Cvičení na hubnutí vždy bylo hlášeno, že poskytují vynikající výsledky, pokud jde o ztrátu přebytečného tělesného tuku. Na druhou stranu mnoho lidí dává přednost tomu, aby zůstali méně fyzicky aktivní a užívejte pilulky na hubnutí, abyste zhubli. Jaký je nejlepší přístup? Věříme, že nejlepší možností je zkombinovat obě techniky, abyste dosáhli skvělých a rychlých výsledků!

Jak si vybrat ideální cvičební program na hubnutí?

Nejideálnější a nejzdravější jsou cvičební programy na hubnutí:

• Něco, co milujete (přejete si) dělat
• Něco, co můžete dělat denně po dobu 30 až 60 minut
• Něco, díky čemu budete lepší a štíhlejší

Cvičení neznamená, že musíte pravidelně cvičit. Je to všechno o něčem, co vás nutí pohybovat se a radovat se. Pokud například rádi hrajete golf, je to také dobrý způsob, jak výrazně snížit váhu, ale hrát bez použití golfového vozíku.

Stačí denně vykonávat nějakou činnost po dobu alespoň jedné hodiny. Pokud zjistíte, že si nemůžete připravit cvičební plán, jednoduše udělejte něco doma. Máte příležitost snížit váhu tím, že budete dělat něco, co rádi děláte. Můžete se s ním také spojit na delší dobu, protože to nevypadá jako dílo.

Základní cvičení na hubnutí

Často, díky jednoduchému cvičení se budete cítit dobře v malém množství času. Tyto pohyby můžete zmáčknout během polední přestávky nebo dokonce těsně před nadcházejícím rande. Nejlepší na tom je, že tato cvičení nejsou příliš náročná, takže se budete potit minimálně. Mějte na paměti, že tyto rutiny nejsou určeny pro pokročilé trenéry, kteří hledají seriózní svalový růst. Jsou navrženy tak, aby si udržely zdravou a dobře vypadající postavu přibližně do hodiny. Ujistěte se, že máte zdravou svačinku alespoň hodinu před tréninkem a plnohodnotné jídlo po tréninku.

Kardiovaskulární a dolní část těla

Vaše kardiovaskulární cvičení by se mělo skládat z půlhodinové denní procházky. Jednoduše si zašněrujte kvalitní vycházkové boty a vydejte se na procházku kolem bloku. Vyjděte ven bez ohledu na počasí; stačí se jen vhodně obléknout. Účinnou alternativou k chození ven je chůze nahoru a dolů po schodišti budovy. Tato možnost je vynikající pro vaše srdce a také pro udržení svalů nohou. Abyste si udrželi konstantní progresi, snažte se každý týden zvyšovat tempo. Stanovte si cíle a postupně zvyšujte vzdálenosti. Pokud je to možné, změňte svá kardiovaskulární cvičení pro ještě efektivnější cvičení: jeden den použijte schodiště a ostatní dny se projděte po bloku.

Horní části těla

Po kardiovaskulárním cvičení začněte procvičovat horní část těla několika cviky. Pro lepší výsledky provádějte tyto kroky třikrát týdně.

Základní kliky

Základní kliky procvičí oblast hrudníku, tricepsu a zadního deltového svalu. Zaměřte se na 3 sady po 10 až 15 opakováních (v závislosti na vaší kondici) a postupně zvyšujte počet opakování, jakmile bude pohyb jednodušší. Jakmile se pohyb stane příliš snadným, můžete zvýšit trénink tím, že zvednete nohy na židli, abyste zvýšili odpor.

Lehněte si tváří dolů na podlahu s nohama nataženýma za vámi a rukama přímo pod rameny. Konečky prstů by měly směřovat přímo dopředu a ujistěte se, že máte rovná záda a hlavu v přirozeném zarovnání s páteří. Do výchozí pozice se dostaňte natažením paží přímo z ramen, čímž se zvedne celé tělo z podlahy. Udržujte své tělo stabilní a jděte dolů, dokud se váš nos téměř nedotkne podlahy. S výdechem zatlačte hrudníkem a tricepsem zpět do výchozí pozice. Snažte se nezablokovat lokty, abyste udrželi stálé napětí ve svalech.

Shyby na blízko

Shyby v těsném úchopu většinou procvičují svaly tricepsu, vnitřní hrudník a svaly trupu. Opět proveďte 3 sady po 10 až 15 opakováních (podle vaší kondice) a postupně zvyšujte počet opakování, jak bude pohyb snazší. Použijte stejnou výchozí pozici a dechový vzor jako základní kliky. Spojte ruce a pomocí ukazováčků a palců vytvořte trojúhelník.

Když klesáte na podlahu, vaše lokty by měly jít do strany, což mimochodem více zatěžuje váš triceps a vnitřní hrudník. Shyby na blízko také vyžadují větší rovnováhu. Díky stabilizaci těla budou vaše svaly trupu pracovat po celou dobu pohybu. Zpočátku mohou kliky na blízko namáhat vaše zápěstí, takže se ujistěte, že se přiměřeně protahujete a začněte pomalu.

Push-up se širokým uchopením

Kliky se širokým úchopem procvičí hrudník, zadní ramena a části zádových svalů. Provádějte stejné série a opakování jako výše a postupně zvyšujte počet opakování, jakmile bude pohyb jednodušší. Použijte stejnou výchozí pozici a dechový vzor jako základní kliky. Vaše ruce by měly být umístěny za šířkou ramen a prsty směřovat dopředu. Širší pozice zdůrazňuje napětí v ramenou a prodlužuje prsní svaly.

Shyby se širokým úchopem jsou náročnější, takže se rychleji unaví než u jiných shybů. Výše uvedené varianty push-up vám pomohou udržet svaly horní části těla silné a fit. Pro další cvičení vyzkoušejte tyto jednoduché pohyby. Vše, co potřebujete, jsou buď 8 nebo 15 kg činky, nebo pár minut.

Nohy

Tato opakování vybudují svaly na stehnech a hýždích. Nejprve roztáhněte nohy na délku boků a mějte nohy zcela natažené. Držte činky v každé ruce a udržujte rovná záda a pomalu pokrčte kolena, dokud nebudou stehna v úrovni podlahy. Poté se pomalu vraťte do původní polohy. Pokračujte v tomto cvičení, dokud neunavíte nohy k selhání.

Hruď

Abyste si procvičili prsní svaly, lehněte si na postel (žaludkem zvednutým) a držte závaží v každé ruce nad hrudníkem. Paže mějte zcela natažené s dlaněmi proti sobě. Dále spusťte činky směrem ven a dolů, dokud nejsou rovnoběžné s vašimi rameny. Vydechněte a vraťte závaží do výchozí polohy. Zaměřte se na osm sérií po 8 až 12 opakováních.

Zbraně

Tyto cviky posílí vaše bicepsy. Posaďte se na okraj bezpečné židle s nohama na šířku boků. Závaží držte dlaněmi směrem dovnitř před tělem. Natáhněte paži a skrčte jednu činku po druhé v malém oblouku směrem k rameni. Ujistěte se, že otočíte předloktí tak, aby vaše dlaň směřovala k rameni v horní části pohybu. Zaměřte se na tři sady po 8 až 12 opakováních.

Pokročilá cvičení na hubnutí

Chcete-li snížit nadbytečná kila na těle, možná budete muset provést pokročilé cvičební programy na hubnutí. Intervalový trénink je jedním z takových pokročilých cvičebních programů na hubnutí. Je to program, ve kterém cvičíte tvrdá nebo rychlá cvičení po určitou dobu, po nichž následuje snadný a pomalý cvičební plán.

Můžete například chvíli běhat a dalších pár minut jít. Takové cvičební programy na hubnutí nejčastěji trvají maximálně dvacet minut a minimálně 10 minut.

Podobně, pokud běháte nahoru nebo jdete a scházíte po schodech, existuje šance na možný úbytek hmotnosti. Zde bude pro vás trochu obtížné se pohybovat nahoru a bude snadné sejít dolů. Pokud tedy provádíte takové cvičební programy na hubnutí, ve skutečnosti pracujete rychle nebo tvrdě pouze polovinu času a druhou polovinu odpočíváte pomalým nebo snadným cvičením.

Dále, pokud máte děti, hrajte si s nimi denně hodinu. Tím nejen propagujete svůj cvičební program na hubnutí, ale také zabráníte tomu, aby byli letargičtí a obézní.

Svou váhu můžete snížit dokonce i činnostmi, jako je zahradničení, práce na zahradě a úklid domu. Tyto činnosti nejsou jen úkoly, které je třeba provádět kolem vašeho domu, ale také přirozené cvičební programy na hubnutí.

Skvělé kardio strategie, jak dělat venku

Jakmile budete mít vše nastaveno na svém programu na hubnutí, jednu věc, kterou určitě budete chtít vzít v úvahu, je forma kardia, kterou denně děláte.

Zatímco kontrola vašeho jídelníčku bude vždy absolutně nejlepší strategií pro dosažení rychlého úbytku hmotnosti, je také důležité ujistit se, že spalujete kalorie pravidelnou fyzickou aktivitou.

Když si vezmete kardio trénink venku, bude to mnohem zajímavější, a proto s větší pravděpodobností zůstanete zapojeni. Pojďme se rychle podívat na některé z nejlepších outdoorových kardio strategií, které můžete začít dělat.

Jízda na kolečkových bruslích

První kardio strategie, kterou je třeba zvážit, je jízda na kolečkových bruslích. Jízda na kolečkových bruslích je forma cvičení, kterou si většina lidí opravdu užívá, a pokud je prováděna dostatečně intenzivně, dokáže spálit právě tolik kalorií jako běh.

Chcete-li maximalizovat výsledky, které získáte při jízdě na kolečkových bruslích, zaměřte se na přikrčení co nejníže k zemi. To bude stimulovat čtyřkolky do vyšší míry a zároveň zapojí do hry hamstringy.

Tenis

Druhá forma kardia, kterou budete chtít přidat do svého cvičebního programu, je tenis. Tenis je skvělý pro ty, kteří raději nechodí na kardio sami a chtějí si z toho udělat hru.

Vzhledem k tomu, že se při hraní tenisu neustále zastavujete a začínáte, je to opravdu skvělá forma venkovního kardia nastartovat svůj metabolismus.

Turistika

Turistika je náš další typ kardio tréninku, který je skvělý, když se chcete dostat ven. Pokud se o víkendu můžete dostat někam do malebného prostředí a vydat se na dobrou 2hodinovou túru, můžete při tom snadno spálit až 1000 kalorií.

Pokud si to stanovíte za svůj víkendový cíl, budete mít možnost sníst o víkendu několik dalších jídel, kdy je většina lidí více sociální, aniž by kvůli tomu utrpěli přibírání na váze.

Turistika je také vynikající pro zvýšení síly spodní části těla, protože se zaměřuje na hýžďové svaly, čtyřkolky a hamstringy.

Plavání

A konečně, poslední venkovní kardio cvičení, kterému byste možná chtěli věnovat pozornost, je plavání. Plavání je příjemné, protože se jedná o trénink celého těla a zasáhne svaly horní i dolní části těla.

Plavání může být také velmi dobrým spalovačem kalorií, když jdete dostatečně intenzivním tempem, takže je ideální pro ty, kteří hledají rychlou ztrátu tuku. Chcete-li maximalizovat výhody, získáte z plavání, střídejte různé zdvihy, abyste svaly procvičovali mnoha různými způsoby.

Takže tady máte některé z nejlepších outdoorových kardio tréninkových aktivit, které byste měli zvážit. Další velkou výhodou přidání kardio tréninku do vaší rutiny je, že většina lidí zjistí, že pomáhá uklidnit jejich chuť k jídlu, takže pokud to spojíte s skvělý produkt potlačující chuť k jídlu, budete stěží cítit žádný hlad, když budete postupovat podle svého dietního plánu.

Nápady, jak cvičit doma

Pokud se chcete dostat do lepší kondice, ale ve skutečnosti nechcete chodit do veřejné posilovny, existuje spousta způsobů, jak to obejít. Mnoho lidí si rychle myslí, že být v dobré kondici znamená, že budete muset trávit hodiny a hodiny v posilovně, ale není tomu tak.

Pokud můžete věnovat cvičení 30 minut denně, dělat to přímo v pohodlí svého domova, můžete vidět znatelné rozdíly během několika týdnů.

Pojďme se podívat na několik nejlepších způsobů, jak cvičit doma.

Stoupání po schodech

Hledáte rychlý způsob, jak se dostat do kardia? Zatímco v posilovně jste se možná rozhodli skočit na běžecký pás, kolo nebo eliptický trenažér, při cvičení doma vám pravděpodobně žádný z těchto strojů ve vašem obývacím pokoji nesedí.

Ale to, co pravděpodobně máte, jsou schody. Běh do schodů může být stejně účinný, ne-li dokonce efektivnější než běh, pokud jde o spalování tělesného tuku, takže se nerozmýšlejte.

Vyběhněte tři až čtyřikrát za sebou po schodech nahoru a dolů a poté si 45 sekund odpočiňte a projděte se pomalým tempem. Poté tento proces opakujte ještě čtyřikrát až pětkrát a budete mít naprosto fantastický trénink na spalování tuků.

Zkuste švihadlo

Další alternativou, pokud běh po schodech není úplně vaše věc, je skákání přes švihadlo. I zde platí, že švihadlo je intenzivní spalovač kalorií, který vám umožní spálit ještě více kalorií než rychlý běh.

Buďte však při tomto cvičení trpěliví, protože může chvíli trvat, než si na něj zvyknete.

Zkuste jednu minutu rovnou přeskočit, pokud můžete, a pak si dopřejte na minutu odpočinek. Střídejte periody zapnutí a vypnutí desetkrát až dvanáctkrát, abyste vytvořili tento trénink přeskakování.

Získejte sadu nastavitelných činek

Pokud jde o prvek odporového tréninku, pokud chcete rychle zpevnit své tělo, pořízení sady nastavitelných činek je způsob, jak jít.

Můžete s nimi provádět pohyby zacílené na celé tělo, včetně výpadů, dřepů, tlaků na ramena, tlaků na hrudník vleže na podlaze, ohnutých přes řady, stejně jako bicepsových loktů, tricepsových extenzí a bočních zdvihů.

Proveďte osm až dvanáct opakování každého cviku, pohybujte se od jednoho doprava k druhému tak rychle, jak jen můžete. Po dokončení okruhu si dvě minuty odpočiňte a poté proveďte ještě jednou a budete na dobré cestě k přidání větší svalové definice.

Vyzkoušejte odporová pásma

A konečně, pokud nemáte tak rádi činky, další alternativou je použití odporových pásů. Ty se stávají velmi populární mezi těmi, kteří se rozhodnou cvičit doma, protože je lze snadno uložit do šuplíku prádelníku, když se nepoužívají.

Držte každý konec odporového pásu v jedné ze svých rukou a provádějte mnoho stejných cviků, jaké byste dělali s činkami, jako jsou dřepy, tlaky na ramena, tlaky na hrudník, bicepsové lokny, boční zvedání a ohýbání se přes řady.

Takže tady máte několik rychlých tipů pro vytvoření efektivního a rychlého domácího cvičení. Pokud se můžete zavázat k tomu, že budete cvičit odporový trénink dvakrát týdně a kardio cvičení dvakrát týdně a zároveň to zkombinujete se skvělou dietou a doplňkem na hubnutí, abyste zvýšili rychlost metabolismu, budete mít recept na spalování tuků který vám dá tělo, po kterém toužíte.

5 jednoduchých cviků na překonání břicha

Když se snažíte zahájit cvičební program zeštíhlit žaludek a skoncujte se svými rukojeťmi lásky, provádění těch nejlepších cvičení bude klíčové. Cvičením veškeré svalové tkáně obklopující oblast jádra, můžete vidět vyšší výhody spalování tuků a skutečně získat tónovaný vzhled, který chcete.

Je smutné, že i když mnoho lidí tráví příliš mnoho času cvičením, které se nevyrábí, a proto je kladně hodnoceno vaše úsilí a čas, abyste se naučili lidi, kteří to dělají.

Spolu s dalšími 5 cvičeními ve vašem programu navíc obvykle zaznamenáte mnohem rychlejší pokrok. Pojďme se podívat na ty hlavní, které je třeba zvážit.

1. Plank

Úplně první cvičení, které je třeba začlenit, je prkno. Prkno by mělo být při cvičení břicha vždy v pohotovosti, protože nejen že zabere břišním svalům, ale navíc bude znovu fungovat i celá svalová tkáň.

Chcete-li to provést, položte předloktí na zem pod postavu s nohama nataženýma za vámi a udržujte rovnováhu ve špičkách. Když jste na tomto místě, držte svou postavu co nejrovnější, takže budete připomínat desku stolu. Udržujte to po dobu 30-60 sekund, nebo dokud nebudete schopni zachovat správnou formu.

2. Drtí na vlakovém míči

Po našem záznamu cvičení zaměřených na bříško následují kliky na cvičebním míči. Ty jsou neuvěřitelné, protože přivolají do hry svalová vlákna hluboko uvnitř jádra. V důsledku snížené základny pomoci pod vámi, budete muset pracovat mnohem tvrději, abyste se postarali o rovnováhu. Pokuste se provést sérii 12 opakování najednou dříve, než si odpočinout a vytrvat.

3. Lovné zvedání nohou

Za třetí, zvednutí nohou je následující cvičení, které je třeba zahrnout. Ty jsou neuvěřitelné pro práci na úbytku žaludečních svalů, což bývá pro mnoho žen problematické.

Chcete-li je provést, lehněte si rovně na dno, poté pomalu zvedněte nohy ze země a vytáhněte je na devadesát stupňů. Zastavte se na sekundu a poté se snižte tak, aby se znovu téměř dotýkaly země. Nedovolte jim, aby se úplně zhroutily, protože to může ve skutečnosti snížit stres na břišní svaly a cílem je udržet je v neustále staženém stavu.

4. Kolo

Jízda na kole je dalším skvělým cvičením na břicho, které dokáže tyto milostné rukojeti rychle zařídit. Chcete-li to provést, noste nohy sotva nad dnem, zatímco jedno koleno posouváte do hrudníku. Zatímco to děláte, současně kroutíte postavou, takže druhá faseta přichází k uspokojení toho kolena, načež se obraťte na pokyny pro následující opakování. Proveďte deset opakování na všechny strany v řadě, poté se jednou uklidněte, než abyste dělali druhou sadu.

5. Sedy-lehy na akordeon

A konečně, poslední toner na břicho, který byste měli dělat, je tah na akordeon. tyto jsou docela jednoduché a přímočaré. Nejprve se dostaňte přímo na rovné prolhané místo na podlaze.

Odtamtud přeneste vyšší postavu nahoru, zatímco kolena dodáte tak, jak se s tím setkáte ve stejnou dobu. V podstatě by to mělo vypadat, že jste při tomto pohybu akordeon.

Pozastavte na primární a poté znovu a znovu snižujte. Takže tady máte tonery na nejvyšší břicho, které vám mohou zanedlouho vylepšit břicho a umožní vám vidět rychlejší výsledky. Když to všechno můžete 3x týdně smíchat s vynikajícím prostředkem na potlačení chuti k jídlu, který vám pomůže udržet dietu na snížení kalorií, nebude to trvat déle, než byste mohli mít svůj individuální soubor tónovaných břišních svalů.

Cvičení na spalování tuků za méně než 20 minut

Pokud chcete rychle rozpustit tuk, možná si říkáte, že k dosažení tohoto cíle budete muset trávit hodiny v posilovně. Koneckonců víte, že dostat se doopravdy vyžaduje čas a pokud se do toho nepustíte, šance na úspěch budou nízké.

Ale než začnete věnovat hodiny a hodiny svému cvičení, měli byste vědět několik důležitých věcí.

Za prvé si uvědomte, že 80 % vašich celkových výsledků spalování tuků pochází z vašeho dietního plánu, takže pokud tam neděláte věci správně, bude jedno, kolik času strávíte v posilovně, a za druhé, když to přijde k vašim skutečným tréninkům, velmi často jsou kratší, intenzivnější tréninky mnohem efektivnější než zdlouhavé tréninky v posilovně.

Pokud se chcete nechat roztrhat a máte málo času, máte štěstí, protože tvoříte vlastní 20minutové cvičení na spalování tuků, můžete vidět skvělé výsledky, aniž byste měli pocit, že se posilovna stala vaší druhou prací.

Pojďme se podívat na to, co byste měli vědět.

Používejte pouze složené výtahy

Prvním bodem, který je třeba poznamenat, je, že když se snažíte co nejrychleji zhubnout tuk, měli byste se přísně soustředit na složené liftingy. to jsou ty, které stimulují největší počet svalových vláken najednou, a tím spálíte nejvíce kalorií, když je budete dělat.

Složené zdvihy jsou také nejlepší pro udržení úrovně síly během diety a také pro posílení metabolismu po dokončení tréninku.

Nadmnožina cvičení horní a dolní části těla

Za druhé, když budete vytvářet svůj cvičební program, měli byste spárovat cvičení horní a dolní části těla zády k sobě. Tím, že trénink navrhnete tímto způsobem, takže jedna svalová skupina může odpočívat, zatímco druhá pracuje, můžete se během tréninku rychle pohybovat.

Navíc budete moci pracovat tvrději v každém cviku, protože právě procvičovaná svalová skupina bude mít šanci odpočívat, zatímco vy budete provádět druhou.

Udržujte váhu těžkou

Jednou velkou chybou, kterou někteří muži dělají, když se snaží rozpustit tuk, je odlehčení váhy. myslí si, že když použijí nižší váhu a budou pracovat ve vyšším rozsahu opakování, uvidí rychlejší výsledky.

Není tak. pravdou je, že pokud si chcete udržet čistou svalovou hmotu, bude životně důležité, abyste si udrželi váhu. Vždy byste se měli snažit zvedat stejné množství závaží, jaké jste měli předtím ve svém cvičebním programu pro budování svalů.

Vaše 20minutové kruhové cvičení

Následuje váš 20minutový tréninkový okruh. Provádějte to třikrát týdně a budete na cestě k úspěchu. Toto cvičení opakujte dvakrát.

Nadmnožina:
Dřepy – 8 opakování
Bench Press – 8 opakování

1 minuta odpočinku

Nadmnožina:
Mrtvý tah – 8 opakování
Bent Over Barbell Rows – 8 opakování

1 minuta odpočinku

Nadmnožina:
Výpady – 10 opakování
Tlak na rameno s činkou – 10 opakování

1 minuta odpočinku

Nadmnožina:
Zvedání nohou v závěsu – 15 opakování
Cvičení Plank – 30-60 sekundová zádrž

1 minuta odpočinku

Pokud můžete setrvat u cvičebního programu na hubnutí, udělat si pořádek ve svém jídelníčku a užívat pilulky na hubnutí, nebude to dlouho trvat, než dosáhnete dokonalého vzhledu.

Co hledat u Workout Buddy?

Když se připravíte ke spuštění cvičební rutina, jedna věc, kterou musíte udělat, je vzít v úvahu výhody mít cvičebního partnera. Mít někoho vedle sebe je skvělé pro motivační účely a také vám pomůže udržet si správnou cestu a používat správný formulář.

Cvičení kamarádi jsou velmi účinný způsob, jak zůstat oddaní, takže pokud vaše motivace často zaostává, a proto vypadnete ze svého programu, určitě si ho budete chtít pořídit.

Ale když se pustíte do hledání cvičebního kamaráda, je důležité mít na paměti několik věcí, abyste se mohli ujistit, že vy a ten cvičební kámoš se k sobě hodíte.

Stejně jako na rande nechcete být kamarády na cvičení s někým, kdo pro vás není vhodný. Podívejme se na to, co chcete vědět.

Zhodnoťte svou úroveň dovedností

Úplně první věc, na kterou byste se měli podívat, je úroveň dovedností vás a vašeho potenciálního cvičebního kamaráda. I když je vysoce motivující cvičit s někým, kdo je v lepší kondici a v lepší kondici než vy, nemusí to být z jeho strany tak obohacující.

Podobně, pokud jste mnohem pokročilejší než osoba, kterou máte na mysli, možná zjistíte, že během sezení začnete být frustrovaní, protože chcete postupovat rychleji, než jsou schopni.

Nejlepším případem je, že jste na stejné úrovni dovedností a pak samozřejmě směřujete ke stejnému cíli. Nejlepší bude, když se oba zaměříte na úbytek tuku, protože pak už budou vaše tréninky velmi podobné.

Určete společné preference času cvičení

Druhá věc, kterou musíte bezpodmínečně udělat, je potvrdit, že jste schopni se sejít v době, která vám oběma vyhovuje.

Pokud váš potenciální partner rád cvičí, když vychází slunce a vy se jen stěží dokážete vyškrábat z postele bez šálku kávy po boku, mohou vás čekat potíže.

Pokud budete mít cvičícího kamaráda, musíte se ujistit, že cvičební kámoš přijde včas na každý váš trénink. V opačném případě budete dvojnásob frustrovaní, protože nejsou přítomni a připadá vám příliš práce naplánovat sezení.

Podívejte se na shodu osobnosti

Důležité je také hodnocení dobré osobnosti. Jste někdo, kdo během tréninku rád opravdu tvrdě tlačí, rychle se pohybuje ze série na sérii s malým nebo žádným odpočinkem?

Nebo si raději nespěcháte a jdete na to pomaleji, abyste se mohli stýkat a užít si proces?

Pokud jste někdo, kdo má rád rychlý a praktický styl cvičení, a spárujete se s cvičícím kamarádem, který si chce mezi sériemi povídat, budete za chvíli více frustrovaní.

Vaše cvičební styly se musí navzájem shodovat, jinak se jedna osoba nebude nikdy cítit naplněná z vašich společných sezení. To bude také hrát klíčovou roli v typu programu, který si vyberete, stejně jako tyto intenzivní osobnosti mají tendenci tíhnout k intenzivnějším programům, takže to určí, zda dokonce používáte podobný přístup k tréninku.

Takže tady máte klíčové věci, které je třeba si všimnout při výběru cvičebního kamaráda. Při správném výběru to bude mít určitě dobrý dopad na váš úspěch a umožní vám to cvičit dlouhodobě.

Proč je při cvičení důležitá výživa?

Přiměřená výživa je nezbytné, má-li být dosaženo výhod cvičení, a mělo by jít ruku v ruce. Během cvičení se rychlost metabolismu (v tomto případě katabolismus) zvyšuje a tím se spálí hodně kalorií. To znamená, že dochází k vyčerpání našich energetických hladin, a proto musí být nahrazeny správná výživa.

Při cvičení dochází ke zvýšenému odbourávání sacharidů a tuků. Všechny je třeba nahradit a v případech, kdy je podstatou budování svalů, bude vyžadován příjem adekvátních zdrojů aminokyselin, které umožní novou rychlost budování svalů spuštěnou cvičením.

Nároky těla se ohromně zvyšují a bude si brát dostatečné množství energie ze sacharidů, aby posílila úroveň probíhajícího metabolismu. Proteinové potraviny dodají aminokyseliny potřebné pro budování svalů.

Všechny tyto látky včetně mikroživin, jako jsou vitamíny B a chrom, antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, a minerály, jako je vápník a hořčík, budou potřeba ve větším množství. Úroveň metabolismu uvolňuje ještě více volných radikálů a jako takové budou antioxidanty vyžadovat zvýšenou mop-up akci.

Zůstaňte hydratovaní během tréninku

budete muset pít více vody než obvykle děláte. Při cvičení extrémně ztrácíte tekutiny potem a citelnými ztrátami v důsledku zvýšeného dýchání, a tak jste snadno dehydratováni. To může vést k úpalu, hypokalemickému šoku, tvorbě ledvinových kamenů atd. Budete tedy potřebovat hodně vody k ochlazení exotermické reakce, která ve vašem těle probíhá.

Prakticky dochází ke zvýšení každé jednotlivé chemické reakce v těle. Stejně jako všechno ostatní pracuje přesčas, tak i srdeční svaly. Budete muset srdci dodat adekvátní vitamíny jako B a C, kyslík a další živiny, abyste zajistili, že elektrické aktivity v srdci budou i nadále splňovat nové požadavky.

Dochází k většímu přílivu a odtoku iontů sodíku a draslíku a nutriční příjem by měl být takový, aby se s těmito aktivitami mohl setkat. Vyčerpání těchto iontů může způsobit srdeční blok.

Konzumujte komplexní sacharidy

Před nebo po cvičení, dostatečné množství sacharidů který je hlavním zdrojem energie pro fyzické aktivity. Chcete-li tak učinit před cvičením, musíte nechat čas, aby došlo k dostatečnému trávení a začít, když už jídlo není v žaludku příliš mnoho, abyste se vyhnuli angíně, protože proudění krve je více do břišních orgánů, a tím ochuzuje srdce. V ideálním případě bychom měli jíst po dobrém odpočinku po cvičení a věnovat pozornost potřebám těla.

U sportovců, zápasníků, boxerů a dalších sportovců, že silný úchop a rovnováhu v nohách nelze vyvinout, pokud cvičení nejsou správně doplněna správnou výživou.

Pro silný úchop musí být svaly na rukou větší a silnější, svaly na nohou se musí zvětšovat také kvůli rovnováze a kosti nebudou dostatečně silné bez dostatečného přísunu vápníku ze stravy bohaté na ovoce, ryby a mléko.