סדר במשטר האכילה שלך ובחירה בתזונה נכונה ירחיב את ההשפעות של תוכנית הירידה במשקל ויספק לך יותר חיוניות.

גלה את חשיבות התזונה לירידה במשקל וכיצד משטר האכילה שלך יכול להשפיע על התקדמות הירידה במשקל שלך.

תזונה וירידה במשקל

אנשים רבים שצריכים להשיל קילוגרמים טוענים כי אכילה בריאה יותר היא החסימה הגדולה ביותר שמפריעה למטרה שלהם. היעדר מידע בנוגע לאוכל מונע מרוב האנשים להתחיל או להישאר בשגרת אכילה. לכן, דיאטות ההרזיה שלך חשובות ומסייעות לירידה מהירה במשקל.

הבה נבחן כמה מהנקודות לגבי תזונה.

אל תהיו קפדניים מדי

הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים היא שהם נכנסים למשטר אכילה במטרה להקפיד יתר על המידה על מה שהם מרשים לעצמם לאכול. הבעיה היא שכשהם מפקחים ומרמים, הם רואים בזה אכזבה מוחלטת ומפסיקים את כל המחשבה. התוצאה היא התפטרות חזרה לדפוסי התנהגות ישנים ושליליים.

אתה צריך לגשת לאכילה פחות עם מנטליות מסתגלת, לאפשר לעצמך לקבל פרנסה, פה ושם, זה לא מחייב את התוכנית. אחרת, אתה תשגע את עצמך ותגמור יותר מצער מאשר כשהתחלת. אתה יכול לרדת במשקל קל יותר על ידי יישום שיטה זו.

נסה לאכול שומן

אסור להתעלם משומן. למרות שהם צפופי החיוניות ביותר מכל מאקרו-נוטריינטים, הם חלק מכריע משגרת אכילה. יש להתרחק מדיאטות עם שומנים רוויים רבים, למשל, שומן.

חלבון הוא חובה

חלבון הוא המאקרו-נוטריינט העיקרי המורכב מ-RDA, והוא 0.8 גרם חלבון/ק"ג ממשקל הגוף. מידה ניכרת של הספרות החדשה מבטאת כי ספורטאים עשויים להרוויח מהרחבת כמות החלבון ל-1.2-1.6 גרם חלבון/ק"ג ממשקל גופם.

חלבון מיותר מורחק כשומן בדומה להכנסת שומן וסוכר קיצוניים. במקרה שאתה בוחר להרחיב את כניסת החלבון, ייתכן שתצטרך לשקול להרחיב את צריכת המים גם עם מטרה סופית ספציפית כדי לשמור על בריאות הכליות שלך. ודיאטת חלבון הופכת הכרחית.

מדוע חלבונים חשובים לירידה במשקל?

עם ההתרגשות מאכילת דיאטות דלות פחמימות, הידוע בצריכת חלבון גבוהה יותר - נפוצות החלבון שולטת גבוה. כאשר אתה חווה את מסע ההפחתה במשקל שלך, אתה עשוי להתייחס מדוע חלבון מוערך כל כך.

איך זה באמת יכול לעזור לך להיות יותר בכושר? להלן 3 סיבות מדוע חלבון יכול להיות החבר שלך להפחתת משקל:

חלבון חוסך ומשביע קלוריות

חלבון מסביב מבטל את הספיגה, מה שהופך אותנו למסופקים יותר ופחות נוטים לחזור לאחור במשך זמן רב למדי. במקרה שזה מתרחש לאורך ימים שונים, החיסכון בקלוריות שלך יכול לעזור בהפחתת משקל.

חלבון דורש יותר מהאנרגיה שלך

לחלבון יש גבוה יותר TEF בניגוד לפחמימות ושומן, מה שאומר שאתה באמת מעשן מספר גדול יותר של קלוריות כדי לעבד חלבון מאשר להתמודד עם השניים האחרים.

חלבון גורם לשריפת שומנים

בזמן שאתה יורד במשקל, הגוף שלך מאבד שרירים ושומן. בתוך הליך זה חיוני במיוחד שתמשיך לאכול מספיק חלבון בשגרת האכילה שלך. כמות החלבון המושלמת מהמזון מגבירה את שריפת השומנים, תוך חיסכון בשריר השיפוע המעיף קלוריות.

איך להשיג יותר חלבון בתזונה שלך

אם אתה מחפש להצליח עם תוכנית הדיאטה שלך להרזיה, דבר אחד שאתה חייב להיות בטוח שאתה לא מתעלם ממנו הוא הכנסת חלבון מספיק. לא רק חלבון מגביר את חילוף החומרים שלך כך שאתה יכול לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום, אבל חלבון יהיה גם הכרחי כדי לשמר את מסת השריר הרזה שלך לאורך זמן.

עם זאת, למרבה הצער, חלבון הוא הדבר היחיד שרוב האנשים נאבקים בו או בגלל שהם לא יודעים איזה מזונות לצרוך שעשירים בחלבון או שהם פשוט לא מעדיפים את הטעם.

בואו נסתכל על כמה טכניקות פשוטות ומהירות שבהן תוכלו להשתמש כדי להגדיל את תכולת החלבון בתזונה שלכם, כך שתוכל להתקרב אל המטרה שלך.

מערבבים יוגורט עם גבינת קוטג'

בעוד שיוגורט הוא בהחלט חטיף נהדר לאכילה ויספק לך מעט חלבון, הוא לא כמעט גבוה בתכולת החלבון הכוללת כמו גבינת קוטג'. אנשים רבים לא אוהבים את הטעם של גבינת קוטג' בפני עצמה, אז במקום זאת, נסה לערבב אותה עם מותג היוגורט האהוב עליך.

מעל זה עם כמה פירות יער טריים וכף זרעי פשתן לקצת שומן בריא ותקבל חטיף מזין ומשביע.

הכן שיבולת שועל עם חלב

דרך שנייה להגביר את צריכת החלבון שלך במהלך היום היא להכין את קערת שיבולת השועל שלך עם קצת חלב במקום מים. חלב מכיל כמעט עשרה גרם חלבון לכל כוס, כך שאם אתה משתמש בחצי כוס כדי להכין אותו ואז לשפוך את חצי הכוס השנייה מעל לאחר בישולו, תהיה לך ארוחת בוקר מאוזנת יותר.

חלב חשוב גם כדי לספק לגוף שלך את הסידן הדרוש לו לעצמות חזקות, אז זה יתרון משני שתקבל מזה.

הוסיפו את הסלט שלכם עם סלמון

דרך מהירה ופשוטה נוספת להגדיל באמת את תכולת החלבון ביום שלך היא להוסיף את סלט ארוחת הצהריים שלך עם טונה או סלמון משומרים. שניהם מקורות נהדרים לחלבון ולוקח שניות בלבד להכין אותם.

בתור יתרון נוסף, הם יחיו במהירות גם את הסלט שלך.

מערבבים אבקת חלבון לתוך מזון אפוי

לבסוף, הטיפ המהיר האחרון כדי לקבל יותר חלבון בתזונה שלך הוא לערבב קצת אבקת חלבון בכל האפייה שאתה עושה. חלבון עובד מצוין כאשר מחליפים אותו במחצית מהקמח ברוב המתכונים, כולל מאפינס, חטיפי חלבון ואפילו עוגיות.

הטעם המוסף יעזור גם לשפר את הטעם הכללי של האוכל.

אז אל תתנו לאזור הזה של הדיאטה שלכם להיכשל יותר. אם אתה רוצה לראות את ההצלחה המוחלטת הטובה ביותר בירידה במשקל, אתה צריך לשלב דיאטה שריפת שומן שתוכננה כהלכה עם תוסף שריפת שומן. בשימוש יחד, פשוט אי אפשר לנצח את הגישה.

גלוטן ומה רע בו

למדנו שחלבון הוא מרכיב אינטגרלי של תזונה טובה ונדרש לירידה בטוחה במשקל. למרות זאת, ישנם מקרים בהם חלבון יכול להיות מסוכן.

חלק חלבוני של דגנים כמו חיטה, שעורה, שיפון וכו' נקרא גלוטן. למרבה הצער, גלוטן עלול להזיק לאנשים מסוימים.

יש אנשים שסובלים מפציעות ברירית המעי הדק אם זה בא במגע עם גלוטן. זה נקרא מחלת צליאק. זה ידוע גם כאנטרופתיה רגישה לגלוטן או שפם לא טרופי. זה יכול לגרום לירידה במשקל, גזים, שלשולים; זה עלול לגרום לנפיחות או להתכווצויות בבטן. האדם שנפגע עלול לסבול ממחסור בויטמינים ומינרלים. רירית המעי הדק יכולה להחלים אם גלוטן מסולק לחלוטין מהתזונה של חולים אלה.

במקרים חמורים של מחלת צליאק אם לא מטופלים בזמן, נפגעים שרירי המעי ועלולים להופיע סיבוכים כגון חוסר ספיגה של שומן, מגנזיום, סידן, ברזל, ויטמינים מסיסים בשומן A, D, E ו-K וויטמין B12. במקרה כזה, החולה עשוי להזדקק לתוספת של ויטמינים ומינרלים למשך מספר חודשים (או שנים) עד להתחדשות דלי המעיים.

ישנם אנשים הסובלים מהפרעת עור הנקראת דרמטיטיס עקב אי סבילות לגלוטן.

האם ניתן להסיר גלוטן מאוכל?

זה לא קל לסלק גלוטן מהתזונה של אדם מכיוון שלמעשה כל מוצרי המזון משתמשים בדגנים בהכנתם. מכיוון שאיננו יכולים לדעת מה יש בשמו של מרכיב, אנו עלולים לצרוך גלוטן בקלות מבלי להיות מודעים לכך. קשה לרשום א דיאטה ללא גלוטן.

דיאטה ללא גלוטן

על ידי הקפדה על דיאטה נטולת גלוטן מצבו של חולה צליאק יכול להשתפר באופן דרמטי. יש לבחון מדי פעם את תזונת המטופל עם דיאטנית כי יש צורך לשמור על תזונה נטולת גלוטן לאורך כל החיים. דגנים נטולי גלוטן נוטים להיות נמוכים יותר בוויטמינים מקבוצת B ובסיבים תזונתיים. יש להקפיד על צריכה מספקת של חומרים מזינים אלו. זה מקשה מאוד על דיאטה ללא גלוטן.

האחראי לתקליטור (מחלת צליאק) התזונה של המטופל חייבת להבין היטב דיאטה נטולת גלוטן. אסור שהתזונה של חולה התקליטור תכיל את הדגנים הבאים: שיפון, חיטה ושעורה בכל צורה שהיא. ניתן לאכול את הפריטים הבאים: תירס, אורז, פולי סויה, תפוחי אדמה, טפיוקה...

גלוטן קיים בחומץ מאלט אך לא בחומץ לבן מזוקק

מרכיבי מזון רבים משתמשים בדגנים בעיבודם. נוכחות גלוטן חשודה אם תוויות המזון כוללות את המונחים הבאים:

• חלבון צמחי הידרוליז (HVP), למעט כאשר הוא עשוי מתירס או סויה
• חלבון צמחי אלא אם הוא עשוי מסויה או תירס

אתה יכול להשתמש בדברים הבאים:

• קמח או מוצרי דגנים עשויים מקמח תירס, קמח אורז טהור, קמח סויה או קמח תפוחי אדמה
• רוטב סויה או רוטב סויה מוצקים אשר ידועים שאינם מכילים חיטה
• מסטיק שעועית חרובים, מסטיק תאית, מסטיק שעועית ארבה, מסטיק ערבית,
• מאלט או טעם מאלט המופק מתירס
• עמילן שונה או עמילן מזון שונה העשוי מתירס, תפוחי אדמה, שורש חץ או תירס

מוצר מזון שתוויתו מכילה את המילים הבאות עשוי להכיל גלוטן:

• תַבלִין
• מְתַחלֵב
• מְיַצֵב
• עֲמִילָן
• חלבון צמחי שעבר הידרוליזה

ההערות על אמצעי הזהירות שיש להקפיד על דיאטה נטולת גלוטן שהוזכרו לעיל הן מעידות בלבד.

בחר דיאטות דלות פחמימות

אם בדקתם את כל תוכניות הדיאטה השונות שיוצאות לשוק, מגוון אחד שללא ספק נתקלתם בו הוא דיאטה דלת פחמימות.

נראה שכמעט כולם קופצים על העגלה דלת הפחמימות שכן הדיאטה מבטיחה ירידה מהירה ויעילה במשקל.

אמנם זה נכון שדיאטות אלו יכולות לעזור לך להגיע ליעדים שלך, אך עליך לזכור כמה עצות חשובות כדי לוודא שהן פועלות בצורה היעילה ביותר עבורך.

בוא נעבור על הדברים העיקריים שיש לשים לב אליהם כדי שתוכל לראות תוצאות מהירות מתוכנית הדיאטה דלת הפחמימות שלך.

צמצם את נפח האימון

הטיפ הראשון שתרצה לזכור הוא שכאשר אתה בתוכנית דיאטה דלת פחמימות, עליך לצמצם מעט את נפח האימון שלך. הסיבה לכך היא שלא יהיה לך כל כך הרבה גליקוגן שריר מאוחסן כאשר אתה משתמש בגישה דלת פחמימות, וזהו הגליקוגן השריר שמזין את כל הפעילות הגופנית שלך.

כשהיא יורדת, כך גם רמת האינטנסיביות שלך תרד. כדי לעזור למקסם את היתרונות שאתה מקבל מהאימון שלך, לכו על מפגשים קצרים יותר במקום זאת.

לאכול הרבה ירקות

הטיפ השני שכדאי לזכור בעת דיאטה דלת פחמימות הוא שלעולם אסור לחתוך או להפחית את צריכת הירקות.

ירקות הם כל כך דלים בקלוריות מלכתחילה שהם כמעט ולא יתרמו פחמימות לתזונה שלך בכלל, אבל חשוב מכך הם מלאים בחומרים מזינים.

הוסף ירקות לכל ארוחה ועדיף לכל חטיף שאתה אוכל ותתקדם הרבה יותר קדימה בתוכנית הדיאטה שלך.

לשתות

אם תמשיך הלאה, זה גם יהיה חיוני שאתה שותה מספיק מים כשאתה בתוכנית הדיאטה דלת הפחמימות שלך. דיאטות עשירות יותר בחלבון ופחות פחמימות נוטות להשפיע על התייבשות הגוף, כך ששתיית יותר מים תעזור לקזז זאת.

כמו כן, על ידי שפע של מים לאורך היום וכן שימוש ב- מדכא תיאבון, אתה באמת יכול להוריד את יתרון הרעב שלך גם כן.

דיאטות דלות פחמימות מטבען נוטות להפחית את רמות הרעב הכוללות שאתה מרגיש, אבל הוספת עוד מים ומדכא תיאבון לוקחים את ההשפעה הזו צעד אחד קדימה.

הוסף כמה ימים עתירי פחמימות

לבסוף, הדבר האחרון שאתה צריך לשים לב אליו הוא שאתה צריך לשאוף לקבל כמה ימים גבוהים יותר בפחמימות בתזונה שלך גם כן.

ימים עתירי פחמימות יעזרו לקזז כל האטה בחילוף החומרים שלך שאתה חווה, ולכן יסייעו להבטיח שלא תגיע לרמת דיאטה.

ימים עתירי פחמימות יעזרו גם להקל עליך מכל התשוקה למזון שאתה עלול לסבול ממנו גם כן, כך שזה יכול להיות יתרון נוסף שיש את אלה שם.

בסך הכל, דיאטות דלות פחמימות בהחלט יכולות להיות דרך יעילה לבנות את גישת הירידה בשומן שלך, אבל אתה חייב להיות בטוח לעשות זאת בחוכמה על ידי שימוש בכל הטיפים לעיל. אם אתה בטוח לעקוב אחר אלה, תראה את התקדמות איבוד השומן שאתה מחפש.

התמכרות לאוכל וכיצד היא משפיעה על תזונה נכונה

כל אחד מקבל מדי פעם חשק לסוג מסוים של אוכל. לפעמים אנחנו פשוט משתוקקים למשהו לאכול. אין סיבה אמיתית, מלבד לאכול. לפעמים זה יכול להיות בגלל שאתה משועמם, או בגלל שאתה נראה משהו מרמז על אוכל.

כמה פעמים ראיתם פרסומת בטלוויזיה שמפרסמת המבורגרים וזה גרם לכם לרצות כזה?

זה בסדר. כולנו עושים את זה. לעזאזל, הייתי אומר שאנחנו כנראה עושים את זה כמה פעמים בשבוע. הידעתם שאפשר להתמכר לאוכל? זה נשמע קצת מוזר, אבל זה נכון. איך אתה יכול לדעת אם אתה מכור לאוכל? לפעמים זה לא יהיה קל כמו שאתה חושב.

כשאתה הופך למכור לאוכל

ישנם דברים רבים שעלולים להפריע לך לדעת אם אתה מכור לאוכל. אתה עלול להיות מדוכא או בספירלה רגשית כלפי מטה שתכתים את היכולת שלך לראות מה קורה. במשך תקופה מסוימת, תוכל לדעת אם יש לך בעיית אכילה. אם שום דבר אחר, אתה תראה את זה בקו המותניים שלך. לא צריך גאון כדי להבין את זה.

אילו מאכלים ממכרים?

ובכן, זו תשובה קשה. אין תשובה קשה על מה ממכר. זה כמו להגיד מה יותר ממכר, בירה או וויסקי. למרות שיש כמה מזונות שהם מאוד ממכרים.

קָפֵאִין

כולנו יודעים שזה ממכר. אני בטוח שאם אתה שותה קפה, אתה יודע איך אתה מקבל את השייקים בבוקר אם אין לך את הקפה שלך. האם התמכרות לקפה רעה עבורך? זה תלוי כמה אתה שותה.

אם אתה שותה כמה כוסות ביום, אני לא חושב שזה מזיק. אם מצד שני אתה שותה כמה סירים ביום, יש לך בעיה. למרות שזה ממכר, אתה יכול לשלוט בכמות שאתה צורך. אלא אם כן יש לך אישיות מאוד ממכרת. אם זה המקרה, הייתי מציע לך להימנע מקפה ומוצרים אחרים המכילים קפאין ביחד.

סוכר

זה ממכר. אנחנו מנסים לא לחשוב שזה כך, אבל זה כן. זה ממכר בגלל טלטלת האנרגיה שהוא נותן לנו. אם לא העמסת סוכר במשאית היומית שלך ואתה מרגיש עייף, שחוק, עצבני, אתה עובר נסיגה.

הידעתם שמכורים להרואין שעוברים גמילה צורכים כמויות גדולות של סוכר? אומרים שסוכר עוזר להדוף את התשוקה להרואין.

סוכר הוא אחד הדברים שקשה להימנע מהם.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להימנע מממתקים וממתקים אחרים. אתה תעכל קצת סוכר, אבל אם אתה נמנע מהדברים האלה, אתה תגזור חלק גדול מצריכת הסוכר שלך. כדאי גם להימנע ממשקאות מוגזים. הם עמוסים בסוכר.

פחמימות

זה דבר אחד שאנשים יהיו מתוסכלים ממני. אני כן חושב שפחמימות הן ממכרות. מאותן סיבות שסוכר ממכר. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להימנע מאכילת יותר מדי לחם ופסטה. זו הדרך הטובה ביותר להימנע מהתמכרות לפחמימות.

אני לא אומר שאם אתה מכור לפחמימות אתה תהיה כמו נרקומן. מה שאני אומר זה שאתה תהיה תלוי בהם. אני חושב שהרבה אנשים מכורים לפחמימות ולא יודעים זאת. זה לא משהו שאנחנו חושבים עליו כשמדובר בהתמכרויות. מה עליך לעשות אם אתה מכור לאוכל? אם אתה יכול לשלוט בזה, אתה צריך לעשות כמיטב יכולתך לעשות זאת. אם אתה מהסוג שיש לו רצון חזק, זה לא אמור להיות קשה מדי.

איך להפסיק את ההתמכרות לאוכל

הבעיה היא שלרובנו אין רצון חזק בכל הנוגע להתמכרויות. אנחנו גזע של יצורים מכורים. אני מתחיל לחשוב שרובנו מכורים למשהו. לא משנה אם זה קפה, סיגריות, אלכוהול וכדומה. אם אתה לא מרגיש שאתה יכול לשלוט בזה, אתה צריך ללכת לרופא שלך. אתה צריך לספר להם מה קורה.

אל תתביישו לדבר עם מומחה על ההתמכרות שלכם לאוכל כי היא משפיעה באופן רציני על התזונה שלכם ועל איכות התזונה שלכם.

אתה צריך להתבייש יותר בעצמך אם אתה לא עושה כלום בנידון. לאחר שתדבר איתם, עליך לחפש קבוצת תמיכה לאנשים שיש להם התמכרויות לאוכל. הרופא שלך כנראה יכוון אותך למטפל.

המטפל יידע על קבוצת תמיכה שתוכל להשתתף בה. אם אינך רוצה לציין שאתה יכול לדבר בפתיחות על דבר כזה באופן אישי, אתה יכול למצוא קבוצות תמיכה באינטרנט. הם חופשיים לשימוש, כלומר הם לא גובים כסף. תתחילו לברר איזה טיפול ודברים אחרים קיימים. אלה אנשים שנלחמים במה שעובר עליך כל יום.

האם אכילת ארוחת בוקר כל יום יכולה לשפר את איכות התזונה?

הפתגם מרמז 'אכל ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך וארוחת ערב כמו קבצן' וזה נכון! על פי מחקרים אחרונים של ה איגוד הדיאטה האמריקאי להתחיל את היום עם ארוחת בוקר דשנה יכולה להשפיע לרעה על היכולת שלך לרדת במשקל.

עם זאת, למרות שכל הסטטיסטיקות הללו מצביעות על ההפך, למעלה מ-33 אחוז מהדיאטנים עדיין חושבים שהחמצת ארוחת בוקר יכולה לעזור להם לרדת במשקל, כאשר המציאות הקשה היא: החמצת ארוחת בוקר יכולה להשפיע על עלייה במשקל!

מחקר משנת 2021 למשל גילה שרוב הילדים שמפספסים ארוחת בוקר נמצאים בסיכון גבוה פי שניים להשמנת יתר כשהם מבוגרים מאשר ילדים שצורכים ארוחת בוקר באופן קבוע.

מדוע חשובה ארוחת בוקר בריאה

תשכחו מהקושי לצרוך פחות ארוחות ותבינו מדוע הכללת ארוחת בוקר בריאה בתכנית הירידה במשקל יכולה למעשה לסייע לכם להפיק תועלת מ:

1. אנרגיה משופרת - ארוחת בוקר איכותית יכולה להגביר ביעילות את קצב חילוף החומרים שלך לאחר ה"מהום" הלילי שלך וליצור את המהירות של אובדן האנרגיה שלך לשארית היום. ללא אספקה ​​סדירה של גלוקוז, המוח, הגוף והאיברים שלך אינם יכולים לפעול בצורה יעילה וגורמים לך לשחוק, רגשי וקרירות.
2. שיפור ברמות הכולסטרול -מחקרים של ה אוניברסיטת נוטינגהאם גילה, הפסדת ארוחת בוקר עלולה לגרום לעלייה ברמות הכולסטרול עקב החלטות תזונתיות לא בריאות למשך שארית היום. עם זאת, בחרו לאכול ארוחת בוקר דשנה המועצמת בחלבון/סיבים (שיבולת שועל, פירות הדר ותותים) ותוכלו לשפר ביעילות את רמות הכולסטרול שלכם ולשמור עליהן בשליטה.
3. להגביר את הירידה במשקל -מחקר של ה מרשם בקרת המשקל הלאומי גילה כי למעלה מ-80 מהדיאטנים שירדו 30 קילו או יותר צורכים ארוחת בוקר על בסיס יומי.
4. פעילות עבודה משופרת -בחרו לצרוך ארוחת בוקר כל יום ותוכלו לראות שיפור ריכוז, שימור זיכרון משופר ושיפור יכולות פתרון בעיות.

כמובן, כל אחד מהשיפורים הבריאותיים האלה נחשב רק אם אתה יכול להתגבר על התענוגות של בליעת קרואסונים, בייקון מטוגן וארוחות הכוללות כמויות גבוהות של גלוקוז, שומן וקלוריות.

ארוחת בוקר בריאה לירידה בריאה במשקל

כדי להשיג ירידה איכותית במשקל אתה צורכת דגני בוקר טובים ובריא שבו אתה יכול בקלות לכלול בננות, תפוחים, מנגו, יוגורט דל שומן, חלב דל שומן ושיבולת שועל לארוחת הבוקר שלך - בעצם כל מה שאתה צריך כדי לשפר את קצב חילוף החומרים שלך.

עם זאת, אם אתה מתקשה לבלוע ארוחת בוקר בכל בוקר; סיוע של גלולת הרזיה כגון קלסר שומן טבעי יכול לעזור לך להתגבר על הסיכונים של הרגלי תזונה לא בריאים ועדיין לרדת במשקל. הוכח כמפחית את תכולת השומן בתזונה שלך ב-28% תוך שהוא מרסן את התיאבון, קלסר שומן יכול לעזור לך להוריד את צריכת הקלוריות שלך ב-150 קלוריות לארוחה; להגביל את התשוקות השובבות שלך ולשפר את רמות הכולסטרול שלך.

האוכל הטוב ביותר להרוג את הרעב שלך מהר

אם אתה מישהו שעושה דיאטת הרזיה ונחוש לרדת למשקל היעד שלך, בעיה אחת שאולי תגלה שאתה מתחיל להתמודד איתה היא הגברת רמות הרעב. כאשר אתה מתחיל בדיאטה, סביר להניח שרעב לא יהווה בעיה, אבל ככל שהזמן מתקדם והגוף שלך מתחיל לאבד שומן בגוף עם צריכת קלוריות מופחתת זו, הרעב מתחיל להרקיע שחקים, מה שהופך את עמידה בתוכנית הדיאטה שלך לכל כך הרבה קשה יותר.

דרך יעילה מאוד להילחם ברעב היא להשתמש במוצר שנועד לדכא את התיאבון, כגון תוספי הרזיה מבוססי סיבים ואז גם עם זה אתה צריך גם לוודא שאתה בוחר בתזונה נכונה ובמזונות הטובים ביותר שיפחיתו את הרעב באופן טבעי ויעזרו לך להרגיש שובע יותר.

בואו נעבור על הארוחות העיקריות שאתם צריכים לדעת עליהן לתזונה נכונה וירידה בטוחה במשקל.

סלמון

האוכל הראשון שכדאי מאוד לשקול אם דיכוי הרעב שלך הוא משהו שעומד בראשך הוא סלמון. סלמון הוא לא רק מקור פנטסטי לחלבון רזה שהוא דרישה בכל תוכנית דיאטה להורדת שומן, אלא שהוא גם מקור רב עוצמה לחומצות שומן חיוניות, שהגוף צריך כדי לשמור על בריאות תקינה.

שילוב זה של חלבון יחד עם שומנים בריאים מספק את ההקלה הכוללת הגדולה ביותר ברעב, כך שזה חובה בתזונה היומית שלך.

קְוֵקֶר

בשלב הבא יש לך דייסת שיבולת שועל. עבור מקור הפחמימות שלך, אתה פשוט לא יכול להשתבש עם הבחירה הזו. שיבולת שועל עשירה בסיבים, דלה בסוכר, ולוקח זמן רב להתעכל בגוף ולכן לא תייצר את העלייה ברמת הסוכר בדם ואחריה התרסקות.

שיבולת שועל היא גם דלה יחסית בקלוריות כך שקערה פשוטה המכילה רק 150 קלוריות תמלא אותך בקלות כדי להתחיל את היום שלך.

שקדים

המזון השלישי שחובה לשלוט ברעב הוא שקדים. שקדים הם נהדרים מכיוון שהם מכילים מנה בריאה של שומנים טובים לגוף אשר יסייעו לקדם רמות כולסטרול בריאות ולמנוע מחלות לב.

יתר על כן, מכיוון שלשומנים לוקח כל כך הרבה זמן להתפרק בגוף, זה אומר שאחרי אכילת חופן בודד, התיאבון שלך יהיה מרוצה במשך שעות.

חטיף שקדים בין הארוחות ותצרוך מיד פחות קלוריות בארוחה הבאה שלך.

גבינת קוטג

לבסוף, גבינת קוטג' היא המזון האחרון שבהחלט כדאי שתפנה מקום בתוכנית הדיאטה להורדת השומן שלך. גבינת קוטג' מכילה סוג של חלבון קזאין, שהוא החלבון שלוקח הכי הרבה זמן להתעכל בגוף.

הוסף Cheat Meal כדי להציל את הדיאטה שלך ולהגביר את הירידה במשקל

אם יש דבר אחד שרוב הדיאטנים תמיד רוצים לדעת עליו בזמן שהם עושים את תוכנית התזונה שלהם, ארוחת הצ'יט היא זה.

האם ארוחה של צ'יט היא בסדר בתזונה שלך, או שאתה באמת חייב לחתוך את כל המאכלים שאתה נהנה ממנו?

אין ספק שאם אתה מתחיל לאכול ארוחות צ'יט לעתים קרובות מדי, זה יעצור אותך מלראות התקדמות. ארוחות רמות יהיו גבוהות בהרבה בשומן ובקלוריות מאשר בארוחות רגילות, וזה בהחלט יוסיף.

אבל, אם אתה מתכנן את ארוחות הצ'יט שלך בחוכמה, זה לא חייב להיות המקרה. במצבים מסוימים, ארוחות צ'יט יכולות למעשה לעזור לך לראות תוצאות כלליות מהירות יותר, ולכן הכרחי שתלמד כיצד לשלב אותן בתוכנית הדיאטה שלך כראוי.

בואו נסתכל על כמה מהדברים העיקריים שכדאי לזכור.

לרמות ארוחות ומטבוליזם שלך

ההשפעה החיובית הראשונה שתהיה לארוחת צ'יט במהלך הדיאטה שלך היא העובדה שהם יעזרו להגביר את חילוף החומרים שלך.

בכל פעם שאתה הולך על תוכנית דיאטה מופחתת קלוריות לתקופה ממושכת, הגוף הולך להאט את קצב חילוף החומרים שלו. זה ממש חושב שאתה מנסה להרעיב את זה והוא הולך לעשות כל שביכולתו כדי למנוע את זה לקרות.

אבל, על ידי קיום ארוחת הצ'יט אתה שולח את המסר לגוף שהוא שוב מקבל יותר דלק, ובכך חילוף החומרים מואץ בחזרה.

כל מה שנדרש הוא ארוחה אחת טובה כדי לעזור לקזז חילוף חומרים איטי, כך שתוכל להתחיל לראות שוב תוצאות של אובדן שומן.

לרמות ארוחות ותשוקות האוכל שלך

היתרון הבא של ארוחת צ'יט הוא בהתייחס לתשוקה לאוכל שלך. אם אינכם משלבים ארוחות צ'יט בתכנית שלכם, זה רק עניין של זמן עד שהחשק לאוכל יתגבר.

למרבה המזל, ארוחת הצ'יט תמנע זאת. על ידי מתן אפשרות לארוחה הזו לתוכנית הדיאטה שלך בנקודה מסוימת שנקבעה מראש, אתה תעזור למנוע מעצמך לרדת מהתוכנית בכל זמן אחר במהלך הדיאטה.

עצם הידיעה שתקבלו את כל האוכל שאתם משתוקקים מספיקה לרוב כדי שרוב האנשים יתמידו באכילה בריאה בשאר הזמן.

לרמות ארוחות ורמות גליקוגן בשרירים

לבסוף, הסיבה האחרונה לכך שארוחות צ'יט יכולות לעזור להגביר את התוצאות שלך היא כי אם תבחר להפוך את ארוחת הצ'יט לעתירת פחמימות בטבע, זה ישחזר את רמת הגליקוגן בשריר שלך, שהוא מקור האנרגיה העיקרי המשמש במהלך האימון שלך.

עם גליקוגן שריר מלא, תוכל להתאמן בעצימות גבוהה יותר, ובכך תראה יותר שריפת קלוריות והתקדמות כללית מהירה יותר.

אז כפי שאתה יכול לראות, ארוחת צ'יט יכולה להיות דבר טוב לתזונה שלך. אתה רק צריך לוודא שאתה מגביל אותם לפעם בשבוע בערך ועדיין לתרגל מתינות. כדי לעזור למנוע מרעב לגרום לך להגזים באמת בארוחת הצ'יט, הקפד לקחת תרופה מדכאת תיאבון מראש, מכיוון שזה יבטיח שלא תעלה שומן בגוף בגלל הצ'יט הזה.