Sređivanje režima ishrane i odabir pravilne ishrane će proširiti uticaj programa mršavljenja i pružiti vam više vitalnosti.

Shvatite važnost ishrane za gubitak težine i kako vaš režim ishrane može uticati na vaš napredak u gubitku težine.

Ishrana i gubitak težine

Mnogi ljudi koji trebaju smršaviti tvrde da je zdravija prehrana najveća prepreka koja ometa njihov cilj. Nedostatak informacija o hrani sprečava većinu pojedinaca da započnu ili ostanu s rutinom ishrane. Stoga su vaše dijete za mršavljenje važne i pomažu u brzom mršavljenju.

Pogledajmo neke od tačaka o ishrani.

Nemojte biti previše strogi

Najveća greška koju ljudi čine je to što uđu u režim ishrane sa ciljem da budu preterano strogi u pogledu onoga što sebi dozvoljavaju da jedu. Problem je u tome što kada previde i varaju, smatraju da je to totalno razočaranje i odustaju od cijele misli. Ishod je vraćanje na stare, negativne obrasce ponašanja.

Morate pristupiti manjem jedenju sa prilagodljivim mentalitetom, dopuštajući sebi da se opskrbite, tu i tamo, što ne obavezuje program. U suprotnom ćete se izluditi i završiti s većim žaljenjem nego kada ste počeli. Primjenom ove metode možete lakše smršaviti.

Pokušajte da jedete masnoće

Masnoće ne treba zanemariti. Iako su najvitalniji od svih makronutrijenata, oni su ključni dio rutine ishrane. Dijeta s visokim sadržajem zasićenih masti, na primjer, masnoća, treba se kloniti.

Proteini su obavezni

Protein je glavni makronutrijent koji se sastoji od RDA, a iznosi 0,8 g proteina/kg tjelesne težine. Značajna mjera nove literature pokazuje da sportisti mogu profitirati povećanjem unosa proteina na 1,2-1,6 g proteina/kg svoje tjelesne težine.

Nepotrebni proteini se odlažu kao masnoće na sličan način kao i ekstremni unos masti i šećera. U slučaju da odlučite da povećate unos proteina, možda ćete morati da razmislite o povećanju unosa vode na isti način sa specifičnim krajnjim ciljem kako biste održali zdravlje bubrega. A proteinska dijeta postaje imperativ.

Zašto su proteini važni za gubitak težine?

Uz uzbuđenje zbog prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, poznatog po većem unosu proteina - sveprisutnost proteina je velika. Kako budete doživljavali svoj put smanjenja težine, možete se obratiti zašto su proteini toliko cijenjeni.

Kako vam zaista može pomoći da postanete više u formi? Evo 3 razloga zašto proteini mogu biti vaš prijatelj za smanjenje težine:

Proteini štede i zadovoljavaju kalorije

Posjedovanje proteina u blizini usporava apsorpciju, čineći nas ispunjenijima i manje sklonim povlačenju na duže vrijeme. U slučaju da se to dogodi kroz različite dane, vaša ušteda kalorija može pomoći u smanjenju težine.

Proteini zahtijevaju više vaše energije

Protein ima veći TEF u suprotnosti s ugljikohidratima i mastima, što znači da zaista tinjate veći broj kalorija za preradu proteina nego za rukovanje preostale dvije.

Proteini podstiču sagorevanje masti

Dok gubite na težini, vaše tijelo gubi mišiće i masnoće. Usred ove procedure posebno je važno da nastavite da unosite dovoljno proteina u svojoj rutini ishrane. Savršena količina proteina iz hrane povećava sagorijevanje masti, a istovremeno štedi kalorije koje tinjaju nagnute mišiće.

Kako unijeti više proteina u svoju ishranu

Ako želite da postignete uspjeh sa svojim planom ishrane za mršavljenje, jedna stvar koju morate biti sigurni da ne zanemarujete je unos dovoljno proteina. Proteini ne samo da povećavaju vaš metabolizam tako da možete sagorjeti više kalorija tokom cijelog dana, ali protein će također biti neophodan za očuvanje vaše čiste mišićne mase na duge staze.

Nažalost, međutim, proteini su jedina stvar s kojom se većina ljudi bori ili zato što ne znaju koju hranu bogatu proteinima ili jednostavno ne preferiraju okus.

Pogledajmo neke jednostavne i brze tehnike koje možete koristiti da povećate sadržaj proteina u svojoj prehrani kako biste se približili svom cilju.

Pomiješajte jogurt sa svježim sirom

Iako je jogurt definitivno odlična užina za jelo i pružit će vam malo proteina, nije ni približno tako visok u ukupnom sadržaju proteina kao svježi sir. Mnogi ljudi ne vole okus svježeg sira sam po sebi, pa ga umjesto toga pokušajte pomiješati sa vašom omiljenom markom jogurta.

Prelijte ovo svježim bobičastim voćem i žličicom lanenih sjemenki za malo zdrave masti i imat ćete hranljivu i zadovoljavajuću užinu.

Pripremite ovsene pahuljice sa mlekom

Drugi način da povećate unos proteina tokom dana je da pripremite zdjelu ovsene kaše s malo mlijeka umjesto vode. Mlijeko sadrži skoro deset grama proteina po šoljici, pa ako za pripremu koristite pola šolje, a zatim prelite drugu polovinu šolje na vrh nakon što je skuvano, imaćete uravnoteženiji obrok za doručak.

Mlijeko je također važno za opskrbu vašeg tijela potrebnim kalcijumom koji mu je potreban za jake kosti, tako da je to sporedna korist koju ćete imati od ovoga.

Prelijte salatu lososom

Još jedan brz i jednostavan način da zaista povećate sadržaj proteina u vašem danu je da salatu za ručak dodate malo konzervirane tunjevine ili lososa. Oba su odlični izvori proteina i potrebno im je samo nekoliko sekundi da se pripreme.

Kao dodatna prednost, brzo će oživjeti i vašu salatu.

Umiješajte proteinski prah u pečenu hranu

Konačno, posljednji brzi savjet da unesete više proteina u svoju ishranu je da ubacite malo proteina u prahu u bilo koje pečenje koje radite. Proteini su odlični kada se u većini recepata, uključujući muffine, proteinske pločice, pa čak i kolačiće, zamijeni pola brašna.

Dodatni ukus će takođe pomoći poboljšanju ukupnog ukusa hrane.

Zato ne dozvolite da ovo područje vaše ishrane više bude kratko. Ako želite da vidite apsolutno najbolji uspeh u mršavljenju, trebalo bi da uparite pravilno dizajniranu dijetu za sagorevanje masti sa a dodatak za sagorevanje masti. Kada se koristi zajedno, pristup se jednostavno ne može nadmašiti.

Gluten i šta nije u redu s njim

Naučili smo da su proteini sastavni element dobre ishrane i da su neophodni za siguran gubitak težine. Kako god, postoje slučajevi kada protein može biti opasan.

Proteinski dio žitarica kao što su pšenica, ječam, raž itd. naziva se gluten. Nažalost, gluten može biti štetan za neke ljude.

Neki ljudi pate od povreda sluznice tankog crijeva ako dođe u kontakt s glutenom. Ovo se zove celijakija. Također je poznata kao enteropatija osjetljiva na gluten ili netropska sprue. Može rezultirati gubitkom težine, plinovima, proljevom; može uzrokovati nadimanje ili grčeve u trbuhu. Pogođena osoba može patiti od nedostatka vitamina i minerala. Sluznica tankog crijeva može zacijeliti ako se gluten potpuno eliminira iz prehrane ovih pacijenata.

U teškim slučajevima celijakije, ako se ne liječi na vrijeme, crijevne resice su oštećene i mogu se pojaviti komplikacije kao što su malapsorpcija masti, magnezija, kalcija, željeza, vitamina A, D, E i K i vitamina B12 rastvorljivih u mastima. U takvom slučaju, pacijentu može biti potrebna suplementacija vitamina i minerala nekoliko mjeseci (ili godina) dok se crijevne resice ne regeneriraju.

Neki ljudi pate od kožnog poremećaja koji se zove dermatitis zbog netolerancije na gluten.

Možete li ukloniti gluten iz hrane?

Nije lako eliminirati gluten iz ishrane osobe jer gotovo svi prehrambeni proizvodi koriste žitarice u svojoj pripremi. Budući da po imenu sastojka ne možemo odrediti šta se nalazi u sastojku, lako možemo konzumirati gluten, a da toga nismo svjesni. Teško je propisati a Dijeta bez glutena.

Dijeta bez glutena

Održavanjem stroge dijete bez glutena stanje bolesnika s celijakijom može se dramatično poboljšati. Prehranu pacijenta treba periodično pregledavati s dijetetičarom jer je neophodno održavati bezglutensku prehranu tijekom cijelog života. Žitarice bez glutena obično imaju manje vitamina B i vlakana. Mora se voditi računa da se osigura adekvatan unos ovih nutrijenata. To čini dijetu bez glutena veoma teškom.

Osoba odgovorna za CD (celijakija) dijeta pacijenta mora dobro razumjeti dijetu bez glutena. Dijeta oboljelog od CD-a ne smije sadržavati sljedeće žitarice: raž, pšenicu i ječam u bilo kojem obliku. Mogu se jesti: kukuruz, pirinač, soja, krompir, tapioka…

Gluten je prisutan u sladnom sirćetu, ali ne i u destilovanom belom sirćetu

Mnogi sastojci hrane koriste zrno u svojoj preradi. Prisustvo glutena je sumnjivo ako etikete hrane sadrže sljedeće pojmove:

• Hidrolizirani biljni protein (HVP), osim ako je napravljen od kukuruza ili soje
• Biljni proteini osim ako su napravljeni od soje ili kukuruza

Možete koristiti sljedeće:

• Brašno ili proizvodi od žitarica napravljeni od kukuruznog brašna, čistog pirinčanog brašna, sojinog brašna ili brašna od krompira
• Soja sos ili soja sos čvrste supstance za koje se zna da ne sadrže pšenicu
• Guma od zrna rogača, celulozna guma, guma od zrna rogača, arapska guma,
• Slad ili aroma slada dobijena od kukuruza
• Modificirani škrob ili modificirani prehrambeni škrob napravljen od kukuruza, krumpira, strijele ili kukuruza

Prehrambeni proizvod čija etiketa sadrži sljedeće riječi može sadržavati gluten:

• aromatiziranje
• emulgator
• stabilizator
• skrob
• hidrolizovani biljni protein

Gore navedeni komentari o mjerama opreza koje treba poštovati za dijetu bez glutena su samo indikativni.

Odaberite dijete s niskim udjelom ugljikohidrata

Ako ste gledali sve različite programe ishrane koji su dostupni na tržištu, jedna vrsta na koju ste bez sumnje naišli je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.

Čini se da skoro svi skaču na nisko-ugljikohidratnu grupu jer dijeta obećava brz i efikasan gubitak težine.

Iako je istina da vam ove dijete mogu pomoći da postignete svoje ciljeve, morate zapamtiti nekoliko važnih savjeta kako biste bili sigurni da najefikasnije djeluju za vas.

Pređimo na glavne stvari koje treba imati na umu kako biste mogli vidjeti brze rezultate vašeg plana ishrane s niskim udjelom ugljikohidrata.

Smanjite volumen vježbanja

Prvi savjet koji biste željeli imati na umu je da kada ste na planu dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, trebate malo smanjiti volumen vježbanja. Razlog za to je taj što nećete imati toliko uskladištenog mišićnog glikogena kada koristite pristup s niskim udjelom ugljikohidrata, a taj mišićni glikogen je taj koji pokreće svu vašu fizičku aktivnost.

Kada padne, smanjit će se i vaš nivo intenziteta, tako da, kako biste maksimizirali koristi koje imate od vježbanja, idite na kraće sesije.

Jedite puno povrća

Drugi savjet koji treba zapamtiti kada ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata je da nikada ne smijete isključiti ili smanjiti konzumaciju povrća.

Povrće je uopće toliko niskokalorično da teško da će uopće unijeti ugljikohidrate u vašu prehranu, ali što je još važnije, ono je prepuno hranjivih tvari.

Dodajte povrće svakom obroku i po mogućnosti svakoj užini koju pojedete i tako ćete napredovati u svom planu ishrane.

Popij

Da nastavimo dalje, takođe će biti od suštinskog značaja da pijete dovoljno vode kada ste na svom planu dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata. Dijeta s više proteina i nižim sadržajem ugljikohidrata ima tendenciju dehidracije na tijelo, tako da ćete piti više vode pomoći da to nadoknadite.

Takođe, uzimanjem dosta vode tokom dana, kao i upotrebom sredstvo za suzbijanje apetita, zaista možete ukloniti i svoju glad.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata po prirodi ima tendenciju da smanji ukupnu razinu gladi koju osjećate, ali dodavanje više vode i sredstva za suzbijanje apetita podstiču ovaj efekat još jedan korak dalje.

Dodajte nekoliko dana sa visokim udjelom ugljikohidrata

Konačno, posljednja stvar koju biste trebali napomenuti je da biste trebali imati za cilj imati i nekoliko dana sa većim unosom ugljikohidrata u svojoj ishrani.

Dani s visokim udjelom ugljikohidrata pomoći će vam da nadoknadite bilo kakvo usporavanje vašeg metabolizma koje iskusite, čime ćete osigurati da ne dođete do platoa prehrane.

Dani s visokim udjelom ugljikohidrata također će vam pomoći da se oslobodite žudnje za hranom od koje možda patite, tako da ovo može biti dodatna prednost ako ih imate.

Sve u svemu, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata definitivno mogu biti efikasan način da strukturirate svoj pristup gubitku masti, ali morate biti sigurni da ćete to učiniti mudro koristeći sve gore navedene savjete. Ako ste sigurni da ih slijedite, vidjet ćete napredak u gubitku masti koji tražite.

Ovisnost o hrani i kako ona utječe na dobru ishranu

Svako s vremena na vrijeme dobije žudnju za određenom vrstom hrane. Ponekad samo poželimo nešto za jelo. Nema pravog razloga, osim za jelo. Ponekad to može biti zato što vam je dosadno ili zato što vam se čini nešto sugestivno u vezi s hranom.

Koliko ste puta vidjeli televizijsku reklamu koja reklamira hamburgere i zbog toga ste poželjeli jedan?

Ovo je OK. Svi to radimo. Dovraga, rekao bih da ovo vjerovatno radimo nekoliko puta sedmično. Jeste li znali da možete biti ovisni o hrani? To zvuči malo čudno, ali je istina. Kako možete znati da li ste zavisnik od hrane? Ponekad možda neće biti tako lako kao što mislite.

Kada postanete zavisnik od hrane

Mnogo je stvari koje bi vam mogle stajati na putu da saznate jeste li ovisnik o hrani. Možda ste depresivni ili u emocionalnoj silaznoj spirali koja će okaljati vašu sposobnost da vidite šta se dešava. Tokom određenog vremenskog perioda, moći ćete da utvrdite da li imate problema sa ishranom. Ako ništa drugo, vidjet ćete to u liniji struka. Nije potreban genije da se to shvati.

Koja hrana izaziva ovisnost?

Pa, to je težak odgovor. Ne postoji čvrst odgovor o tome šta je zavisnost. To je kao da kažete šta stvara veću zavisnost, pivo ili viski. Iako postoji nekoliko namirnica koje izazivaju veliku ovisnost.

Kofein

Svi znamo da ovo izaziva ovisnost. Siguran sam da ako pijete kafu, znate kako se ujutro napijte ako nemate kafu. Da li je ovisnost o kafi loša za vas? Zavisi koliko pijete.

Ako pijete nekoliko šoljica dnevno, mislim da to nije štetno. Ako s druge strane pijete nekoliko lonaca dnevno, imate problem. Iako izaziva ovisnost, možete kontrolirati količinu koju konzumirate. Osim ako nemate veoma zaraznu ličnost. Ako je to slučaj, predlažem da izbjegavate kafu i druge proizvode koji sadrže kofein zajedno.

Šećer

Ovo stvara ovisnost. Trudimo se da o tome ne razmišljamo kao o tome, ali jeste. Stvara ovisnost zbog udarca energije koji nam daje. Ako niste imali dnevni kamion šećera i osjećate se umorno, iscrpljeno, nervozno, prolazite kroz povlačenje.

Jeste li znali da ovisnici o heroinu koji prolaze kroz odvikavanje konzumiraju velike količine šećera? Kaže se da šećer pomaže u otklanjanju žudnje za heroinom.

Šećer je jedna od onih stvari koje je teško izbjeći.

Najbolja stvar koju možete učiniti je izbjegavati slatkiše i druge slatkiše. Provarit ćete nešto šećera, ali ako izbjegavate te stvari, smanjit ćete veliki dio potrošnje šećera. Takođe bi trebalo da izbegavate gazirane pića. Pune su šećera.

Ugljikohidrati

Ovo je jedna stvar zbog koje će ljudi biti frustrirani na mene. Mislim da ugljeni hidrati stvaraju zavisnost. Iz istih razloga zbog kojih šećer izaziva ovisnost. Najbolja stvar koju možete da uradite je da izbegavate da jedete previše hleba i testenine. To je najbolji način da izbjegnete ovisnost o ugljikohidratima.

Ne kažem da ćete, ako ste ovisni o ugljenim hidratima, biti kao narkoman. Ono što ja kažem je da ćete postati ovisni o njima. Mislim da su mnogi ljudi zavisni od ugljenih hidrata, a da to ne znaju. To nije nešto o čemu razmišljamo kada su u pitanju ovisnosti. Šta učiniti ako ste zavisnik od hrane? Ako možete to kontrolisati, trebalo bi da date sve od sebe da to učinite. Ako ste tip koji ima jaku volju, to ne bi trebalo biti previše teško.

Kako zaustaviti ovisnost o hrani

Problem je što većina nas nema jaku volju kada su u pitanju ovisnosti. Mi smo rasa zavisnih stvorenja. Počinjem da mislim da je većina nas ovisna o nečemu. Bez obzira da li je u pitanju kafa, cigarete, piće i tako dalje. Ako ne osjećate da to možete kontrolisati, morate otići svom ljekaru. Morate im reći šta se dešava.

Nemojte se stidjeti razgovarati sa stručnjakom o svojoj ovisnosti o hrani jer to ozbiljno utiče na vašu ishranu i kvalitetu vaše prehrane.

Trebalo bi da se više stidite ako ništa ne uradite po tom pitanju. Nakon što razgovarate s njima, trebali biste potražiti grupu za podršku ljudima koji imaju ovisnost o hrani. Vaš ljekar će vas vjerovatno uputiti na terapeuta.

Terapeut će znati za grupu podrške kojoj možete prisustvovati. Ako ne želite da kažete da o takvoj stvari možete otvoreno razgovarati osobno, možete pronaći grupe za podršku na internetu. Slobodni su za korištenje, što znači da ne naplaćuju nikakav novac. Počet ćete saznavati koji tretman i druge stvari su dostupne. To su ljudi koji se bore protiv onoga kroz šta prolazite svaki dan.

Može li svakodnevni doručak poboljšati kvalitetu ishrane?

Izreka implicira „Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak“ i to je istina! Prema nedavnim studijama od Američko udruženje dijetetičara početak dana obilnim doručkom može imati štetan uticaj na vašu sposobnost da izgubite težinu.

Međutim, iako sve ove statistike ukazuju na suprotno, preko 33 posto onih koji su na dijeti i dalje misli da im izostanak doručka može pomoći da smršaju, kada je surova realnost: izostanak doručka može utjecati na debljanje!

Studija iz 2021. je, na primjer, otkrila da većina djece koja propuštaju doručak ima dvostruko veću vjerovatnoću da postanu gojazna kada su odrasli nego djeca koja redovno doručkuju.

Zašto je zdrav doručak važan

Zaboravite na poteškoće da konzumirate manje obroka i shvatite zašto vam uključivanje zdravog doručka u vaš plan mršavljenja zapravo može pomoći da imate koristi od:

1. Poboljšana energija – kvalitetan doručak može efikasno ubrzati vaš metabolizam nakon noćnog 'brza' i stvoriti brzinu vašeg gubitka energije za ostatak dana. Bez redovnog snabdevanja glukozom, vaš mozak, telo i organi ne mogu efikasno da rade, što dovodi do istrošenosti, emocionalnosti i frigidnosti.
2. Poboljšan nivo holesterola – studije od Univerzitet u Notingemu otkrilo je da izostanak doručka može uzrokovati povećanje nivoa kolesterola zbog nezdravih odluka u ishrani u ostatku dana. Međutim, odlučite da pojedete obilan doručak obogaćen proteinima/vlaknima (ovsene pahuljice, citrusno voće i jagode) i možete efikasno poboljšati nivo holesterola i držati ga pod kontrolom.
3. Povećajte gubitak težine – studija od Nacionalni registar za kontrolu težine je otkrilo da preko 80 osoba na dijeti koji izgube 30 ili više kilograma dnevno doručkuje.
4. Poboljšana radna aktivnost – odaberite doručak svaki dan i moći ćete svjedočiti poboljšanoj koncentraciji, boljem zadržavanju pamćenja i poboljšanim sposobnostima rješavanja problema.

Naravno, svako od ovih poboljšanja zdravlja se zaista računa samo ako možete prevladati užitke unosa kroasana, pržene slanine i obroka koji sadrže velike količine glukoze, masti i kalorija.

Zdrav doručak za zdrav gubitak težine

Da biste postigli kvalitetan gubitak težine, unosite dobre, zdrave žitarice za doručak u koje možete lako uključiti banane, jabuke, mango, jogurt sa niskim udjelom masti, mlijeko s niskim udjelom masti i zob – u suštini sve što vam je potrebno za poboljšanje vašeg metabolizma.

Međutim, ako vam je teško doručkovati svako jutro; pomoć tableta za mršavljenje kao npr prirodno vezivo masti može vam pomoći da prevladate rizike od nezdravih prehrambenih navika i da ipak smršate. Dokazano da smanjuje sadržaj masti u ishrani za 28% i istovremeno smanjuje apetit, vezivo masti može vam pomoći da smanjite unos kalorija za 150 kalorija po obroku; ograničite svoju nestašnu želju i poboljšajte nivo holesterola.

Najbolja hrana za brzo ubijanje gladi

Ako ste neko ko je na dijeti za mršavljenje i odlučan da se spusti na ciljnu težinu, jedan problem sa kojim ćete se možda početi baviti je povećanje nivoa gladi. Kada prvi put počnete s dijetom, glad vjerojatno neće biti problem, ali kako vrijeme napreduje i vaše tijelo počinje gubiti tjelesnu masnoću zbog ovog smanjenog unosa kalorija, glad počinje vrtoglavo rasti, zbog čega ćete se pridržavati plana ishrane u velikoj mjeri. teže.

Jedan veoma efikasan način za suzbijanje gladi je upotreba proizvoda koji je dizajniran da suzbije apetit, kao npr. suplementi za mršavljenje bazirani na vlaknima a uz to bi također trebali paziti da birate pravilnu prehranu i najbolju hranu koja će prirodno smanjiti glad i pomoći vam da se osjećate sito.

Pogledajmo glavne obroke o kojima trebate znati za pravilnu prehranu i siguran gubitak težine.

Losos

Prva hrana o kojoj biste trebali razmisliti ako vam je na umu suzbijanje gladi je losos. Ne samo da je losos fantastičan izvor nemasnih proteina koji je neophodan u bilo kojem planu ishrane za mršavljenje, već je i snažan izvor esencijalnih masnih kiselina, koje su tijelu potrebne za održavanje dobrog zdravlja.

Ova kombinacija proteina zajedno sa zdravim mastima pruža najveće opšte ublažavanje gladi, tako da je to neophodno u vašoj svakodnevnoj prehrani.

Oatmeal

Sledeće vam je ovsena kaša. Što se tiče izvora ugljikohidrata, jednostavno ne možete pogriješiti s ovim izborom. Ovsene pahuljice su bogate vlaknima, malo šećera i potrebno im je mnogo vremena da se probave u tijelu, tako da neće izazvati skok šećera u krvi nakon čega slijedi pad.

Ovsena kaša je također relativno niska u kalorijama, tako da će vas jednostavna činija koja sadrži samo 150 kalorija lako napuniti da započnete svoj dan.

Bademi

Treća namirnica koju morate imati za kontrolu gladi su bademi. Bademi su odlični jer sadrže zdravu dozu dobrih masti za tijelo koje će pomoći u podizanju zdravog nivoa kolesterola i prevenciji srčanih bolesti.

Nadalje, budući da mastima treba toliko vremena da se razgrade u tijelu, to znači da će vam apetit biti satima zadovoljen nakon što pojedete jednu šaku.

Grickajte bademe između obroka i odmah ćete potrošiti manje kalorija prilikom sljedećeg obroka.

Cottage Cheese

Konačno, svježi sir je posljednja namirnica za koju bi svakako trebali napraviti mjesta u svom planu ishrane za mršavljenje. Svježi sir sadrži oblik proteina kazeina, koji je protein koji se najduže vari u tijelu.

Dodajte Cheat Meal da sačuvate svoju dijetu i potaknete gubitak težine

Ako postoji jedna stvar o kojoj većina osoba na dijeti uvijek želi da zna dok rade na svom planu ishrane, to je cheat meal.

Da li je cheat meal u redu da uključite u svoju ishranu ili zaista morate isključiti svu hranu u kojoj uživate?

Nema sumnje da ako počnete da jedete cheat meals samo malo prečesto, to će vas spriječiti da vidite napredak. Cheat obroci će imati mnogo više masti i kalorija nego normalni obroci, a to će se svakako zbrojiti.

Ali, ako mudro planirate svoje cheat meal, to ne mora biti slučaj. U nekim situacijama, cheat meals vam zapravo mogu pomoći da vidite brže ukupne rezultate, tako da je imperativ da naučite kako ih pravilno ugraditi u svoj plan prehrane.

Pogledajmo neke od glavnih stvari koje biste trebali imati na umu.

Cheat Meals i vaš metabolizam

Prvi pozitivan efekat koji će cheat meal imati dok se bavite dijetom je činjenica da će vam pomoći pojačajte svoj metabolizam.

Svaki put kada krenete na dijetu sa smanjenim kalorijama na duži vremenski period, tijelo će usporiti svoj metabolizam. Doslovno misli da ga pokušavate izgladnjivati ​​i učiniće sve što može da spriječi da se to dogodi.

Ali, cheat meal-om šaljete poruku telu da ponovo dobija više goriva, čime se metabolizam ponovo ubrzava.

Sve što je potrebno je jedan dobar cheat meal koji će vam pomoći da nadoknadite spor metabolizam kako biste ponovo mogli vidjeti rezultate gubitka masti.

Cheat Meals i vaša žudnja za hranom

Sljedeća prednost cheat meala je u pogledu vaše želje za hranom. Ako ne uključujete cheat meals u svoj plan, samo će biti pitanje vremena kada će vas želja za hranom nadvladati.

Srećom, cheat meal će to spriječiti. Dozvoljavajući taj cheat obrok u svoj plan ishrane u određenoj unapred određenoj tački, pomoći ćete da sprečite da padnete sa plana u bilo kom drugom trenutku tokom dijete.

Samo saznanje da ćete dobiti hranu za kojom žudite često je dovoljno da većina ljudi ostane pri zdravoj ishrani ostatak vremena.

Cheat Meals i nivoi mišićnog glikogena

Konačno, posljednji razlog zašto cheat meal može pomoći da poboljšate vaše rezultate je taj što ako odlučite napraviti cheat meal s visokim udjelom ugljikohidrata u prirodi, to će vam vratiti nivo glikogena u mišićima, koji je primarni izvor energije koji se koristi tokom vaših treninga.

Sa potpuno opskrbljenim mišićnim glikogenom moći ćete vježbati većim intenzitetom, tako da ćete vidjeti više sagorijevanja kalorija i brži opći napredak.

Kao što vidite, cheat meal može biti dobra stvar za vašu ishranu. Samo treba da se pobrinete da ih ograničite na otprilike jednom tjedno i da i dalje prakticirate umjerenost. Kako biste spriječili da glad dovede do toga da zaista pretjerate s cheat meal-om, obavezno prije toga uzmite sredstvo za suzbijanje apetita, jer ćete tako osigurati da se zbog te prijevare ne dobijete tjelesnu masnoću.