Vježbe za mršavljenje oduvijek se navodi da pružaju odlične rezultate kada je u pitanju gubitak viška tjelesne masti. S druge strane, mnogi ljudi preferiraju da ostanu manje fizički aktivni i uzimajte tablete za mršavljenje kako biste smršali. Koji je najbolji pristup? Vjerujemo da je najbolja opcija kombinirati obje tehnike kako biste postigli odlične i brze rezultate!

Kako odabrati idealan program vježbanja za mršavljenje?

Najidealniji i najzdraviji programi vježbanja za mršavljenje su:

• Nešto što volite (želite) da radite
• Nešto što možete raditi dnevno 30 do 60 minuta
• Nešto što vas može učiniti boljim i vitkijim

Vježbanje ne znači da morate redovno vježbati. Radi se o nečemu što vas tjera da se krećete i veselite. Na primjer, ako volite igrati golf, to je također dobro sredstvo za značajno smanjenje težine, ali igrajte bez korištenja golf kolica.

Samo svakodnevno obavljajte neku vrstu aktivnosti najmanje jedan sat. Ako ne možete pripremiti plan vježbanja, jednostavno učinite nešto u svom domu. Imate priliku da smršate više radeći nešto što volite da radite. Takođe se možete povezati s njim na duži period, jer se čini da to nije delo.

Osnovne vježbe za mršavljenje

često, jednostavan trening može učiniti da se osjećate dobro u malom vremenu. Ove poteze možete stisnuti tokom pauze za ručak ili čak neposredno prije nadolazećeg sastanka. Najbolji dio je što ove vježbe nisu previše zahtjevne, tako da će biti uključeno minimalno znojenje. Imajte na umu da ove rutine nisu namijenjene naprednim trenerima koji traže ozbiljan rast mišića. Dizajnirani su za održavanje zdrave i dobrog izgleda u roku od otprilike sat vremena. Pobrinite se da barem jedan sat prije treninga imate zdravu užinu, a nakon toga pun obrok.

Kardiovaskularni i donji dio tijela

Vaš kardiovaskularni trening treba da se sastoji od pola sata dnevne šetnje. Jednostavno zavežite svoje kvalitetne cipele za hodanje i prošetajte ulicom. Izađite bez obzira na vremenske prilike; samo se pobrini da se adekvatno obučeš. Efikasna alternativa izlasku napolje je hodanje gore-dole stepenicama zgrade. Ova opcija je odlična za vaše srce, kao i za održavanje mišića nogu. Da biste održali konstantan napredak, pokušajte povećati tempo na sedmičnoj bazi. Postavite ciljeve i postepeno povećavajte svoje udaljenosti. Ako je moguće, promijenite svoje kardiovaskularne sesije za još efikasniji trening: jednog dana koristite stepenište, a drugim danima hodajte po bloku.

Gornji dio tijela

Nakon kardiovaskularnih vježbi, započnite vježbanje gornjeg dijela tijela s nekoliko vježbi. Radite ove korake tri puta sedmično za bolje rezultate.

Osnovni sklekovi

Osnovni sklekovi će raditi na području grudi, tricepsa i stražnjeg deltoida. Ciljajte na 3 serije od 10 do 15 ponavljanja (ovisno o vašoj kondiciji) i postepeno povećavajte ponavljanja kako pokret postaje lakši. Kada pokret postane previše lak, možete povećati trening podizanjem stopala na stolicu kako biste povećali otpor.

Lezite licem na pod sa ispruženim nogama iza sebe i rukama direktno ispod ramena. Vrhovi prstiju trebaju biti usmjereni pravo naprijed, i pazite da vam leđa budu ravna, a glava u prirodnom skladu sa kičmom. Uđite u početni položaj tako što ćete ispružiti ruke ravno od ramena, čime se cijelo tijelo podiže od poda. Dok držite tijelo stabilnim, spustite se dok vam nos gotovo ne dodirne pod. Izdahnite dok se grudima i tricepsima vraćate u početni položaj. Pokušajte da ne blokirate laktove kako biste zadržali stalnu napetost mišića.

Sklekovi bliskim hvatom

Sklekovi bliskim hvatom uglavnom rade na mišiće tricepsa, unutrašnje mišiće grudi i mišiće trupa. Još jednom, uradite 3 serije od 10 do 15 ponavljanja (u zavisnosti od vaše kondicije) i postepeno povećavajte ponavljanja kako pokret postaje lakši. Koristite isti početni položaj i obrazac disanja kao i osnovni sklek. Spojite ruke i formirajte trougao kažiprstima i palčevima.

Dok se spuštate na pod, laktovi bi trebali ići u stranu, što uzgred stavlja veći stres na vaše tricepse i unutrašnjost grudi. Sklekovi bliskim hvatom također zahtijevaju više ravnoteže. Stabilizacijom vašeg tijela, mišići trupa će raditi tokom cijelog pokreta. U početku bi vam sklekovi bliskim hvatom mogli napregnuti zapešće, pa se pobrinite da se pravilno istegnete i počnite polako.

Sklekovi širokog hvata

Sklekovi sa širokim hvatom će raditi na prsima, stražnjim ramenima i dijelovima mišića leđa. Izvodite iste serije i ponavljanja kao što je prethodno navedeno i postepeno povećavajte ponavljanja kako pokret postaje lakši. Koristite isti početni položaj i obrazac disanja kao i osnovni sklek. Vaše ruke treba da budu postavljene iznad širine ramena, sa prstima okrenutim napred. Širi položaj naglašava napetost u vašim ramenima i izdužuje vaše prsne kosti.

Sklekovi sa širokim hvatom su zahtjevniji, pa ćete se brže umoriti nego kod drugih sklekova. Gore navedene varijacije sklekova pomoći će vam da mišići gornjeg dijela tijela budu jaki i u formi. Za dodatne vježbe isprobajte ove jednostavne pokrete. Sve što trebate su bučice od 8 ili 15 kg ili nekoliko minuta.

Noge

Ova ponavljanja će izgraditi mišiće na bedrima i zadnjici. Prvo, raširite noge do dužine kukova i držite noge potpuno ispružene. Držeći bučice u svakoj ruci i držeći ravna leđa, polako savijte koljena dok vam bedra ne budu u ravni sa podom. Zatim se polako vratite u prvobitni položaj. Nastavite ovu vježbu dok ne umorite noge do otkaza.

Prsa

Da biste razradili prsni koš, lezite na krevet (trbuhom gore) i držite uteg u svakoj ruci iznad grudi. Držite ruke potpuno ispružene sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Zatim spustite bučice prema van i prema dolje dok ne budu paralelne s vašim ramenima. Izdahnite i vratite utege u početni položaj. Ciljajte na osam serija od 8 do 12 ponavljanja.

Oružje

Ove vježbe će ojačati vaše bicepse. Sedite na ivicu bezbedne stolice sa stopalima razmaknutim u širini kukova. Držite utege sa dlanovima okrenutim ka unutra ispred tela. Ispružite ruku i savijajte jednu po jednu bučicu u malom luku prema ramenu. Obavezno rotirajte podlakticu, tako da vam dlan bude okrenut prema ramenu na vrhu pokreta. Ciljajte na tri serije od 8 do 12 ponavljanja.

Napredne vježbe za mršavljenje

Da biste smanjili višak kilograma na svom tijelu, možda ćete morati vježbati napredni programi vježbanja za mršavljenje. Intervalni trening je jedan od takvih naprednih programa vježbanja za mršavljenje. To je program u kojem radite teške ili brze vježbe u određenom periodu nakon čega slijedi lagani i spori plan vježbanja.

Na primjer, možete trčati na trenutak i hodati narednih nekoliko minuta. Ovakvi programi vježbanja za mršavljenje najčešće traju najviše dvadeset minuta, a minimalno 10 minuta.

Slično, ako džogirate ili hodate i spuštate se niz stepenice, postoji šansa da ćete izgubiti težinu. Ovdje će vam biti malo teško da se krećete gore i lako ćete se spustiti. Dakle, ako provodite takve programe vježbanja za mršavljenje, vi zapravo radite brzo ili naporno samo pola vremena, a drugu polovinu odmarate vježbajući polako ili lagano.

Zatim, ako imate djecu, igrajte se s njima svaki dan sat vremena. Na taj način ne samo da promovirate svoj program vježbanja mršavljenja, već i sprječavate da budu letargični i gojazni.

Možete smanjiti svoju težinu čak i obavljanjem aktivnosti kao što su vrtlarstvo, rad u dvorištu i čišćenje kuće. Ove aktivnosti nisu samo zadaci koje treba obavljati oko kuće, već i prirodni programi vježbanja mršavljenja.

Odlične kardio strategije za vježbanje na otvorenom

Kako budete spremni za svoj program mršavljenja, jedna stvar koju ćete svakako htjeti uzeti u obzir je oblik kardio treninga koji radite na dnevnoj bazi.

Dok će kontrola vaše prehrane uvijek biti apsolutno najbolja strategija za postizanje brzih stopa mršavljenja, također je važno osigurati da sagorijevate kalorije kroz redovnu fizičku aktivnost.

Kardio trening na otvorenom učinit će ga mnogo zanimljivijim i stoga ćete vjerojatnije ostati angažirani. Hajde da nakratko pogledamo neke od najboljih kardio strategija na otvorenom koje možete početi raditi.

Rollerblading

Prva kardio strategija koju treba razmotriti je rolanje. Rolanje je oblik vježbanja u kojem većina ljudi zaista uživa i kada se radi dovoljno intenzivno, može sagorjeti isto toliko kalorija kao i trčanje.

Kako biste maksimizirali rezultate koje postižete tokom sesija rolanja, usredotočite se na čučanj što je moguće niže do tla. Ovo će stimulisati četvorke na višem stepenu, a istovremeno će pozvati tetive kolena u igru.

Tenis

Drugi oblik kardio treninga koji biste trebali razmotriti da dodate svom programu vježbanja je tenis. Tenis je odličan za one koji više vole da ne rade kardio sami i žele da naprave partiju od toga.

Budući da stalno stajete i počinjete kada izvodite partiju tenisa, ovo je odličan oblik kardio vježbanja na otvorenom za stvarno ubrzati svoj metabolizam.

Planinarenje

Planinarenje je naša sljedeća vrsta kardio treninga koja je odlična kada želite da izađete napolje. Ako za vikend možete pobjeći negdje na slikovito mjesto i otići na dobro 2-satno planinarenje, lako možete sagorjeti do 1000 kalorija radeći ovo.

Ako to odredite kao cilj za vikend, to će vam dati fleksibilnost da pojedete još nekoliko namirnica tokom vikenda kada je većina ljudi društvenija, a da zbog toga ne pate od debljanja.

Planinarenje je također odlično za povećanje snage donjeg dijela tijela jer cilja na gluteuse, četveronožce i tetive.

Plivanje

Konačno, posljednji kardio trening na otvorenom na koji biste možda trebali malo razmisliti je plivanje. Plivanje je lijepo jer je vježba za cijelo tijelo i pogodiće i mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela.

Plivanje takođe može biti veoma dobar sagorevač kalorija kada idete dovoljno intenzivnim tempom, pa je savršeno za one koji traže brz gubitak masti. Da biste maksimizirali dobrobit, imate od sjednica plivanja, naizmjence između različitih zaveslaja tako da mišiće radite na više različitih načina.

Dakle, imate neke od najboljih aktivnosti kardio treninga na otvorenom koje biste trebali razmotriti. Još jedna velika prednost dodavanja kardio treninga vašoj rutini je ta što većina ljudi smatra da im pomaže u smirivanju nivoa apetita, pa ako to uparite sa odličan proizvod za suzbijanje apetita, teško da ćete uopće osjećati glad dok se krećete po svom planu ishrane.

Ideje o tome kako vježbati kod kuće

Ako ste zainteresirani za bolju formu, ali ne želite da se pridružite javnoj teretani, postoji mnogo načina da to zaobiđete. Mnogi ljudi brzo misle da to što ste u dobroj formi znači da ćete morati provoditi sate i sate u teretani, ali to nije slučaj.

Ako možete posvetiti 30 minuta vježbanju dnevno, radeći to ispravno u udobnosti vlastitog doma, možete vidjeti primjetne razlike za samo nekoliko sedmica.

Pogledajmo nekoliko najboljih načina za vježbanje kod kuće.

Climb Stairs

Tražite brz način da uđete u kardio trening? Dok ste u teretani možda ste odabrali da skočite na traku za trčanje, bicikl ili eliptičku stazu, kada vježbate kod kuće, vjerovatno nećete imati jednu od ovih sprava u dnevnoj sobi.

Ali ono što vjerovatno imate je niz stepenica. Trčanje stepenicama može biti jednako efikasno, ako ne i efikasnije od trčanja kada je u pitanju sagorijevanje tjelesne masti, pa nemojte dvaput razmišljati.

Trčite gore-dolje uz stepenice tri do četiri puta zaredom, a zatim odmorite 45 sekundi i hodajte unaokolo sporim tempom. Zatim ponovite ovaj proces još četiri do pet puta i imaćete apsolutno fantastičan trening za sagorevanje masti.

Probajte Preskakanje užeta

Druga alternativa ako trčanje stepenicama nije baš vaša stvar je skakanje užeta. I ovdje je konopac za preskakanje intenzivan sagorevač kalorija, koji vam omogućava da sagorite još više kalorija nego što bi brzo trčanje.

Budite strpljivi s ovom vježbom, međutim, može potrajati privikavanje.

Pokušajte da preskočite jednu minutu zaredom ako možete, a zatim dozvolite sebi da se odmorite minut. Izmjenjujte periode uključivanja i isključivanja deset do dvanaest puta kako biste kreirali ovaj trening preskakanja.

Nabavite set podesivih bučica

Što se tiče elementa treninga otpora, ako želite brzo učvrstiti svoje tijelo, pravi je set podesivih bučica.

Možete izvoditi pokrete kako biste ciljali cijelo tijelo sa ovim, uključujući iskore, čučnjeve, potisak ramena, potisak na prsima ležeći na podu, savijene u ritama, kao i savijanje za biceps, ekstenzije tricepsa i bočna podizanja.

Izvedite osam do dvanaest ponavljanja svake vježbe krećući se s jedne desne na drugu što je brže moguće. Odmorite se dvije minute kada se krug završi, a zatim ponovite još jednom i bit ćete na dobrom putu da dodate više definicije mišića.

Isprobajte trake otpora

Konačno, ako ne volite bučice, druga alternativa je korištenje traka za otpor. Oni postaju vrlo popularni među onima koji odluče vježbati kod kuće jer se lako mogu spremiti u ladicu komode kada se ne koriste.

Držite svaki kraj trake otpora u bilo kojoj od svojih ruku i izvodite mnoge od istih vježbi koje biste radili s bučicama, kao što su čučnjevi, potisak za ramena, potisak za prsa, pregib za biceps, bočna podizanja i savijanje u vesla.

Dakle, evo nekoliko brzih savjeta za stvaranje efikasnog i brzog vježbanja kod kuće. Ako se možete posvetiti vježbanju otpora dvaput tjedno i kardio treningu dva puta sedmično, a ujedno to kombinirate sa odličnom dijetom i dodatkom za mršavljenje kako biste ubrzali svoj metabolizam, imat ćete ubojita formula za sagorevanje masti to će vam dati tijelo koje tražite.

5 jednostavnih vježbi za postizanje cilja

Kada želite započeti program vježbanja za smršati stomak i uklonite svoje ljubavne ručke, izvođenje najboljih vježbi će biti ključno. Vježbanjem cijelog mišićnog tkiva koje okružuje područje jezgra, možda ćete vidjeti prednosti većeg sagorijevanja masti i zapravo dobiti onaj zategnuti izgled kakav želite.

Nažalost, međutim, mnogi ljudi troše daleko previše vremena na vježbe koje neće biti uspješne, zbog čega je pozitivno cijeniti vaš trud i vrijeme da naučite ljude koji hoće.

Zajedno sa sljedećih 5 vježbi u vašem programu, obično ćete primijetiti mnogo brži napredak. Pogledajmo glavne koje treba razmotriti.

1. Plank

Prva vježba koju treba uključiti je daska. Plank bi trebao cijelo vrijeme biti u pripravnosti u vašoj vježbi za trbušnjake jer ne samo da će raditi na trbušnjacima, već će dodatno raditi i na cijeloj podlozi mišićnog tkiva.

Da biste to izveli, samo stavite podlaktice na tlo ispod tijela sa ispruženim nogama iza sebe, balansirajući u prstima. Kada ste na ovom mjestu, držite svoju tjelesnu građu koliko je to moguće tako da ličite na radnu ploču. Održavajte ovo 30-60 sekundi, ili dok ne budete u stanju da sačuvate ispravan oblik.

2. Trbušnjaci na lopti

Sljedeće u našoj evidenciji vježbi za fokusiranje na trbuh su trbušnjaci na lopti za vježbanje. Oni su nevjerojatni za pozivanje mišićnih vlakana duboko unutar jezgre u igru. Kao rezultat smanjene baze pomoći ispod vas, trebalo bi da radite mnogo teže da biste se pobrinuli za ravnotežu. Pokušajte da izvedete set od 12 ponavljanja ranije nego da se opustite i ustrajete.

3. Lažljivost podizanja nogu

Treće, podizanje nogu je sljedeća vježba koju treba uključiti. Oni su nevjerovatni za smanjenje mišićnog tkiva želuca, što je problematično za mnoge žene.

Da biste ih izveli, lezite ravno na dno nakon čega polako podignite noge od tla i podignite ih do devedeset stepeni. Zastanite na sekundu nakon čega smanjite tako da ponovo gotovo dodiruju tlo. Bez obzira na to, ne dozvolite im da se potpuno spuste jer to zapravo može smanjiti stres na trbušne mišiće, a cilj je održati ih u stalno steženom stanju.

4. Bicikl

Bicikl je još jedna veličanstvena vježba za trbuščić koja može brzo potaknuti ove ljubavne stvari. Da biste ovo izveli, nosite noge jedva iznad dna, dok jedno koleno prenosite u grudi. Dok to radite, istovremeno uvijajte stas, tako da drugi aspekt zadovoljava to koleno nakon čega obrnuti instrukcije za sljedeće ponavljanje. Izvedite deset ponavljanja za sve strane u nizu, nakon čega se opustite jednom prije nego radite drugi set.

5. Trbušnjaci na harmonici

Na kraju, poslednji toner za stomak koji bi trebalo da uradite je trbušnjak na harmonici. ovi su prilično jednostavni i jasni. Prvo, uđite pravo u ravno mjesto za laž na podu.

Odatle, prenesite višu građu dok isporučujete koljena onoliko koliko ih susrećete u isto vrijeme. U suštini, trebalo bi da izgleda kao da ste harmonika dok radite taj pokret.

Pauza na vrhuncu, nakon čega opet i opet smanjite. Dakle, imate najviše tonera za stomak koji će vam uskoro možda pomoći u predelu stomaka i omogućiti vam da vidite brže rezultate. Kada sve to možete pomiješati 3 puta tjedno s odličnim sredstvom za suzbijanje apetita koji vam može pomoći da zadržite dijetu sa smanjenim kalorijama, neće trajati dugo prije nego što biste mogli imati svoj individualni set zategnutih trbušnjaka.

Vježbe za sagorijevanje masti za manje od 20 minuta

Ako želite brzo otopiti masnoću, možda mislite da ćete morati provesti sate u teretani da biste postigli ovaj cilj. Na kraju krajeva, znate da za stvarno pokidanje treba vremena i ako se ne uložite u posao, šanse za uspjeh će biti male.

Ali, prije nego što prestanete posvećivati ​​sate i sate svom treningu, trebali biste znati nekoliko važnih stvari.

Prvo, shvatite da će 80% vaših ukupnih rezultata sagorijevanja masti doći iz vašeg plana ishrane, tako da ako tamo ne radite stvari kako treba, neće biti važno koliko vremena provodite u teretani, i drugo, kada dođe do toga Vašim stvarnim treninzima, vrlo često kraći, intenzivniji treninzi su mnogo efikasniji od dugih sesija u teretani.

Ako želite da budete pocepani i nemate dovoljno vremena, onda imate sreće jer stvarate Vaš sopstveni 20-minutni trening za sagorevanje masti, možete vidjeti odlične rezultate bez osjećaja da vam je teretana postala drugi posao.

Pogledajmo šta bi trebalo da znate.

Koristite samo složena dizala

Prva stvar koju treba napomenuti je da kada pokušavate da izgubite salo što je brže moguće, trebali biste biti striktno fokusirani na složena dizanja. to su oni koji će stimulirati najveći broj mišićnih vlakana odjednom, a samim tim i sagorjeti najviše kalorija dok ih radite.

Složeni liftovi su takođe najbolji za održavanje nivoa snage dok ste na dijeti i za ubrzavanje metabolizma nakon završetka treninga.

Superset vježbe za gornji i donji dio tijela

Drugo, dok kreirate svoj program vježbanja, trebali biste upariti vježbe za gornji i donji dio tijela leđa uz leđa. Dizajnirajući trening na ovaj način tako da se jedna mišićna grupa može odmoriti dok druga radi, možete se brzo kretati kroz sesiju vježbanja.

Osim toga, moći ćete raditi više u svakoj vježbi jer će upravo urađena mišićna grupa imati priliku da se odmori dok vi izvodite drugu.

Održavajte težinu teškom

Jedna velika greška koju neki muškarci prave kada pokušavaju da istope salo je smanjenje težine. misle da će korištenjem manje težine i radom u većem rasponu ponavljanja vidjeti brže rezultate.

Nije tako. Istina je da ako želite da održite svoju čistu mišićnu masu, bit će od vitalnog značaja da održite težinu teškom. Uvijek biste trebali nastojati da dižete istu količinu težine koju ste imali prije na svom programu vježbanja za izgradnju mišića.

Vaš 20-minutni kružni trening

Slijedi vaš krug vježbanja od 20 minuta. Radite ovo tri puta sedmično i bit ćete na putu ka uspjehu. Ponovite ovu vježbu dva puta.

Superset:
Čučnjevi – 8 ponavljanja
Bench Press – 8 ponavljanja

1 minuta odmora

Superset:
Mrtvo dizanje – 8 ponavljanja
Vesovi sa utegom u nagibu – 8 ponavljanja

1 minuta odmora

Superset:
Iskorak – 10 ponavljanja
Potisak za ramena bučicama – 10 ponavljanja

1 minuta odmora

Superset:
Viseće podizanje nogu – 15 ponavljanja
Vježba plank – zadržavanje 30-60 sekundi

1 minuta odmora

Ako se možete držati programa vježbi za mršavljenje, dovesti u red ishranu i uzimati tablete za mršavljenje, neće proći mnogo vremena prije nego što postignete savršen izgled.

Šta tražiti kod prijatelja za vježbanje?

Dok se pripremate za početak svoje rutinu treninga, jedna stvar koju morate učiniti je uzeti u obzir prednosti imati partnera za vježbanje. Imati nekoga pored sebe odlično je u motivacijske svrhe, a također će vam pomoći da ostanete na pravom putu i koristite pravu formu.

Prijatelji za vježbanje su vrlo moćan način da ostanete posvećeni, pa ako vam motivacija često zaostaje i zbog toga ispadnete iz programa, sigurno ćete poželjeti da ga nabavite sebi.

Ali, dok tražite drugara za vježbanje, važno je da imate na umu nekoliko stvari kako biste bili sigurni da se vi i taj drugar za vježbanje dobro slažete.

Baš kao i kod zabavljanja, ne želite da budete prijatelji na treningu sa nekim ko vam nije pravi. Pogledajmo šta želite da znate.

Procijenite svoj nivo vještina

Prva stvar koju treba pogledati je nivo vještina vas i vašeg potencijalnog drugara za vježbanje. Iako je vrlo motivirajuće vježbati s nekim koji je u boljoj formi i u boljoj formi od vas, na njihovoj strani to možda neće biti toliko nagrađivajuće.

Slično tome, ako ste mnogo napredniji od osobe koju imate na umu, možda ćete primijetiti da ste frustrirani tokom sesije jer želite da napredujete brže nego što je ona u mogućnosti.

Najbolji scenario je da ste na istom nivou vještina, a zatim očito radite prema istom cilju. Bit će najbolje da se oboje fokusirate na gubitak masti jer će tada vaši treninzi već biti vrlo slični.

Odredite uobičajene postavke vremena vježbanja

Druga stvar koju apsolutno morate da uradite je da potvrdite da ste u mogućnosti da se nađete u vreme koje odgovara za oboje.

Ako vaš potencijalni partner voli da vježba kada sunce izlazi, a vi jedva možete ispuzati iz kreveta bez šoljice kafe pored sebe, možda vas očekuju nevolje.

Ako ćete imati drugara za vježbanje, morate se pobrinuti da se on pojavi na vrijeme za svaki vaš trening. U suprotnom, samo ćete biti dvostruko frustrirani jer oni nisu prisutni i čini se da je previše posla da biste čak i zakazali sesiju.

Provjerite podudarnost ličnosti

Važna je i procjena za dobru podudarnost ličnosti. Da li ste neko ko voli da se jako trudi tokom treninga, brzo se kreće od seta do seta sa malo ili bez odmora?

Ili više volite da odvojite vrijeme i idete na to sporijim tempom kako biste se mogli družiti i uživati ​​u procesu?

Ako ste neko ko voli brzi, poslovni stil treninga i uparite se s prijateljem koji vježba trening koji želi razgovarati između serija, brzo ćete biti više nego frustrirani.

Vaši stilovi vježbanja moraju odgovarati jedan drugome ili se jedna osoba nikada neće osjećati ispunjeno od vaših zajedničkih sesija. Ovo će također igrati ključnu ulogu u vrsti programa koji odaberete, jer te intenzivne ličnosti teže intenzivnijim programima, tako da će odrediti da li uopće koristite sličan pristup vježbanju.

Dakle, tu imate ključne stvari koje treba napomenuti o odabiru drugara za vježbanje. Kada se pravilno odabere, ovo će definitivno imati dobar utjecaj na vaš uspjeh i omogućiti vam da se držite tog treninga dugoročno.

Zašto je prehrana važna prilikom vježbanja?

Adekvatna ishrana je neophodno ako se žele postići koristi od vježbanja i treba da idu ruku pod ruku. Tokom vježbanja, brzina metabolizma (u ovom slučaju katabolizam) se povećava i to sagorijeva mnogo kalorija. To znači da dolazi do iscrpljivanja naših energetskih nivoa i stoga ih moramo zamijeniti pravilnu ishranu.

Tokom vježbanja dolazi do povećanja razgradnje ugljikohidrata i masti. Sve ih je potrebno zamijeniti i u slučajevima kada je suština izgradnja mišića, zahtijevat će da se unose odgovarajući izvori aminokiselina kako bi se omogućila nova brzina izgradnje mišića koju pokreće vježba.

Potrebe tijela se značajno povećavaju i uzimat će adekvatnu količinu energije iz ugljikohidrata kako bi pokrenuo nivo metabolizma koji se odvija. Proteinska hrana će opskrbiti aminokiseline potrebne za izgradnju mišića.

Sve ovo, uključujući mikronutrijente kao što su vitamini B i hrom, antioksidanse kao što su vitamini C i E, i minerale kao što su kalcijum i magnezijum biće potrebni u dodatnim količinama. Nivo metabolizma oslobađa još više slobodnih radikala i kao takav, antioksidansi će morati povećati akciju čišćenja.

Ostanite hidrirani tokom treninga

Moraćete pijte više vode nego inače. Tokom vježbanja gubite tečnost izuzetno od znoja i neosjetljivo gubite zbog pojačanog disanja, pa lako dolazite do dehidracije. To može dovesti do toplotnog udara, hipokalemijskog šoka, stvaranja bubrežnih kamenaca itd. Tako da će vam trebati puno vode da se rashladi egzotermna reakcija koja se odvija u vašem tijelu.

Praktično postoji povećanje svake pojedinačne hemijske reakcije u tijelu. Kao što sve ostalo radi prekovremeno, tako su i srčani mišići. Morat ćete snabdjeti srce adekvatnim vitaminima poput B i C, kisikom i drugim hranjivim tvarima kako biste osigurali da električne aktivnosti u srcu i dalje ispunjavaju nove zahtjeve.

Dolazi do većeg priliva i efluksa jona natrijuma i kalija, a nutritivni unos bi trebao biti takav da može zadovoljiti ove aktivnosti. Nedostatak ovih jona može uzrokovati srčani blok.

Konzumirajte složene ugljikohidrate

Prije ili poslije vježbi, adekvatan ugljikohidrat koji je glavni izvor energije za fizičke aktivnosti. Ako to želite učiniti prije vježbanja, morate ostaviti vremena da se dogodi adekvatna probava i započeti kada hrane više nema u želucu kako biste izbjegli anginu jer je protok krvi više u trbušne organe i time uskraćuje srce. U idealnom slučaju, trebamo jesti nakon dobrog odmora nakon vježbanja obraćajući pažnju na potrebe tijela.

Za sportiste, hrvače, boksere i druge sportiste, taj snažan stisak i ravnoteža u nogama ne može se razviti ako vježbe nisu pravilno nadopunjene dobrom ishranom.

Za snažan stisak, mišići ruku moraju rasti sve veći i jači, mišići nogu također moraju rasti za ravnotežu, a kosti neće biti dovoljno jake bez adekvatne opskrbe kalcijem iz prehrane bogate voćem, ribom i mlijeko.