Sređivanje režima prehrane i odabir pravilne prehrane proširit će učinke programa mršavljenja i pružiti vam više vitalnosti.

Shvatite važnost prehrane za mršavljenje i kako vaš režim prehrane može utjecati na vaš napredak u mršavljenju.

Prehrana i gubitak težine

Mnogi ljudi koji trebaju izgubiti kilograme tvrde da je zdravija prehrana najveća prepreka koja ometa njihov cilj. Nedostatak informacija o hrani sprječava većinu pojedinaca da započnu ili ostanu s rutinom prehrane. Stoga su vaše dijete za mršavljenje važne i pomažu u brzom mršavljenju.

Pogledajmo neke točke o prehrani.

Nemojte biti previše strogi

Najveća pogreška koju ljudi čine je to što uđu u režim prehrane s ciljem da budu pretjerano strogi u pogledu onoga što sebi dopuštaju jesti. Problem je u tome što kada previde i varaju, smatraju da je to totalno razočaranje i odustaju od cijele misli. Ishod je vraćanje starim, negativnim obrascima ponašanja.

Morate pristupiti manjem jelu s prilagodljivim mentalitetom, dopuštajući sebi opskrbu, tu i tamo, što ne obvezuje program. U suprotnom ćete se izluditi i završiti s više žaljenja nego kad ste počeli. Primjenom ove metode možete lakše smršaviti.

Pokušajte jesti masnoće

Masnoću ne treba zanemariti. Iako su najvitalniji od svih makronutrijenata, oni su ključni dio rutine prehrane. Dijeta s visokim udjelom zasićenih masti, na primjer, masnoća, treba se kloniti.

Proteini su obavezni

Protein je glavni makronutrijent koji se sastoji od RDA, a iznosi 0,8 g proteina/kg tjelesne težine. Značajna mjera nove literature pokazuje da sportaši mogu profitirati povećanjem unosa proteina na 1,2-1,6 g proteina/kg svoje tjelesne težine.

Nepotrebni proteini odlažu se kao masnoće na sličan način kao i preveliki unos masti i šećera. U slučaju da odlučite proširiti unos proteina, možda ćete morati razmisliti o povećanju unosa vode s određenim krajnjim ciljem kako bi vaši bubrezi bili zdravi. A proteinska dijeta postaje imperativ.

Zašto su proteini važni za mršavljenje?

Uz uzbuđenje zbog prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, poznatog po većem unosu proteina - sveprisutnost proteina je velika. Dok doživljavate svoj put smanjenja težine, možete se obratiti zašto su proteini toliko cijenjeni.

Kako vam uistinu može pomoći da postanete više u formi? Evo 3 razloga zašto proteini mogu biti vaš prijatelj za smanjenje tjelesne težine:

Proteini štede i zadovoljavaju kalorije

Proteini u blizini usporavaju apsorpciju, čineći nas ispunjenijima i manje sklonim povlačenju na duže vrijeme. U slučaju da se to dogodi kroz različite dane, vaša ušteda kalorija može pomoći u smanjenju težine.

Proteini zahtijevaju više vaše energije

Protein ima višu TEF u suprotnosti s ugljikohidratima i mastima, što znači da stvarno tinjate veći broj kalorija za preradu proteina nego za rukovanje preostala dva.

Proteini potiču sagorijevanje masti

Dok gubite na težini, vaše tijelo gubi mišiće i masnoću. Usred ovog postupka posebno je bitno da nastavite jesti dovoljno proteina u svojoj rutini prehrane. Savršena količina bjelančevina iz hrane povećava sagorijevanje masti, a istovremeno štedi kalorije na kosim mišićima koji tinjaju.

Kako unijeti više proteina u svoju prehranu

Ako želite postići uspjeh sa svojim planom prehrane za mršavljenje, jedna stvar koju morate biti sigurni da ne zanemarujete je unos dovoljno proteina. Ne samo da proteini povećavaju vaš metabolizam tako da možete sagorjeti više kalorija tijekom cijelog dana, ali proteini će također biti potrebni za dugotrajno očuvanje čiste mišićne mase.

Nažalost, ipak, proteini su jedina stvar s kojom se većina ljudi bori jer ne znaju koju hranu bogatu proteinima ili jednostavno ne preferiraju okus.

Pogledajmo neke jednostavne i brze tehnike koje možete koristiti za povećanje sadržaja proteina u svojoj prehrani kako biste se mogli približiti svom cilju.

Pomiješajte jogurt sa svježim sirom

Iako je jogurt definitivno izvrstan međuobrok za jelo i dat će vam nešto proteina, nije ni približno tako visok u ukupnom sadržaju proteina kao svježi sir. Mnogi ljudi ne vole okus svježeg sira sam po sebi, pa ga umjesto toga pokušajte pomiješati s vašom omiljenom markom jogurta.

Dodajte svježe bobičasto voće i žlicu lanenih sjemenki za malo zdrave masti i imat ćete hranjiv i zadovoljavajući međuobrok.

Pripremite zobene pahuljice s mlijekom

Drugi način da povećate unos proteina tijekom dana je da pripremite svoju zdjelu zobenih pahuljica s malo mlijeka, a ne vode. Mlijeko sadrži gotovo deset grama proteina po šalici, pa ako za pripremu upotrijebite pola šalice, a zatim prelijte drugu polovicu šalice na vrh nakon što je kuhano, imat ćete uravnoteženiji obrok za doručak.

Mlijeko je također važno za opskrbu vašeg tijela potrebnim kalcijem koji mu je potreban za jake kosti, tako da je to sporedna korist koju ćete imati od toga.

Prelijte salatu lososom

Još jedan brz i jednostavan način da stvarno povećate sadržaj proteina u vašem danu je da svoju salatu za ručak prelijete malo konzervirane tunjevine ili lososa. Obje su sjajni izvori proteina i potrebno im je samo nekoliko sekundi za pripremu.

Kao dodatna prednost, brzo će oživjeti i vašu salatu.

Umiješajte proteinski prah u pečenu hranu

Konačno, posljednji brzi savjet da unesete više proteina u svoju prehranu je da u bilo koje pečenje koje radite umiješajte malo proteinskog praha. Proteini su izvrsni kada se u većini recepata, uključujući muffine, proteinske pločice, pa čak i kolačiće, zamijeni pola brašna.

Dodatni okus također će pomoći poboljšanju cjelokupnog okusa hrane.

Stoga nemojte dopustiti da ovo područje vaše prehrane više bude kratko. Ako želite vidjeti apsolutno najbolji uspjeh u mršavljenju, trebali biste upariti pravilno osmišljenu dijetu za sagorijevanje masnoće s a dodatak za sagorijevanje masti. Kada se koristi zajedno, pristup se jednostavno ne može pobijediti.

Gluten i što nije u redu s njim

Naučili smo da su proteini sastavni element dobre prehrane i potrebni za siguran gubitak težine. Međutim, postoje slučajevi kada protein može biti opasan.

Proteinski dio žitarica kao što su pšenica, ječam, raž itd. naziva se gluten. Nažalost, gluten može biti štetan za neke ljude.

Neki ljudi pate od ozljeda sluznice tankog crijeva ako dođe u dodir s glutenom. To se zove celijakija. Također je poznat kao enteropatija osjetljiva na gluten ili netropska sprue. Može rezultirati gubitkom težine, plinovima, proljevom; može uzrokovati nadutost ili grčeve u trbuhu. Oboljela osoba može patiti od nedostatka vitamina i minerala. Sluznica tankog crijeva može zacijeliti ako se gluten potpuno eliminira iz prehrane ovih pacijenata.

U teškim slučajevima celijakije, ako se ne liječe na vrijeme, crijevne resice su oštećene i mogu se pojaviti komplikacije poput malapsorpcije masti, magnezija, kalcija, željeza, vitamina A, D, E i K, te vitamina B12 topivih u mastima. U takvom slučaju, pacijent može zahtijevati dodatne vitamine i minerale nekoliko mjeseci (ili godina) dok se crijevne resice ne regeneriraju.

Neki ljudi pate od kožnog poremećaja koji se naziva dermatitis zbog netolerancije na gluten.

Možete li ukloniti gluten iz hrane?

Nije lako eliminirati gluten iz ljudske prehrane jer gotovo svi prehrambeni proizvodi koriste žitarice u svojoj pripremi. Budući da po nazivu sastojka ne možemo odrediti što se nalazi u sastojku, lako možemo konzumirati gluten, a da toga nismo svjesni. Teško je propisati a Dijeta bez glutena.

Dijeta bez glutena

Održavanjem stroge bezglutenske dijete stanje bolesnika s celijakijom može se dramatično poboljšati. Prehranu bolesnika treba povremeno pregledavati s dijetetičarom jer je potrebno održavati bezglutensku prehranu tijekom cijelog života. Žitarice bez glutena obično imaju manje vitamina B i vlakana. Mora se paziti da se osigura adekvatan unos ovih hranjivih tvari. Vrlo otežava dijetu bez glutena.

Osoba odgovorna za CD (celijakija) pacijentova prehrana mora dobro razumjeti dijetu bez glutena. Prehrana bolesnika s CD-om ne smije sadržavati sljedeće žitarice: raž, pšenicu i ječam u bilo kojem obliku. Mogu se jesti: kukuruz, riža, soja, krumpir, tapioka…

Gluten je prisutan u sladnom octu, ali ne i u destiliranom bijelom octu

Mnogi sastojci hrane koriste žito u svojoj preradi. Prisutnost glutena je sumnjiva ako etikete hrane sadrže sljedeće pojmove:

• Hidrolizirani biljni protein (HVP), osim ako je napravljen od kukuruza ili soje
• Biljni proteini osim ako su napravljeni od soje ili kukuruza

Možete koristiti sljedeće:

• Proizvodi od brašna ili žitarica od kukuruznog brašna, čistog rižinog brašna, sojinog brašna ili brašna od krumpira
• Soja umak ili kruta tvar od soje za koju se zna da ne sadrži pšenicu
• Guma od zrna rogača, celulozna guma, guma od zrna rogača, arapska guma,
• Slad ili sladna aroma dobivena od kukuruza
• Modificirani škrob ili modificirani prehrambeni škrob napravljen od kukuruza, krumpira, strijele ili kukuruza

Prehrambeni proizvod čija etiketa sadrži sljedeće riječi može sadržavati gluten:

• aromatiziranje
• emulgator
• stabilizator
• škrob
• hidrolizirani biljni protein

Gore spomenuti komentari o mjerama opreza koje treba poštivati ​​za dijetu bez glutena samo su indikativni.

Odaberite dijete s niskim udjelom ugljikohidrata

Ako ste gledali sve različite programe prehrane koji su dostupni na tržištu, jedna vrsta na koju ste bez sumnje naišli je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.

Čini se da gotovo svi skaču na kolekciju s niskim udjelom ugljikohidrata jer dijeta obećava brz i učinkovit gubitak težine.

Iako je istina da vam ove dijete mogu pomoći u postizanju ciljeva, morate zapamtiti nekoliko važnih savjeta kako biste bili sigurni da vam one najučinkovitije djeluju.

Prijeđimo na glavne stvari koje treba napomenuti kako biste mogli vidjeti brze rezultate vašeg plana prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.

Smanjite volumen vježbanja

Prvi savjet koji biste željeli imati na umu je da kada ste na planu prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, trebate malo smanjiti volumen vježbanja. Razlog tome je taj što nećete imati toliko pohranjenog mišićnog glikogena kada koristite pristup s niskim udjelom ugljikohidrata, a taj mišićni glikogen potiče svu vašu fizičku aktivnost.

Kad padne, smanjit će se i vaša razina intenziteta, pa da biste maksimalno povećali dobrobiti koje imate od vježbanja, umjesto toga idite na kraće treninge.

Jedite puno povrća

Drugi savjet koji treba zapamtiti kada ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata je da nikada ne smijete izrezati ili smanjiti konzumaciju povrća.

Povrće je uopće toliko niskokalorično da teško da uopće doprinosi ikakvim ugljikohidratima u vašoj prehrani, ali što je još važnije, ono je prepuno hranjivih tvari.

Dodajte povrće svakom obroku i po mogućnosti svakom međuobroku koji pojedete i toliko ćete napredovati u svom planu prehrane.

Popij

Nastavljamo dalje, također će biti bitno da pijete dovoljno vode kada ste na svom planu prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata. Prehrana s više proteina i nižim udjelom ugljikohidrata ima tendenciju dehidracije na tijelo, pa ćete piti više vode pomoći da to nadoknadite.

Također, uzimanjem puno vode tijekom dana, kao i korištenjem sredstvo za suzbijanje apetita, stvarno možete ukloniti i svoju glad.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata po prirodi ima tendenciju da smanji ukupnu razinu gladi koju osjećate, ali dodavanjem više vode i supresantom apetita taj učinak podiže još jedan korak dalje.

Dodajte nekoliko dana s visokim udjelom ugljikohidrata

Konačno, posljednja stvar koju biste trebali napomenuti je da biste trebali imati i nekoliko dana s većim unosom ugljikohidrata u svojoj prehrani.

Dani s visokim udjelom ugljikohidrata pomoći će vam da nadoknadite svako usporavanje vašeg metabolizma koje iskusite, čime ćete osigurati da ne dođete do platoa prehrane.

Dani s visokim udjelom ugljikohidrata također će vam pomoći da se oslobodite žudnje za hranom od koje možda patite, tako da to može biti dodatna prednost ako ih imate.

Sve u svemu, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata definitivno može biti učinkovit način za strukturiranje vašeg pristupa gubitku masnoće, ali morate biti sigurni da ćete to učiniti mudro koristeći sve gore navedene savjete. Ako ste sigurni da ih slijedite, vidjet ćete napredak u gubitku masti koji tražite.

Ovisnost o hrani i kako ona utječe na dobru prehranu

Svatko s vremena na vrijeme dobije žudnju za određenom vrstom hrane. Ponekad samo poželimo nešto za jelo. Nema pravog razloga, osim jesti. Ponekad to može biti zato što vam je dosadno ili zato što vam se čini nešto sugestivno u vezi s hranom.

Koliko ste puta vidjeli televizijsku reklamu koja reklamira hamburgere i zbog toga ste poželjeli jedan?

Ovo je u redu. Svi to radimo. Dovraga, rekao bih da to vjerojatno radimo nekoliko puta tjedno. Jeste li znali da možete biti ovisni o hrani? To zvuči malo čudno, ali je istina. Kako možete znati jeste li ovisnik o hrani? Ponekad možda neće biti tako lako kao što mislite.

Kad postanete ovisnik o hrani

Mnogo je stvari koje bi vam mogle naići na put da saznate jeste li ovisnik o hrani. Možda ste depresivni ili u emocionalnoj silaznoj spirali koja će okaljati vašu sposobnost da vidite što se događa. Tijekom određenog vremenskog razdoblja, moći ćete reći imate li problema s prehranom. Ako ništa drugo, vidjet ćete to u liniji struka. Nije potreban genij da se to shvati.

Koja hrana izaziva ovisnost?

Pa, to je težak odgovor. Nema teškog odgovora o tome što je ovisnost. To je kao da kažete što je više ovisno, pivo ili viski. Iako postoji nekoliko namirnica koje izazivaju veliku ovisnost.

Kofein

Svi znamo da ovo stvara ovisnost. Siguran sam da ako pijete kavu, znate kako se ujutro napijte ako nemate kavu. Je li ovisnost o kavi loša za vas? Ovisi koliko pijete.

Ako pijete nekoliko šalica dnevno, mislim da to nije štetno. Ako s druge strane pijete nekoliko lonaca dnevno, imate problem. Iako izaziva ovisnost, možete kontrolirati količinu koju konzumirate. Osim ako nemate jako ovisnost o osobnosti. Ako je to slučaj, predlažem da izbjegavate kavu i druge proizvode koji sadrže kofein zajedno.

Šećer

Ovo stvara ovisnost. Pokušavamo ne misliti da je tako, ali tako je. Stvara ovisnost zbog udarca energije koji nam daje. Ako niste imali dnevni teret šećera i osjećate se umorno, iscrpljeno, nervozno, prolazite kroz povlačenje.

Jeste li znali da ovisnici o heroinu koji prolaze kroz odvikavanje konzumiraju velike količine šećera? Kažu da šećer pomaže u otklanjanju žudnje za heroinom.

Šećer je jedna od onih stvari koje je teško izbjeći.

Najbolje što možete učiniti je izbjegavati slatkiše i druge slatkiše. Probavljat ćete malo šećera, ali ako izbjegavate te stvari, izrezat ćete veliki dio potrošnje šećera. Također biste trebali izbjegavati gazirane pića. Nakrcane su šećerom.

Ugljikohidrati

Ovo je jedna stvar zbog koje će ljudi postati frustrirani na mene. Mislim da ugljikohidrati stvaraju ovisnost. Iz istih razloga zbog kojih šećer izaziva ovisnost. Najbolje što možete učiniti je izbjegavati jesti previše kruha i tjestenine. To je najbolji način da izbjegnete ovisnost o ugljikohidratima.

Ne kažem da ćete, ako ste ovisni o ugljikohidratima, biti kao narkoman. Ono što govorim jest da ćete postati ovisni o njima. Mislim da su mnogi ljudi ovisni o ugljikohidratima, a to ne znaju. To nije nešto o čemu razmišljamo kada je riječ o ovisnostima. Što učiniti ako ste ovisnik o hrani? Ako to možete kontrolirati, trebali biste dati sve od sebe da to učinite. Ako ste tip koji ima jaku volju, ne bi trebalo biti previše teško.

Kako zaustaviti ovisnost o hrani

Problem je što većina nas nema jaku volju kada je riječ o ovisnostima. Mi smo rasa ovisnih stvorenja. Počinjem misliti da je većina nas ovisna o nečemu. Bez obzira radi li se o kavi, cigaretama, cugu i tako dalje. Ako ne osjećate da to možete kontrolirati, trebate otići svom liječniku. Morate im reći što se događa.

Nemojte se sramiti razgovarati sa stručnjakom o svojoj ovisnosti o hrani jer to ozbiljno utječe na vašu prehranu i kvalitetu prehrane.

Trebali biste se više sramiti ako ništa ne učinite po tom pitanju. Nakon što razgovarate s njima, trebali biste potražiti grupu za podršku osobama koje imaju ovisnost o hrani. Vaš liječnik će vas vjerojatno uputiti na terapeuta.

Terapeut će znati za grupu podrške kojoj možete prisustvovati. Ako ne želite reći da o takvom možete otvoreno razgovarati osobno, možete pronaći grupe za podršku na internetu. Slobodni su za korištenje, što znači da ne naplaćuju nikakav novac. Počet ćete saznati koji tretman i druge stvari su dostupne. To su ljudi koji se bore protiv onoga kroz što prolazite svaki dan.

Može li svakodnevni doručak poboljšati kvalitetu prehrane?

Izreka implicira ‘Doručak jedi kao kralj, ručak kao princ i večeraj kao prosjak’ i to je istina! Prema nedavnim studijama od Američko udruženje dijetetičara početak dana obilnim doručkom može imati štetan učinak na vašu sposobnost mršavljenja.

Međutim, iako sve ove statistike upućuju na suprotno, više od 33 posto onih koji su na dijeti i dalje misli da im izostanak doručka može pomoći da izgube težinu, kada je surova stvarnost: izostanak doručka može utjecati na debljanje!

Studija iz 2021., na primjer, otkrila je da većina djece koja propuštaju doručak ima dvostruko veću vjerojatnost da će postati pretila kada su odrasli nego djeca koja redovito doručkuju.

Zašto je zdrav doručak važan

Zaboravite na poteškoće s konzumiranjem manje obroka i shvatite zašto vam uključivanje zdravog doručka u vaš plan mršavljenja zapravo može pomoći da imate koristi od:

1. Poboljšana energija – kvalitetan doručak može učinkovito ubrzati vaš metabolizam nakon noćnog 'brzina' i ubrzati gubitak energije za ostatak dana. Bez redovite opskrbe glukozom, vaš mozak, tijelo i organi ne mogu djelotvorno raditi, što uzrokuje iscrpljenost, emocionalnost i frigidnost.
2. Poboljšana razina kolesterola – studije od Sveučilište u Nottinghamu otkrilo je da izostanak doručka može uzrokovati povećanje razine kolesterola zbog nezdravih odluka o prehrani do kraja dana. Međutim, odlučite jesti obilan doručak obogaćen proteinima/vlaknima (zobene pahuljice, agrumi i jagode) i možete učinkovito poboljšati razinu kolesterola i držati je pod kontrolom.
3. Povećajte gubitak težine – studija od Nacionalni registar za kontrolu tjelesne težine otkrio je da preko 80 osoba na dijeti koji izgube 30 ili više kilograma dnevno doručkuje.
4. Poboljšana radna aktivnost – odaberite doručak svaki dan i moći ćete svjedočiti poboljšanoj koncentraciji, boljem zadržavanju pamćenja i poboljšanim sposobnostima rješavanja problema.

Naravno, svako od ovih poboljšanja zdravlja stvarno se računa samo ako možete prevladati užitke unosa kroasana, pržene slanine i obroka koji uključuju velike količine glukoze, masti i kalorija.

Zdrav doručak za zdravo mršavljenje

Da biste postigli kvalitetno mršavljenje, unosite dobre, zdrave žitarice za doručak u koje možete lako uključiti banane, jabuke, mango, jogurt s niskim udjelom masti, mlijeko s niskim udjelom masti i zob – u suštini sve što bi vam moglo trebati da poboljšate svoj metabolizam.

Međutim, ako vam je teško unositi doručak svako jutro; pomoć tableta za mršavljenje kao npr prirodno vezivo masti može vam pomoći da prevladate rizike nezdravih prehrambenih navika i pritom izgubite težinu. Dokazano da smanjuje vaš udio masti u prehrani za 28% i istovremeno smanjuje vaš apetit, vezivo masti može vam pomoći da smanjite unos kalorija za 150 kalorija po obroku; ograničite svoje nestašne žudnje i poboljšajte razinu kolesterola.

Najbolja hrana za brzo ubijanje gladi

Ako ste netko tko je na dijeti za mršavljenje i odlučan sići na ciljnu težinu, jedan problem s kojim ćete se možda početi baviti je povećanje razine gladi. Kada prvi put počnete s dijetom, glad vjerojatno neće biti problem, ali kako vrijeme napreduje i vaše tijelo počinje gubiti tjelesnu masnoću zbog ovog smanjenog unosa kalorija, glad počinje vrtoglavo rasti, zbog čega ćete se pridržavati plana prehrane toliko teže.

Jedan vrlo učinkovit način za suzbijanje gladi je korištenje proizvoda koji je dizajniran za suzbijanje apetita, kao npr. dodaci za mršavljenje na bazi vlakana a uz to također trebate paziti da odaberete pravilnu prehranu i najbolju hranu koja će prirodno smanjiti glad i pomoći vam da se osjećate sito.

Idemo kroz glavne obroke o kojima trebate znati za pravilnu prehranu i siguran gubitak težine.

Losos

Prva hrana na koju biste trebali dobro razmisliti ako vam je na umu suzbijanje gladi je losos. Ne samo da je losos fantastičan izvor nemasnih proteina koji je preduvjet za svaki plan prehrane za mršavljenje, već je i snažan izvor esencijalnih masnih kiselina, koje su tijelu potrebne za održavanje dobrog zdravlja.

Ova kombinacija bjelančevina zajedno sa zdravim masnoćama pruža najveće opće ublažavanje gladi, pa je to obavezno u vašoj svakodnevnoj prehrani.

Zobena kaša

Sljedeće imate zobene pahuljice. Što se tiče izvora ugljikohidrata, jednostavno ne možete pogriješiti s ovim izborom. Zobene pahuljice su bogate vlaknima, malo šećera i potrebno im je puno vremena da se probave u tijelu, tako da neće uzrokovati skok šećera u krvi nakon čega slijedi pad.

Zobene pahuljice također su relativno niskokalorične pa će vas jednostavna zdjela koja sadrži samo 150 kalorija lako napuniti kako biste započeli svoj dan.

bademi

Treća namirnica koju morate imati za kontrolu gladi su bademi. Bademi su izvrsni jer sadrže zdravu dozu dobrih masti za tijelo koje će pomoći u promicanju zdrave razine kolesterola i prevenciji srčanih bolesti.

Nadalje, budući da mastima treba toliko vremena da se razgrade u tijelu, to znači da će vam apetit biti zadovoljen satima nakon što pojedete jednu šaku.

Grickajte bademe između obroka i odmah ćete u sljedećem obroku unijeti manje kalorija.

Svježi sir

Konačno, svježi sir je posljednja namirnica za koju biste svakako trebali napraviti mjesta u svom planu prehrane za mršavljenje. Svježi sir sadrži oblik proteina kazeina, koji je protein koji se najduže probavlja u tijelu.

Dodajte Cheat Meal da sačuvate svoju prehranu i potaknete gubitak težine

Ako postoji jedna stvar o kojoj većina osoba na dijeti uvijek želi znati dok rade na svom planu prehrane, to je cheat meal.

Je li cheat meal u redu imati u svojoj prehrani ili zaista morate isključiti svu hranu u kojoj uživate?

Nema sumnje da ako počnete jesti cheat meals samo malo prečesto, to će vas spriječiti da vidite napredak. Cheat obroci će imati mnogo više masti i kalorija nego normalni obroci, a to će se svakako zbrojiti.

Ali, ako pametno planirate svoje cheat meals, to ne mora biti slučaj. U nekim situacijama, cheat meals vam zapravo može pomoći da vidite brže ukupne rezultate, stoga je imperativ da naučite kako ih pravilno uključiti u svoj plan prehrane.

Pogledajmo neke od glavnih stvari koje biste trebali imati na umu.

Cheat Meals i vaš metabolizam

Prvi pozitivan učinak koji će cheat meal imati dok budete provodili svoju prehranu je činjenica da će vam pomoći potaknite svoj metabolizam.

Svaki put kada dulje vrijeme krenete na dijetu sa smanjenim unosom kalorija, tijelo će usporiti svoj metabolizam. Doslovno misli da ga pokušavate izgladnjeti i učinit će sve što može da spriječi da se to dogodi.

Ali, cheat mealom šaljete poruku tijelu da ponovno dobiva više goriva, pa se metabolizam ponovno ubrzava.

Sve što je potrebno je jedan dobar cheat meal koji će vam pomoći nadoknaditi spori metabolizam kako biste ponovno mogli vidjeti rezultate gubitka masti.

Cheat Meals i vaša žudnja za hranom

Sljedeća prednost cheat meala je u pogledu vaše želje za hranom. Ako u svoj plan ne uključujete cheat meals, samo će biti pitanje vremena kada će vas želja za hranom nadvladati.

Srećom, cheat meal će to spriječiti. Dopuštajući taj cheat obrok u svoj plan prehrane u određenoj unaprijed određenoj točki, pomoći ćete spriječiti da padnete s plana u bilo koje drugo vrijeme tijekom dijete.

Samo saznanje da ćete dobiti hranu za kojom žudite često je dovoljno da većina ljudi ostane pri zdravoj prehrani ostatak vremena.

Cheat Meals i razine mišićnog glikogena

Konačno, posljednji razlog zašto cheat obroci mogu pomoći u poboljšanju vaših rezultata je taj što ako odlučite napraviti cheat meal s visokim udjelom ugljikohidrata u prirodi, to će vam vratiti razinu glikogena u mišićima, koji je primarni izvor energije koji se koristi tijekom vaših treninga.

S potpuno opskrbljenim mišićnim glikogenom moći ćete vježbati većim intenzitetom, tako ćete vidjeti više sagorijevanja kalorija i brži opći napredak.

Kao što vidite, cheat meal može biti dobra stvar za vašu prehranu. Samo trebate paziti da ih ograničite na otprilike jednom tjedno i još uvijek prakticirajte umjerenost. Kako biste spriječili da glad dovede do toga da stvarno pretjerate s cheat meal-om, svakako prije toga uzmite sredstvo za suzbijanje apetita, jer ćete tako osigurati da se ne dobijete tjelesnu masnoću zbog te prijevare.