяга уугаад, чанаж болсныхоо дараа нөгөө тал нь аягаа асгавал өглөөний цайгаа илүү тэнцвэртэй ууна.

Сүү нь таны биеийг хүчтэй ясанд шаардлагатай кальцигаар хангахад чухал ач холбогдолтой тул энэ нь таны авах хоёрдогч ашиг юм.

Салмоныг хулд загасаар амтлаарай

Өдрийн уургийн агууламжийг нэмэгдүүлэх бас нэг хурдан бөгөөд энгийн арга бол үдийн хоолны салатыг лаазалсан туна загас эсвэл хулд загасаар дүүргэх явдал юм. Аль аль нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд бэлтгэхэд хэдхэн секунд зарцуулдаг.

Нэмэлт ашиг тусын хувьд тэд салатыг тань хурдан сэргээнэ.

Уургийн нунтагыг гурилан бүтээгдэхүүн болгон холино

Эцэст нь, хоол хүнсэндээ илүү их уураг авах хамгийн сүүлийн зөвлөгөө бол жигнэхдээ уураг нунтаг холих явдал юм. Маффин, уургийн баар, тэр ч байтугай жигнэмэг зэрэг ихэнх жорын гурилын талыг орлуулж байвал уураг маш сайн ажилладаг.

Нэмэлт амт нь хоолны ерөнхий амтыг сайжруулахад тусална.

Тиймээс таны хоолны дэглэмийн энэ хэсгийг цаашид бүү бууруул. Хэрэв та жингээ хасах хамгийн сайн амжилтыг харахыг хүсч байвал зөв боловсруулсан өөх тосыг шатаах хоолны дэглэмтэй хослуулах хэрэгтэй. өөх шатаах нэмэлт. Хамтдаа хэрэглэхэд энэ аргыг зүгээр л давж чадахгүй.

Цавуулаг ба энэ нь юугаараа буруу вэ

Уураг бол сайн хоол тэжээлийн салшгүй хэсэг бөгөөд жингээ аюулгүйгээр хасахад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг бид олж мэдсэн. Гэсэн хэдий ч, уураг аюултай байж болох тохиолдол байдаг.

Улаан буудай, арвай, хөх тариа гэх мэт үр тарианы уургийн хэсгийг цавуулаг гэж нэрлэдэг. Харамсалтай нь цавуулаг нь зарим хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Зарим хүмүүс цавуулагтай харьцвал нарийн гэдэсний салст бүрхэвч гэмтдэг. Үүнийг целиак өвчин гэж нэрлэдэг. Үүнийг мөн цавуулаг мэдрэмтгий энтеропати буюу халуун орны бус гацуур гэж нэрлэдэг. Үүний үр дүнд жин хасах, хий үүсэх, суулгах; Энэ нь гэдэс дүүрэх эсвэл хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг. Нөлөөлөлд өртсөн хүн витамин, эрдэс бодисын дутагдалд орж болно. Эдгээр өвчтөнүүдийн хоолны дэглэмээс цавуулагыг бүрэн хасвал нарийн гэдэсний салст бүрхэвч эдгэрэх боломжтой.

Целийн өвчний хүнд хэлбэрийн үед эмчилгээг цаг тухайд нь хийхгүй бол гэдэс дотрыг гэмтээж, өөх тос, магни, кальци, төмөр, тосонд уусдаг витамин А, Д, Е, К, В12 витаминыг шингээх чадваргүй болох зэрэг хүндрэлүүд үүсдэг. Ийм тохиолдолд өвчтөн гэдэсний хавдрыг нөхөн сэргээх хүртэл хэдэн сар (эсвэл жил) нэмэлт витамин, эрдэс бодис авах шаардлагатай болдог.

Зарим хүмүүс цавуулаг үл тэвчихээс болж дерматит гэж нэрлэгддэг арьсны өвчинд нэрвэгддэг.

Та хоол хүнснээс цавуулаг арилгаж чадах уу?

Бараг бүх хүнсний бүтээгдэхүүн бэлтгэхдээ үр тариа хэрэглэдэг тул хүний ​​хоолны дэглэмээс цавуулагыг хасах нь тийм ч хялбар биш юм. Орцын нэрээр нь юу байдгийг бид хэлж чаддаггүй тул цавуулагыг анзааралгүйгээр амархан хэрэглэж болно. А-ыг зааж өгөхөд хэцүү байдаг Цавуулаггүй хоолны дэглэм.

Цавуулаггүй хоолны дэглэм

Цавуулаггүй хатуу хоолны дэглэм барьснаар целийн өвчтэй өвчтөний нөхцөл байдал эрс сайжирна. Өвчтөний хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмчтэй үе үе хянаж байх ёстой, учир нь насан туршдаа цавуулаггүй хоолны дэглэм барих шаардлагатай байдаг. Цавуулаггүй үр тариа нь В витамин болон эслэгээр бага байдаг. Эдгээр шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь цавуулаггүй хоолны дэглэмийг маш хэцүү болгодог.

CD-г хариуцах хүн (гэдэсний өвчин) өвчтөний хоолны дэглэм нь цавуулаггүй хоолны дэглэмийг сайн ойлгох ёстой. CD-тэй өвчтөний хоолны дэглэмд дараахь үр тариа байх ёсгүй: хөх тариа, улаан буудай, арвай ямар ч хэлбэрээр. Дараах зүйлсийг идэж болно: эрдэнэ шиш, будаа, шар буурцаг, төмс, tapioca ...

Цавуулаг нь соёолжны цуунд агуулагддаг боловч нэрмэл цагаан цуунд байдаггүй

Хүнсний олон найрлага нь үр тариаг боловсруулахдаа ашигладаг. Хэрэв хүнсний шошгонд дараах нэр томъёо орсон бол цавуулаг байгаа эсэх нь сэжигтэй.

• Гидролизжүүлсэн хүнсний ногооны уураг (HVP), эрдэнэ шиш эсвэл шар буурцагнаас бусад
• Шар буурцаг эсвэл эрдэнэ шишээс хийгээгүй бол хүнсний ногооны уураг

Та дараахь зүйлийг ашиглаж болно.

• Эрдэнэ шишийн гурил, цэвэр будааны гурил, шар буурцгийн гурил эсвэл төмсний гурилаар хийсэн гурил эсвэл үр тарианы бүтээгдэхүүн
• Шар буурцагны соус эсвэл шар буурцагны соус Улаан буудай агуулаагүй нь мэдэгдэж байгаа хатуу бодисууд
• Кароб бохь, целлюлоз бохь, царцааны бохь, араб бохь,
• Эрдэнэ шишээс гаргаж авсан соёолж эсвэл соёолж амтлагч
• Хувиргасан цардуул эсвэл эрдэнэ шиш, төмс, арвай, эрдэнэ шишээр хийсэн хүнсний цардуул

Дараах үгсийг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн нь цавуулаг агуулсан байж болно.

• амтлагч
• эмульгатор
• тогтворжуулагч
• цардуул
• гидролизийн ургамлын уураг

Дээр дурдсан цавуулаггүй хоолны дэглэмийн талаархи урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаархи тайлбарууд нь зөвхөн шинж тэмдэг юм.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг сонго

Хэрэв та зах зээл дээр байгаа бүх төрлийн хоолны дэглэмийг судалж үзсэн бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэм байдаг.

Хоолны дэглэм нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй жин хасах амлалт өгдөг тул бараг бүх хүн нүүрс ус багатай хоолонд үсэрч байгаа мэт санагддаг.

Эдгээр хоолны дэглэм нь зорилгодоо хүрэхэд тань тусалж чадах нь үнэн боловч эдгээр нь танд хамгийн үр дүнтэй байхын тулд хэд хэдэн чухал зөвлөмжийг санаж байх хэрэгтэй.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үр дүнг хурдан харахын тулд анхаарах ёстой гол зүйлсийг авч үзье.

Дасгалын хэмжээг багасгах

Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зөвлөгөө бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа дасгалынхаа хэмжээг бага зэрэг багасгах хэрэгтэй. Үүний шалтгаан нь нүүрс ус багатай аргыг хэрэглэх үед булчингийн гликоген их хэмжээгээр хуримтлагддаггүй бөгөөд энэ нь булчингийн гликоген нь таны бүх биеийн хөдөлгөөнийг дэмждэг.

Энэ нь буурах үед таны эрчимжилтийн түвшин буурах тул дасгалынхаа үр шимийг нэмэгдүүлэхийн тулд богино дасгалуудыг хий.

Хүнсний ногоо их идээрэй

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа санаж байх ёстой хоёр дахь зөвлөгөө бол хүнсний ногооны хэрэглээгээ хэзээ ч хасах эсвэл багасгах ёсгүй.

Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай тул таны хоолны дэглэмд нүүрс ус бараг оруулахгүй, гэхдээ хамгийн чухал нь шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.

Хоол болгондоо хүнсний ногоо нэмбэл, идэж буй зууш бүртээ хүнсний ногоо нэмбэл та хоолны дэглэмээ илүү урагшлуулах болно.

Уу

Цаашид нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа хангалттай ус ууж байх нь чухал юм. Уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь биед шингэн алдалтын нөлөө үзүүлдэг тул илүү их ус ууснаар та үүнийг нөхөхөд тусална.

Мөн өдрийн турш их хэмжээний ус уухаас гадна ус уух хоолны дуршил дарагч, та үнэхээр өлсгөлөнгөөс ангижруулж чадна.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь таны өлсгөлөнгийн түвшинг бууруулдаг боловч илүү их ус нэмж, хоолны дуршил бууруулагч нь энэ нөлөөг нэг алхам урагшлуулдаг.

Нүүрс ус ихтэй хэдэн өдөр нэмнэ үү

Эцэст нь хэлэхэд, таны анхаарах ёстой хамгийн сүүлийн зүйл бол та хоол хүнсэндээ нүүрс ус ихтэй хэдэн өдөр байлгахыг зорьж байх ёстой.

Нүүрс ус ихтэй өдрүүд нь таны бодисын солилцооны удаашралыг нөхөхөд тусалдаг тул хоолны дэглэмийн түвшинд хүрэхгүй байх болно.

Нүүрс ус ихтэй өдрүүд нь таны өвдөж буй хоолны дуршилаас ангижрахад туслах болно, тиймээс энэ нь тэнд байх нь нэмэлт ашиг тус болно.

Ерөнхийдөө нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь өөх тосыг бууруулах арга барилаа боловсруулах үр дүнтэй арга байж болох ч дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг ашиглан үүнийг ухаалгаар хийх хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээрийг дагаж мөрдвөл таны хайж буй өөх тос алдах ахиц дэвшлийг харах болно.

Хоолны донтолт ба энэ нь зөв хооллолтод хэрхэн нөлөөлдөг

Хүн бүр үе үе тодорхой төрлийн хоолонд шунадаг. Заримдаа бид ямар нэг зүйл идэхийг хүсдэг. Хоол идэхээс өөр бодит шалтгаан байхгүй. Заримдаа энэ нь таныг уйтгартай, эсвэл хоолны талаар санаа зовдог юм шиг санагдсантай холбоотой байж болно.

Телевизийн сурталчилгааны бургерийг сурталчлахыг та хэр олон удаа үзсэн бэ?

Энэ зүгээр. Бид бүгд үүнийг хийдэг. Таминь ээ, бид үүнийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийх байх гэж хэлмээр байна. Та хоолонд донтож болно гэдгээ мэдсэн үү? Энэ нь бага зэрэг хачин сонсогдож байгаа ч үнэн юм. Хоолонд донтсон эсэхээ яаж тодорхойлох вэ? Заримдаа энэ нь таны бодож байгаа шиг амар биш байж магадгүй юм.

Хоолны донтон болох үед

Таныг хоолонд донтсон эсэхийг мэдэхэд тань олон зүйл саад болж магадгүй. Та сэтгэлээр унасан эсвэл юу болж байгааг харах чадварыг тань муутгах сэтгэл хөдлөлийн эргэлтэнд орсон байж магадгүй. Хэсэг хугацааны дараа та хооллох асуудалтай байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой болно. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол та үүнийг бүсэлхийн шугаманд харах болно. Үүнийг олохын тулд суут ухаантан байх шаардлагагүй.

Ямар хоол хүнс донтуулдаг вэ?

За, энэ хэцүү хариулт байна. Юу нь донтуулдаг талаар хатуу хариулт байдаггүй. Энэ нь шар айраг эсвэл виски юу илүү донтуулдагийг хэлэхтэй адил юм. Хэдийгээр маш их донтуулдаг хэд хэдэн хоол байдаг.

Кофеин

Энэ нь донтуулдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Хэрэв та кофе уудаг бол өглөө нь кофе уухгүй бол яаж коктейль уудгаа мэддэг гэдэгт би итгэлтэй байна. Кофены донтолт танд муу юу? Энэ нь таны хэр их уухаас хамаарна.

Хэрэв та өдөрт хэдэн аяга ууж байгаа бол энэ нь хортой гэж би бодохгүй байна. Нөгөө талаас та өдөрт хэд хэдэн сав ууж байгаа бол танд асуудал байна. Хэдийгээр энэ нь донтуулдаг боловч та хэрэглэж буй хэмжээгээ хянах боломжтой. Хэрэв та маш донтуулдаг зан чанаргүй бол. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол кофе болон бусад кофеин агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг зөвлөж байна.

Элсэн чихэр

Энэ бол донтуулдаг. Бид үүнийг тийм гэж бодохгүй байхыг хичээдэг ч тийм юм. Энэ нь бидэнд өгдөг эрчим хүчний цохилтоос болж донтуулдаг. Хэрэв та өдөр бүр ачааны машинаар элсэн чихэр авч чадаагүй бөгөөд ядарч сульдаж, ядарч туйлдсан, уйтгар гунигтай байгаа бол та чихрийг орхих гэж байна.

Тамхинаас гарах героин донтогчид их хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Элсэн чихэр нь героин идэх дур хүслийг дарахад тусалдаг гэж ярьдаг.

Элсэн чихэр бол зайлсхийхэд хэцүү зүйлүүдийн нэг юм.

Чиний хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол чихэр болон бусад амттанаас татгалзах явдал юм. Та элсэн чихэр шингээх болно, гэхдээ хэрэв та эдгээр зүйлээс зайлсхийвэл чихрийн хэрэглээгээ ихээхэн хэмжээгээр хасах болно. Та мөн хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг.

Нүүрс ус

Энэ бол хүмүүс надад бухимдах нэг зүйл юм. Нүүрс ус нь донтуулдаг гэж би боддог. Элсэн чихэр нь донтуулдагтай ижил шалтгаанаар. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хэт их талх, гоймон идэхээс зайлсхийх явдал юм. Энэ нь нүүрсустөрөгчид донтохоос зайлсхийх хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв та нүүрсустөрөгчид донтсон бол хогийн хүн шиг болно гэж би хэлээгүй. Миний хэлж байгаа зүйл бол та тэднээс хамааралтай болно. Олон хүмүүс нүүрсустөрөгчид донтсон ч үүнийг мэддэггүй гэж би бодож байна. Энэ нь донтолтын тухайд бидний боддог зүйл биш юм. Хэрэв та хоолонд донтсон бол яах ёстой вэ? Хэрэв та үүнийг хянаж чадах юм бол үүнийг хийхийн тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Хэрэв та хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн бол энэ нь тийм ч хэцүү биш байх ёстой.

Хоолны донтолтыг хэрхэн зогсоох вэ

Асуудал нь бидний ихэнх нь донтолтын талаар хүчтэй хүсэл эрмэлзэлгүй байдаг. Бид донтсон амьтдын уралдаан юм. Бидний ихэнх нь ямар нэгэн зүйлд донтсон гэж би бодож эхэлсэн. Энэ нь кофе, тамхи, архи гэх мэт байсан хамаагүй. Хэрэв та үүнийг хянах боломжгүй гэж бодож байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Та тэдэнд юу болж байгааг хэлэх хэрэгтэй.

Хоолны донтолтын талаар мэргэжилтэнтэй ярихаас бүү ич, учир нь энэ нь таны хоол тэжээл, хоолны чанарт ноцтой нөлөөлдөг.

Хэрэв та энэ талаар юу ч хийхгүй бол өөрөөсөө илүү ичиж байх ёстой. Тэдэнтэй ярилцсаны дараа та хоолонд донтсон хүмүүст туслах бүлгийг хайж олох хэрэгтэй. Таны эмч таныг эмчилгээний эмч рүү зааж өгөх байх.

Эмчилгээний эмч таны оролцож болох туслах бүлгийн талаар мэдэх болно. Хэрэв та ийм зүйлийн талаар биечлэн илэн далангүй ярихыг хүсэхгүй байгаа бол онлайнаар туслах бүлгүүдийг хайж олох боломжтой. Тэдгээрийг ашиглахад үнэ төлбөргүй байдаг, өөрөөр хэлбэл тэд ямар ч мөнгө авахгүй. Та ямар эмчилгээ болон бусад зүйлсийг олж мэдэх болно. Эдгээр нь өдөр бүр таны туулж буй зүйлтэй тэмцдэг хүмүүс юм.

Өдөр бүр өглөөний цай уух нь тэжээлийн чанарыг сайжруулж чадах уу?

"Өглөөний хоолоо хаан шиг, өдрийн хоолоо ханхүү шиг, оройн хоолоо гуйлгачин шиг ид" гэсэн үг байдаг бөгөөд энэ нь үнэн юм! Сүүлийн үеийн судалгаагаар Америкийн хоолны дэглэмийн холбоо Өдрийг сайхан өглөөний цайгаар эхлүүлэх нь жингээ хасах чадварт сөргөөр нөлөөлнө.

Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх статистикууд эсрэгээрээ байгааг харуулж байгаа ч хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийн 33 гаруй хувь нь өглөөний цайгаа орхих нь жингээ хасахад нөлөөлдөг гэж боддог хэвээр байгаа бол өглөөний цайгаа алдах нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг!

Жишээлбэл, 2021 онд хийсэн судалгаагаар өглөөний цайгаа алддаг хүүхдүүдийн дийлэнх нь өглөөний цайгаа тогтмол уудаг хүүхдүүдээс насанд хүрсэн хойноо таргалах магадлал хоёр дахин их байдаг нь тогтоогджээ.

Эрүүл өглөөний цай яагаад чухал вэ?

Цөөн хоол идэх бэрхшээлийг мартаж, жингээ хасах төлөвлөгөөндөө эрүүл өглөөний цай оруулах нь танд дараах үр шимийг хүртэхэд тусална гэдгийг ойлгоорой.

1. Сайжруулсан эрчим хүч - Чанартай өглөөний цай нь таны шөнийн "хурдан"-ын дараа бодисын солилцооны хурдыг үр дүнтэй нэмэгдүүлж, өдрийн үлдсэн хугацаанд энерги алдах хурдыг бий болгоно. Глюкозын тогтмол нийлүүлэлтгүйгээр таны тархи, бие, эрхтэнүүд үр дүнтэй ажиллаж чадахгүй бөгөөд энэ нь таныг ядарч сульдах, сэтгэл хөдлөл, хөлдөхөд хүргэдэг.
2. Холестерины түвшин сайжирна -ийн судалгаа Ноттингемийн их сургууль Өглөөний цайгаа уухгүй байх нь өдрийн үлдсэн хугацаанд эрүүл бус хооллолтын шийдвэрээс болж холестерины хэмжээг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч уураг/эслэг (овъёосны будаа, цитрус, гүзээлзгэнэ) агуулсан өглөөний цайгаа ууж, холестерины хэмжээгээ үр дүнтэй сайжруулж, хяналтандаа байлгаж чадна.
3. Жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлэх -ийн хийсэн судалгаа Жин хяналтын улсын бүртгэл 30 кг ба түүнээс дээш жин хасдаг 80 гаруй хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс өдөр бүр өглөөний цай уудаг болохыг тогтоожээ.
4. Ажлын идэвхжил сайжирсан -Өдөр бүр өглөөний цай уухыг сонгосноор та анхаарал төвлөрөлт, ой санамж сайжирч, асуудал шийдвэрлэх чадвар сайжирч байгааг гэрчлэх болно.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та круассан, шарсан гахайн утсан мах, их хэмжээний глюкоз, өөх тос, илчлэг агуулсан хоол идэх амтыг даван туулж чадвал эрүүл мэндийн эдгээр сайжруулалт бүр чухал юм.

Эрүүл турах эрүүл өглөөний цай

Чанартай жингээ хасахын тулд та өглөөний цайгаа сайн, эрүүл үр тариа идэж, банана, алим, манго, өөх тос багатай тараг, өөх тос багатай сүү, овъёос зэргийг өглөөний цайндаа амархан оруулаарай - энэ нь бодисын солилцоог сайжруулахад шаардлагатай бүх зүйл юм.

Гэсэн хэдий ч өглөө бүр өглөөний цайгаа уухад хэцүү байвал; зэрэг турах бэлдмэлийн тусламж байгалийн өөх тос холбогч Эрүүл бус хооллолтын эрсдэлийг даван туулахад тань туслах болно, мөн жингээ хасах болно. Хоолны дуршлыг бууруулахын зэрэгцээ өөх тосны агууламжийг 28%-иар бууруулдаг нь батлагдсан өөх тос холбогч нь хоол хүнсэндээ хэрэглэх илчлэгээ 150 калориар бууруулахад тусална; дэггүй хүсэл тэмүүллээ хязгаарлаж, холестерины түвшинг сайжруулна.

Таны өлсгөлөнг хурдан дарах хамгийн сайн хоол

Хэрэв та турах хоолны дэглэм барьж, зорилгодоо хүрэхээр шийдсэн хүн бол Таны шийдэж эхэлж буй нэг асуудал бол өлсгөлөнгийн түвшин нэмэгдэх явдал юм. Анх хоолны дэглэм барьж эхлэхэд өлсгөлөн гэдэг асуудал гарахгүй байх, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бие илчлэг багасаж өөх тосыг нь алдаж эхлэх тусам өлсгөлөн огцом нэмэгдэж, хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөхөд хүргэдэг. илүү төвөгтэй.

Өлсгөлөнтэй тэмцэх маш үр дүнтэй арга бол хоолны дуршлыг дарах зориулалттай бүтээгдэхүүн юм. эслэгт суурилсан турах нэмэлтүүд Үүний зэрэгцээ та өлсгөлөнг бууруулж, цатгалан мэдрэхэд тань туслах зөв хооллолт, хамгийн сайн хоол хүнс сонгохдоо анхаарах хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолт, аюулгүй жингээ хасахын тулд таны мэдэх ёстой гол хоолыг авч үзье.

Салмон

Хэрэв өлсгөлөнгөө дарах гэж байгаа бол таны хамгийн түрүүнд анхаарч үзэх ёстой хоол бол хулд загас юм. Салмон загас нь өөх тос алдах хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай өөх тосны гайхалтай эх үүсвэр төдийгүй бие махбодийг эрүүл байлгахад шаардлагатай өөх тосны хүчлүүдийн хүчтэй эх үүсвэр юм.

Энэхүү уураг нь эрүүл өөх тостой хослуулан өлсгөлөнг хамгийн ихээр тайлдаг тул энэ нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд зайлшгүй байх ёстой.

Oatmeal

Дараа нь та овъёосны гурилтай болно. Нүүрс усны эх үүсвэрийн хувьд та энэ сонголтоор буруу явж болохгүй. Овъёосны будаа нь эслэг ихтэй, элсэн чихэр багатай, бие махбодид шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул цусан дахь сахарын огцом огцом өсөлтийг үүсгэдэггүй.

Овъёосны будаа нь илчлэг багатай тул ердөө 150 калори агуулсан энгийн аяга нь таныг өдөржингөө эхлэхэд хялбархан дүүргэх болно.

Бүйлс

Өлсгөлөнг хянахын тулд заавал байх ёстой гурав дахь хоол бол бүйлс юм. Бүйлс нь бие махбодид ашигтай өөх тосыг агуулдаг тул холестерины түвшинг хэвийн болгож, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Цаашилбал, өөх тос бие махбодид задрахад маш их хугацаа шаардагддаг тул ганц атга идсэний дараа таны хоолны дуршил хэдэн цагийн турш ханадаг гэсэн үг юм.

Хоолны хооронд бүйлсний зууш идвэл дараагийн хоолондоо шууд бага илчлэг хэрэглэх болно.

Зуслангийн бяслаг

Эцэст нь хэлэхэд, зуслангийн бяслаг бол өөх тосыг бууруулах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд заавал зай гаргах ёстой хамгийн сүүлчийн хоол юм. Бяслагны бяслаг нь казеины уургийн нэг хэлбэрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь биед хамгийн удаан шингэдэг уураг юм.

Хоолны дэглэмээ хэмнэж, жингээ хасахын тулд Cheat Meal-г нэмээрэй

Хэрэв ихэнх хоолны дэглэм баригчид хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө боловсруулж байхдаа үргэлж мэдэхийг хүсдэг нэг зүйл байдаг бол энэ бол хуурамч хоол юм.

Хуурамч хоолыг хоолны дэглэмд оруулахад тохиромжтой юу, эсвэл та үнэхээр дуртай бүх хоолоо хасах ёстой юу?

Хэрэв та хэтэрхий олон удаа хуурамч хоол идэж эхэлбэл энэ нь ахиц дэвшил гарахад тань саад болно гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Хуурамч хоол нь ердийн хоолноос илүү өөх тос, илчлэг ихтэй байх болно, энэ нь мэдээж нэмэгдэх болно.

Гэхдээ хэрэв та хууран мэхлэх хоолоо ухаалгаар төлөвлөж байгаа бол энэ нь тийм байх албагүй. Зарим тохиолдолд хууран мэхлэх хоол нь ерөнхий үр дүнг илүү хурдан харахад тусалдаг тул та эдгээрийг хоолны дэглэмдээ хэрхэн зөв тусгаж сурах нь чухал юм.

Таны санаж байх ёстой зарим гол зүйлийг авч үзье.

Хуурамч хоол болон таны бодисын солилцоо

Хоолны дэглэм барьж байхдаа хууран мэхлэх хоолны хамгийн эхний эерэг нөлөө бол тэдгээр нь туслах болно бодисын солилцоог нэмэгдүүлнэ.

Удаан хугацааны турш илчлэг багатай хоолны дэглэм барихад бие махбодь нь бодисын солилцооны хурдаа удаашруулдаг. Энэ нь таныг өлсгөлөнгөөс ангижруулж, үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно гэж шууд утгаар нь бодож байна.

Гэсэн хэдий ч хууран мэхэлсэн хоол идсэнээр та бие махбодод дахин түлш авч байна гэсэн мессежийг илгээж, улмаар бодисын солилцоо дахин хурдасдаг.

Бодисын солилцоог удаашруулахад туслах нэг л сайн хоол идэхэд л хангалттай бөгөөд ингэснээр та өөх тос алдах үр дүнг дахин харж эхлэх болно.

Хуурамч хоол болон таны хоолны дуршил

Хуурамч хоолны дараагийн ашиг тус бол таны хоолонд дурлах явдал юм. Хэрэв та төлөвлөгөөндөө хууран мэхлэх хоолыг оруулаагүй бол хоолны дуршил танд хамгийн сайнаар нөлөөлөх нь цаг хугацааны асуудал болно.

Аз болоход, хууран мэхлэх хоол нь үүнээс урьдчилан сэргийлэх болно. Урьдчилан тогтоосон тодорхой цэг дээр энэ хууран мэхлэх хоолыг хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд оруулснаар та хоолны дэглэмийн бусад үед төлөвлөгөөнөөсөө унахаас сэргийлнэ.

Та хүссэн хоолоо идэх болно гэдгийг мэдэх нь ихэнх хүмүүст үлдсэн хугацаанд эрүүл хооллолтыг үргэлжлүүлэхэд хангалттай байдаг.

Хоолны дэглэм ба булчингийн гликогенийн түвшин

Эцэст нь хэлэхэд, хууран мэхлэх хоол нь таны үр дүнг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг сүүлчийн шалтгаан бол хэрэв та энэ хоолыг байгалийн өндөр нүүрс устай болгохоор шийдсэн бол энэ нь таны булчингийн гликогенийн түвшинг сэргээж, дасгал хийх явцад хэрэглэдэг эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм.

Бүрэн нөөцлөгдсөн булчингийн гликогенээр та илүү их эрчимтэй дасгал хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр илүү их калори шатаж, ерөнхий ахиц дэвшлийг илүү хурдан харах болно.

Таны харж байгаагаар хууран мэхлэх хоол нь таны хоолны дэглэмд сайнаар нөлөөлдөг. Та тэдгээрийг долоо хоногт нэг удаа хязгаарлаж, дунд зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Өлсгөлөнгөөс болж хоол идэхдээ хэтрүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дуршил сааруулагчийг урьдчилж ууж байгаарай, учир нь энэ нь таны биеийг өөхлөхгүй байх болно.