Вежбе за губитак тежине одувек се наводи да пружају одличне резултате када је у питању губитак вишка телесне масти. С друге стране, многи људи више воле да остану мање физички активни и узимајте таблете за исхрану да бисте изгубили тежину. Који је најбољи приступ? Верујемо да је најбоља опција комбиновање обе технике како би се постигли сјајни и брзи резултати!

Како одабрати идеалан програм вежби за мршављење?

Најидеалнији и најздравији програми вежби за мршављење су:

• Нешто што волите (желите) да радите
• Нешто што можете радити дневно 30 до 60 минута
• Нешто што вас може учинити бољим и виткијим

Вежбање не значи да морате редовно да вежбате. Ради се о нечему што вас тера да се крећете и радујете. На пример, ако волите да играте голф, то је такође добро средство за смањење тежине, али играјте без употребе колица за голф.

Само свакодневно обављајте неку врсту активности најмање један сат. Ако не можете да припремите план вежбања, једноставно урадите нешто у свом дому. Имате прилику да смањите више килограма радећи нешто што волите да радите. Такође се можете повезати са њим на дужи период, јер се чини да то није дело.

Основне вежбе за мршављење

често, једноставна вежба може учинити да се осећате добро у малом времену. Ове потезе можете стиснути током паузе за ручак или чак непосредно пре предстојећег састанка. Најбољи део је што ове вежбе нису превише захтевне, тако да ће бити укључено минимално знојење. Имајте на уму да ове рутине нису намењене напредним тренерима који траже озбиљан раст мишића. Дизајнирани су тако да одржавају здраву и здраву грађу у року од отприлике сат времена. Уверите се да имате здраву ужину најмање сат времена пре тренинга, а након тога пун оброк.

Кардиоваскуларни и доњи део тела

Ваш кардиоваскуларни тренинг треба да се састоји од пола сата дневне шетње. Једноставно завежите своје квалитетне ципеле за ходање и прошетајте око блока. Изађите без обзира на временске прилике; само се побрини да се адекватно обучеш. Ефикасна алтернатива изласку напоље је ходање горе-доле степеништем зграде. Ова опција је одлична за ваше срце, као и за одржавање мишића ногу. Да бисте одржали константан напредак, покушајте да повећате темпо на недељној бази. Поставите циљеве и постепено повећавајте своје удаљености. Ако је могуће, промените своје кардиоваскуларне сесије за још ефикаснији тренинг: једног дана користите степениште, а другим данима шетајте око блока.

Горњи део тела

Након кардиоваскуларних вежби, започните вежбање за горњи део тела са неколико вежби. Радите ове кораке три пута недељно за боље резултате.

Основни склекови

Основни склекови ће радити на подручју груди, трицепса и задњег делтоида. Циљајте на 3 сета од 10 до 15 понављања (у зависности од вашег нивоа кондиције) и постепено повећавајте понављања како покрет постаје лакши. Када покрет постане превише лак, можете повећати вежбу подизањем стопала на столицу како бисте повећали отпор.

Лезите лицем на под са испруженим ногама иза себе и рукама директно испод рамена. Врхови прстију треба да буду усмерени право напред и пазите да леђа држите равна, а глава у природном складу са кичмом. Уђите у почетни положај тако што ћете испружити руке право од рамена, чиме подижете цело тело од пода. Док држите тело стабилним, спустите се док вам нос скоро не додирне под. Издахните док се грудима и трицепсима враћате у почетну позицију. Покушајте да не закључате лактове како бисте задржали сталну напетост мишића.

Склекови блиским хватом

Склекови блиским хватом углавном раде на мишиће трицепса, унутрашње мишиће груди и мишиће трупа. Још једном урадите 3 сета од 10 до 15 понављања (у зависности од вашег нивоа кондиције) и постепено повећавајте понављања како покрет постаје лакши. Користите исти почетни положај и образац дисања као и основни склек. Спојите руке и формирајте троугао са кажипрстима и палчевима.

Док се спуштате на под, лактови би требало да иду у страну, што узгред ставља већи стрес на ваше трицепсе и унутрашњост груди. Склекови блиским хватом такође захтевају више равнотеже. Стабилизацијом вашег тела, мишићи трупа ће радити током целог покрета. У почетку, склекови блиским хватом могу напрегнути ваше зглобове, па се побрините да се истегнете на одговарајући начин и почните полако.

Склекови широког хвата

Склекови са широким хватом ће радити на вашим грудима, задњим раменима и деловима мишића леђа. Извршите исте серије и понављања као што је претходно поменуто и постепено повећавајте понављања како покрет постаје лакши. Користите исти почетни положај и образац дисања као и основни склек. Ваше руке треба да буду постављене изнад ширине рамена, са прстима окренутим напред. Шири положај наглашава напетост у вашим раменима и издужује ваше прсне кости.

Склекови са широким хватом су захтевнији, па ћете се брже уморити него код других склекова. Горе наведене варијације за склекове ће вам помоћи да мишићи горњег дела тела буду јаки и у форми. За додатне вежбе испробајте ове једноставне покрете. Све што вам треба су бучице од 8 или 15 кг или неколико минута.

ноге

Ова понављања ће изградити мишиће на бутинама и задњици. Прво, раширите ноге до дужине кукова и држите ноге потпуно испружене. Држећи бучице у свакој руци и држећи равна леђа, полако савијте колена док вам бедра не буду у равни са подом. Затим се полако вратите у првобитни положај. Наставите са овом вежбом док не уморите ноге до отказа.

Груди

Да бисте вежбали прсни кош, лезите на кревет (трбухом горе) и држите утег у свакој руци изнад груди. Држите руке потпуно испружене са длановима окренутим један према другом. Затим спустите бучице ка споља и доле док не буду паралелне са раменима. Издахните и вратите тегове у почетни положај. Циљајте на осам сетова од 8 до 12 понављања.

Оружје

Ове вежбе ће ојачати ваше бицепсе. Седите на ивицу безбедне столице са стопалима размакнутим у ширини кукова. Држите тегове са длановима окренутим ка унутра испред тела. Испружите руку и савијајте једну по једну бучицу у малом луку према рамену. Обавезно ротирајте подлактицу, тако да вам длан буде окренут према рамену на врху покрета. Циљајте на три сета од 8 до 12 понављања.

Напредне вежбе за мршављење

Да бисте смањили вишак килограма на свом телу, можда ћете морати да то урадите напредни програми вежби за мршављење. Интервални тренинг је један од таквих напредних програма вежби за мршављење. То је програм у коме радите тешке или брзе вежбе у одређеном временском периоду након чега следи лаган и спор план вежбања.

На пример, можете трчати на тренутак и ходати наредних неколико минута. Овакви програми за мршављење најчешће трају највише двадесет минута, а минимум 10 минута.

Слично томе, ако џогирате или ходате и спуштате се низ степенице, постоји шанса да ћете изгубити тежину. Овде ће вам бити мало тешко да се крећете горе и осећаћете се лако да се спустите. Дакле, ако спроводите такве програме вежби за мршављење, ви заправо радите брзо или напорно само половину времена, а другу половину одмарате вежбајући полако или лако.

Затим, ако имате децу, играјте се са њима сваки дан сат времена. На тај начин не само да промовишете свој програм вежбања за мршављење, већ их такође спречавате да буду летаргични и гојазни.

Можете смањити своју тежину чак и обављањем активности као што су баштованство, рад у дворишту и чишћење куће. Ове активности нису само задаци које треба обављати око куће, већ и природни програми вежби за мршављење.

Одличне кардио стратегије за вежбање на отвореном

Док будете спремни за свој програм губитка масти, једна ствар коју ћете свакако желети да узмете у обзир је облик кардио тренинга који радите свакодневно.

Док ће контрола ваше исхране увек бити апсолутно најбоља стратегија за постизање брзих стопа губитка тежине, такође је од суштинског значаја да сагоревате калорије кроз редовну физичку активност.

Кардио тренинг на отвореном ће га учинити много занимљивијим и стога ћете вероватније остати ангажовани. Хајде да брзо погледамо неке од најбољих кардио стратегија на отвореном које можете почети да радите.

Роллербладинг

Прва кардио стратегија коју треба размотрити је ролање. Ролање је облик вежбања у којем већина људи заиста ужива и када се ради довољно интензивно, може сагорети исто толико калорија колико и трчање.

Да бисте максимално повећали резултате које добијате током сесија ролера, усредсредите се на то да чучнете што је могуће ниже до земље. Ово ће стимулисати четворке на вишем степену, а истовремено ће позвати тетиве колена у игру.

Тенис

Други облик кардио тренинга који бисте желели да размислите да додате свом програму вежбања је Тенис. Тенис је одличан за оне који више воле да не раде кардио сами и желе да направе партију од тога.

Пошто стално стајете и почињете када изводите партију тениса, ово је одличан облик кардио вежбања на отвореном за стварно убрзати свој метаболизам.

Планинарење

Планинарење је наш следећи тип кардио тренинга који је одличан када желите да изађете напоље. Ако можете да побегнете негде на сликовито место током викенда и идете на добро 2-сатно пешачење, лако можете сагорети до 1000 калорија радећи ово.

Ако то учините својим викендом, то ће вам дати флексибилност да поједете још неколико намирница током викенда када је већина људи друштвенија, а да због тога не добију на тежини.

Планинарење је такође одлично за повећање снаге доњег дела тела јер циља на глутеусе, четвороножне и задње тетиве.

Пливање

Коначно, последњи кардио тренинг на отвореном о коме бисте можда желели да размислите је пливање. Пливање је лепо јер је то вежба за цело тело и погодиће и мишиће горњег и доњег дела тела.

Пливање такође може бити веома добар сагоревач калорија када идете довољно интензивним темпом, па је савршено за оне који траже брз губитак масти. Да бисте максимизирали предности, добијате од сесија пливања, наизменично мењајте различите потезе тако да мишиће радите на више различитих начина.

Дакле, имате неке од најбољих активности кардио тренинга на отвореном које бисте требали размотрити. Још једна велика корист од додавања кардио тренинга вашој рутини је та што већина људи сматра да им помаже да смире ниво апетита, па ако то упарите са одличан производ за сузбијање апетита, тешко да ћете уопште осећати глад док се крећете по свом плану исхране.

Идеје о томе како да вежбате код куће

Ако сте заинтересовани да дођете у бољу форму, али не желите да се придружите јавној теретани, постоји много начина да то заобиђете. Многи људи брзо мисле да то што сте у доброј форми значи да ћете морати да проведете сате и сате у теретани, али то није случај.

Ако можете да посветите 30 минута вежбању дневно, радећи то исправно у удобности свог дома, можете видети приметне разлике за само неколико недеља.

Хајде да погледамо неколико најбољих начина за вежбање код куће.

Пењати се степеницама

Тражите брз начин да уђете у кардио тренинг? Док сте у теретани можда сте одлучили да скочите на траку за трчање, бицикл или елиптичну стазу, када вежбате код куће, вероватно немате једну од ових машина у дневној соби.

Али оно што вероватно имате је низ степеница. Трчање степеницама може бити једнако ефикасно, ако не и ефикасније од трчања када је у питању сагоревање телесне масти, тако да не размишљајте двапут.

Трчите горе-доле уз степенице три до четири пута заредом, а затим одморите 45 секунди и ходајте унаоколо спорим темпом. Затим поновите овај процес још четири до пет пута и имаћете апсолутно фантастичан тренинг за сагоревање масти.

Покушајте прескочити конопац

Друга алтернатива ако трчање степеницама није баш ваша ствар је скакање ужета. И овде је конопац за прескакање интензиван сагоревач калорија, омогућавајући вам да сагорете још више калорија него што би брзо трчање.

Обавезно будите стрпљиви са овом вежбом, јер може потрајати мало навикавања.

Покушајте да прескочите један минут заредом ако можете, а затим дозволите себи да се одморите на минут. Мењајте периоде укључивања и искључивања десет до дванаест пута да бисте направили овај тренинг прескакања.

Набавите сет подесивих бучица

За елемент тренинга отпора, ако желите брзо да учврстите своје тело, прави је сет подесивих бучица.

Можете да изводите покрете да циљате цело тело са овим, укључујући искоре, чучњеве, потисак рамена, груди лежећи на поду, савијене у редове, као и савијање за бицепс, екстензије за трицепс и бочна подизања.

Урадите осам до дванаест понављања сваке вежбе крећући се од једног десно до другог што је брже могуће. Одморите се два минута када се круг заврши, а затим поновите још једном и бићете на добром путу да додате још дефиниције мишића.

Пробајте траке отпора

Коначно, ако не волите бучице, друга алтернатива је да користите траке за отпор. Они постају веома популарни међу онима који одлуче да вежбају код куће јер се лако могу одложити у фиоци комоде када се не користе.

Држите сваки крај траке отпора у било којој од руку и изводите многе од истих вежби које бисте радили са бучицама, као што су чучњеви, потисак за рамена, потисак на грудима, прегиби за бицепс, бочна подизања и савијање у редовима.

Дакле, имате неколико брзих савета за креирање ефикасног и брзог вежбања код куће. Ако можете да се посветите вежбању отпора два пута недељно и кардио тренингу два пута недељно, истовремено комбинујући ово са одличном исхраном и додатком за мршављење да бисте повећали брзину метаболизма, имаћете убиствена формула за сагоревање масти то ће вам донети тело које тражите.

5 једноставних вежби за постизање стомака

Када желите да започнете програм вежбања за мршави стомак и уклоните своје љубавне ручке, извођење најбољих вежби ће бити кључно. Вежбањем целог мишићног ткива које окружује језгро, можда ћете видети предности већег сагоревања масти и заиста добити онај затегнути изглед какав желите.

Нажалост, многи људи троше много времена на вежбе које се неће испоручити, због чега је позитивно вредновати ваш труд и време да научите људе који хоће.

Заједно са следећих 5 вежби у вашем програму, обично ћете приметити много бржи напредак. Хајде да погледамо главне које треба размотрити.

1. Тхе Планк

Прва вежба коју треба укључити је даска. Даска би требало да буде све време у приправности у вашој вежби за трбушне мишиће, јер не само да ће радити на трбушњацима, већ ће додатно радити и на целокупном мишићном ткиву.

Да бисте то урадили, само ставите подлактице на тло испод тела са испруженим ногама иза себе, балансирајући у прстима. Када сте на овом месту, држите своју фигуру што је могуће равнијом тако да личите на сто. Одржавајте ово 30-60 секунди, или док не будете у стању да сачувате исправан облик.

2. Црунцхес Он а Траин Балл

Следеће у нашој евиденцији вежби за фокусирање на стомак су трбушњаци на лопти за вежбање. Они су невероватни за позивање мишићних влакана дубоко унутар језгра у игру. Као резултат смањене базе помоћи испод вас, требало би да радите много теже да бисте водили рачуна о равнотежи. Покушајте да изведете сет од 12 понављања раније него да се опустите и истрајете.

3. Лажљивост подизања ногу

Треће, подизање ногу је следећа вежба коју треба укључити. Ово је невероватно за смањење мишићног ткива стомака, што је проблематично за многе жене.

Да бисте их извели, лезите равно на дно након чега полако однесите ноге од тла и подигните их до деведесет степени. Застаните на секунду након чега смањите тако да поново скоро додирују тло. Без обзира на то, не дозволите им да се потпуно спусте јер то заправо може смањити стрес на трбушне мишиће, а циљ је да се они одржавају у стално стеженом стању.

4. Бицикл

Бицикл је још једна величанствена вежба за стомак која може брзо да спроведе ове љубавне ствари. Да бисте то урадили, носите ноге једва изнад дна, док једно колено преносите у груди. Док то радите, истовремено извртајте тело, тако да други аспект долази да задовољи то колено након чега обрнуте инструкције за следеће понављање. Урадите десет понављања за све стране заредом, након чега се опустите једном пре него што урадите други сет.

5. Трбушњаци на хармоници

На крају, последњи тонер за стомак који би требало да урадите је трбушњак на хармоници. они су прилично једноставни и јасни. Прво, идите право на равно место за лаж на поду.

Одатле, пренесите виши стас нагоре док испоручујете колена онолико колико их сусрећете у исто време. У суштини, требало би да изгледа као да сте хармоника док радите тај покрет.

Пауза на врхунцу након чега се смањите изнова и изнова. Дакле, имате највише тонера за стомак који ће вам ускоро моћи да подигну стомак и омогуће вам да видите брже резултате. Када све то можете помешати 3 пута недељно са одличним средством за сузбијање апетита који вам може помоћи да задржите дијету са смањеним калоријама, она неће трајати дуже него што бисте могли да имате свој индивидуални сет тонираних трбушњака.

Вежбе за сагоревање масти за мање од 20 минута

Ако желите да брзо истопите масти, можда мислите да ћете морати да проведете сате у теретани да бисте постигли овај циљ. На крају крајева, знате да је за стварно поцепано потребно време и ако се не уложите у посао, шансе за успех ће бити мале.

Али, пре него што престанете да посвећујете сате и сате свом тренингу, требало би да знате неколико важних ствари.

Прво, схватите да ће 80% ваших укупних резултата сагоревања масти доћи из вашег плана исхране, тако да ако тамо не радите ствари како треба, неће бити важно колико времена проводите у теретани, и друго, када дође до За ваше стварне вежбе, врло често краћи, интензивнији тренинзи су много ефикаснији од дугих сесија у теретани.

Ако желите да будете поцепани и немате довољно времена, онда имате среће јер стварате сопствени 20-минутни тренинг за сагоревање масти, можете видети одличне резултате без осећаја да је теретана постала ваш други посао.

Хајде да погледамо шта треба да знате.

Користите само сложене лифтове

Прва ствар коју треба приметити је да када покушавате да изгубите сало што је брже могуће, требало би да будете стриктно фокусирани на сложена дизања. то су они који ће стимулисати највећи број мишићних влакана одједном, а самим тим и сагорети највише калорија док их радите.

Сложени лифтови су такође најбољи за одржавање нивоа снаге док сте на дијети и за јачање метаболизма након завршетка тренинга.

Суперсет вежбе за горњи и доњи део тела

Друго, док креирате свој програм вежбања, требало би да упарите вежбе за горњи и доњи део тела леђа уз леђа. Дизајнирајући тренинг на овај начин тако да једна група мишића може да се одмара док друга ради, можете брзо да се крећете кроз сесију вежбања.

Осим тога, моћи ћете да радите више у свакој вежби, јер ће управо урађена мишићна група имати прилику да се одмори док ви изводите другу.

Нека тежина буде тешка

Једна велика грешка коју неки мушкарци праве када покушавају да истопе сало је смањење тежине. мисле да ће коришћењем мање тежине и радом у већем опсегу понављања видети брже резултате.

Не тако. Истина је да ако желите да одржите своју чисту мишићну масу, биће од виталног значаја да одржите тежину тешком. Увек треба да тежите да подижете исту количину тежине коју сте имали раније у програму вежбања за изградњу мишића.

Ваш 20-минутни кружни тренинг

Следи ваш круг вежбања од 20 минута. Радите ово три пута недељно и бићете на путу ка успеху. Поновите ову вежбу два пута.

Суперсет:
Чучњеви - 8 понављања
Бенцх Пресс - 8 понављања

1-минутни одмор

Суперсет:
Мртво дизање - 8 понављања
Весови са утегом у нагибу – 8 понављања

1-минутни одмор

Суперсет:
Искорак - 10 понављања
Потисак за рамена бучицама - 10 понављања

1-минутни одмор

Суперсет:
Висећи подизање ногу - 15 понављања
Вежба планк - 30-60 секунди

1-минутни одмор

Ако можете да се држите програма вежби за мршављење, доведете у ред исхрану и узмете таблете за мршављење, неће проћи много времена пре него што постигнете савршен изглед.

Шта тражити код пријатеља за вежбање?

Док се припремате да започнете свој рутина вежбања, једна ствар коју морате да урадите је да узмете у обзир предности имати партнера за вежбање. Имати некога поред себе одлично је за мотивационе сврхе, а такође ће вам помоћи да останете на правом путу и ​​да користите прави образац.

Пријатељи за вежбање су веома моћан начин да останете посвећени, тако да ако вам мотивација често заостаје и због тога испаднете из програма, сигурно ћете желети да га набавите себи.

Али, док тражите другара за вежбање, важно је да имате неколико ствари на уму како бисте били сигурни да се ви и тај другар за вежбање добро слажете.

Баш као и забављање, не желите да будете другари за вежбање са неким ко вам није прави. Хајде да погледамо шта желите да знате.

Процените свој ниво вештине

Прва ствар коју треба погледати је ниво вештине вас и вашег потенцијалног другара за вежбање. Иако је веома мотивишуће да вежбате са неким који је у бољој форми и у бољој форми од вас, то можда и неће бити толико награђивајуће са њихове стране.

Слично томе, ако сте много напреднији од особе коју имате на уму, можда ћете приметити да почињете да будете фрустрирани током сесије јер желите да напредујете брже него што они могу.

Најбољи сценарио је да сте на истом нивоу вештине, а онда очигледно радите ка истом циљу. Биће најбоље да се обоје фокусирате на губитак масти, јер ће тада ваши тренинзи већ бити веома слични.

Одредите уобичајене поставке времена за вежбање

Друга ствар коју апсолутно морате да урадите је да потврдите да сте у могућности да се нађете у време које одговара за обоје.

Ако ваш потенцијални партнер воли да вежба када сунце излази, а ви једва можете да изађете из кревета без шољице кафе поред себе, можда вас очекују невоље.

Ако ћете имати другара за вежбање, морате се уверити да ће се он појавити на време за сваки ваш тренинг. У супротном, само ћете бити двоструко фрустрирани јер они нису присутни и чини се да је превише посла да бисте чак и заказали сесију.

Проверите да ли постоји подударање личности

Процена за добро подударање личности такође је важна. Да ли сте неко ко воли да напорно гура током тренинга, брзо се креће од сета до сета са мало или без одмора?

Или више волите да одвојите време и идете на то споријим темпом како бисте се могли дружити и уживати у процесу?

Ако сте неко ко воли брзи, скроман стил вежбања и упарите се са другаром за вежбање који жели да ћаска између серија, брзо ћете бити више него фрустрирани.

Ваши стилови вежбања морају да одговарају један другом или се једна особа никада неће осећати испуњено током ваших заједничких сесија. Ово ће такође играти кључну улогу у врсти програма који одаберете, као и да те интензивне личности теже интензивнијим програмима, тако да ће одредити да ли уопште користите сличан приступ вежбању.

Дакле, имате кључне ствари које треба да приметите у вези са одабиром другара за вежбање. Када се правилно одабере, ово ће дефинитивно имати добар утицај на ваш успех и омогућити вам да се држите тог тренинга дугорочно.

Зашто је исхрана важна када вежбате?

Адекватна исхрана је неопходно ако се желе постићи користи од вежбања и треба да иду руку под руку. Током вежбе, брзина метаболизма (у овом случају катаболизам) се повећава и то сагорева много калорија. То значи да је дошло до исцрпљивања наших енергетских нивоа и стога их морамо заменити правилна исхрана.

Током вежбања долази до повећања разградње угљених хидрата и масти. Све их треба заменити и у случајевима када је суштина изградња мишића, захтеваће да се уносе адекватни извори аминокиселина како би се омогућила нова брзина изградње мишића коју покреће вежба.

Потребе тела се значајно повећавају и узимаће адекватну количину енергије из угљених хидрата за покретање нивоа метаболизма. Протеинска храна ће обезбедити аминокиселине потребне за изградњу мишића.

Све ово, укључујући микронутријенте попут витамина Б и хрома, антиоксиданте као што су витамини Ц и Е, и минерале као што су калцијум и магнезијум биће потребни у додатним количинама. Ниво метаболизма ослобађа још више слободних радикала и као такав, антиоксиданси ће морати да повећају акцију чишћења.

Останите хидрирани током тренинга

Мораћете пити више воде него што обично радите. Током вежбања губите течност изузетно од зноја и неосетљиво губите услед појачаног дисања, па лако долазите до дехидрације. Ово може довести до топлотног удара, хипокалемијског шока, формирања каменца у бубрегу итд. Тако да ће вам требати много воде да охладите егзотермну реакцију која се одвија у вашем телу.

Практично постоји повећање сваке појединачне хемијске реакције у телу. Као што све остало ради прековремено, тако и срчани мишићи. Мораћете да снабдевате срце адекватним витаминима као што су Б и Ц, кисеоником и другим хранљивим материјама како бисте осигурали да електричне активности у срцу наставе да испуњавају нове захтеве.

Долази до већег прилива и ефлукса јона натријума и калијума, а унос исхране треба да буде такав да може да испуни ове активности. Смањење ових јона може изазвати срчани блок.

Конзумирајте сложене угљене хидрате

Пре или после вежби, адекватан угљени хидрат који је главни извор енергије за физичке активности треба узимати. Ако то желите да урадите пре вежбања, потребно је да дате време да дође до адекватног варења и да почне када хране више нема у стомаку да бисте избегли ангину јер је проток крви више у трбушне органе и тиме лишава срце. У идеалном случају, требало би да једемо након доброг одмора након вежбања обраћајући пажњу на потребе тела.

За спортисте, рваче, боксере и друге спортисте, тај снажан стисак и равнотежа у ногама не могу се развити ако вежбе нису правилно допуњене добром исхраном.

За снажан стисак, мишићи руку морају да расту све већи и јачи, мишићи ногу такође морају да порасту ради равнотеже, а кости неће бити довољно јаке без адекватног снабдевања калцијумом из исхране богате воћем, рибом и млеком.