減量の練習 その余分な体脂肪を失うことになると、常に優れた結果を提供することが報告されています。一方で、多くの人は身体的にあまり活動的でなく、 体重を減らすためにダイエットピルを服用する。最善のアプローチは何ですか？優れた迅速な結果を達成するために、両方の手法を組み合わせることが最善の選択肢であると信じています。

理想的な減量運動プログラムを選択する方法は？

最も理想的で健康的な減量運動プログラムは：

• あなたがしたい（したい）何か
• あなたが30から60分間毎日するかもしれない何か
• あなたをより良くスリムにするかもしれない何か

運動はあなたが定期的な運動をする必要があるという意味ではありません。それはあなたが動き回って喜ぶようにする何かについてのすべてです。たとえば、ゴルフが好きなら、かなりの体重を減らすのも良い方法ですが、ゴルフカートを使わずにプレーします。

毎日何らかの活動を行うだけです 少なくとも1時間。トレーニング計画を立てられない場合は、家で何かをしてください。好きなことをすることで、体重を減らす機会があります。作品ではないようですので、長期間お付き合いいただくことも可能です。

基本的な減量の練習

頻繁、 簡単なトレーニングで気分が良くなります 短時間で。昼休みの間、または次の日付の直前でさえ、これらの動きを絞ることができます。最良の部分は、これらのエクササイズはそれほど要求が厳しくないため、発汗が最小限に抑えられることです。これらのルーチンは、深刻な筋肉の成長を探している上級トレーナー向けではないことに注意してください。それらは約1時間以内に健康で見栄えの良い体格を維持するように設計されています。ワークアウトの少なくとも1時間前には健康的なスナックを、その後は完全な食事をとることを確認してください。

心臓血管および下半身

有酸素運動は、毎日30分のウォーキングで構成する必要があります。高品質のウォーキングシューズをひもで締めて、ブロックを散歩してください。天候に関係なく外出してください。ちょうど適切な服装をしてください。外に出る代わりに効果的な方法は、建物の階段を上り下りすることです。このオプションは、心臓だけでなく、脚の筋肉を維持するのにも最適です。一定の進行を維持するために、毎週ペースを上げるようにしてください。目標を設定し、徐々に距離を伸ばします。可能であれば、心臓血管のセッションを変更して、さらに効果的なトレーニングを行います。ある日は階段を使用し、別の日はブロックを歩き回ります。

上半身

有酸素運動の後、いくつかの運動で上半身のトレーニングを開始します。より良い結果を得るために、これらの手順を週に3回実行してください。

基本的な腕立て伏せ

基本的な腕立て伏せは、胸部、上腕三頭筋、三角筋後部で機能します。 （フィットネスレベルに応じて）10〜15回の繰り返しを3セット目指し、動きが容易になるにつれて繰り返しを徐々に増やしていきます。動きが簡単になりすぎたら、椅子に足を上げて抵抗を増やすことで、トレーニングを増やすことができます。

足を後ろに伸ばし、手を肩の真下に向けて、床に伏せて置きます。指先を真っ直ぐ前に向け、背中を平らに保ち、頭を背骨に自然に揃えるようにします。腕を肩からまっすぐ伸ばして、全身を床から持ち上げて、開始位置に移動します。体を安定させながら、鼻が床に着くまで降ります。胸と上腕三頭筋で開始位置に押し戻すときに息を吐きます。筋肉に一定の張力をかけるために、ひじをロックしないようにしてください。

クローズグリップ腕立て伏せ

クローズグリップ腕立て伏せは、主に上腕三頭筋、胸の内側、体幹筋に作用します。もう一度、10〜15回の繰り返しを3セット（フィットネスレベルに応じて）実行し、動きが容易になるにつれて繰り返しを徐々に増やします。基本的な腕立て伏せと同じ開始位置と呼吸パターンを使用します。手を合わせて、人差し指と親指で三角形を形成します。

床に降りるときは、ひじを横に向ける必要があります。これにより、上腕三頭筋と胸の内側にさらにストレスがかかります。腕立て伏せを閉じるには、より多くのバランスが必要です。あなたの体を安定させることによって、あなたの体幹筋は動き全体を通して働きます。最初は、腕立て伏せで手首に負担がかかる可能性があるため、適切にストレッチしてゆっくりと始めてください。

ワイドグリップ腕立て伏せ

ワイドグリップの腕立て伏せは、胸、後肩、背中の筋肉の一部に効果があります。前述と同じセットと担当者を実行し、動きが容易になるにつれて担当者を徐々に増やします。基本的な腕立て伏せと同じ開始位置と呼吸パターンを使用します。手は肩幅を超えて、指を前に向けて配置する必要があります。広い位置は肩の緊張を強調し、胸筋を伸ばします。

ワイドグリップの腕立て伏せはより要求が厳しいので、他の腕立て伏せよりも早く疲れます。上記の腕立て伏せのバリエーションは、上半身の筋肉を強く健康に保つのに役立ちます。追加の演習については、これらの簡単な動きを試してください。必要なのは、8kgまたは15kgのダンベル、または数分だけです。

足

これらの繰り返しは、太ももとお尻に筋肉を構築します。まず、足をヒップの長さに広げ、足を完全に伸ばしたままにします。両手にダンベルを持ち、背中をまっすぐに保ちながら、太ももが床と同じ高さになるまでゆっくりと膝を曲げます。その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。足が疲れるまでこの運動を続けます。

胸

胸筋を鍛えるために、ベッドに横になり（お腹を上に向けて）、両手で胸の上の重りを持ちます。手のひらを向かい合わせにして、腕を完全に伸ばしたままにします。次に、ダンベルを肩と平行になるまで外側に下げます。息を吐き、おもりを開始位置に戻します。 8〜12回の繰り返しの8セットを目指します。

武器

これらのエクササイズは上腕二頭筋を強化します。足を腰の幅だけ離して、安全な椅子の端に座ります。手のひらを体の前に向けてウェイトを持ちます。腕を伸ばし、ダンベルを一度に1つずつ、小さな弧を描いて肩に向かって巻き上げます。必ず前腕を回転させて、手のひらがムーブメントの上部で肩に向くようにしてください。 8〜12回の繰り返しを3セット目指します。

高度な減量の練習

あなたの体のそれらの余分なポンドを減らすために、あなたは実行する必要があるかもしれません 高度な減量運動プログラム。 インターバルトレーニング そのような高度な減量運動プログラムの1つです。これは、特定の期間、ハードまたは高速のエクササイズを行った後、簡単でゆっくりとしたワークアウトプランを実行するプログラムです。

たとえば、少しジョギングして、次の数分間歩くことができます。この種の減量運動​​プログラムは、ほとんどの場合、最大20分、最小10分続きます。

同様に、ジョギングしたり、歩いたり、階段を下りたりすると、体重が減る可能性があります。ここでは、上に移動するのが少し難しく、下に降りやすいと感じるでしょう。したがって、あなたがそのような減量運動プログラムを実行する場合、あなたは実際には半分の時間だけ速くまたは一生懸命働いており、ゆっくりまたは簡単に運動することによって残りの半分を休んでいます。

次に、子供がいる場合は、毎日1時間遊んでください。そうすることによって、あなたはあなたの減量運動​​プログラムを促進するだけでなく、彼らが無気力で肥満になるのを防ぎます。

ガーデニング、庭仕事、ハウスクリーニングなどの活動でも体重を減らすことができます。これらの活動はあなたの家の周りで実行するタスクであるだけでなく、自然な減量運動プログラムでもあります。

屋外で行うための優れたカーディオ戦略

脂肪減少プログラムの準備が整ったら、必ず考慮したいことの1つは、日常的に行っている有酸素運動の形態です。

食事を管理することは、急速な減量を実現するための絶対的な最善の戦略ですが、定期的な身体活動を通じてカロリーを燃焼することも不可欠です。

カーディオトレーニングを屋外で行うと、それがはるかに面白くなり、そのため、エンゲージメントを維持できる可能性が高くなります。あなたが始められるトップのアウトドアカーディオ戦略のいくつかを簡単に見てみましょう。

ローラーブレード

考慮すべき最初のカーディオ戦略は ローラーブレード。ローラーブレードは、ほとんどの人が本当に楽しんでいる運動の一形態であり、十分に集中的に行うと、ランニングと同じくらい多くのカロリーを燃焼させることができます。

ローラーブレードセッションから得られる結果を最大化するために、できるだけ地面に向かってしゃがむことに集中してください。これにより、ハムストリングスを場に出すと同時に、大腿四頭筋をより高度に刺激します。

テニス

ワークアウトプログラムに追加することを検討したい有酸素運動の2番目の形式は次のとおりです。 テニス。テニスは、有酸素運動を一人で行うのではなく、有酸素運動でゲームを作りたい人に最適です。

テニスの試合を行うときは常に停止と開始を行っているので、これは本当に有酸素運動に最適な形です。 あなたの新陳代謝を急上昇させなさい。

ハイキング

ハイキング は、屋外に出たいときに最適な次のタイプのカーディオトレーニングです。週末に風光明媚な場所から離れて、2時間のハイキングに出かけることができれば、これを行うことで最大1000カロリーを簡単に燃焼できます。

あなたがそれをあなたの週末の目標にするならば、これはあなたにそれのために体重増加に苦しむことなくほとんどの人々がより社交的である週末にもう少し食べ物を食べる柔軟性をあなたに与えるでしょう。

ハイキングは、臀筋、大腿四頭筋、膝腱を対象としているため、下半身の筋力を高めるのにも最適です。

水泳

最後に、あなたが考慮したいと思うかもしれない最後の屋外有酸素運動は 水泳。水泳は全身のトレーニングであり、上半身と下半身の両方の筋肉に当たるので素晴らしいです。

水泳は、十分なペースで進むと非常に優れたカロリーバーナーになる可能性があるため、脂肪の急速な減少を求める人に最適です。メリットを最大化するには、水泳セッションから得て、さまざまなストロークを交互に行い、さまざまな方法で筋肉を動かします。

だからあなたはあなたが考慮すべきトップの屋外カーディオトレーニング活動のいくつかを持っています。カーディオトレーニングをルーチンに追加することのもう1つの大きな利点は、ほとんどの人がそれが食欲レベルを落ち着かせるのに役立つと感じることです。 食欲抑制製品、あなたはあなたのダイエット計画に沿って動いている間、あなたはほとんど空腹を感じることはありません。

自宅で運動する方法に関するアイデア

体調を整えることに興味があるが、実際には公共のジムに参加したくない場合は、これを回避する方法がたくさんあります。多くの人は、体調が良いということはジムで何時間も過ごす必要があることを意味するとすぐに思いますが、そうではありません。

1日30分の運動に専念できるとしたら、 あなた自身の家の快適さの中でそれを正しく行う、わずか数週間で顕著な違いを見ることができます。

自宅で運動するための最良の方法のいくつかを見てみましょう。

階段を上る

有酸素運動に参加するための迅速な方法をお探しですか？ジムにいる間は、トレッドミル、自転車、またはエリプティカルマシンに飛び乗ることを選択したかもしれませんが、自宅で運動するときは、これらのマシンの1つをリビングルームに置いていない可能性があります。

しかし、あなたが持っている可能性が高いのは階段のセットです。体脂肪を燃焼させる場合、階段でのランニングはランニングよりも効果的ではありませんが、同じくらい効果的です。考え直さないでください。

階段を3〜4回続けて上り下りし、45秒間休憩して、ゆっくりと歩き回ります。次に、このプロセスをさらに4〜5回繰り返すと、絶対に素晴らしい脂肪燃焼トレーニングが得られます。

縄跳びを試す

階段を走るのが苦手な場合のもう1つの方法は、縄跳びです。ここでも、縄跳びは強力なカロリーバーナーであり、高速走行よりもさらに多くのカロリーを燃焼させることができます。

ただし、慣れるまでに時間がかかる場合があるため、この演習には必ず我慢してください。

可能であれば、1分間まっすぐスキップしてから、1分間休憩してください。このスキップワークアウトを作成するには、オン期間とオフ期間を10〜12回交互に繰り返します。

調整可能なダンベルのセットを入手

筋力トレーニングの要素として、体をすばやく引き締めたい場合は、調整可能なダンベルのセットを入手するのが良い方法です。

ランジ、スクワット、ショルダープレス、床に横たわるチェストプレス、列を曲げる、上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋の伸展、横方向の挙上など、全身をターゲットにする動きを実行できます。

できるだけ早く次の右から次の右に移動する各エクササイズの8〜12回の繰り返しを実行します。サーキットが完成したら2分間休憩し、もう一度実行すると、筋肉の定義を追加する準備が整います。

レジスタンスバンドを試してみてください

最後に、ダンベルがあまり好きでない場合は、別の方法として抵抗バンドを使用することもできます。使わないときはドレッサーの引き出しに簡単に収納できるので、家で運動することを選ぶ人の間で非常に人気があります。

抵抗バンドの両端をどちらかの手で持ち、スクワット、ショルダープレス、チェストプレス、上腕二頭筋のカール、横方向の挙上、列を曲げるなど、ダンベルで行うのと同じエクササイズの多くを実行します。

だから、あなたは効果的で速い自宅でのトレーニングを作成するためのいくつかの簡単なヒントがあります。レジスタンストレーニングエクササイズを週に2回、カーディオワークアウトを週に2回行うことにコミットでき、これを素晴らしいダイエットと減量サプリメントと組み合わせて代謝率を高めることができれば、 キラー脂肪燃焼式 それはあなたが求めている体を手に入れるでしょう。

おなかを目標とする5つの簡単なエクササイズ

あなたが運動プログラムを始めようとしているとき お腹をスリムにする そして、あなたの愛のハンドルを廃止し、最高のエクササイズを実行することが重要です。 コア領域を取り巻くすべての筋肉組織を運動させることによって、あなたはおそらくより高い脂肪燃焼の利点を見ることができ、実際にあなたが望んでいるそのトーンの外観を得ることができます。

残念ながら、多くの人が出荷されないエクササイズに非常に多くの時間を費やしているため、出荷される人に教えることはあなたの努力と時間を積極的に評価する理由です。

通常、プログラムの次の5つの演習と一緒にすると、はるかに迅速な進行に気付くでしょう。考慮すべき主要なものを見てみましょう。

1.板

組み込む最初の演習は、 板。板は腹筋運動だけでなく、腹筋運動のスタンバイになるはずですが、それでもなお、すべての筋肉組織の裏打ちも同様に機能します。

それを実行するには、前腕を体格の下の地面に置き、足を後ろに伸ばして、つま先でバランスを取ります。この場所にいるときは、机の上の体格に似せるように、体格を可能な限り平らに保ちます。これを30〜60秒間、または正しいフォームを保持できなくなるまで維持します。

2.電車のボールのクランチ

おなかに焦点を当てるためのエクササイズの記録に続いて、エクササイズボールのクランチがあります。これらは、コアの奥深くにある筋線維を作用させるために信じられないほどです。あなたの下の助けの基盤が減少した結果として、あなたはバランスの世話をするためにもっともっと大変に働くべきです。リラクゼーションをして頑張るよりも早く、一度に12回の繰り返しを実行するようにしてください。

3.メンダシティレッグレイズ

第三に、レッグレイズは次のエクササイズに含まれます。これらは、多くの女性にとって問題となる傾向がある胃の筋肉組織の減少を処理するために信じられないほどです。

それらを実行するには、底に平らに横たわった後、ゆっくりと足を地面から持ち上げて、90度までそれらを生成します。 1秒間一時停止してから減少し、再び地面にほぼ触れるようにします。それでも、腹筋へのストレスを実際に減らすことができ、継続的に収縮した状態を維持することを目的としているため、完全に下がらないようにしてください。

4.自転車

自転車は、これらの愛のハンドルをすばやく代理できるもう1つの素晴らしいおなかの運動です。これを実行するには、片方の膝を胸に運びながら、足を下からかろうじて上に運びます。そうすると同時に、体格をひねり、もう一方のファセットがその膝を満足させるようになり、その後、次の担当者の指示を逆にします。連続してすべての側で10回の繰り返しを実行し、その後、2番目のセットを実行するよりも早く1回リラックスします。

5.アコーディオン腹筋

最後に、あなたがしなければならない最後のおなかのトナーは、アコーディオンの腹筋運動です。これらは非常に単純で簡単です。まず、床の平らなメンダシティの場所に入ります。

そこから、同じ時間に膝に会うのと同じくらい膝を伸ばしながら、より高い体格を上に伝えます。本質的に、あなたがその動きをするとき、それはあなたがアコーディオンであるように見えるべきです。

プライムで一時停止し、その後何度も減少します。だから、あなたはすぐにあなたの腹部を代理し、あなたがより速い結果を見ることができるかもしれない最高のおなかのトナーを持っています。これらすべてを週に3回、カロリーの減少した食事を維持するのに役立つ優れた食欲抑制剤と混ぜることができれば、個々の引き締まった腹筋のセットよりも早く長くなることはありません。

20分未満で脂肪燃焼トレーニング

脂肪を早く溶かそうとしているなら、この目標を達成するには、ジムで何時間も過ごす必要があると考えているかもしれません。結局のところ、実際にリッピングするには時間がかかり、作業を行わない場合、成功の可能性は低くなります。

しかし、何時間もワークアウトに専念する前に、いくつかの重要なことを知っておく必要があります。

まず、総脂肪燃焼結果の80％がダイエット計画から得られることを理解してください。したがって、そこで正しく行動していなければ、ジムでどれだけの時間を費やしてもかまいません。次に、それがいつになるかは問題ではありません。あなたの実際のトレーニングに、非常に多くの場合、より短く、より激しいトレーニングは、長いジムセッションよりもはるかに効果的です。

引き裂かれたいと思っていて時間が足りない場合は、作成することで幸運になります あなた自身の脂肪燃焼20分のトレーニング、ジムがあなたの2番目の仕事になっているように感じることなく素晴らしい結果を見ることができます。

知っておくべきことを見てみましょう。

複合リフトのみを利用する

注意すべき最初のポイントは、できるだけ早く脂肪を減らそうとしているときは、複合リフトに厳密に集中する必要があるということです。これらは一度に最大数の筋線維を刺激するものであり、したがって、それらを行う間に最も多くのカロリーを消費します。

コンパウンドリフトは、ダイエット中の体力レベルを維持したり、ワークアウト終了後の新陳代謝を高めたりするのにも最適です。

スーパーセットの上半身と下半身のエクササイズ

次に、ワークアウトプログラムを作成するときは、上半身と下半身のエクササイズを背中合わせに組み合わせる必要があります。このようにワークアウトを設計して、一方の筋肉グループがもう一方の筋肉グループが機能している間休むことができるようにすることで、ワークアウトセッション全体をすばやく移動できます。

さらに、他のエクササイズをしている間、ちょうど働いた筋肉グループが休む機会があるので、各エクササイズでもっと一生懸命働くことができます。

重量を重く保つ

一部の男性が脂肪を溶かそうとするときに犯す大きな間違いの1つは、体重を軽くすることです。彼らは、より軽いウェイトを使用し、より高いレップ範囲で作業することにより、より速い結果が得られると考えています。

そうではありません。真実は、あなたがあなたの痩せた筋肉量を維持したいのであれば、あなたが体重を重く保つことが重要になるだろうということです。筋肉増強トレーニングプログラムで以前と同じ量のウェイトを持ち上げるように常に努力する必要があります。

20分間のサーキットトレーニング

以下はあなたの20分のトレーニングサーキットです。これを週に3回実行すると、成功への道を歩むことができます。このトレーニングを2回繰り返します。

スーパーセット：
スクワット–8回
ベンチプレス–8回

1分間の休憩

スーパーセット：
デッドリフト–8回
バーベル列に曲がった–8回

1分間の休憩

スーパーセット：
ランジ–10回
ダンベルショルダープレス–10回

1分間の休憩

スーパーセット：
ハンギングレッグレイズ–15回
板のエクササイズ– 30〜60秒のホールド

1分間の休憩

あなたが減量運動プログラムに固執し、あなたの食事療法を整頓し、そして食事療法の丸薬を服用することができれば、あなたがその完璧な外観を達成するのにそう長くはかからないでしょう。

ワークアウトバディで何を探すべきですか？

あなたがあなたを始めるために準備ができたら トレーニングルーチン、あなたがしなければならないことの1つは、 ワークアウトパートナーを持つことの利点。あなたのそばに誰かがいることは、やる気を起こさせる目的に最適であり、あなたを軌道に乗せて正しいフォームを使用するのにも役立ちます。

ワークアウト仲間は、コミットメントを維持するための非常に強力な方法です。そのため、モチベーションが遅れることが多く、それがプログラムから外れる理由である場合は、間違いなく自分自身を取得したいと思うでしょう。

ただし、ワークアウトバディを探すときは、自分とそのワークアウトバディがよく一致していることを確認できるように、いくつかの点に注意することが重要です。

デートと同じように、自分に合っていない人と一緒にトレーニング仲間になりたくありません。あなたが知りたいことを見てみましょう。

スキルレベルを評価する

最初に確認するのは、あなたとあなたの潜在的なトレーニング仲間のスキルレベルです。あなたよりも健康で体調の良い人と一緒にトレーニングすることは非常にやる気を起こさせますが、彼らの側ではそれほどやりがいがないかもしれません。

同様に、あなたが考えている人よりもはるかに進んでいる場合、彼らができるよりも早く進みたいので、セッション中にイライラし始めるかもしれません。

最良のシナリオは、あなたが同じスキルレベルにあり、明らかに同じ目標に向かって取り組んでいるというものです。あなたのトレーニングはすでに非常に似ているので、あなたの両方が脂肪の減少に焦点を合わせているなら、それは最高になるでしょう。

一般的なワークアウト時間の設定を決定する

あなたが絶対にしなければならない第二のことは、あなたがあなたの両方のために働く時間に集まることができることを確認することです。

あなたの潜在的なパートナーが太陽が昇るときに運動するのが好きで、あなたがあなたの側に一杯のコーヒーなしでベッドから這うことがほとんどできないならば、先に問題があるかもしれません。

ワークアウトバディがいる場合は、各ワークアウトの時間どおりにワークアウトバディが表示されることを確認する必要があります。そうしないと、それらが存在しないために二重にイライラし、セッションをスケジュールすることすらできないほどの作業のように感じます。

パーソナリティマッチをチェックする

良い性格の一致を評価することも重要です。あなたはあなたのトレーニング中に本当に一生懸命にプッシュするのが好きで、ほとんどまたはまったく休むことなくセットからセットへと素早く移動するのが好きな人ですか？

それとも、時間をかけてゆっくりとしたペースで進んで、社交的になり、プロセスを楽しむことができますか？

ペースの速い、ビジネススタイルのワークアウトが好きで、セット間でチャットしたいワークアウトバディとペアを組むと、すぐにイライラすることはありません。

あなたのトレーニングスタイルは互いに一致しなければなりません、さもなければ一人があなたのセッションから一緒に充実感を感じることは決してありません。これは、選択するプログラムの種類でも重要な役割を果たします。また、これらの強烈な性格は、より集中的なプログラムに引き寄せられる傾向があるため、同様のトレーニングアプローチを使用しているかどうかも判断されます。

だから、あなたはトレーニング仲間を選ぶことについて注意すべき重要なことを持っています。正しく選択された場合、これは間違いなくあなたの成功に良い影響を与え、あなたがそのトレーニングを長期間続けることを可能にします。

運動するときに栄養が重要なのはなぜですか？

十分な栄養 運動の利点を達成するために必要であり、手をつないで行く必要があります。運動中、代謝（この場合は異化作用）の速度が増加し、それは多くのカロリーを消費します。これは、私たちのエネルギーレベルが枯渇しているため、次のように置き換える必要があることを意味します 適切な栄養。

運動している間、炭水化物と脂肪の分解が増加します。それらはすべて交換する必要があり、本質が筋肉を構築することである場合、運動によって引き起こされる新しい速度の筋肉構築を可能にするために適切なアミノ酸源を摂取する必要があります。

体の要求は途方もなく増加し、進行中の代謝レベルを強化するために炭水化物から十分な量のエネルギーを摂取します。プロテインフードは、筋肉増強に必要なアミノ酸を供給します。

ビタミンBやクロムなどの微量栄養素、ビタミンCやEなどの抗酸化物質、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを含むこれらすべてが、余分な量で必要になります。代謝のレベルはさらに多くのフリーラジカルを放出するので、抗酸化剤によるモップアップ作用の増加が必要になります。

ワークアウト中は水分補給を続ける

あなたはする必要があります もっと水を飲む あなたが通常するより。運動中は、汗で体液が極端に失われ、呼吸が増えることで無感覚になり、脱水症状になりやすくなります。これは、熱射病、低カリウム血症のショック、腎結石の形成などにつながる可能性があります。したがって、体内で起こっている発熱反応を冷やすために大量の水が必要になります。

体内のすべての化学反応が事実上増加しています。他のすべてが残業しているように、心筋も同様です。心臓の電気的活動が新しい要求に応え続けることを確実にするために、BやC、酸素、その他の栄養素などの適切なビタミンを心臓に供給する必要があります。

より多くのナトリウムおよびカリウムイオンの流入と流出が発生し、栄養摂取量はこれらの活動に対応できるようなものでなければなりません。これらのイオンの枯渇は心臓ブロックを引き起こす可能性があります。

複雑な炭水化物を消費する

運動の前後に、 十分な炭水化物 身体活動の主なエネルギー源であるものをとるべきです。運動の前にそうする場合は、適切な消化が行われるまでの時間を確保し、狭心症を避けるために食物が胃にあまりないときに開始する必要があります。これは、腹部の臓器への血流が多くなり、心臓を奪うためです。理想的には、体の必要性に注意を払いながら、運動後の十分な休息の後に食べるべきです。

アスリート、レスラー、ボクサー、その他のスポーツ選手にとって、運動が適切な栄養によって適切に補完されない場合、脚の強いグリップとバランスを発達させることはできません。

強いグリップを得るには、手の筋肉をどんどん大きくする必要があり、脚の筋肉も大きくしてバランスをとる必要があります。果物、魚、ミルク。