Cvičenia na chudnutie vždy sa uvádzalo, že poskytujú vynikajúce výsledky, pokiaľ ide o stratu nadbytočného telesného tuku. Na druhej strane, veľa ľudí uprednostňuje pobyt menej fyzicky aktívny a užívajte tabletky na chudnutie, aby ste schudli. Aký je najlepší prístup? Veríme, že najlepšou možnosťou je skombinovať obe techniky, aby ste dosiahli skvelé a rýchle výsledky!
Ako si vybrať ideálny cvičebný program na chudnutie?
Najideálnejšie a najzdravšie cvičebné programy na chudnutie sú:
- Niečo, čo milujete (chcete) robiť
- Niečo, čo môžete robiť denne 30 až 60 minút
- Niečo, čo vás urobí lepšími a štíhlejšími
Cvičenie neznamená, že musíte pravidelne cvičiť. Je to všetko o niečom, čo vás núti pohybovať sa a radovať sa. Ak napríklad radi hráte golf, je to tiež dobrý spôsob, ako výrazne znížiť hmotnosť, ale hrať bez použitia golfového vozíka.
Stačí denne vykonávať nejakú činnosť aspoň jednu hodinu. Ak zistíte, že si nedokážete pripraviť cvičebný plán, jednoducho urobte niečo doma. Máte možnosť znížiť váhu tým, že budete robiť niečo, čo radi robíte. Môžete sa s ním spojiť aj na dlhšie obdobie, keďže sa nezdá, že by išlo o dielo.
Základné cvičenia na chudnutie
často jednoduché cvičenie vám môže priniesť dobrý pocit v malom čase. Tieto pohyby môžete vtesnať počas obedňajšej prestávky alebo dokonca tesne pred nadchádzajúcim dátumom. Najlepšie na tom je, že tieto cvičenia nie sú príliš náročné, takže sa budete potiť minimálne. Majte na pamäti, že tieto rutiny nie sú určené pre pokročilých trénerov, ktorí hľadajú seriózny rast svalov. Sú navrhnuté tak, aby si udržali zdravú a dobre vyzerajúcu postavu približne do hodiny. Uistite sa, že máte zdravý snack aspoň hodinu pred tréningom a potom plné jedlo.
Kardiovaskulárne a dolné telo
Váš kardiovaskulárny tréning by mal pozostávať z polhodinovej dennej prechádzky. Jednoducho si zašnurujte kvalitnú vychádzkovú obuv a vydajte sa na prechádzku okolo bloku. Choďte von bez ohľadu na počasie; stačí sa len primerane obliecť. Efektívnou alternatívou k chodeniu von je chôdza hore a dole po schodisku budovy. Táto možnosť je vynikajúca pre vaše srdce, ako aj pre udržanie svalov nôh. Aby ste si udržali neustálu progresiu, pokúste sa zvýšiť tempo na týždennej báze. Stanovte si ciele a postupne zvyšujte vzdialenosti. Ak je to možné, zmeňte svoje kardiovaskulárne sedenia, aby ste cvičili ešte efektívnejšie: jeden deň použite schodisko a v ostatné dni sa prechádzajte po bloku.
Horná časť tela
Po kardiovaskulárnych cvičeniach začnite s cvičením hornej časti tela niekoľkými cvičeniami. Pre lepšie výsledky vykonajte tieto kroky trikrát týždenne.
Základné kliky
Základné kliky precvičia oblasť hrudníka, tricepsu a zadného deltového svalu. Zamerajte sa na 3 sady po 10 až 15 opakovaní (v závislosti od vašej kondície) a postupne zvyšujte počet opakovaní, keď sa pohyb stáva ľahším. Akonáhle sa pohyb stane príliš ľahkým, môžete zvýšiť tréning zdvihnutím nôh na stoličke, aby ste zvýšili odpor.
Ľahnite si tvárou nadol na podlahu s nohami natiahnutými za vami a rukami priamo pod ramenami. Končeky prstov by mali smerovať priamo dopredu a dbajte na to, aby ste mali chrbát rovný a hlavu prirodzene zarovnanú s chrbticou. Dostaňte sa do východiskovej polohy vysunutím rúk priamo z ramien, čím sa celé telo zdvihne z podlahy. Pri udržiavaní stabilného tela klesajte, kým sa nos takmer nedotkne podlahy. S výdychom zatlačte hrudníkom a tricepsom späť do východiskovej polohy. Snažte sa n