Ovqatlanish rejimini tartibga solish va to'g'ri ovqatlanishni tanlash vazn yo'qotish dasturining ta'sirini kengaytiradi va sizga ko'proq hayot beradi.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanishning ahamiyati va sizning ovqatlanish rejimingiz vazn yo'qotish jarayoniga qanday ta'sir qilishi mumkinligini aniqlang.

Oziqlanish va vazn yo'qotish

Kilogramm tashlashi kerak bo'lgan ko'p odamlar, sog'lom ovqatlanish ularning maqsadlariga to'sqinlik qiladigan eng katta to'siq ekanligini ta'kidlashadi. Oziq-ovqat haqida ma'lumotlarning yo'qligi ko'pchilik odamlarni ovqatlanish tartibini boshlashdan yoki undan qolishdan saqlaydi. Shuning uchun sizning vazn yo'qotish dietangiz muhim va tez vazn yo'qotishga yordam beradi.

Keling, ovqatlanish bilan bog'liq ba'zi fikrlarni ko'rib chiqaylik.

Juda qattiqqo'l bo'lmang

Odamlarning eng katta xatosi shundaki, ular o'zlariga ruxsat bergan narsalarga haddan tashqari qattiq bo'lish maqsadida ovqatlanish rejimiga o'tishadi. Gap shundaki, ular nazorat qilib, aldaganlarida, ular buni butunlay umidsizlik deb hisoblashadi va butun fikrdan voz kechishadi. Natija eski salbiy xatti-harakatlarga qaytishdir.

Siz ozroq ovqatlanishga moslashuvchan mentalitet bilan yondashishingiz kerak, bu erda va u erda o'zingizni rizq-ro'z qilishingizga ruxsat berishingiz kerak, bu dasturni majburlamaydi. Aks holda, siz o'zingizni aqldan ozdirasiz va boshlaganingizdan ko'ra ko'proq afsuslanasiz. Ushbu usulni qo'llash orqali siz vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yog 'eyishga harakat qiling

Yog'ni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Ular barcha makro-ozuqa moddalarining eng hayotiyligi bo'lsa-da, ular ovqatlanish tartibining muhim qismidir. To'yingan yog'lar, masalan, yog'li dietalardan uzoqroq bo'lish kerak.

Protein - bu shart

Protein RDA ni tashkil etuvchi asosiy makro-element bo'lib, u tana vazniga ,8 g protein / kg ni tashkil qiladi. Yangi adabiyotlarning sezilarli o'lchovi shuni ko'rsatadiki, sportchilar protein iste'molini tana vazniga 1,2-1,6 g protein / kg gacha kengaytirish orqali foyda olishlari mumkin.

Keraksiz protein, haddan tashqari yog 'va shakarni qabul qilish kabi yog' kabi chiqariladi. Agar siz proteinni qabul qilishni kengaytirishni tanlasangiz, buyraklaringizni sog'lom saqlash uchun ma'lum bir maqsad bilan suv iste'molini kengaytirish haqida o'ylashingiz kerak bo'lishi mumkin. Va proteinli dieta majburiy bo'ladi.

Nima uchun oqsillar vazn yo'qotish uchun muhim?

Proteinni ko'proq iste'mol qilish bilan mashhur bo'lgan past uglevodli dietalarni iste'mol qilish hayajon bilan - oqsilning hamma joyda mavjudligi yuqori darajada. Og'irlikni kamaytirish sayohatingizni boshdan kechirganingizda, murojaat qilishingiz mumkin nima uchun protein juda qadrlanadi.

Qanday qilib u sizga ko'proq mos bo'lishingizga yordam beradi? Protein sizning vazn yo'qotish bo'yicha do'stingiz bo'lishining 3 sababi:

Protein kaloriyalarni tejaydi va qondiradi

Proteinning atrofida bo'lishi so'rilishni to'xtatadi, bu bizni ko'proq qoniqtiradi va uzoq vaqt davomida orqaga qaytishga kamroq moyil bo'ladi. Agar bu turli kunlar oralig'ida sodir bo'lsa, sizning kaloriyalaringizni tejash vazn yo'qotishga yordam beradi.

Protein ko'proq energiya talab qiladi

Protein yuqoriroq TEF uglevodlar va yog'lardan farqli o'laroq, siz haqiqatan ham proteinni qayta ishlash uchun qolgan ikkitasini ishlatishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilasiz.

Protein yog 'yoqilishini ta'minlaydi

Siz vazn yo'qotganingizda, tanangiz mushaklar va yog'larni yo'qotadi. Ushbu protsedura davomida ovqatlanish tartibida etarli miqdorda protein iste'mol qilishni davom ettirish ayniqsa muhimdir. Oziq-ovqatlardan olingan proteinning mukammal miqdori yog 'yoqilishini oshiradi, shu bilan birga kaloriyalarni yoqib yuboradigan moyil mushaklarni tejaydi.

Sizning dietangizda ko'proq proteinni qanday olish mumkin

Agar siz vazn yo'qotish bo'yicha parhez rejangiz bilan muvaffaqiyat qozonmoqchi bo'lsangiz, siz e'tibordan chetda qoldirmasligingiz kerak bo'lgan narsa - etarli miqdorda protein olishdir. Protein nafaqat metabolizmni kuchaytiradi, shuning uchun siz kun bo'yi ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin, lekin Protein ham uzoq vaqt davomida ozg'in mushak massasini saqlab qolish uchun zarur bo'ladi.

Ammo, afsuski, ko'pchilik oqsil bilan kurashadigan narsadir, chunki ular proteinga boy bo'lgan qaysi ovqatni iste'mol qilishni bilishmaydi yoki shunchaki ta'mni afzal ko'rmaydilar.

Keling, maqsadingizga yaqinlashishingiz uchun dietangizdagi protein miqdorini oshirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan oddiy va tezkor usullarni ko'rib chiqaylik.

Yogurtni tvorog bilan aralashtiring

Yogurt, albatta, ovqatlanish uchun ajoyib atıştırmalık bo'lsa-da va sizni ozgina protein bilan ta'minlaydi, ammo u tvorog kabi umumiy protein miqdori unchalik yuqori emas. Ko'pchilik tvorogning ta'mini o'z-o'zidan yoqtirmaydi, shuning o'rniga uni o'zingiz yoqtirgan yogurt bilan aralashtirib ko'ring.

Buni yangi rezavorlar va bir osh qoshiq zig'ir urug'i bilan to'ldiring, shunda siz to'yimli va qoniqarli gazakka ega bo'lasiz.

Sut bilan jo'xori uni tayyorlang

Kun davomida protein iste'molini oshirishning ikkinchi usuli - jo'xori uni suv bilan emas, balki bir oz sut bilan tayyorlash. Sut bir stakan uchun deyarli o'n gramm proteinni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni tayyorlash uchun yarim stakan ishlatsangiz va pishganidan keyin qolgan yarim stakanni ustiga quysangiz, siz muvozanatli nonushtaga ega bo'lasiz.

Sut tanangizni mustahkam suyaklar uchun zarur bo'lgan zarur kaltsiy bilan ta'minlash uchun ham muhimdir, shuning uchun siz bundan ikkinchi darajali foyda olasiz.

Salatingizni qizil ikra bilan to'ldiring

Kundalik protein miqdorini oshirishning yana bir tez va oddiy usuli - tushlik salatini konservalangan orkinos yoki qizil ikra bilan to'ldirishdir. Ikkalasi ham proteinning ajoyib manbalari va tayyorlash uchun bir necha soniya kerak bo'ladi.

Qo'shimcha foyda sifatida ular salatingizni ham tezda jonlantiradi.

Protein kukunini pishirilgan ovqatlarga aralashtiring

Va nihoyat, dietangizga ko'proq protein olishning oxirgi maslahati - pishirayotgan har qanday pishirishda bir oz protein kukunini aralashtirishdir. Ko'pgina retseptlarda, shu jumladan kekler, oqsilli barlar va hatto pechenelarda unning yarmi o'rniga oqsil juda yaxshi ishlaydi.

Qo'shilgan lazzat, shuningdek, taomning umumiy ta'mini yaxshilashga yordam beradi.

Shuning uchun dietangizning bu sohasi endi qisqarishiga yo'l qo'ymang. Agar siz vazn yo'qotishning mutlaq eng yaxshi muvaffaqiyatini ko'rmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri ishlab chiqilgan yog 'yoqadigan parhez bilan birlashishingiz kerak. yog 'yoqadigan qo'shimcha. Birgalikda foydalanilganda, yondashuv oddiygina mag'lub bo'lmaydi.

Kleykovina va u bilan nima noto'g'ri

Biz protein yaxshi ovqatlanishning ajralmas elementi ekanligini va xavfsiz vazn yo'qotish uchun zarur ekanligini bilib oldik. Biroq, oqsil xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud.

Bug'doy, arpa, javdar va boshqalar kabi donlarning oqsil qismi kleykovina deb ataladi. Afsuski, kleykovina ba'zi odamlar uchun zararli bo'lishi mumkin.

Ba'zi odamlar, agar u kleykovina bilan aloqa qilsa, ingichka ichakning shilliq qavatiga shikast etkazishi mumkin. Bu çölyak kasalligi deb ataladi. U shuningdek, glyutenga sezgir enteropatiya yoki tropik bo'lmagan sprue sifatida ham tanilgan. Natijada vazn yo'qotish, gaz, diareya bo'lishi mumkin; shishiradi yoki qorin bo'shlig'iga olib kelishi mumkin. Ta'sirlangan odam vitamin va minerallarning etishmasligidan aziyat chekishi mumkin. Agar kleykovina ushbu bemorlarning ratsionidan butunlay chiqarib tashlansa, ingichka ichakning shilliq qavati shifo topishi mumkin.

Çölyak kasalligining og'ir holatlarida, agar o'z vaqtida davolanmasa, ichak villi shikastlanadi va yog', magniy, kaltsiy, temir, yog'da eriydigan A, D, E va K vitaminlari, B12 vitaminining so'rilmasligi kabi asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Bunday holatda, bemor ichak villi qayta tiklanmaguncha bir necha oy (yoki yillar) qo'shimcha vitamin va minerallarni talab qilishi mumkin.

Ba'zi odamlar kleykovina intoleransi tufayli dermatit deb ataladigan teri kasalligidan aziyat chekishadi.

Oziq-ovqatlardan kleykovina olib tashlash mumkinmi?

Kleykovinani odamning ratsionidan chiqarib tashlash oson emas, chunki deyarli barcha oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlashda don ishlatiladi. Ingredient nomi bilan nima borligini ayta olmasligimiz sababli, biz kleykovinadan bexabar holda osongina iste'mol qilishimiz mumkin. A ni buyurish qiyin Glyutensiz parhez.

Glyutensiz parhez

Qattiq glyutensiz dietaga rioya qilish orqali çölyak kasalligi bilan og'rigan bemorning ahvoli sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin. Bemorning dietasi vaqti-vaqti bilan dietolog bilan ko'rib chiqilishi kerak, chunki hayot davomida glutensiz dietani saqlab turish kerak. Glyutensiz don mahsulotlari odatda B vitaminlari va tolaga ega. Ushbu oziq moddalarni etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlash uchun ehtiyot bo'lish kerak. Bu glyutensiz dietani juda qiyinlashtiradi.

CD uchun mas'ul shaxs (çölyak kasalligi) bemorning dietasi glyutensiz dietani yaxshi tushunishi kerak. CD bemorining dietasida quyidagi donalar bo'lmasligi kerak: javdar, bug'doy va arpa har qanday shaklda. Quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilish mumkin: makkajo'xori, guruch, soya, kartoshka, tapioka ...

Kleykovina malt sirkasida mavjud, ammo distillangan oq sirkada emas

Ko'pgina oziq-ovqat tarkibiy qismlari qayta ishlashda dondan foydalanadi. Agar oziq-ovqat yorliqlarida quyidagi shartlar mavjud bo'lsa, kleykovina mavjudligi shubhali hisoblanadi:

• Gidrolizlangan o'simlik oqsili (HVP), makkajo'xori yoki soyadan tayyorlangan hollar bundan mustasno
• Sabzavotli oqsil, agar soya yoki makkajo'xoridan olinmasa

Siz quyidagilardan foydalanishingiz mumkin:

• Misr unidan, sof guruch unidan, soya unidan yoki kartoshka unidan tayyorlangan un yoki don mahsulotlari
• Tarkibida bug'doy yo'qligi ma'lum bo'lgan soya sousi yoki soya sousi
• Karob loviya saqichlari, tsellyuloza saqichlari, chigirtka saqichlari, arab saqichlari,
• Makkajo'xoridan olingan solod yoki solod ta'mi
• Makkajo'xori, kartoshka, o'q yoki makkajo'xoridan tayyorlangan o'zgartirilgan kraxmal yoki o'zgartirilgan oziq-ovqat kraxmal

Yorlig'i quyidagi so'zlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotida kleykovina bo'lishi mumkin:

• lazzat beruvchi
• emulsifikator
• stabilizator
• kraxmal
• gidrolizlangan o'simlik oqsili

Yuqorida aytib o'tilgan glyutensiz dietada kuzatilishi kerak bo'lgan ehtiyot choralariga oid sharhlar faqat dalolat beradi.

Kam uglevodli dietalarni tanlang

Agar siz bozorda mavjud bo'lgan turli xil parhez dasturlarini ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, shubhasiz, siz duch kelgan turlardan biri kam uglevodli parhezdir.

Diyet tez va samarali vazn yo'qotish va'da qiladi, deb deyarli har bir kishi kam uglevodlar bandwagon ustida sakrab ko'rinadi.

Ushbu parhezlar sizning maqsadlaringizga erishishingizga yordam berishi haqiqat bo'lsa-da, ular siz uchun eng samarali ishlashiga ishonch hosil qilish uchun bir nechta muhim maslahatlarni yodda tutishingiz kerak.

Kam uglevodli dietangizdan tez natijalarni ko'rishingiz uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan asosiy narsalarni ko'rib chiqaylik.

Mashqlar hajmini qisqartirish

Yodda tutmoqchi bo'lgan birinchi maslahat shundaki, kam uglevodli dieta rejasida siz mashqlar hajmini biroz qisqartirishingiz kerak. Buning sababi shundaki, sizda kam uglevodli yondashuvdan foydalanganda mushak glikogeni unchalik ko'p bo'lmaydi va aynan shu mushak glikogeni barcha jismoniy faoliyatingizni kuchaytiradi.

Qachonki u pasaysa, intensivlik darajangiz ham shunday bo'ladi, shuning uchun mashg'ulotingizdan oladigan foydani maksimal darajada oshirishga yordam berish uchun uning o'rniga qisqaroq seanslarga o'ting.

Sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling

Kam uglevodli dietada eslash kerak bo'lgan ikkinchi maslahat shundaki, siz hech qachon sabzavotlarni iste'mol qilishni to'xtatmasligingiz yoki kamaytirmasligingiz kerak.

Sabzavotlar, birinchi navbatda, kaloriyalarda shunchalik pastki, ular sizning dietangizga uglevodlarni deyarli qo'shmaydi, lekin eng muhimi, ular ozuqaviy moddalar bilan to'la.

Har bir taomga sabzavot qo'shing va eng yaxshisi siz iste'mol qiladigan har bir gazakga qo'shing va siz dietangiz rejangizdan ancha oldinga siljiysiz.

Ichish

Davom etsak, kam uglevodli dieta rejangizda etarli miqdorda suv ichishingiz ham muhim bo'ladi. Ko'proq proteinli, past uglevodli dietalar organizmga suvsizlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ko'proq suv ichish orqali siz buni bartaraf etishga yordam berasiz.

Bundan tashqari, kun davomida mo'l-ko'l suvga ega bo'lish bilan bir qatorda ishtahani bostiruvchi, siz haqiqatan ham ochlikdan chekinishingiz mumkin.

Tabiatan kam uglevodli dietalar umumiy ochlik darajasini pasaytiradi, ammo ko'proq suv qo'shish va ishtahani bostiruvchi vosita bu ta'sirni bir qadam oldinga olib boradi.

Bir necha yuqori uglevodli kun qo'shing

Va nihoyat, e'tibor berishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsa shundaki, siz dietangizda bir necha ko'proq uglevod kuniga ega bo'lishingiz kerak.

Yuqori uglevodli kunlar metabolizmingizdagi har qanday sekinlashuvni bartaraf etishga yordam beradi, shuning uchun diet platosiga tushmaslikka yordam beradi.

Yuqori uglevodli kunlar, shuningdek, siz aziyat chekayotgan har qanday oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuning uchun u erda bo'lishning qo'shimcha foydasi bo'lishi mumkin.

Umuman olganda, kam uglevodli dietalar, albatta, yog 'yo'qotish yondashuvingizni shakllantirishning samarali usuli bo'lishi mumkin, ammo yuqoridagi barcha maslahatlardan foydalangan holda buni oqilona qilishingiz kerak. Agar siz ularga amal qilishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, siz izlayotgan yog'ni yo'qotish jarayonini ko'rasiz.

Oziq-ovqatga qaramlik va u yaxshi ovqatlanishga qanday ta'sir qiladi

Har bir inson vaqti-vaqti bilan ma'lum bir oziq-ovqat turiga intiladi. Ba'zida biz shunchaki ovqatlanishni xohlaymiz. Ovqatlanishdan boshqa haqiqiy sabab yo'q. Ba'zan bu zerikkanligingiz yoki ovqat haqida biror narsaga qiziq tuyulganingiz uchun bo'lishi mumkin.

Gamburgerlarni reklama qilayotgan televidenie reklamasini necha marta ko'rgansiz va u sizga shunday bo'lishini xohlab qoldi?

Bu yaxshi. Biz hammamiz buni qilamiz. Jahannam, men buni haftada bir necha marta qilishimizni aytaman. Siz ovqatga qaram bo'lishingiz mumkinligini bilarmidingiz? Bu biroz g'alati tuyuladi, lekin bu haqiqat. Oziq-ovqatga qaram ekanligingizni qanday aniqlash mumkin? Ba'zan bu siz o'ylagandek oson bo'lmasligi mumkin.

Ovqatga qaram bo'lganingizda

Sizning oziq-ovqatga qaram ekanligingizni bilish yo'lida ko'p narsalar bo'lishi mumkin. Siz tushkunlikka tushib qolishingiz yoki nima bo'layotganini ko'rish qobiliyatingizga putur etkazadigan hissiy holatga tushib qolishingiz mumkin. Bir muncha vaqt o'tgach, siz ovqatlanish bilan bog'liq muammo bor yoki yo'qligini aniqlay olasiz. Boshqa hech narsa bo'lmasa, uni bel chizig'ida ko'rasiz. Buni aniqlash uchun daho kerak emas.

Qaysi ovqatlar giyohvandlikka olib keladi?

Xo'sh, bu qiyin javob. O'ziga qaram bo'lgan narsaga aniq javob yo'q. Bu pivo yoki viskiga o'xshab ketadigan narsani aytishga o'xshaydi. Garchi juda o'ziga qaram bo'lgan bir nechta ovqatlar mavjud.

Kofein

Biz hammamiz bilamizki, bu giyohvandlikdir. Ishonchim komilki, agar siz kofe ichuvchi bo'lsangiz, ertalab kofeingiz bo'lmasa, qanday qilib kokteyk olishingizni bilasiz. Kofega qaramlik siz uchun yomonmi? Bu qancha ichishingizga bog'liq.

Agar siz kuniga bir necha stakan ichsangiz, bu zararli emas deb o'ylayman. Agar siz kuniga bir nechta kostryulkalar ichsangiz, sizda muammo bor. Garchi u o'ziga qaram bo'lsa ham, siz iste'mol qiladigan miqdorni nazorat qilishingiz mumkin. Agar sizda juda o'ziga qaram bo'lgan shaxs bo'lmasa. Agar shunday bo'lsa, men sizga qahva va boshqa kofein o'z ichiga olgan mahsulotlarni birgalikda ishlatishni tavsiya qilaman.

Shakar

Bu qo'shadi. Biz buni shunday deb o'ylamaslikka harakat qilamiz, lekin shunday. Bu bizga beradigan energiya zarbasi tufayli o'ziga qaram bo'ladi. Agar kunlik yuk mashinangizda shakar yuklanmagan bo'lsa va o'zingizni charchagan, charchagan, hushyor his qilsangiz, chekinasiz.

Bilasizmi, geroinga qaram bo'lganlar ko'p miqdorda shakar iste'mol qiladilar? Aytishlaricha, shakar geroinga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradi.

Shakar - oldini olish qiyin bo'lgan narsalardan biridir.

Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - konfet va boshqa shirinliklardan voz kechish. Siz ozgina shakarni hazm qilasiz, lekin agar siz bunday narsalardan qochsangiz, shakar iste'molining katta qismini to'xtatasiz. Bundan tashqari, gazlangan ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Ular shakar bilan to'ldirilgan.

Uglevodlar

Bu odamlar mendan hafsalasi pir bo'ladigan narsadir. Menimcha, uglevodlar giyohvandlikka olib keladi. Xuddi shu sabablarga ko'ra shakar qo'shadi. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - ko'p non va makaron iste'mol qilmaslikdir. Bu uglevodlarga qaram bo'lishdan qochishning eng yaxshi usuli.

Agar siz uglevodlarga qaram bo'lsangiz, arzimas odamga o'xshaysiz, deb aytmayapman. Men shuni aytmoqchimanki, siz ularga qaram bo'lib qolasiz. Menimcha, ko'p odamlar uglevodlarga qaram bo'lib, buni bilishmaydi. Giyohvandlik haqida gap ketganda, bu biz o'ylaydigan narsa emas. Agar siz oziq-ovqatga qaram bo'lsangiz, nima qilish kerak? Agar siz buni nazorat qila olsangiz, buning uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak. Agar siz kuchli irodaga ega bo'lsangiz, bu juda qiyin bo'lmasligi kerak.

Oziq-ovqatga qaramlikni qanday to'xtatish mumkin

Muammo shundaki, ko'pchiligimiz giyohvandlik haqida gap ketganda kuchli irodaga ega emasmiz. Biz qaram mavjudotlar irqimiz. Ko'pchiligimiz biror narsaga odatlanib qolganmiz deb o'ylay boshladim. Qahva, sigaret, spirtli ichimliklar va boshqalar bo'lishidan qat'i nazar. Agar siz buni nazorat qila olmaysiz deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Siz ularga nima bo'layotganini aytib berishingiz kerak.

Oziq-ovqatga qaramligingiz haqida mutaxassis bilan gaplashishdan uyalmang, chunki bu sizning ovqatlanishingiz va dietangiz sifatiga jiddiy ta'sir qiladi.

Agar bu haqda hech narsa qilmasangiz, o'zingizdan ko'proq uyalishingiz kerak. Ular bilan gaplashganingizdan so'ng, oziq-ovqatga qaram bo'lgan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhini izlashingiz kerak. Shifokoringiz sizni terapevtga ko'rsatishi mumkin.

Terapevt siz ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan yordam guruhini biladi. Agar siz shaxsan bunday narsa haqida ochiq gapirishingiz mumkinligini ta'kidlamasangiz, Internetda qo'llab-quvvatlash guruhlarini topishingiz mumkin. Ulardan foydalanish bepul, ya'ni ular hech qanday pul talab qilmaydi. Siz qanday davolanish va boshqa narsalar mavjudligini bilib olishni boshlaysiz. Bular har kuni boshdan kechirayotgan narsangizga qarshi kurashadigan odamlardir.

Har kuni nonushta qilish ovqatlanish sifatini oshirishi mumkinmi?

Bu iborada "Podshoh kabi nonushta, shahzoda kabi tushlik va kechki ovqatni tilanchi kabi ye" degan ma'noni anglatadi va bu haqiqat! tomonidan so'nggi tadqiqotlarga ko'ra Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi kuningizni to'laqonli nonushta bilan boshlash vazn yo'qotish qobiliyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Biroq, bu statistik ma'lumotlar buning teskarisini ko'rsatsa-da, dietani iste'mol qiluvchilarning 33 foizdan ortig'i hali ham nonushta etishmaslik kilogramm berishga yordam beradi deb o'ylashadi, bunda qattiq haqiqat: nonushta etishmaslik kilogramm ortishiga ta'sir qilishi mumkin!

Masalan, 2021 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta qilishni o'tkazib yuboradigan bolalarning aksariyati muntazam ravishda nonushta iste'mol qiladigan bolalarga qaraganda kattalar yoshida semirib ketish ehtimoli ikki baravar yuqori.

Nima uchun sog'lom nonushta muhim?

Kamroq ovqat iste'mol qilish qiyinligini unuting va nima uchun sog'lom nonushtani vazn yo'qotish rejangizga kiritish sizga foyda keltirishi mumkinligini tushunib oling:

1. Yaxshilangan energiya - sifatli nonushta tungi "tezlik" dan keyin metabolizm tezligini samarali ravishda oshirishi va kunning qolgan qismida energiya yo'qotish tezligini yaratishi mumkin. Doimiy ravishda glyukoza bilan ta'minlanmasa, miyangiz, tanangiz va a'zolaringiz samarali ishlay olmaydi, bu sizni charchagan, hissiy va sovuqqonlikka olib keladi.
2. Yaxshilangan xolesterin darajasi - tomonidan olib borilgan tadqiqotlar Nottingem universiteti Nonushtani o'tkazib yuborish kunning qolgan qismida noto'g'ri ovqatlanish qarorlari tufayli xolesterin miqdorining oshishiga olib kelishi mumkinligini aniqladi. Biroq, protein/tola (jo'xori uni, tsitrus mevalari va qulupnay)ga boy nonushta qilishni tanlang va siz xolesterin darajasini samarali ravishda yaxshilashingiz va ularni nazorat ostida ushlab turishingiz mumkin.
3. Kilo yo'qotish darajasini oshiring - tomonidan tadqiqot Og'irlikni nazorat qilish milliy reestri 30 kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotgan 80 dan ortiq dietalar har kuni nonushta qilishini aniqladi.
4. Yaxshilangan mehnat faolligi - har kuni nonushta qilishni tanlang va siz diqqatni jamlash, xotirani saqlash va muammolarni hal qilish qobiliyatini yaxshilashga guvoh bo'lishingiz mumkin.

Albatta, bu sog'liq uchun yaxshilanishlarning har biri, agar siz kruasan, qovurilgan cho'chqa go'shti va ko'p miqdorda glyukoza, yog' va kaloriyalarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish lazzatlarini engishingiz mumkin bo'lsa, juda muhimdir.

Sog'lom vazn yo'qotish uchun sog'lom nonushta

Sifatli vazn yo'qotish uchun siz yaxshi, sog'lom nonushta donini iste'mol qilasiz, unda siz nonushtangizga banan, olma, mango, kam yog'li yogurt, kam yog'li sut va jo'xori qo'shishingiz mumkin - metabolizm tezligini yaxshilash uchun kerak bo'lgan hamma narsa.

Biroq, har kuni ertalab nonushta qilish qiyin bo'lsa; kabi vazn yo'qotish tabletkalarining yordami tabiiy yog 'bog'lovchi nosog'lom ovqatlanish odatlari xavfini engishga yordam beradi va hali ham vazn yo'qotadi. Sizning dietangizdagi yog 'miqdorini 28% ga kamaytirishi isbotlangan, shu bilan birga ishtahangizni to'xtatgan holda, yog 'bog'lovchisi har bir taom uchun iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 150 kaloriyaga kamaytirishga yordam beradi; yaramas istaklaringizni cheklang va xolesterin darajasini yaxshilang.

Ochlikni tezda o'ldirish uchun eng yaxshi ovqat

Agar siz vazn yo'qotish dietasida bo'lsangiz va maqsadingizga erishishga qaror qilsangiz, Siz hal qila boshlagan muammolardan biri bu ochlik darajasini oshirishdir. Siz dietani birinchi marta boshlaganingizda, ochlik muammo bo'lishi mumkin emas, lekin vaqt o'tishi bilan va tanangiz kaloriya iste'moli kamayganligi sababli tanadagi yog'larni yo'qotishni boshlaydi, ochlik keskin ko'tarila boshlaydi va bu sizning dietangizga qat'iy rioya qilishga majbur qiladi. qiyinroq.

Ochlik bilan kurashishning juda samarali usullaridan biri ishtahani bostirish uchun mo'ljallangan mahsulotlardan foydalanishdir. tolaga asoslangan vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar Shu bilan birga, siz to'g'ri ovqatlanishni va ochlikni tabiiy ravishda kamaytiradigan va to'liqroq his qilishingizga yordam beradigan eng yaxshi ovqatlarni tanlayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Keling, to'g'ri ovqatlanish va xavfsiz vazn yo'qotish uchun bilishingiz kerak bo'lgan asosiy ovqatlarni ko'rib chiqaylik.

Go'shti Qizil baliq

Agar siz ochlikni bostirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, birinchi navbatda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan taom - bu qizil ikra. Qizil ikra nafaqat yog 'yo'qotish uchun har qanday parhez rejasida zarur bo'lgan yog'siz proteinning ajoyib manbai, balki u tana salomatligini saqlash uchun zarur bo'lgan muhim yog' kislotalarining kuchli manbaidir.

Proteinning sog'lom yog'lar bilan kombinatsiyasi eng katta umumiy ochlikni engillashtiradi, shuning uchun bu sizning kundalik ratsioningizda majburiydir.

Yulaf yormasi

Keyingi navbatda sizda jo'xori uni bor. Sizning uglevod manbangiz uchun siz bu tanlov bilan xato qilolmaysiz. Yulaf yormasi tolaga boy, shakar miqdori past va organizmda hazm qilish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib kelmaydi va keyin halokatga olib keladi.

Yulaf yormasi kaloriyalarda ham nisbatan past, shuning uchun atigi 150 kaloriya bo'lgan oddiy idish sizni kuningizni boshlash uchun osongina to'ldiradi.

Bodom

Ochlikni nazorat qilish uchun bo'lishi kerak bo'lgan uchinchi oziq-ovqat bodomdir. Bodom juda yaxshi, chunki ular organizm uchun foydali yog'larning sog'lom dozasini o'z ichiga oladi, bu sog'lom xolesterin darajasini oshirishga va yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

Bundan tashqari, yog'larning tanada parchalanishi juda ko'p vaqt talab qiladiganligi sababli, bu bir hovuch ovqatdan keyin sizning ishtahangiz soatlab qondirilishini anglatadi.

Ovqatlar orasida bodom bilan gazak qiling va keyingi ovqatda darhol kamroq kaloriya iste'mol qilasiz.

Tvorog

Nihoyat, tvorog - bu yog'ni yo'qotish uchun dietangizda albatta joy ajratishingiz kerak bo'lgan oxirgi oziq-ovqat. Tvorog tarkibida kazein oqsilining bir shakli mavjud bo'lib, u organizmda eng ko'p hazm bo'ladigan protein hisoblanadi.

Sizning dietangizni tejash va vazn yo'qotishni oshirish uchun Cheat Meal qo'shing

Agar ko'pchilik dietologlar o'zlarining ovqatlanish rejasini tuzishda doimo bilishni xohlaydigan bir narsa bo'lsa, bu aldamchi taomdir.

Sizning dietangizda yolg'on ovqat bo'lishi mumkinmi yoki haqiqatan ham o'zingiz yoqtiradigan barcha ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerakmi?

Hech qanday shubha yo'qki, agar siz tez-tez yolg'on taomlarni iste'mol qila boshlasangiz, bu sizni taraqqiyotni ko'rishga to'sqinlik qiladi. Cheat ovqatlar yog' va kaloriyalarda oddiy ovqatlarga qaraganda ancha yuqori bo'ladi, va bu albatta qo'shiladi.

Ammo, agar siz yolg'on ovqatlaringizni oqilona rejalashtirsangiz, bu shunday bo'lishi shart emas. Ba'zi hollarda, yolg'on ovqatlar sizga tezroq umumiy natijalarni ko'rishga yordam beradi, shuning uchun ularni dietangizga qanday qilib to'g'ri kiritishni o'rganishingiz kerak.

Keling, yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi asosiy narsalarni ko'rib chiqaylik.

Cheat ovqatlar va sizning metabolizm

Sizning dietangizga kirganingizda, aldagan taomning birinchi ijobiy ta'siri bu yordam berishidir metabolizmingizni kuchaytiring.

Uzoq vaqt davomida kaloriya miqdori kamaytirilgan parhezga o'tsangiz, tanangiz metabolizm tezligini sekinlashtiradi. Bu tom ma'noda siz uni och qoldirishga harakat qilyapsiz deb o'ylaydi va bu sodir bo'lmasligi uchun qo'lidan kelganini qiladi.

Ammo, yolg'on ovqatni iste'mol qilish bilan siz tanaga yana ko'proq yoqilg'i olish haqida xabar yuborasiz, shuning uchun metabolizm tezlashadi.

Yog 'yo'qotish natijalarini yana ko'rishni boshlashingiz uchun sekin metabolizmni bartaraf etishga yordam beradigan bitta yaxshi aldamchi taom kerak bo'ladi.

Aldash ovqatlar va sizning ovqat istaklaringiz

Aldash taomining navbatdagi foydasi sizning ovqatga bo'lgan ishtiyoqingiz bilan bog'liq. Agar siz o'zingizning rejangizga hech qanday aldamchi taomlarni kiritmasangiz, ovqatga bo'lgan ishtiyoq sizni eng yaxshi holga keltirguncha vaqt masalasi bo'ladi.

Yaxshiyamki, hiyla-nayrang buni oldini oladi. Oldindan belgilangan ma'lum bir vaqtda dieta rejangizga ushbu soxta taomni kiritishga ruxsat berish orqali siz dieta davomida boshqa istalgan vaqtda rejadan tushib qolishingizga yordam berasiz.

O'zingiz xohlagan taomga ega bo'lishingizni bilish ko'pchilik uchun qolgan vaqtlarda sog'lom ovqatlanishni davom ettirish uchun etarli.

Cheat ovqatlar va mushak glikogen darajalari

Nihoyat, soxta ovqatlar sizning natijalaringizni oshirishga yordam berishining oxirgi sababi shundaki, agar siz uglevodli taomni tabiatda yuqori darajada uglevodli qilishni tanlasangiz, bu sizning mushaklaringizdagi glikogen darajasini tiklaydi, bu mashg'ulotlar davomida ishlatiladigan asosiy energiya manbai hisoblanadi.

To'liq to'ldirilgan mushak glikogeni bilan siz yuqori intensivlikda mashq qilishingiz mumkin bo'ladi, shuning uchun siz ko'proq kaloriya yonishini va umumiy rivojlanishni tezlashtirasiz.

Ko'rib turganingizdek, yolg'on ovqat sizning dietangiz uchun yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Siz ularni haftada bir marta cheklab qo'yganingizga ishonch hosil qilishingiz va hali ham moderatsiyani qo'llashingiz kerak. Aldash paytida ochlik sizni haddan tashqari oshirib yuborishiga yo'l qo'ymaslik uchun, ishtahani bostiruvchi vositani oldindan qabul qilganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu aldash tufayli tanangizda yog 'olmasligingizni kafolatlaydi.