Упражнения за отслабване винаги се съобщава, че осигуряват отлични резултати, когато става въпрос за загуба на излишната телесна мазнина. От друга страна, много хора предпочитат да останат по-малко физически активни и вземете хапчета за отслабване, за да отслабнете. Какъв е най-добрият подход? Вярваме, че най-добрият вариант е да комбинирате и двете техники, за да постигнете страхотни и бързи резултати!

Как да изберем идеална програма за упражнения за отслабване?

Най-идеалните и здравословни програми за упражнения за отслабване са:

• Нещо, което обичате (искате) да правите
• Нещо, което можете да правите всеки ден в продължение на 30 до 60 минути
• Нещо, което може да ви направи по-добър и тънък

Упражнението не означава, че трябва да правите редовни тренировки. Всичко е за нещо, което те кара да се движиш и да се радваш. Например, ако обичате да играете голф, това също е добро средство да намалите значително теглото си, но да играете без да използвате количка за голф.

Просто извършвайте някаква дейност всеки ден за поне един час. Ако откриете, че не можете да подготвите план за тренировка, просто направете нещо в дома си. Имате възможност да отслабнете повече, като правите нещо, което обичате да правите. Можете също така да се свържете с него за по-дълъг период от време, тъй като изглежда, че не е работа.

Основни упражнения за отслабване

Често, една проста тренировка може да ви накара да се почувствате добре за малко време. Можете да притиснете тези движения по време на обедната почивка или дори точно преди предстояща среща. Най-хубавото е, че тези упражнения не са твърде взискателни, така че ще има минимално изпотяване. Имайте предвид, че тези процедури не са предназначени за напреднали трениращи, които търсят сериозен мускулен растеж. Те са предназначени да поддържат здрава и добре изглеждаща физика в рамките на около час. Уверете се, че имате здравословна закуска поне един час преди тренировката и пълно хранене след това.

Сърдечно-съдовата система и долната част на тялото

Вашата сърдечно-съдова тренировка трябва да се състои от половинчасова ежедневна разходка. Просто завържете качествените си обувки за ходене и се разходете из квартала. Излезте навън независимо от времето; просто се уверете, че сте облечени адекватно. Ефективна алтернатива на излизането навън е ходенето нагоре и надолу по стълбище на сградата. Тази опция е отлична за сърцето ви, както и за поддържане на мускулите на краката. За да поддържате постоянна прогресия, опитайте се да увеличавате темпото си на седмична база. Поставете си цели и постепенно увеличавайте разстоянията си. Ако е възможно, променете вашите сърдечно-съдови сесии за още по-ефективна тренировка: използвайте стълбището един ден и се разхождайте из блока през други дни.

Горната част на тялото

След вашите сърдечно-съдови упражнения започнете тренировката за горната част на тялото с няколко упражнения. Правете тези стъпки три пъти седмично за по-добри резултати.

Основни лицеви опори

Основните лицеви опори ще работят в областта на гърдите, трицепсите и задните делтоиди. Стремете се към 3 серии от 10 до 15 повторения (в зависимост от нивото на вашата фитнес) и постепенно увеличавайте повторенията, докато движението става по-лесно. След като движението стане твърде лесно, можете да увеличите тренировката, като повдигнете краката си на стол, за да увеличите съпротивлението.

Легнете с лицето надолу на пода с протегнати крака зад себе си и ръце точно под раменете. Върховете на пръстите ви трябва да са насочени право напред и се уверете, че държите гърба си плосък, а главата си в естествено съответствие с гръбнака. Влезте в изходна позиция, като изпънете ръцете си направо от раменете, което повдига цялото ви тяло от пода. Докато поддържате тялото си стабилно, слезте надолу, докато носът ви почти докосне пода. Издишайте, докато бутнете обратно в изходна позиция с гърдите и трицепсите. Опитайте се да не заключвате лактите, за да поддържате постоянно напрежение в мускулите.

Лицеви опори със близък хват

Лицевите опори с близък хват работят предимно за мускулите на трицепса, вътрешната част на гърдите и мускулите на багажника. Още веднъж направете 3 серии от 10 до 15 повторения (в зависимост от вашето ниво на фитнес) и постепенно увеличавайте повторенията, докато движението става по-лесно. Използвайте същата начална позиция и модел на дишане като основната лицева опора. Съберете ръцете си и оформете триъгълник с показалеца и палците.

Докато слизате на пода, лактите ви трябва да отиват настрани, което между другото натоварва повече трицепсите и вътрешната част на гърдите. Лицевите опори с близък хват също изискват повече баланс. Чрез стабилизиране на тялото ви мускулите на багажника ще работят по време на цялото движение. Първоначално лицевите опори с близък хват може да натоварят китките ви, така че се уверете, че се разтягате по подходящ начин и започнете бавно.

Лицеви опори с широк хват

Лицевите опори с широк хват ще натоварят гърдите, задните рамене и части от мускулите на гърба. Правете същите серии и повторения, както е споменато по-горе, и постепенно увеличавайте повторенията, докато движението става по-лесно. Използвайте същата начална позиция и модел на дишане като основната лицева опора. Ръцете ви трябва да са разположени над ширината на раменете, като пръстите ви са насочени напред. По-широкото положение подчертава напрежението в раменете ви и удължава гръдните ви кости.

Лицевите опори с широк хват са по-взискателни, така че ще се уморите по-бързо, отколкото с други лицеви опори. Горните варианти за лицеви опори ще ви помогнат да поддържате мускулите на горната част на тялото силни и здрави. За допълнителни упражнения опитайте тези прости движения. Всичко, от което се нуждаете, са или 8 или 15 кг дъмбели, или няколко минути.

Крака

Тези повторения ще изградят мускули на бедрото и задните части. Първо, разперете краката си до дължината на бедрата и дръжте краката си напълно изпънати. Като държите дъмбели във всяка ръка и поддържате изправен гръб, бавно огънете коленете си, докато бедрата ви се изравнят с пода. След това бавно се върнете в първоначалната си позиция. Продължете това упражнение, докато не изморите краката си до отказ.

Гръден кош

За да тренирате гръдните кости, легнете на легло (корем нагоре) и дръжте тежест във всяка ръка над гърдите си. Дръжте ръцете си напълно изпънати с длани една към друга. След това спуснете дъмбелите навън и надолу до успоредно с раменете си. Издишайте и върнете тежестите в изходна позиция. Стремете се към осем серии от 8 до 12 повторения.

Обятия

Тези упражнения ще укрепят бицепсите ви. Седнете на ръба на сигурен стол с стъпала, разположени на ширината на бедрата. Дръжте тежестите с длани, обърнати навътре пред тялото. Изпънете ръката си и извийте една по една гира в малка дъга към рамото си. Не забравяйте да завъртите предмишницата си, така че дланта ви да е обърната към рамото ви в горната част на движението. Стремете се към три серии от 8 до 12 повторения.

Разширени упражнения за отслабване

За да намалите тези излишни килограми върху тялото си, може да се наложи да го направите усъвършенствани програми за упражнения за отслабване. Интервално обучение е една от такива напреднали програми за упражнения за отслабване. Това е програма, при която правите тежки или бързи упражнения за определен период, последвани от лесен и бавен план за тренировка.

Например, можете да бягате за момент и да ходите през следващите няколко минути. Такъв вид програми за упражнения за отслабване най-често продължават максимум двадесет минути и минимум 10 минути.

По същия начин, ако бягате нагоре или вървите и слизате по стъпала, има вероятност от възможна загуба на тегло. Тук ще ви е малко трудно да се придвижите нагоре и ще се почувствате лесно да слезете. Следователно, ако изпълнявате такива програми за упражнения за отслабване, вие всъщност работите бързо или усилено само половината от времето и почивате другата половина, като упражнявате бавно или лесно.

След това, ако имате деца, играйте с тях всеки ден в продължение на един час. По този начин вие не само популяризирате програмата си за упражнения за отслабване, но и ги предпазвате от летаргия и затлъстяване.

Можете да намалите теглото си, като дори извършвате дейности като градинарство, работа в двора и почистване на дома. Тези дейности са не само задачи, които трябва да изпълнявате около къщата си, но и естествени програми за упражнения за отслабване.

Страхотни кардио стратегии за правене на открито

След като се подготвите за програмата си за загуба на мазнини, едно нещо, което определено ще искате да вземете под внимание, е формата на кардио тренировка, която правите ежедневно.

Докато контролирането на вашата диета винаги ще бъде абсолютно най-добрата стратегия за постигане на бързи темпове на загуба на тегло, гарантирането, че изгаряте калории чрез редовна физическа активност, също е от съществено значение.

Извеждането на вашата кардио тренировка на открито ще я направи много по-интересна и следователно е по-вероятно да останете ангажирани. Нека да разгледаме набързо някои от най-добрите кардио стратегии на открито, които можете да започнете да правите.

Каране на ролери

Първата кардио стратегия, която трябва да се обмисли е каране на ролери. Карането на ролери е форма на упражнение, което повечето хора наистина харесват и когато се извършва достатъчно интензивно, може да изгори точно толкова калории, колкото и бягането.

За да увеличите максимално резултатите, които получавате от сесиите си с ролери, съсредоточете се върху приклекването възможно най-ниско до земята. Това ще стимулира четворните мускули в по-висока степен, като същевременно ще извика подколенните сухожилия в игра.

Тенис

Втората форма на кардио, която бихте искали да обмислите да добавите към вашата тренировъчна програма, е тенис. Тенисът е чудесен за тези, които предпочитат да не се занимават сами с кардиото си и искат да направят игра от това.

Тъй като постоянно спирате и започвате, когато играете игра на тенис, това е чудесна форма на кардио на открито за наистина ускорете метаболизма си.

Туризъм

Туризъм е следващият ни тип кардио тренировка, която е чудесна за когато искате да излезете на открито. Ако можете да се измъкнете някъде на живописно място през уикенда и да отидете на добра 2-часова разходка, лесно можете да изгорите до 1000 калории, правейки това.

Ако поставите тази цел за уикенда, това ще ви даде гъвкавостта да ядете още няколко храни през уикенда, когато повечето хора са по-социални, без да страдат от наддаване на тегло поради това.

Пешеходният туризъм също е отличен за увеличаване на силата на долната част на тялото ви, тъй като е насочен към глутеусите, четворните мускули и подколенните сухожилия.

плуване

И накрая, последната кардио тренировка на открито, на която може да обърнете внимание, е плуване. Плуването е хубаво, тъй като е тренировка за цялото тяло и ще засегне мускулите на горната и долната част на тялото.

Плуването също може да бъде много добър изгаряне на калории, когато вървите с достатъчно интензивно темпо, така че е идеално за тези, които търсят бърза загуба на мазнини. За да увеличите максимално ползите, получавате от плувните сесии, редувайте различни удари, така че да работите с мускулите по различни начини.

Така че имате някои от най-добрите кардио тренировки на открито, които трябва да вземете предвид. Една допълнителна голяма полза от добавянето на кардио тренировки към рутината ви е, че повечето хора намират, че това помага за успокояване на нивото на апетита им, така че ако го сдвоите с страхотен продукт за потискане на апетита, почти няма да почувствате глад, докато се движите по своя диетичен план.

Идеи за това как да тренирате у дома

Ако се интересувате да влезете в по-добра форма, но всъщност не искате да се присъедините към обществена фитнес зала, има много начини да заобиколите това. Много хора бързо си мислят, че да си в добра форма означава, че ще трябва да прекарваш часове и часове във фитнеса, но това не е така.

Ако можете да отделяте 30 минути на упражнения на ден, прави го правилно в уюта на собствения си дом, можете да видите забележими разлики само за няколко седмици.

Нека да разгледаме няколко от най-добрите начини за упражнения у дома.

Изкачване на стълби

Търсите бърз начин да влезете в кардио? Докато сте във фитнеса, може да сте избрали да се качите на бягащата пътека, колело или елиптика, когато тренирате у дома, вероятно нямате една от тези машини да седи в хола си.

Но това, което вероятно имате, е набор от стълби. Бягането по стълби може да бъде също толкова ефективно, ако не дори и по-ефективно от бягането, когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини, така че не мислете два пъти.

Бягайте нагоре и надолу по стълбите три до четири пъти подред и след това направете 45-секундна почивка и обикаляйте с бавно темпо. След това повторете този процес още четири до пет пъти и ще имате абсолютно фантастична тренировка за изгаряне на мазнини.

Опитайте скачане на въже

Друга алтернатива, ако бягането по стълби не ви харесва, е скачането на въже. Тук отново въжето за скачане е интензивно изгаряне на калории, което ви позволява да изгорите дори повече калории, отколкото бързото бягане.

Не забравяйте да бъдете търпеливи с това упражнение, тъй като може да отнеме известно време да свикнете.

Опитайте се да пропуснете една минута направо, ако можете, след което си оставете да си починете за минута. Редувайте периодите на включване и изключване десет до дванадесет пъти, за да създадете тази тренировка за пропускане.

Вземете комплект регулируеми дъмбели

Що се отнася до елемента на тренировка за съпротива, ако искате да стегнете тялото си бързо, най-добрият начин е да вземете комплект от регулируеми дъмбели.

Можете да изпълнявате движения, насочени към цялото тяло с тях, включително напади, клекове, раменни преси, преси за гърди, лежащи на пода, наведени над редове, както и сгъване на бицепс, разгъване на трицепс и странични повдигания.

Изпълнете осем до дванадесет повторения на всяко упражнение, като се движите от едно дясно към друго възможно най-бързо. Починете за две минути, след като веригата приключи и след това изпълнете още веднъж и ще сте на път да добавите повече мускулна дефиниция.

Опитайте резистентни ленти

И накрая, ако не сте толкова любители на дъмбелите, друга алтернатива е да използвате резистентни ленти. Те стават много популярни сред тези, които избират да тренират у дома, защото могат лесно да се съхраняват в чекмедже на скрина, когато не се използват.

Дръжте всеки край на лентата за съпротивление в някоя от ръцете си и изпълнявайте много от същите упражнения, които бихте направили с дъмбели, като клекове, раменни преси, преси за гърди, бицепсови къдрици, странични повдигания и наведени над гредата.

Така че имате няколко бързи съвета за създаване на ефективна и бърза тренировка у дома. Ако можете да се ангажирате да правите упражненията си за съпротива два пъти седмично и кардио тренировката си два пъти седмично, като същевременно комбинирате това със страхотна диета и добавка за отслабване, за да ускорите метаболизма си, ще имате убийствена формула за изгаряне на мазнини това ще ви даде тялото, което търсите.

5 лесни упражнения за насочване на корема

Когато искате да започнете програма за упражнения за отслабнете стомаха и премахнете любовните си дръжки, изпълнението на най-добрите упражнения ще бъде от ключово значение. Чрез упражняване на цялата мускулна тъкан, заобикаляща основната област, вероятно можете да видите по-високи предимства при изгаряне на мазнини и действително да получите този тонизиран вид, който искате.

За съжаление обаче много хора прекарват твърде много време в упражнения, които няма да се доставят, поради което е положително да оценявате вашите усилия и време да бъдете научени на хората, които ще го направят.

Заедно със следващите 5 упражнения във вашата програма допълнително обикновено ще забележите много по-бърз напредък. Нека да разгледаме основните, които трябва да разгледаме.

1. Дъската

Първото упражнение, което трябва да включите, е дъска. Планка трябва през цялото време да бъде в готовност при упражнението ви за коремни мускули, тъй като не само ще работи за корема, но и допълнително ще работи отново и върху цялата мускулна тъкан.

За да го изпълните, просто поставете предмишниците на земята под тялото с изпънати крака зад вас, балансирайки в пръстите на краката си. Когато сте на това място, дръжте физиката си възможно най-плоска, така че да приличате на плота на бюрото. Поддържайте това за 30-60 секунди или докато не можете да запазите правилната форма.

2. Хрускане на тренировъчна топка

По-нататък в нашия запис от упражнения, за да се съсредоточите върху корема си, са хрускане на топка за упражнения. Те са невероятни за привличане на мускулните влакна дълбоко в сърцевината в игра. В резултат на намалената база за помощ под вас, вие ще трябва да работите много по-трудно, за да се грижите за баланса. Опитайте се да извършите серия от 12 повторения наведнъж по-рано, отколкото да се отпуснете и да продължите.

3. Лъжливост Повдигане на крака

Трето, повдиганията на краката са следващото упражнение, което трябва да включите. Те са невероятни за намаляване на мускулните тъкани на стомаха, което е проблематично за много жени.

За да ги изпълните, легнете плоско на дъното, след което бавно издърпайте краката нагоре от земята и ги направете до деветдесет градуса. Направете пауза за секунда, след което намалете, така че отново почти да докоснат земята. Въпреки това не им позволявайте да паднат напълно, тъй като това всъщност може да намали напрежението върху коремните мускули и целта е те да се поддържат в постоянно свито състояние.

4. Велосипедът

Велосипедът е още едно великолепно упражнение за корем, което може бързо да предизвика тези любовни справки. За да изпълните това, носете краката едва над дъното, докато пренасяте едното коляно в гърдите. Докато правите това, едновременно извивайте тялото, така че другият аспект да задоволи това коляно, след което обратните инструкции за следващото повторение. Направете десет повторения за всички страни подред, след което се успокойте веднъж по-рано, отколкото да правите втори сет.

5. Коремни преси с акордеон

И накрая, последният тонер за корема, който трябва да направите, е коремната преса с акордеон. те са доста прости и ясни. Първо, влезте направо в плоско място за лъжа на пода.

Оттук нататък предайте по-високата физика нагоре, докато доставяте коленете толкова, колкото го срещнете в същото време. По същество трябва да изглежда, че сте акордеон, докато правите това движение.

Направете пауза в началото, след което намалете отново и отново. И така, вие имате най-високите тонери за корема, които скоро могат да повлияят на корема ви и да ви позволят да видите по-бързи резултати. Когато можете да смесвате всички тези 3 пъти всяка седмица с отличен потискащ апетита, който може да ви помогне да поддържате диетата си за намаляване на калориите, тя няма да е продължителна по-рано, отколкото бихте могли да имате своя индивидуален набор от тонизирани коремни мускули.

Тренировки за изгаряне на мазнини за под 20 минути

Ако искате бързо да стопите мазнините, може би си мислите, че ще трябва да прекарате часове във фитнеса, за да постигнете тази цел. В края на краищата, знаете, че наистина да се разкъсате отнема време и ако не се влагате в работата, шансовете за успех ще бъдат малки.

Но преди да престанете да посвещавате часове след час на тренировката си, трябва да знаете няколко важни неща.

Първо, имайте предвид, че 80% от общите ви резултати за изгаряне на мазнини ще идват от вашия хранителен план, така че ако не правите нещата правилно там, няма да има значение колко време прекарвате във фитнеса, и второ, когато стане за вашите действителни тренировки, много често по-кратките, по-интензивни тренировки са много по-ефективни от продължителните сесии във фитнес залата.

Ако искате да бъдете разкъсани и нямате достатъчно време, тогава имате късмет, защото създавате вашата собствена 20-минутна тренировка за изгаряне на мазнини, можете да видите страхотни резултати, без да усещате, че фитнесът е станал ваша втора работа.

Нека разгледаме какво трябва да знаете.

Използвайте само комбинирани асансьори

Първата точка, която трябва да се отбележи, е, че когато се опитвате да губите мазнини възможно най-бързо, трябва да се съсредоточите стриктно върху комбинираните лифтове. това са тези, които ще стимулират най-голям брой мускулни влакна наведнъж, следователно изгарят най-много калории, докато ги правите.

Съставните лифтове също са най-добри за поддържане на нивата на сила, докато сте на диета, както и за засилване на метаболизма ви след приключване на тренировката.

Суперсет Упражнения за горна и долна част на тялото

Второ, докато създавате своята тренировъчна програма, трябва да сдвоявате упражненията за горната и долната част на тялото си един до друг. Чрез проектиране на тренировката по този начин, така че една мускулна група да може да почива, докато другата работи, можете бързо да се движите през цялата тренировъчна сесия.

Освен това ще можете да работите по-усилено във всяко упражнение, тъй като току-що отработената мускулна група ще има възможност да си почине, докато изпълнявате другото.

Поддържайте теглото тежко

Една голяма грешка, която някои мъже правят, когато се опитват да стопят мазнините, е облекчаването на теглото. те смятат, че като използват по-малко тегло и работят в по-висок диапазон на повторения, ще видят по-бързи резултати.

Не е така. Истината е, че ако искате да поддържате чистата си мускулна маса, ще бъде жизненоважно да поддържате теглото си тежко. Винаги трябва да се стремите да вдигате същото количество тежест, което сте били преди в програмата си за тренировка за изграждане на мускули.

Вашата 20-минутна кръгова тренировка

Следва вашата 20-минутна тренировка. Правете това три пъти седмично и ще бъдете на път към успех. Повторете тази тренировка два пъти.

супернабор:
Клек - 8 повторения
Натискане на лежанка – 8 повторения

1 минута почивка

супернабор:
Мъртва тяга – 8 повторения
Редове с щанга с наведени щанги – 8 повторения

1 минута почивка

супернабор:
Напади - 10 повторения
Преса за рамене с дъмбели – 10 повторения

1 минута почивка

супернабор:
Повдигане на висящи крака – 15 повторения
Упражнение планк – 30-60 секунди задържане

1 минута почивка

Ако можете да се придържате към програма за упражнения за отслабване, да подредите диетата си и да вземете хапчета за отслабване, няма да отнеме много време, преди да постигнете перфектния външен вид.

Какво да търсите в приятел за тренировка?

Докато се подготвяте да започнете своя рутинна тренировка, едно нещо, което трябва да направите, е да вземете предвид ползите от това да имате партньор за тренировка. Да имаш някой там до теб е чудесно за мотивационни цели и също така ще помогне да се държиш на път и да използваш правилната форма.

Приятелите за тренировки са много мощен начин да останете отдадени, така че ако мотивацията ви често изостава и поради това се откажете от програмата си, определено ще искате да си вземете такава.

Но докато търсите приятел за тренировка, важно е да имате предвид няколко неща, за да можете да сте сигурни, че вие ​​и този приятел за тренировка си пасвате добре.

Точно като срещите, вие не искате да бъдете приятели за тренировка с някой, който не е подходящ за вас. Нека да разгледаме какво искате да знаете.

Оценете нивото на уменията си

Първото нещо, което трябва да погледнете, е нивото на умения на вас и потенциалния ви приятел по тренировка. Въпреки че е силно мотивиращо да тренирате с някой, който е в по-добра форма и в по-добра форма от вас, може да не е толкова възнаграждаващо за тях.

По същия начин, ако сте много по-напреднал от човека, който имате предвид, може да откриете, че започвате да се разочаровате по време на сесията, тъй като искате да напреднете по-бързо, отколкото те са в състояние.

Най-добрият сценарий е, че сте на същото ниво на умения и след това очевидно работите за една и съща цел. Ще бъде най-добре, ако и двамата сте фокусирани върху загубата на мазнини, тъй като тогава тренировките ви вече ще бъдат много сходни.

Определете общите предпочитания за времето за тренировка

Второто нещо, което абсолютно трябва да направите, е да потвърдите, че сте в състояние да се съберете в момент, който работи и за двама ви.

Ако вашият потенциален партньор обича да тренира, когато слънцето изгрява и вие трудно можете да пълзите от леглото без чаша кафе до вас, може да ви предстоят проблеми.

Ако ще имате приятел за тренировка, трябва да се уверите, че приятелят за тренировка ще се появи навреме за всяка ваша тренировка. В противен случай просто ще бъдете двойно разочаровани, тъй като те не присъстват и се чувствате като твърде много работа, за да насрочите сесия.

Проверете за съвпадение на личността

Оценката за добро съвпадение на личността също е важна. Вие сте някой, който обича да напъва наистина усилено по време на тренировките си, придвижвайки се бързо от сет към сет с малко или никаква почивка?

Или предпочитате да отделите време и да го направите с по-бавно темпо, за да можете да общувате и да се насладите на процеса?

Ако сте човек, който харесва бързия, бизнес стил на тренировки и се сдвоявате с приятел за тренировка, който иска да разговаряте между сериите, ще бъдете много разочаровани за нула време.

Вашите стилове на тренировка трябва да съвпадат един с друг или един човек никога няма да се почувства удовлетворен от вашите съвместни сесии. Това също ще играе ключова роля за типа програма, която избирате, както и тези интензивни личности са склонни да се привличат към по-интензивни програми, така че ще определи дали дори използвате подобен подход за тренировка.

Така че имате ключовите неща, които трябва да отбележите относно избора на приятел за тренировка. Когато бъде избран правилно, това определено ще има добро влияние върху вашия успех и ще ви позволи да се придържате към тази тренировка в дългосрочен план.

Защо храненето е важно, когато тренирате?

Адекватно хранене е необходимо, за да бъдат постигнати ползите от упражняването и трябва да вървят ръка за ръка. По време на упражнение скоростта на метаболизма (в този случай катаболизма) се увеличава и това изгаря много калории. Това означава, че има изчерпване на нашите енергийни нива и следователно трябва да бъде заменено от правилно хранене.

По време на тренировка се засилва разграждането на въглехидратите и мазнините. Всички те трябва да бъдат заменени и в случаите, когато същността е да се изградят мускулите, ще е необходимо да се приемат адекватни източници на аминокиселини, за да се позволи новата скорост на изграждане на мускули, предизвикана от упражнението.

Изискванията на тялото се увеличават неимоверно и ще вземе достатъчно количество енергия от въглехидратите, за да захранва нивото на протичащия метаболизъм. Протеиновите храни ще доставят аминокиселините, необходими за изграждане на мускули.

Всичко това, включително микроелементи като витамини от група В и хром, антиоксиданти като витамини С и Е и минерали като калций и магнезий, ще са необходими в допълнителни количества. Нивото на метаболизма освобождава още повече свободни радикали и като такова ще е необходимо да се увеличи действието на изчистване от антиоксидантите.

Останете хидратирани по време на тренировки

Вие ще трябва Пий повече вода отколкото обикновено правите. По време на тренировка губите изключително много течности от потта и нечувствителни загуби поради усилено дишане и така лесно се дехидратирате. Това може да доведе до топлинен удар, хипокалиемичен шок, образуване на камъни в бъбреците и др. Така че ще ви трябва много вода, за да охладите екзотермичната реакция, която протича в тялото ви.

На практика има увеличение на всяка отделна химическа реакция в тялото. Както всичко останало работи извънредно, така и сърдечните мускули. Ще трябва да снабдите сърцето с адекватни витамини като B и C, кислород и други хранителни вещества, за да гарантирате, че електрическите дейности в сърцето продължават да отговарят на новите изисквания.

Настъпва повече приток и изтичане на натриеви и калиеви йони и хранителният прием трябва да бъде такъв, че да отговаря на тези дейности. Изчерпването на тези йони може да причини сърдечен блок.

Консумирайте сложни въглехидрати

Преди или след упражнения, адекватен въглехидрат който е основният енергиен източник за физически дейности трябва да се приема. Ако искате да го направите преди упражнение, трябва да отделите време за адекватно храносмилане и да започнете, когато храната вече не е много в стомаха, за да избегнете ангина, тъй като притока на кръв е повече към коремните органи, като по този начин лишава сърцето. В идеалния случай трябва да се храним след добра почивка след упражнения, като обръщаме внимание на нуждите на тялото.

За атлети, борци, боксьори и други спортисти, това силно захващане и баланс в краката не могат да бъдат развити, ако упражненията не са правилно допълнени от добро хранене.

За силен захват мускулите на ръцете трябва да станат по-големи и по-силни, мускулите на краката също трябва да станат по-големи за баланс, а костите няма да бъдат достатъчно здрави без адекватно снабдяване с калций от диета, богата на плодове, риба и мляко.