Faire le ménage dans votre régime alimentaire et opter pour une nutrition adéquate étendra les effets du programme de perte de poids et vous procurera plus de vitalité.

Déterminez l'importance de la nutrition pour la perte de poids et comment votre régime alimentaire peut affecter la progression de votre perte de poids.

Alimentation et perte de poids

De nombreuses personnes qui ont besoin de perdre du poids affirment que manger plus sainement est le principal obstacle à leur objectif. L'absence d'information concernant l'alimentation empêche la majorité des individus d'amorcer ou de maintenir une routine alimentaire. Par conséquent, vos régimes amaigrissants sont importants et vous aident à perdre du poids rapidement.

Examinons quelques-uns des points concernant la nutrition.

Ne soyez pas trop strict

La plus grande erreur que les gens commettent est de se lancer dans un régime alimentaire dans le but d'être excessivement strict sur ce qu'ils se permettent de manger. Le problème est que lorsqu'ils surveillent et trichent, ils considèrent que c'est une déception totale et abandonnent toute pensée. Le résultat est de se résigner aux anciens schémas de comportement négatifs.

Vous devez aborder manger moins avec une mentalité adaptable, vous permettant d'avoir de la nourriture, ici et là, qui n'oblige pas le programme. Sinon, vous vous rendrez fou et vous vous retrouverez plus regrettable que lorsque vous avez commencé. Vous pouvez perdre du poids plus facilement en appliquant cette méthode.

Essayez de manger de la graisse

La graisse ne doit pas être ignorée. Bien qu'ils soient les plus denses en vitalité de tous les macro-nutriments, ils constituent un élément crucial d'une routine alimentaire. Les régimes riches en graisses saturées, comme la graisse, doivent être évités.

Les protéines sont indispensables

La protéine est le principal macro-nutriment qui compose un RDA, et c'est 0,8 g de protéines/kg de poids corporel. Une mesure considérable de la nouvelle littérature exprime que les athlètes peuvent bénéficier d'une augmentation de l'admission de protéines à 1,2-1,6 g de protéines/kg de leur poids corporel.

Les protéines inutiles sont stockées sous forme de graisse de la même manière que les apports extrêmes en graisses et en sucre. Si vous décidez d'augmenter l'apport en protéines, vous devrez peut-être envisager d'augmenter également la consommation d'eau dans le but final de garder vos reins sains. Et le régime protéiné devient impératif.

Pourquoi les protéines sont importantes pour la perte de poids ?

Avec l'excitation de manger des régimes à faible teneur en glucides, connus pour avoir un apport en protéines plus élevé, l'omniprésence des protéines règne en maître. Au fur et à mesure que vous vivez votre parcours de perte de poids, vous pouvez aborder pourquoi les protéines sont si prisées.

Comment peut-il vraiment vous aider à être plus en forme ? Voici 3 raisons pour lesquelles les protéines peuvent être votre compagnon de perte de poids :

Les protéines économisent et satisfont les calories

Le fait d'avoir des protéines autour ralentit l'absorption, ce qui nous rend plus épanouis et moins enclins à revenir en arrière pendant assez longtemps. Si cela se produit sur plusieurs jours, vos économies de calories peuvent vous aider à perdre du poids.

Les protéines nécessitent plus d'énergie

La protéine a un plus haut TEF contrairement aux glucides et aux graisses, ce qui signifie que vous brûlez vraiment un plus grand nombre de calories pour traiter les protéines que pour gérer les deux autres.

Les protéines alimentent la combustion des graisses

Pendant que vous perdez du poids, votre corps perd du muscle et de la graisse. Au cours de cette procédure, il est particulièrement important que vous continuiez à manger suffisamment de protéines dans votre routine alimentaire. La quantité parfaite de protéines provenant des aliments augmente la combustion des graisses, tout en économisant les muscles inclinés brûlants de calories.

Comment obtenir plus de protéines dans votre alimentation

Si vous cherchez à réussir votre régime amaigrissant, une chose que vous devez être sûr de ne pas négliger est de consommer suffisamment de protéines. Non seulement les protéines augmentent votre métabolisme afin que vous puissiez brûler plus de calories tout au long de la journée, mais les protéines seront également nécessaires pour préserver votre masse musculaire maigre sur le long terme.

Malheureusement, les protéines sont la seule chose avec laquelle la plupart des gens luttent, soit parce qu'ils ne savent pas quels aliments riches en protéines consommer, soit parce qu'ils ne préfèrent tout simplement pas le goût.

Voyons quelques techniques simples et rapides que vous pouvez utiliser pour augmenter la teneur en protéines de votre alimentation afin de vous rapprocher de votre objectif.

Mélanger du yaourt avec du fromage cottage

Bien que le yogourt soit définitivement une excellente collation à manger et qu'il vous fournisse des protéines, il n'est pas aussi riche en protéines totales que le fromage cottage. Beaucoup de gens n'aiment pas le goût du fromage cottage seul, alors essayez plutôt de le mélanger avec votre marque de yogourt préférée.

Ajoutez à cela des baies fraîches et une cuillère à soupe de graines de lin pour un bon gras et vous aurez une collation nutritive et satisfaisante.

Préparer des flocons d'avoine avec du lait

Une deuxième façon d'augmenter votre apport en protéines pendant la journée consiste à préparer votre bol de flocons d'avoine avec du lait plutôt que de l'eau. Le lait contient près de dix grammes de protéines par tasse, donc si vous utilisez une demi-tasse pour le préparer et que vous versez ensuite l'autre demi-tasse sur le dessus après la cuisson, vous aurez un petit-déjeuner plus équilibré.

Le lait est également important pour fournir à votre corps le calcium dont il a besoin pour avoir des os solides, c'est donc un avantage secondaire que vous en retirerez.

Garnir votre salade de saumon

Un autre moyen simple et rapide d'augmenter vraiment la teneur en protéines de votre journée est de garnir votre salade du midi avec du thon ou du saumon en conserve. Les deux sont d'excellentes sources de protéines et ne prennent que quelques secondes à préparer.

Comme avantage supplémentaire, ils égayeront également rapidement votre salade.

Mélanger la poudre de protéines dans les aliments cuits au four

Enfin, le dernier conseil rapide pour obtenir plus de protéines dans votre alimentation consiste à mélanger de la poudre de protéines dans n'importe quelle cuisson que vous faites. Les protéines fonctionnent très bien lorsqu'elles remplacent la moitié de la farine dans la plupart des recettes, y compris les muffins, les barres protéinées et même les biscuits.

La saveur ajoutée contribuera également à améliorer le goût général de la nourriture.

Alors ne laissez plus ce domaine de votre alimentation tomber à court. Si vous voulez voir le meilleur succès absolu en matière de perte de poids, vous devez associer un régime de combustion des graisses bien conçu avec un supplément brûle-graisse. Lorsqu'elles sont utilisées ensemble, l'approche est tout simplement imbattable.

Le gluten et ce qui ne va pas

Nous avons appris que les protéines font partie intégrante d'une bonne nutrition et sont nécessaires pour perdre du poids en toute sécurité. Cependant, il y a des cas où les protéines peuvent être dangereuses.

La partie protéique des céréales telles que le blé, l'orge, le seigle, etc. s'appelle le gluten. Malheureusement, le gluten peut être nocif pour certaines personnes.

Certaines personnes souffrent de blessures à la muqueuse de l'intestin grêle si elle entre en contact avec du gluten. C'est ce qu'on appelle la maladie coeliaque. Elle est également connue sous le nom d'entéropathie sensible au gluten ou sprue non tropicale. Cela peut entraîner une perte de poids, des gaz, de la diarrhée; cela peut provoquer des ballonnements ou des crampes abdominales. La personne atteinte peut souffrir de carences en vitamines et minéraux. La muqueuse de l'intestin grêle peut cicatriser si le gluten est totalement éliminé de l'alimentation de ces patients.

Dans les cas graves de maladie coeliaque, s'ils ne sont pas traités à temps, les villosités intestinales sont endommagées et des complications telles qu'une malabsorption des graisses, du magnésium, du calcium, du fer, des vitamines liposolubles A, D, E et K et de la vitamine B12 peuvent survenir. Dans un tel cas, le patient peut avoir besoin de vitamines et de minéraux supplémentaires pendant plusieurs mois (ou années) jusqu'à ce que les villosités intestinales se régénèrent.

Certaines personnes souffrent d'une affection cutanée appelée dermatite due à une intolérance au gluten.

Pouvez-vous supprimer le gluten des aliments ?

Il n'est pas facile d'éliminer le gluten de l'alimentation d'une personne puisque pratiquement tous les produits alimentaires utilisent des céréales dans leur préparation. Comme nous ne pouvons pas dire ce qu'il y a dans le nom d'un ingrédient, nous pouvons facilement consommer du gluten sans en avoir conscience. Il est difficile de prescrire un Régime sans gluten.

Régime sans gluten

En suivant un régime strict sans gluten, l'état d'un patient atteint de la maladie cœliaque peut s'améliorer considérablement. Le régime alimentaire du patient doit être revu périodiquement avec un diététicien car il est nécessaire de maintenir un régime sans gluten tout au long de la vie. Les céréales sans gluten ont tendance à contenir moins de vitamines B et de fibres. Des précautions doivent être prises pour assurer des apports adéquats de ces nutriments. Cela rend les régimes sans gluten très difficiles.

La personne responsable d'un CD (maladie coeliaque) le régime alimentaire du patient doit bien comprendre le régime sans gluten. Le régime alimentaire du patient CD ne doit pas contenir les céréales suivantes : seigle, blé et orge sous quelque forme que ce soit. Les éléments suivants peuvent être consommés : maïs, riz, soja, pomme de terre, tapioca…

Le gluten est présent dans le vinaigre de malt mais pas dans le vinaigre blanc distillé

De nombreux ingrédients alimentaires utilisent des céréales dans leur transformation. La présence de gluten est suspecte si les étiquettes des aliments incluent les termes suivants :

• Protéines végétales hydrolysées (PVH), sauf lorsqu'elles sont fabriquées à partir de maïs ou de soja
• Protéines végétales, sauf si elles sont fabriquées à partir de soja ou de maïs

Vous pouvez utiliser les éléments suivants :

• Farine ou produits céréaliers à base de farine de maïs, de farine de riz pure, de farine de soja ou de farine de pomme de terre
• Sauce de soja ou solides de sauce de soja connus pour ne pas contenir de blé
• Gomme de caroube, gomme de cellulose, gomme de caroube, gomme arabique,
• Malt ou arôme de malt dérivé du maïs
• Amidon modifié ou amidon alimentaire modifié à base de maïs, de pomme de terre, d'arrow-root ou de maïs

Un produit alimentaire dont l'étiquette contient les mots suivants peut contenir du gluten :

• arôme
• émulsifiant
• stabilisateur
• amidon
• protéine végétale hydrolysée

Les remarques sur les précautions à observer pour un régime sans gluten mentionnées ci-dessus ne sont qu'indicatives.

Choisissez des régimes à faible teneur en glucides

Si vous avez examiné tous les différents programmes de régime disponibles sur le marché, une variété que vous avez sans aucun doute rencontrée est le régime à faible teneur en glucides.

Presque tout le monde semble sauter dans le train à faible teneur en glucides, car le régime promet une perte de poids rapide et efficace.

S'il est vrai que ces régimes peuvent vous aider à atteindre vos objectifs, vous devez vous rappeler quelques conseils importants pour vous assurer qu'ils fonctionnent le plus efficacement possible pour vous.

Passons en revue les principales choses à noter afin que vous puissiez voir des résultats rapides de votre régime alimentaire à faible teneur en glucides.

Réduire le volume d'exercice

Le premier conseil que vous voudrez garder à l'esprit est que lorsque vous suivez un régime à faible teneur en glucides, vous devez réduire légèrement votre volume d'exercice. La raison en est que vous n'aurez pas autant de glycogène musculaire stocké lors de l'utilisation d'une approche à faible teneur en glucides, et c'est ce glycogène musculaire qui alimente toute votre activité physique.

Lorsqu'il baisse, votre niveau d'intensité diminue également. Pour maximiser les avantages que vous tirez de votre entraînement, optez plutôt pour des séances plus courtes.

Mangez beaucoup de légumes

Le deuxième conseil à retenir lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides est que vous ne devez jamais couper ou réduire votre consommation de légumes.

Les légumes sont si faibles en calories qu'ils ne contribueront pratiquement pas à votre alimentation en glucides, mais plus important encore, ils regorgent de nutriments.

Ajoutez des légumes à chaque repas et de préférence à chaque collation que vous mangez et vous avancerez beaucoup plus loin dans votre régime alimentaire.

Boire

Ensuite, il sera également essentiel que vous buviez suffisamment d'eau lorsque vous suivez votre régime alimentaire à faible teneur en glucides. Les régimes à haute teneur en protéines et à faible teneur en glucides ont tendance à avoir un effet déshydratant sur le corps, donc en buvant plus d'eau, vous aiderez à compenser cela.

De plus, en ayant beaucoup d'eau tout au long de la journée ainsi qu'en utilisant un coupe-faim, vous pouvez aussi vraiment calmer votre faim.

Les régimes à faible teneur en glucides ont par nature tendance à diminuer le niveau global de faim que vous ressentez, mais l'ajout de plus d'eau et de votre coupe-faim va encore plus loin dans cet effet.

Ajoutez quelques jours riches en glucides

Enfin, la dernière chose que vous devez noter est que vous devez également viser à avoir quelques jours de glucides plus élevés dans votre alimentation.

Les journées riches en glucides vont aider à compenser tout ralentissement de votre métabolisme que vous rencontrez, vous aidant ainsi à vous assurer que vous n'atteignez pas un plateau de régime.

Les journées riches en glucides vous aideront également à vous soulager de toutes les fringales dont vous pourriez souffrir, donc cela peut être un avantage supplémentaire de les avoir là-dedans.

Dans l'ensemble, les régimes à faible teneur en glucides peuvent certainement être un moyen efficace de structurer votre approche de perte de graisse, mais vous devez vous assurer de le faire judicieusement en utilisant tous les conseils ci-dessus. Si vous êtes sûr de les suivre, vous verrez les progrès de perte de graisse que vous recherchez.

La dépendance alimentaire et comment elle affecte une bonne nutrition

Tout le monde a de temps en temps envie d'un certain type de nourriture. Parfois, nous avons juste envie de manger quelque chose. Aucune vraie raison, autre que de manger. Parfois, cela peut être dû au fait que vous vous ennuyez ou parce que vous semblez quelque chose de suggestif à propos de la nourriture.

Combien de fois avez-vous vu une publicité télévisée publicitaire pour des hamburgers et cela vous a-t-il donné envie d'en acheter un ?

C'est acceptable. Nous le faisons tous. Enfer, je dirais que nous faisons probablement cela plusieurs fois par semaine. Saviez-vous que vous pouvez être accro à la nourriture ? Cela semble un peu bizarre, mais c'est vrai. Comment savoir si vous êtes accro à la nourriture ? Parfois, ce n'est peut-être pas aussi facile que vous le pensez.

Quand tu deviens food addict

Il y a beaucoup de choses qui pourraient vous empêcher de savoir si vous êtes un accro à la nourriture. Vous pourriez être déprimé ou dans une spirale émotionnelle descendante qui ternira votre capacité à voir ce qui se passe. Sur une période de temps, vous serez en mesure de dire si vous avez un problème alimentaire. Si rien d'autre, vous le verrez dans votre tour de taille. Il ne faut pas être un génie pour comprendre cela.

Quels aliments sont addictifs ?

Eh bien, c'est une réponse difficile. Il n'y a pas de réponse définitive sur ce qui crée une dépendance. C'est comme dire ce qui est le plus addictif, la bière ou le whisky. Bien qu'il existe quelques aliments qui sont extrêmement addictifs.

Caféine

Nous savons tous que cela crée une dépendance. Je suis sûr que si vous êtes un buveur de café, vous savez comment vous obtenez les secousses le matin si vous n'avez pas votre café. La dépendance au café est-elle mauvaise pour vous ? Cela dépend de la quantité que vous buvez.

Si vous buvez quelques tasses par jour, je ne pense pas que ce soit nocif. Si par contre vous buvez plusieurs pots par jour, vous avez un problème. Même s'il crée une dépendance, vous pouvez contrôler la quantité que vous consommez. Sauf si vous avez une personnalité très addictive. Si tel est le cas, je vous suggère d'éviter le café et les autres produits contenant de la caféine.

Du sucre

C'est addictif. Nous essayons de ne pas penser qu'il en est ainsi, mais c'est le cas. Il crée une dépendance à cause de la secousse d'énergie qu'il nous donne. Si vous n'avez pas eu votre chargement quotidien de sucre et que vous vous sentez fatigué, épuisé, grincheux, vous êtes en train de vous retirer.

Saviez-vous que les héroïnomanes en sevrage consomment de grandes quantités de sucre ? On dit que le sucre aide à conjurer les envies d'héroïne.

Le sucre fait partie de ces choses difficiles à éviter.

La meilleure chose que vous puissiez faire est d'éviter les bonbons et autres friandises. Vous digérerez du sucre, mais si vous évitez ces choses, vous réduirez une grande partie de votre consommation de sucre. Vous devez également éviter les sodas. Ils sont chargés de sucre.

Crabes

C'est une chose pour laquelle les gens seront frustrés contre moi. Je pense que les glucides créent une dépendance. Pour les mêmes raisons que le sucre crée une dépendance. La meilleure chose que vous puissiez faire est d'éviter de manger trop de pain et de pâtes. C'est le meilleur moyen d'éviter de devenir accro aux glucides.

Je ne dis pas que si vous êtes accro aux glucides, vous serez comme un junky. Ce que je dis, c'est que vous deviendrez dépendant d'eux. Je pense que beaucoup de gens sont accros aux glucides et ne le savent pas. Ce n'est pas quelque chose auquel nous pensons quand il s'agit de dépendances. Que faire si vous êtes accro à la nourriture ? Si vous pouvez le contrôler, vous devez faire de votre mieux pour le faire. Si vous êtes du genre à avoir une forte volonté, cela ne devrait pas être trop difficile.

Comment arrêter la dépendance alimentaire

Le problème est que la plupart d'entre nous n'ont pas une forte volonté en matière de dépendance. Nous sommes une race de créatures dépendantes. Je commence à penser que la plupart d'entre nous sommes accros à quelque chose. Peu importe qu'il s'agisse de café, de cigarettes, d'alcool, etc. Si vous ne sentez pas que vous pouvez le contrôler, vous devez consulter votre médecin. Vous devez leur dire ce qui se passe.

N'ayez pas honte de parler à un expert de votre dépendance alimentaire, car cela affecte sérieusement votre nutrition et la qualité de votre alimentation.

Vous devriez avoir plus honte de vous-même si vous ne faites rien à ce sujet. Après leur avoir parlé, vous devriez chercher à trouver un groupe de soutien pour les personnes qui ont des dépendances alimentaires. Votre médecin vous indiquera probablement un thérapeute.

Le thérapeute saura qu'il existe un groupe de soutien auquel vous pouvez participer. Si vous ne voulez pas dire que vous pouvez parler ouvertement d'une telle chose en personne, vous pouvez trouver des groupes de soutien en ligne. Ils sont libres d'utilisation, ce qui signifie qu'ils ne facturent rien. Vous commencerez à découvrir quels traitements et autres sont disponibles. Ce sont des gens qui combattent ce que vous vivez au quotidien.

Prendre un petit-déjeuner tous les jours peut-il améliorer la qualité nutritionnelle ?

Le dicton implique "Mangez le petit déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un mendiant" et c'est vrai ! Selon des études récentes du Association diététique américaine commencer la journée par un petit-déjeuner copieux peut avoir un effet néfaste sur votre capacité à perdre du poids.

Cependant, bien que toutes ces statistiques indiquent le contraire, plus de 33 % des personnes au régime pensent toujours que le petit-déjeuner manqué peut les aider à perdre du poids, alors que la dure réalité est : le petit-déjeuner manqué peut influencer la prise de poids !

Une étude de 2021 a par exemple révélé que la majorité des enfants qui ne prennent pas de petit-déjeuner sont deux fois plus susceptibles de devenir obèses à l'âge adulte que les enfants qui prennent régulièrement un petit-déjeuner.

Pourquoi un petit déjeuner sain est important

Oubliez la difficulté de consommer moins de repas et réalisez pourquoi inclure un petit-déjeuner sain dans votre programme de perte de poids peut en fait vous aider à bénéficier de :

1. Amélioration de l'énergie – un petit-déjeuner de qualité peut booster efficacement votre taux métabolique après votre « jeûne » nocturne et créer la vitesse de votre perte d'énergie pour le reste de la journée. Sans un approvisionnement régulier en glucose, votre cerveau, votre corps et vos organes ne peuvent pas fonctionner efficacement, ce qui vous cause de l'épuisement, de l'émotion et de la frigidité.
2. Amélioration du taux de cholestérol – des études du Université de Nottingham a révélé que le petit-déjeuner manquant peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol en raison de décisions alimentaires malsaines pour le reste de la journée. Cependant, choisissez de manger un petit-déjeuner copieux riche en protéines/fibres (flocons d'avoine, agrumes et fraises) et vous pourrez efficacement améliorer votre taux de cholestérol et le contrôler.
3. Augmenter la perte de poids –une étude du Registre national de contrôle du poids a révélé que plus de 80 des personnes à la diète qui perdent 30 livres ou plus prennent un petit-déjeuner quotidiennement.
4. Amélioration de l'activité de travail – choisissez de prendre un petit-déjeuner tous les jours et vous pourrez constater une amélioration de la concentration, une meilleure rétention de la mémoire et une amélioration des capacités de résolution de problèmes.

Bien sûr, chacune de ces améliorations de la santé ne compte vraiment que si vous pouvez surmonter les délices de l'ingestion de croissants, de bacon frit et de repas qui contiennent de grandes quantités de glucose, de matières grasses et de calories.

Petit déjeuner sain pour une perte de poids saine

Pour obtenir une perte de poids de qualité, vous ingérez une bonne céréale de petit-déjeuner saine dans laquelle vous pouvez facilement inclure des bananes, des pommes, de la mangue, du yaourt faible en gras, du lait faible en gras et de l'avoine dans votre petit-déjeuner - essentiellement tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour améliorer votre taux métabolique.

Cependant, si vous avez du mal à prendre votre petit-déjeuner tous les matins ; l'aide d'une pilule amaigrissante telle que liant gras naturel peut vous aider à surmonter les risques d'habitudes alimentaires malsaines tout en perdant du poids. Il a été prouvé qu'il réduisait votre teneur en graisses alimentaires de 28 % tout en réduisant votre appétit, le liant gras peut vous aider à réduire votre apport calorique de 150 calories par repas ; limitez vos envies coquines et améliorez votre taux de cholestérol.

Meilleur aliment pour tuer votre faim rapidement

Si vous suivez un régime amaigrissant et que vous êtes déterminé à atteindre votre objectif de poids, un problème auquel vous commencerez peut-être à faire face est l'augmentation des niveaux de faim. Lorsque vous commencez le régime pour la première fois, la faim ne sera probablement pas un problème, mais au fur et à mesure que le temps passe et que votre corps commence à perdre de la graisse corporelle grâce à cet apport calorique réduit, la faim commence à monter en flèche, ce qui vous oblige à suivre votre régime. Plus difficile.

Un moyen très efficace de lutter contre la faim consiste à utiliser un produit conçu pour supprimer l'appétit, comme suppléments de perte de poids à base de fibres et puis aussi avec cela, vous devriez également vous assurer que vous choisissez une bonne nutrition et les meilleurs aliments qui réduiront naturellement la faim et vous aideront à vous sentir plus rassasié.

Passons en revue les principaux repas que vous devez connaître pour une bonne nutrition et une perte de poids en toute sécurité.

Saumon

Le saumon est le tout premier aliment que vous devriez sérieusement considérer si supprimer votre faim est quelque chose qui vous préoccupe. Non seulement le saumon est une source fantastique de protéines maigres qui est une exigence de tout régime amaigrissant, mais c'est aussi une source puissante d'acides gras essentiels, dont le corps a besoin pour rester en bonne santé.

Cette combinaison de protéines et de graisses saines procure le meilleur soulagement global de la faim, c'est donc un incontournable de votre alimentation quotidienne.

Gruau

Ensuite, vous avez des flocons d'avoine. Pour votre source de glucides, vous ne pouvez tout simplement pas vous tromper avec ce choix. La farine d'avoine est riche en fibres, pauvre en sucre et prend beaucoup de temps à digérer dans le corps, elle ne produira donc pas ce pic de sucre dans le sang suivi d'un accident.

La farine d'avoine est également relativement faible en calories, donc un simple bol contenant seulement 150 calories vous remplira facilement pour vous aider à démarrer votre journée.

Amandes

Le troisième aliment indispensable pour contrôler la faim est l'amande. Les amandes sont excellentes car elles contiennent une bonne dose de bonnes graisses pour le corps, ce qui aidera à promouvoir un taux de cholestérol sain et à prévenir les maladies cardiaques.

De plus, comme les graisses mettent tellement de temps à se décomposer dans le corps, cela signifie qu'après avoir mangé une seule poignée, votre appétit sera satisfait pendant des heures.

Grignotez des amandes entre les repas et vous consommerez instantanément moins de calories lors de votre prochain repas.

Cottage cheese

Enfin, le fromage cottage est le dernier aliment auquel vous devez absolument faire de la place dans votre régime amaigrissant. Le fromage cottage contient une forme de protéine de caséine, qui est la protéine qui prend le plus de temps à digérer dans le corps.

Ajoutez Cheat Meal pour sauver votre régime et stimuler la perte de poids

S'il y a une chose que la plupart des personnes à la diète veulent toujours savoir lorsqu'elles élaborent leur plan nutritionnel, c'est bien le repas de triche.

Est-il acceptable d'avoir un repas de triche dans votre régime alimentaire, ou devez-vous vraiment supprimer tous les aliments que vous appréciez entièrement ?

Il ne fait aucun doute que si vous commencez à manger un peu trop souvent, cela vous empêchera de voir des progrès. Les repas de triche seront beaucoup plus riches en matières grasses et en calories que les repas normaux, et cela s'additionnera certainement.

Mais, si vous planifiez judicieusement vos repas de triche, cela ne doit pas nécessairement être le cas. Dans certaines situations, les repas de triche peuvent en fait vous aider à voir des résultats globaux plus rapides, il est donc impératif que vous appreniez à les intégrer correctement dans votre régime alimentaire.

Jetons un coup d'œil sur certaines des principales choses que vous devez garder à l'esprit.

Cheat Meals et votre métabolisme

Le tout premier effet positif qu'aura un cheat meal au fur et à mesure de votre régime est le fait qu'il vous aidera booster votre métabolisme.

Chaque fois que vous suivez un régime hypocalorique pendant une période prolongée, le corps va ralentir son taux métabolique. Il pense littéralement que vous essayez de l'affamer et il fera tout ce qu'il peut pour empêcher que cela ne se produise.

Mais, en ayant le repas de triche, vous envoyez le message au corps qu'il reçoit à nouveau plus de carburant, ainsi le métabolisme accélère.

Tout ce qu'il faut, c'est un bon repas de triche pour aider à compenser un métabolisme lent afin que vous puissiez recommencer à voir les résultats de la perte de graisse.

Cheat Meals et vos envies de nourriture

Le prochain avantage d'un repas de triche concerne vos fringales. Si vous n'intégrez aucun repas de triche dans votre plan, ce ne sera qu'une question de temps avant que les envies de nourriture ne prennent le dessus sur vous.

Heureusement, le repas de triche empêchera cela. En autorisant ce repas de triche dans votre régime alimentaire à un moment précis prédéterminé, vous vous empêcherez de tomber du régime à tout autre moment du régime.

Le simple fait de savoir que vous aurez la nourriture dont vous avez envie est souvent suffisant pour que la plupart des gens continuent à manger sainement le reste du temps.

Cheat Meals et niveaux de glycogène musculaire

Enfin, la dernière raison pour laquelle les repas de triche peuvent aider à augmenter vos résultats est que si vous choisissez de rendre le repas de triche riche en glucides, cela restaurera votre niveau de glycogène musculaire, qui est la principale source d'énergie utilisée pendant vos séances d'entraînement.

Avec du glycogène musculaire entièrement stocké, vous pourrez vous entraîner à une intensité plus élevée, vous verrez ainsi plus de calories brûlées et des progrès globaux plus rapides.

Donc, comme vous pouvez le voir, un repas de triche peut être une bonne chose pour votre alimentation. Vous devez juste vous assurer de les limiter à environ une fois par semaine et de toujours pratiquer la modération. Pour éviter que la faim ne vous pousse à en faire trop lors du repas de triche, assurez-vous de prendre un coupe-faim au préalable, car cela vous évitera de prendre de la graisse corporelle à cause de cette triche.