Kilo verme egzersizleri bu aşırı vücut yağını kaybetme konusunda her zaman mükemmel sonuçlar sağladığı bildirilmiştir. Öte yandan, birçok insan fiziksel olarak daha az aktif olmayı tercih ediyor ve kilo vermek için diyet hapları alın. En iyi yaklaşım nedir? Harika ve hızlı sonuçlara ulaşmak için en iyi seçeneğin her iki tekniği birleştirmek olduğuna inanıyoruz!

İdeal Kilo Verme Egzersiz Programı Nasıl Seçilir?

En ideal ve sağlıklı zayıflama egzersiz programları şunlardır::

• Yapmayı sevdiğiniz (istediğiniz) bir şey
• Her gün 30 ila 60 dakika yapabileceğiniz bir şey
• Seni daha iyi ve zayıf yapabilecek bir şey

Egzersiz, düzenli egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Her şey sizi hareket ettiren ve sevindiren bir şeyle ilgili. Örneğin, golf oynamayı seviyorsanız, önemli ölçüde kilo vermek için de iyi bir araçtır, ancak golf arabasını kullanmadan oynayın.

Sadece günlük bir tür aktivite gerçekleştirin en az bir saat. Bir egzersiz planı hazırlayamıyorsanız, evinizde bir şeyler yapın. Sevdiğiniz bir şeyi yaparak daha fazla kilo verme şansınız var. Ayrıca bir iş gibi görünmediği için daha uzun süre onunla bağ kurabilirsiniz.

Temel Kilo Verme Egzersizleri

Sıklıkla, basit bir egzersiz sizi iyi hissettirebilir küçük bir süre içinde. Bu hamleleri öğle tatilinde, hatta yaklaşan bir tarihten hemen önce sıkabilirsiniz. En iyi yanı, bu egzersizlerin çok zorlayıcı olmamasıdır, bu nedenle minimum terleme olacaktır. Bu rutinlerin ciddi kas büyümesi arayan ileri düzey eğitmenler için olmadığını unutmayın. Yaklaşık bir saat içinde sağlıklı ve güzel görünen bir fiziği korumak için tasarlanmıştır. Antrenmandan en az bir saat önce sağlıklı bir atıştırmalık ve sonrasında tam bir öğün yediğinizden emin olun.

Kardiyovasküler ve Alt Vücut

Kardiyovasküler antrenmanınız günlük yarım saatlik bir yürüyüşten oluşmalıdır. Kaliteli yürüyüş ayakkabılarınızı bağlayın ve bloğun etrafında bir gezintiye çıkın. Hava nasıl olursa olsun dışarı çıkın; yeter ki düzgün giyin. Dışarı çıkmanın etkili bir alternatifi, bir bina merdiveninde inip çıkmaktır. Bu seçenek, kalbiniz için ve ayrıca bacak kaslarını korumak için mükemmeldir. Sürekli ilerlemeyi sürdürmek için hızınızı haftalık olarak artırmaya çalışın. Hedefler belirleyin ve mesafelerinizi kademeli olarak artırın. Mümkünse, daha etkili bir egzersiz için kardiyovasküler seanslarınızı değiştirin: bir gün merdivenleri kullanın ve diğer günlerde bloğun etrafında yürüyün.

Üst vücut

Kardiyovasküler egzersizlerinizden sonra üst vücut egzersizinize birkaç egzersizle başlayın. Daha iyi sonuçlar için bu adımları haftada üç kez yapın.

Temel Şınavlar

Temel şınavlar göğüs bölgenizi, trisepslerinizi ve arka deltoidinizi çalıştıracaktır. 10 ila 15 tekrardan oluşan 3 set (fitness seviyenize bağlı olarak) hedefleyin ve hareket kolaylaştıkça tekrarları kademeli olarak artırın. Hareket çok kolaylaştığında, direnci artırmak için ayaklarınızı bir sandalyede kaldırarak antrenmanı artırabilirsiniz.

Bacaklarınız arkanızda ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yüz üstü yere yatın. Parmak uçlarınız dümdüz ileriyi göstermeli ve sırtınızı düz ve başınızı omurganızla doğal hizada tuttuğunuzdan emin olun. Tüm vücudunuzu yerden kaldıran kollarınızı omuzlarınızdan düz bir şekilde uzatarak başlangıç ​​pozisyonuna geçin. Vücudunuzu sabit tutarken burnunuz neredeyse yere değene kadar aşağı inin. Göğsünüz ve trisepslerinizle başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerken nefes verin. Kaslarınızı sürekli gergin tutmak için dirseklerinizi kilitlememeye çalışın.

Yakın Tutuş Şınavları

Yakın tutuşlu şınavlar çoğunlukla triseps kaslarını, iç göğüs ve gövde kaslarını çalıştırır. Bir kez daha, 3 set 10 ila 15 tekrar yapın (zindelik seviyenize göre) ve hareket kolaylaştıkça tekrarları kademeli olarak artırın. Temel şınav ile aynı başlangıç ​​pozisyonunu ve nefes alma düzenini kullanın. Ellerinizi bir araya getirin ve işaret ve baş parmaklarınızla bir üçgen oluşturun.

Yere inerken dirsekleriniz yana doğru gitmelidir, bu da tesadüfen triseps ve iç göğsünüze daha fazla baskı uygular. Yakın tutuşlu şınav da daha fazla denge gerektirir. Vücudunuzu stabilize ederek, gövde kaslarınız tüm hareket boyunca çalışacaktır. İlk başta, yakın tutuşlu şınavlar bileklerinizi zorlayabilir,