Upratovanie vášho stravovacieho režimu a výber správnej výživy rozšíri účinky programu na chudnutie a dodá vám viac vitality.

Zistite, aký význam má výživa pre chudnutie a ako môže váš stravovací režim ovplyvniť váš pokrok v chudnutí.

Výživa a chudnutie

Mnoho ľudí, ktorí potrebujú zhodiť kilá, tvrdí, že zdravšie stravovanie je najväčšou prekážkou, ktorá bráni ich cieľu. Absencia informácií o jedle bráni väčšine jedincov začať alebo zostať v stravovacom režime. Preto sú vaše diéty na chudnutie dôležité a pomáhajú pri rýchlom chudnutí.

Pozrime sa na niektoré body o výžive.

Nebuďte príliš prísni

Najväčšou chybou ľudí je, že idú do stravovacieho režimu s cieľom byť príliš prísni na to, čo si dovolia jesť. Problém je v tom, že keď prehliadnu a podvádzajú, považujú to za úplné sklamanie a zanechajú celú myšlienku. Výsledkom je rezignácia na staré negatívne vzorce správania.

Musíte pristupovať k menšiemu jedlu s prispôsobivou mentalitou, dovoliť si tu a tam výživu, čo nezaväzuje program. V opačnom prípade sa zbláznite a skončíte poľutovaniahodnejšie, ako keď ste začali. Použitím tejto metódy môžete ľahšie schudnúť.

Skúste jesť tuk

Tuk by sa nemal ignorovať. Aj keď sú zo všetkých makroživín najbohatšie na vitalitu, sú kľúčovou súčasťou stravovacieho režimu. Diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov, napríklad mastnoty, by ste sa mali vyhýbať.

Proteín je nutnosťou

Proteín je hlavnou makroživinou, ktorá sa skladá z RDA, a to je 0,8 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti. Značná miera novej literatúry uvádza, že športovci môžu profitovať z rozšírenia príjmu bielkovín na 1,2-1,6 g bielkovín/kg ich telesnej hmotnosti.

Nepotrebné bielkoviny sa odkladajú ako tuk, podobne ako extrémne prijímanie tukov a cukrov. V prípade, že sa rozhodnete rozšíriť príjem bielkovín, možno budete musieť zvážiť aj rozšírenie príjmu vody s konkrétnym konečným cieľom, aby vaše obličky zostali zdravé. A proteínová diéta sa stáva nevyhnutnosťou.

Prečo sú bielkoviny dôležité pri chudnutí?

So vzrušením z nízkosacharidovej diéty, ktorá je známa vyšším príjmom bielkovín – všadeprítomnosť bielkovín vládne. Keď zažijete svoju cestu znižovania hmotnosti, môžete riešiť prečo je proteín taký cenený.

Ako vám môže skutočne pomôcť získať lepšiu kondíciu? Tu sú 3 dôvody, prečo môže byť proteín vaším kamarátom pri redukcii hmotnosti:

Proteín šetrí a zasýti kalórie

Ak máme okolo seba bielkoviny, znižujeme absorpciu, vďaka čomu sme viac naplnení a máme menšiu tendenciu ustupovať na pomerne dlhú dobu. V prípade, že k tomu dôjde v priebehu rôznych dní, vaše úspory kalórií môžu pomôcť pri redukcii hmotnosti.

Proteín vyžaduje viac vašej energie

Proteín má vyšší TEF v kontraste so sacharidmi a tukom, čo znamená, že na spracovanie bielkovín skutočne spálite väčší počet kalórií ako na spracovanie zvyšných dvoch.

Proteín podporuje spaľovanie tukov

Kým chudnete, vaše telo stráca svaly a tuk. Uprostred tohto postupu je obzvlášť dôležité, aby ste vo svojej stravovacej rutine jedli dostatok bielkovín. Dokonalé množstvo bielkovín z potravy zvyšuje spaľovanie tukov a zároveň šetrí kaloricky tlejúce svaly.

Ako získať viac bielkovín vo vašej strave

Ak chcete dosiahnuť úspech s diétnym plánom na chudnutie, jedna vec, ktorú si musíte byť istí, že ju neprehliadnete, je dostatočný príjem bielkovín. Nielenže bielkoviny zvýšia váš metabolizmus, takže môžete spáliť viac kalórií po celý deň, ale bielkoviny budú tiež potrebné na dlhodobé zachovanie svalovej hmoty.

Bohužiaľ, bielkoviny sú jedinou vecou, ​​s ktorou väčšina ľudí bojuje buď preto, že nevedia, ktoré potraviny bohaté na bielkoviny konzumujú, alebo jednoducho nepreferujú chuť.

Poďme sa pozrieť na niekoľko jednoduchých a rýchlych techník, ktoré môžete použiť na zvýšenie obsahu bielkovín vo vašej strave, aby ste sa mohli priblížiť k svojmu cieľu.

Jogurt zmiešame s tvarohom

Aj keď je jogurt určite skvelým občerstvením a poskytne vám nejaké bielkoviny, nie je ani zďaleka taký vysoký v celkovom obsahu bielkovín ako tvaroh. Mnohým ľuďom sa nepáči samotná chuť tvarohu, preto ho skúste zmiešať s vašou obľúbenou značkou jogurtu.

Doplňte to čerstvým bobuľovým ovocím a lyžicou ľanových semienok pre zdravý tuk a budete mať výživné a uspokojujúce občerstvenie.

Pripravte si ovsené vločky s mliekom

Druhým spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín počas dňa, je pripraviť si misku ovsených vločiek s trochou mlieka namiesto vody. Mlieko obsahuje takmer desať gramov bielkovín na šálku, takže ak na jeho prípravu použijete polovicu šálky a druhú polovicu šálky nasypete na vrch po uvarení, budete mať vyváženejšie raňajky.

Mlieko je tiež dôležité pre zásobovanie vášho tela potrebným vápnikom pre silné kosti, takže to je druhotná výhoda, ktorú z toho získate.

Doplňte svoj šalát lososom

Ďalším rýchlym a jednoduchým spôsobom, ako skutočne zvýšiť obsah bielkovín počas dňa, je doplniť obedový šalát trochou konzervovaného tuniaka alebo lososa. Oba sú skvelým zdrojom bielkovín a ich príprava vám zaberie len pár sekúnd.

Ako ďalšia výhoda rýchlo oživia aj váš šalát.

Vmiešajte proteínový prášok do pečených jedál

Nakoniec, posledný rýchly tip, ako získať viac bielkovín vo vašej strave, je primiešať nejaký proteínový prášok do akéhokoľvek pečenia, ktoré práve robíte. Proteín funguje skvele, keď nahradí polovicu múky vo väčšine receptov vrátane muffinov, proteínových tyčiniek a dokonca aj sušienok.

Pridaná aróma tiež pomôže zlepšiť celkovú chuť jedla.

Nedovoľte, aby táto oblasť vášho jedálnička už viac zaostávala. Ak chcete vidieť absolútne najlepší úspech pri chudnutí, mali by ste kombinovať správne navrhnutú diétu na spaľovanie tukov a doplnok na spaľovanie tukov. Keď sa použije spolu, prístup jednoducho nemožno poraziť.

Lepok a čo je s ním zlé

Zistili sme, že bielkoviny sú neoddeliteľnou súčasťou správnej výživy a sú potrebné pre bezpečné chudnutie. však existujú prípady, kedy môže byť bielkovina nebezpečná.

Bielkovinová časť obilnín, ako je pšenica, jačmeň, raž atď., sa nazýva glutén. Bohužiaľ, lepok môže byť pre niektorých ľudí škodlivý.

Niektorí ľudia trpia poranením sliznice tenkého čreva, ak sa dostane do kontaktu s lepkom. Toto sa nazýva celiakia. Je tiež známa ako glutén citlivá enteropatia alebo netropická sprue. Môže to mať za následok stratu hmotnosti, plynatosť, hnačku; môže spôsobiť nadúvanie alebo kŕče v bruchu. Postihnutá osoba môže trpieť nedostatkom vitamínov a minerálov. Výstelka tenkého čreva sa môže uzdraviť, ak sa lepok úplne vylúči zo stravy týchto pacientov.

V závažných prípadoch celiakie, ak sa včas nelieči, sa poškodia črevné klky a môžu sa vyskytnúť komplikácie ako malabsorpcia tuku, horčíka, vápnika, železa, vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch a vitamínu B12. V takom prípade môže pacient potrebovať doplnkové vitamíny a minerály niekoľko mesiacov (alebo rokov), kým sa črevné klky zregenerujú.

Niektorí ľudia trpia kožnou poruchou nazývanou dermatitída v dôsledku neznášanlivosti lepku.

Môžete odstrániť lepok z jedla?

Nie je ľahké vylúčiť lepok z ľudskej stravy, pretože prakticky všetky potravinárske výrobky používajú na prípravu obilniny. Keďže podľa názvu zložky nevieme rozoznať, čo obsahuje, môžeme ľahko konzumovať lepok bez toho, aby sme si toho boli vedomí. Je ťažké predpísať a Bezlepková diéta.

Bezlepková diéta

Dodržiavaním prísnej bezlepkovej diéty sa stav pacienta s celiakiou môže dramaticky zlepšiť. Diéta pacienta by mala byť pravidelne kontrolovaná dietológom, pretože je nevyhnutné dodržiavať bezlepkovú diétu počas celého života. Bezlepkové obilniny majú tendenciu mať nižší obsah vitamínov B a vlákniny. Je potrebné dbať na dostatočný príjem týchto živín. Veľmi sťažuje bezlepkovú diétu.

Osoba zodpovedná za CD (celiakia) diéta pacienta musí dobre rozumieť bezlepkovej diéte. Strava pacienta s CD nesmie obsahovať tieto obilniny: raž, pšenicu a jačmeň v akejkoľvek forme. Môžu sa konzumovať tieto položky: kukurica, ryža, sójové bôby, zemiaky, tapioka...

Lepok je prítomný v sladovom octe, ale nie v destilovanom bielom octe

Mnohé zložky potravín využívajú pri spracovaní obilie. Prítomnosť lepku je podozrivá, ak etikety potravín obsahujú nasledujúce výrazy:

• Hydrolyzovaný rastlinný proteín (HVP), okrem prípadov, keď je vyrobený z kukurice alebo sóje
• Rastlinný proteín, pokiaľ nie je vyrobený zo sóje alebo kukurice

Môžete použiť nasledovné:

• Múka alebo cereálne výrobky z kukuričnej múky, čistej ryžovej múky, sójovej múky alebo zemiakovej múky
• Sójová omáčka alebo tuhé látky zo sójovej omáčky, o ktorých je známe, že neobsahujú pšenicu
• Karobová guma, celulózová guma, karobová guma, arabská guma,
• Slad alebo sladová aróma získaná z kukurice
• Modifikovaný škrob alebo modifikovaný potravinársky škrob vyrobený z kukurice, zemiakov, maranty alebo kukurice

Potravinový výrobok, ktorého etiketa obsahuje nasledujúce slová, môže obsahovať lepok:

• dochucovadlo
• emulgátor
• stabilizátor
• škrob
• hydrolyzovaný rastlinný proteín

Vyššie uvedené poznámky k opatreniam, ktoré je potrebné dodržiavať pri bezlepkovej diéte, sú len orientačné.

Vyberte si nízkosacharidové diéty

Ak ste sa pozreli na všetky rôzne diétne programy, ktoré sú na trhu, jednou z možností, na ktorú ste nepochybne narazili, je nízkosacharidová diéta.

Zdá sa, že takmer každý skočí na nízkosacharidový vlak, keďže diéta sľubuje rýchle a efektívne chudnutie.

Aj keď je pravda, že tieto diéty vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele, musíte si zapamätať niekoľko dôležitých rád, aby ste sa uistili, že budú pre vás čo najefektívnejšie.

Prejdime si hlavné veci, ktoré si treba všimnúť, aby ste mohli rýchlo vidieť výsledky svojho nízkosacharidového diétneho plánu.

Znížte objem cvičenia

Prvým tipom, ktorý by ste mali mať na pamäti, je, že pri nízkosacharidovej diéte by ste mali mierne znížiť objem cvičenia. Dôvodom je, že pri nízkosacharidovom prístupe nebudete mať toľko uloženého svalového glykogénu a je to práve tento svalový glykogén, ktorý poháňa všetku vašu fyzickú aktivitu.

Keď klesne, zníži sa aj úroveň vašej intenzity, aby ste maximalizovali výhody, ktoré z cvičenia získate, radšej choďte na kratšie cvičenia.

Jedzte veľa zeleniny

Druhým tipom, ktorý by ste si mali zapamätať pri nízkosacharidovej diéte, je, že nikdy nesmiete obmedziť alebo znížiť spotrebu zeleniny.

Zelenina má v prvom rade taký nízky obsah kalórií, že do vašej stravy takmer neprispeje žiadnymi sacharidmi, no čo je dôležitejšie, je preplnená živinami.

Pridajte zeleninu ku každému jedlu a najlepšie ku každému občerstveniu, ktoré zjete, a vo svojom diétnom pláne sa posuniete oveľa ďalej.

Vypiť

Pokračujeme, bude tiež dôležité, aby ste pili dostatok vody, keď ste na nízkosacharidovom diétnom pláne. Diéty s vyšším obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov majú tendenciu mať na telo dehydratačný účinok, takže pitím väčšieho množstva vody to pomôžete kompenzovať.

Tiež tým, že budete mať dostatok vody počas dňa, ako aj pomocou potláčajúci chuť do jedla, môžete skutočne zabrať aj vášmu hladu.

Nízkosacharidové diéty majú od prírody tendenciu znižovať celkovú hladinu hladu, ktorú pociťujete, ale pridanie väčšieho množstva vody a látky potláčajúcej chuť do jedla posúvajú tento efekt ešte o krok ďalej.

Pridajte niekoľko dní s vysokým obsahom sacharidov

Nakoniec posledná vec, ktorú by ste si mali všimnúť, je, že by ste sa mali snažiť o to, aby ste mali v strave aj niekoľko dní s vyšším obsahom sacharidov.

Dni s vysokým obsahom uhľohydrátov vám pomôžu kompenzovať akékoľvek spomalenie metabolizmu, ktoré zažijete, a tak vám pomôžu zabezpečiť, aby ste nedosiahli diétu.

Dni s vysokým obsahom uhľohydrátov vám tiež pomôžu zbaviť sa akejkoľvek túžby po jedle, ktorou môžete trpieť, takže to môže byť ďalšia výhoda, ak ich tam budete mať.

Celkovo vzaté, nízkosacharidové diéty môžu byť určite efektívnym spôsobom, ako štruktúrovať svoj prístup k odbúravaniu tuku, ale musíte si byť istí, že to urobíte múdro a využijete všetky vyššie uvedené tipy. Ak ste si istí, že budete postupovať podľa týchto pokynov, uvidíte pokrok v strate tuku, ktorý hľadáte.

Potravinová závislosť a jej vplyv na správnu výživu

Každý z času na čas dostane chuť na určitý druh jedla. Niekedy máme chuť na niečo jesť. Žiadny skutočný dôvod, okrem jedla. Niekedy to môže byť preto, že sa nudíte, alebo preto, že sa vám zdá niečo sugestívne na jedle.

Koľkokrát ste videli reklamnú reklamu v televízii na hamburgery a prinútilo vás to jeden?

Toto je v poriadku. Robíme to všetci. Sakra, povedal by som, že to pravdepodobne robíme niekoľkokrát týždenne. Vedeli ste, že môžete byť závislý na jedle? Znie to trochu divne, ale je to tak. Ako zistíte, že ste závislý od jedla? Niekedy to nemusí byť také jednoduché, ako si myslíte.

Keď sa stanete závislým na jedle

Existuje veľa vecí, ktoré vám môžu stáť v ceste, aby ste zistili, či ste závislý od jedla. Môžete byť v depresii alebo v emocionálnej klesajúcej špirále, ktorá poškodí vašu schopnosť vidieť, čo sa deje. Po určitom čase budete vedieť povedať, či máte problém s jedením. Keď už nič iné, uvidíte to v páse. Na to netreba génia, aby to zistil.

Aké potraviny sú návykové?

No to je ťažká odpoveď. Neexistuje tvrdá odpoveď na to, čo je návykové. Je to ako povedať, čo je návykovejšie, pivo alebo whisky. Aj keď existuje niekoľko potravín, ktoré sú extrémne návykové.

kofeín

Všetci vieme, že je to návykové. Som si istý, že ak patríte medzi milovníkov kávy, viete, ako si ráno dáte kokteil, ak si nedáte kávu. Je pre vás závislosť od kávy zlá? Záleží na tom, koľko toho vypijete.

Ak pijete niekoľko šálok denne, nemyslím si, že je to škodlivé. Na druhej strane, ak pijete niekoľko hrncov denne, máte problém. Aj keď je návykový, množstvo, ktoré skonzumujete, môžete kontrolovať. Pokiaľ nemáte veľmi návykovú povahu. Ak je to tak, navrhol by som, aby ste sa vyhýbali káve a iným výrobkom obsahujúcim kofeín.

cukor

Toto je návykové. Snažíme sa na to nemyslieť, ale je to tak. Je návykový kvôli nárazu energie, ktorý nám dáva. Ak ste nemali svoj denný náklad cukru a cítite sa unavení, vyčerpaní, namyslení, čaká vás stiahnutie.

Vedeli ste, že závislí na heroíne, ktorí prechádzajú abstinenčným stavom, konzumujú veľké množstvo cukru? Hovorí sa, že cukor pomáha zahnať túžbu po heroíne.

Cukor je jedna z vecí, ktorej sa ťažko vyhnúť.

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vyhnúť sa sladkostiam a iným sladkostiam. Strávite nejaký cukor, ale ak sa týmto veciam vyhnete, ukrojíte si veľkú časť spotreby cukru. Vyhýbať by ste sa mali aj sódam. Sú nabité cukrom.

Sacharidy

Toto je jedna vec, kvôli ktorej budú ľudia na mňa frustrovaní. Myslím si, že sacharidy sú návykové. Z rovnakých dôvodov, pre ktoré je cukor návykový. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vyhnúť sa konzumácii príliš veľkého množstva chleba a cestovín. To je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť závislosti na sacharidoch.

Nehovorím, že ak ste závislý na sacharidoch, budete ako feťák. Hovorím, že sa na nich stanete závislými. Myslím si, že veľa ľudí je závislých na sacharidoch a ani o tom nevedia. Nie je to niečo, na čo myslíme, keď príde na závislosť. Čo by ste mali robiť, ak ste závislý od jedla? Ak to dokážete ovládať, mali by ste pre to urobiť maximum. Ak ste typ, ktorý má pevnú vôľu, nemalo by to byť príliš ťažké.

Ako zastaviť závislosť od jedla

Problém je v tom, že väčšina z nás nemá pevnú vôľu, pokiaľ ide o závislosti. Sme rasa závislých tvorov. Začínam si myslieť, že väčšina z nás je na niečom závislá. Bez ohľadu na to, či je to káva, cigarety, chlast a tak ďalej. Ak nemáte pocit, že to dokážete ovládať, musíte ísť k lekárovi. Musíte im povedať, čo sa deje.

Nehanbite sa porozprávať o svojej závislosti na jedle s odborníkom, pretože to vážne ovplyvňuje vašu výživu a kvalitu vašej stravy.

Mali by ste sa za seba viac hanbiť, ak s tým nič neurobíte. Po rozhovore s nimi by ste mali hľadať podpornú skupinu pre ľudí, ktorí majú závislosť od jedla. Váš lekár vás pravdepodobne nasmeruje na terapeuta.

Terapeut bude vedieť o podpornej skupine, ktorú môžete navštevovať. Ak nechcete poukázať na to, že o takejto veci môžete otvorene hovoriť osobne, môžete nájsť skupiny podpory online. Ich použitie je bezplatné, čo znamená, že neúčtujú žiadne peniaze. Začnete zisťovať, aká liečba a iné veci sú dostupné. Sú to ľudia, ktorí každý deň bojujú s tým, čím si prechádzate.

Môže konzumácia raňajok každý deň zlepšiť kvalitu výživy?

Porekadlo hovorí: „Jedz raňajky ako kráľ, obed ako princ a večeru ako žobrák“ a je to pravda! Podľa nedávnych štúdií spoločnosti Americká dietetická asociácia začať svoj deň výdatnými raňajkami môže mať škodlivý vplyv na vašu schopnosť schudnúť.

Hoci všetky tieto štatistiky poukazujú na opak, viac ako 33 percent dietológov si stále myslí, že vynechanie raňajok im môže pomôcť schudnúť, pričom krutá realita je: vynechanie raňajok môže ovplyvniť priberanie!

Štúdia z roku 2021 napríklad odhalila, že väčšina detí, ktoré vynechávajú raňajky, má v dospelosti dvakrát vyššiu pravdepodobnosť obezity ako deti, ktoré pravidelne raňajkujú.

Prečo sú zdravé raňajky dôležité

Zabudnite na ťažkosti s konzumáciou menšieho množstva jedál a uvedomte si, prečo zahrnutie zdravých raňajok do vášho plánu na chudnutie vám môže v skutočnosti pomôcť využiť:

1. Zlepšená energia – kvalitné raňajky môžu efektívne zvýšiť rýchlosť metabolizmu po nočnom „pôste“ a urýchliť stratu energie po zvyšok dňa. Bez pravidelného prísunu glukózy nemôže váš mozog, telo a orgány efektívne fungovať, čo spôsobuje únavu, emocionálnu a frigiditu.
2. Zlepšené hladiny cholesterolu – štúdie od University of Nottingham odhalilo, že chýbajúce raňajky môžu spôsobiť zvýšenú hladinu cholesterolu v dôsledku nezdravých stravovacích rozhodnutí po zvyšok dňa. Vyberte si však výdatné raňajky obohatené o bielkoviny/vlákninu (ovsené vločky, citrusové plody a jahody) a môžete účinne zlepšiť hladinu cholesterolu a udržať ju pod kontrolou.
3. Zvýšte chudnutie – štúdia od Národný register kontroly hmotnosti odhalil, že viac ako 80 ľudí, ktorí schudli 30 kíl alebo viac, raňajkuje denne.
4. Zlepšená pracovná aktivita – vyberte si raňajky každý deň a môžete byť svedkami zlepšenej koncentrácie, zlepšeného uchovania pamäte a zlepšených schopností riešiť problémy.

Samozrejme, každé z týchto zlepšení zdravia sa skutočne počíta len vtedy, ak dokážete prekonať pôžitok z konzumácie croissantov, smaženej slaniny a jedál, ktoré obsahujú veľké množstvo glukózy, tuku a kalórií.

Zdravé raňajky pre zdravé chudnutie

Aby ste dosiahli kvalitné chudnutie, doprajte si dobré, zdravé raňajkové cereálie, do ktorých môžete jednoducho zaradiť banány, jablká, mango, nízkotučný jogurt, nízkotučné mlieko a ovos – v podstate všetko, čo by ste mohli potrebovať na zlepšenie rýchlosti metabolizmu.

Ak by vám však bolo ťažké každé ráno raňajkovať; asistenciu tabletky na chudnutie ako napr prírodné spojivo tukov vám môže pomôcť prekonať riziká nezdravých stravovacích návykov a napriek tomu schudnúť. Preukázateľne znižuje obsah tuku v strave o 28 % a zároveň obmedzuje vašu chuť do jedla, prostriedok na viazanie tukov vám môže pomôcť znížiť príjem kalórií o 150 kalórií na jedlo; obmedziť svoje neposlušné chute a zlepšiť hladinu cholesterolu.

Najlepšie jedlo na rýchle zabitie hladu

Ak ste niekto, kto drží diétu na chudnutie a je odhodlaný dostať sa na svoju cieľovú hmotnosť, jeden problém, ktorý možno zistíte, že začínate riešiť, je zvyšujúca sa úroveň hladu. Keď prvýkrát začnete s diétou, hlad pravdepodobne nebude problémom, ale ako čas postupuje a vaše telo začína strácať telesný tuk pri tomto zníženom príjme kalórií, hlad začne raketovo stúpať, takže dodržiavanie diétneho plánu je také veľké. ťažšie.

Jedným z veľmi účinných spôsobov boja proti hladu je užívanie prípravku, ktorý je určený na potlačenie chuti do jedla, ako napr doplnky na chudnutie na báze vlákniny a potom by ste sa tiež mali uistiť, že si vyberáte správnu výživu a najlepšie potraviny, ktoré prirodzene znížia hlad a pomôžu vám cítiť sa sýtejšie.

Poďme si prejsť hlavné jedlá, o ktorých potrebujete vedieť pre správnu výživu a bezpečné chudnutie.

Losos

Úplne prvé jedlo, ktoré by ste mali dôkladne zvážiť, ak potláčate hlad, je niečo, čo máte na mysli, je losos. Losos je nielen fantastickým zdrojom chudých bielkovín, ktoré sú nevyhnutnou požiadavkou každého diétneho plánu na chudnutie, ale je aj silným zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ktoré telo potrebuje na udržanie dobrého zdravia.

Táto kombinácia bielkovín spolu so zdravými tukmi poskytuje najväčšiu celkovú úľavu od hladu, takže je nevyhnutná vo vašej každodennej strave.

Ovsené vločky

Ďalej máte ovsené vločky. Pokiaľ ide o váš zdroj uhľohydrátov, s touto voľbou jednoducho nemôžete urobiť chybu. Ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny, nízky obsah cukru a trvá dlho, kým sa v tele trávia, takže nespôsobia prudký nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom by nasledoval pád.

Ovsené vločky sú tiež relatívne nízkokalorické, takže jednoduchá miska obsahujúca iba 150 kalórií vás ľahko zasýti, aby ste mohli začať svoj deň.

Mandle

Treťou potravinou, ktorú musíte mať na kontrolu hladu, sú mandle. Mandle sú skvelé, pretože obsahujú zdravú dávku prospešných tukov pre telo, ktoré pomôžu podporiť zdravú hladinu cholesterolu a zabrániť srdcovým chorobám.

Navyše, keďže tukom trvá tak dlho, kým sa v tele rozložia, znamená to, že po zjedení jednej hrsti bude vaša chuť do jedla uspokojená na hodiny.

Doprajte si mandle medzi jedlami a pri ďalšom jedle okamžite skonzumujete menej kalórií.

Tvarohový syr

A napokon, tvaroh je posledná potravina, ktorej by ste si v diétnom pláne na chudnutie určite mali dať miesto. Tvaroh obsahuje formu kazeínového proteínu, čo je proteín, ktorý sa v tele trávi najdlhšie.

Pridajte Cheat Meal, aby ste ušetrili svoj jedálniček a podporili chudnutie

Ak existuje jedna vec, o ktorej chce väčšina ľudí, ktorí držia diétu, vždy vedieť pri plánovaní výživy, je to cheat meal.

Je vhodné mať vo svojom jedálničku cheat meal, alebo musíte naozaj úplne vynechať všetky jedlá, ktoré máte radi?

Niet pochýb o tom, že ak začnete jesť cheaty príliš často, bude vám to brániť v tom, aby ste videli pokrok. Cheat jedlá budú mať oveľa vyšší obsah tuku a kalórií ako bežné jedlá, a to sa určite pridá.

Ale ak si svoje cheatové jedlá naplánujete múdro, nemusí to tak byť. V niektorých situáciách vám cheatové jedlá skutočne môžu pomôcť dosiahnuť rýchlejšie celkové výsledky, takže je nevyhnutné, aby ste sa naučili, ako ich správne začleniť do vášho diétneho plánu.

Poďme sa pozrieť na niektoré z hlavných vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti.

Cheat Jedlá a váš metabolizmus

Úplne prvým pozitívnym efektom, ktorý cheat meal bude mať pri vašej diéte, je fakt, že vám pomôžu naštartujte svoj metabolizmus.

Zakaždým, keď budete na dlhší čas držať diétu so zníženým obsahom kalórií, telo spomalí rýchlosť metabolizmu. Doslova si myslí, že sa ho snažíte vyhladovať a urobí všetko pre to, aby tomu zabránil.

Ale tým, že si dáte cheat meal, odošlete telu správu, že opäť dostáva viac paliva, čím sa metabolizmus opäť zrýchli.

Všetko, čo potrebujete, je jeden dobrý cheat meal, ktorý vám pomôže vyrovnať pomalý metabolizmus, aby ste mohli znova vidieť výsledky straty tuku.

Cheat Jedlá a vaše chute na jedlo

Ďalšia výhoda cheat meal sa týka vašej chuti do jedla. Ak do svojho plánu nezahŕňate žiadne cheatové jedlá, bude len otázkou času, kedy z vás chuť na jedlo dostane to najlepšie.

Našťastie cheat meal tomu zabráni. Zaradením tohto cheat meal do vášho diétneho plánu v konkrétnom vopred určenom bode pomôžete zabrániť tomu, aby ste z plánu nespadli kedykoľvek počas diéty.

Jednoduché vedomie, že dostanete akékoľvek jedlo, na ktoré máte chuť, väčšine ľudí často stačí na to, aby sa po zvyšok času stravovali zdravo.

Cheat Jedlá a hladiny svalového glykogénu

Nakoniec posledným dôvodom, prečo cheatové jedlá môžu pomôcť zvýšiť vaše výsledky, je ten, že ak sa rozhodnete pripraviť cheatové jedlo s vysokým obsahom sacharidov, obnoví sa vám hladina svalového glykogénu, ktorý je primárnym zdrojom energie využívaným počas tréningu.

S plne zásobeným svalovým glykogénom budete môcť cvičiť s vyššou intenzitou, vďaka čomu uvidíte viac spaľovania kalórií a rýchlejšie celkové napredovanie.

Takže ako vidíte, cheat meal môže byť dobrá vec pre vašu diétu. Musíte sa len uistiť, že ich obmedzíte na približne raz týždenne a stále praktizujete moderovanie. Aby ste zabránili hladu, aby ste to naozaj prehnali s cheat meal, uistite sa, že si predtým vezmete liek na potlačenie chuti do jedla, pretože to zaistí, že v dôsledku tohto cheatu nepriberiete na tele.